Genetic ve ny lanjanao? Ity ny fifanarahana

Votoatiny

• Lanja sy Genetika 101
• Ahoana ny fiantraikan'ny metabolika amin'ny génétika
• Genetika sy fatiantoka lanja
• Ahoana no hahitana ny lanja salama
• Famerenana ho an'ny

Mety ho azonao avy amin'ny reninao ny tsikinao sy ny fandrindrana haingana ny masonao ary ny volonao sy ny fihetsikao avy amin'ny rainao - fa ny lanjanao ve dia mitovy amin'ny toetran'ireo toetra hafa ireo?

Raha sahirana amin'ny fitambaran'ny vatanao ianao (satria tena momba an'io fa tsy ny lanja) —ary ny fianakavianao koa - mety ho mora ny manome tsiny ny lanjany na ny hatavezina amin'ny génétique. Fa ny genianao ve dia tena mitarika anao ho iray amin'ireo 33 isan-jaton'ny Amerikanina matavy loatra sa ny 38 isan-jato matavy?

Tsia ny valiny, saingy misy porofo ara-tsiansa mitombo ny teboka iray izay mahatonga ny fahaverezan'ny lanja - ary ny fihazonana azy - dia mihasarotra kokoa.

Lanja sy Genetika 101

Raha misy fototarazo an-jatony miantra amin'ny lanjany amin'ny fomba kely, dia misy mutation fanta-daza mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana ary toa mitarika olona matavy loatra. (Ireo fiovana ireo dia tsy voasivana matetika, koa aza manantena ny dokotera hanala azy ireo amin'ny fitsirihana ra isan-taona.)

Ohatra, ny olona iray izay efa naniry hanana lanja lehibe mba hanana lanjany dia ho sahirana kokoa amin'ny fifehezana ny hanoanana - ny sasany amin'ireo fiovan'ny fototarazo dia misy fanoherana ny leptin-hormonina mamono ny hanoanana - ary fotoana sarotra kokoa ny manary lanja raha vao azony noho ny olona tsy manana an'io genetika io manjamaso.

Izany dia nilaza fa mety miankina aminao ny fomba fampisehoana ny fototarazonao. "Tsy takatra tsara ny génétique momba ny hatavezina," hoy i Howard Eisenson, M.D., ny tale mpanatanteraka ao amin'ny Duke Diet & Fitness Center. Nasongadiny fa ny fikarohana dia manondro fa ny génétika dia mitentina 50 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny fahasamihafantsika lanja. Midika izany, na dia manana fototarazo manondro anao ho mavesatra kokoa aza ianao, dia tsy vita velively ny fifanarahana vita. “Satria misy olona manana matavy be ao amin’ny fianakaviany, dia tsy midika izany fa tsy maintsy hampivelatra izany izy”, hoy ny Dr. Eisenson. Na dia eo amin'ireo olona manana fironana ara-pananahana amin'ny matavy loatra aza, dia misy ny olona mijanona amin'ny lanja ambany kokoa. (ICYMI: Ity sary miovaova an'ny vehivavy ity dia mampiseho fa ny antsasaky ny ady dia antsasaky ny ady fotsiny)

Ahoana ny fiantraikan'ny metabolika amin'ny génétika

Manampy an'io: ny fomba tsara indrindra hisorohana ny lanjan'ny be loatra dia ny fitazomana lanja salama voalohany. Ny fikarohana farany dia mampiseho ny antony mahatonga ny vatanao ho very lanja, raha vao mihena ny lanja, dia tsy maintsy mihinana kely sy manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao mba hitazonana ny vatanao amin'ny lanjany vaovao sy ambany kokoa noho ny olona mitovy haavo sy lanjany izay tsy mbola navesatra - raha ny tena izy , manao régime mandritra ny androm-piainanao mba hivadihana fotsiny. (Related: Ny marina momba ny fitomboan'ny lanjany taorian'ny resy lehibe indrindra)

Izany dia satria ny fihenan'ny lanja very dia mametraka ny vatanao ao anatin'ny toe-piainana tsy dia misy metabolika — mandritra ny hafiriana, tsy misy olona azo antoka. Noho izany, mila kalôria vitsy kokoa ianao mba hijanonana ho mahia, na dia tsy miezaka ny ho very aza ianao. "Misy sazy tokony aloa satria efa matavy loatra", hoy i James O. Hill, Ph.D., talen'ny fahefana Anschutz Health and Wellness Center ao amin'ny University of Colorado.

Mandoa sazy ianao, na dia kely kokoa aza, na dia matavy loatra aza ianao, hoy i Joseph Proietto, M.D., mpikaroka sy mpitsabo ao amin'ny Oniversiten'i Melbourne any Aostralia. Ny fandalinany, navoaka tao amin'ny New England Journal of Medicine, dia manoro hevitra fa raha very ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany ianao - manomboka amin'ny, ohatra, 150 kilao ka hatramin'ny 135 kilao - dia misy fiovana maharitra eo amin'ny haavon'ny hormones mifehy ny hanoanana izay hahatonga anao haniry hanina. Hoy ny Dr. Proietto: “Te hiaro an'ilay lanja mavesatra kokoa azonao teo aloha ny vatana. Raha vantany vao ampidininao ny mpiambina anao, dia miverina ny lanjany satria tsy mandeha tsara ny metabolismanao. Izany no mahatonga ny fahaverezan'ny lanja mavesatra be sy ny fikajiana azy tsy hitranga matetika. (Bebe kokoa eto: Azonao atao ve ny manafaingana ny metabolism anao?)

Genetika sy fatiantoka lanja

Amin'izao fotoana izao, mety ho kivy ianao fa ireo 15 kilao niady mafy very taminao dia tsy maintsy hiverina amin'ny boomerang. Fa aza kivy. Ny fahafantarana fotsiny fa tsy maintsy miezaka mafy tsy tapaka ianao dia mihoatra ny antsasaky ny ady.

"Ny olon-drehetra eo amin'ny sehatra misy ahy izao dia manaiky fa ny fisorohana mahery vaika amin'ny fitomboan'ny lanjany no fomba hampifantoka ny ezaka ataontsika," hoy i Steven Heymsfield, M.D., tale mpanatanteraka ao Pennington. Marina izany: ny zava-misy tsotra hoe mitazona ny lanjanao ianao, na dia tsy idealinao aza izany fa manakaiky ny sehatry ny fahasalamana, dia fahombiazana lehibe ary hametraka anao mialoha ny lalao dia manontany tena ianao hoe ahoana no hahavery lanja amin'ny génétique ratsy. "Mihinana tsara ary manaova fanatanjahan-tena; na dia manao ireo zavatra ireo aza ianao ary tsy mampihena ny lanjanao, dia ho salama kokoa ianao," hoy ny Dr. Heymsfield. (Satria, fampahatsiahivana, ny lanjany dia tsy mitovy amin'ny toe-pahasalamana.)

Mora kokoa ny miatrika pounds vitsivitsy. "Afaka very 5 na mihoatra ny lanjan'ny vatanao ianao ary amin'ny ezaka kely dia tazomy izany," hoy i Frank Greenway, M.D., endocrinologista ao amin'ny Pennington Biomedical Research Center. Ny fihinanana sakafo tsara dia fanalahidin'ny fampihenana ny lanjany, ny fanatanjahan-tena no fanalahidin'ny fitazonana.

Raha tsy nahazo lanja be ianao dia "tsy mila manao zavatra betsaka toy ny olona manana", hoy ny Dr. Hill. "Tsy mila fampihetseham-batana 90 minitra isan'andro hisorohana ny fitomboan'ny lanja, saingy mety hitaky be loatra izany raha tsy miala aminy intsony ianao. Tsy rariny izany, fa izany no izy."

Ny fihenan'ny lanjany lehibe kokoa dia mety hahatonga ny hormonina ho lasa haywire ihany koa. Ny fikarohana nataon'ny Dr. Proietto dia nahatsikaritra fa rehefa very 10 isan-jato na mihoatra ny lanjan'ny vatanao ianao, ny haavon'ny hormones sasany, anisan'izany ny leptin sy ghrelin, dia miala amin'ny zava-drehetra ary mijanona ho toy izany mandritra ny fotoana tsy fantatra, ka ny atidohanao no miteny aminao. noana ianao na dia tsy mila solika aza ny vatanao.

Rehefa tsy maintsy mitazona sakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao dia milalao fika aminao ny sainao. Raha vao manomboka misakafo ianao, hoy i John R. Speakman, Ph.D., avy amin'ny Institute of Biolojika sy Siansa momba ny tontolo iainana any Scotland, ny vatanao dia mitsoka ao amin'ny tahiry glycogen ary mandatsaka ny lanjan'ireo rano itehirizan'ny glycogen, noho izany ny mizana dia mampiseho fitetezana lehibe. "Ny fandinihana any amin'ny laboratoara dia nanolo-kevitra fa raha mijanona amin'ny sakafo ianao, ny fihenan-danja aorian'ity fidinana voalohany ity dia miorina tsara ary tsy mahatratra lembalemba," hoy izy. Saingy eo amin'ny tontolo tena izy, satria toa mihamalemy ny fihenan'ny lanjany, ny olona dia mazàna manary ny fahavononana ary lasa tsy dia hentitra loatra amin'ny sakafony raha oharina amin'ireo herinandro voalohany, ka mamorona lembalemba tena izy. (Bebe kokoa eto: Ahoana ny fomba hampijanonana ny sakafo Yo-Yo indray mandeha sy ho an'ny rehetra)

Ahoana no hahitana ny lanja salama

Raha azonao ampiasaina hampihenana kilao vitsivitsy hahitanao ny lanja falifaly, makà aingam-panahy avy amin'ny National Weight Control Registry, angona iray izay manadihady ireo izay very 30 kilao farafahakeliny ary nanakana izany.

• Afaho ny antony manosika anao. "Izay nanentana azy ireo hanomboka hanary lanja dia mety tsy hitovy tamin'izay nanampy azy ireo hitandrina izany", hoy i Hill, izay nanoratra ny firaketana. Ny tahotra ara-pahasalamana dia mety nanosika ny fahaverezana voalohany, ohatra, saingy ny fanaovana akanjo tian'izy ireo no mety ho antony any aoriana.
• Miova amin'ny fampiofanana matanjaka. Na dia tsy misy angon-drakitra betsaka momba izany aza, hoy i Hill, dia azo inoana fa ny fanofanana tanjaka ataon'ireo mpikojakojana ireo dia singa iray amin'ny fahafahany mijanona amin'ny lanjany ambany. "Manampy amin'ny fananganana hozatra sy hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra, ary mazava ho azy fa mandoro kaloria ny hozatra," hoy izy. Vao manomboka? Andramo ity fanazaran-tena tsy mampatahotra ity ho an'ireo vao manomboka. (Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny HIIT dia mety hanampy amin'ny fiezahana mampihena ny lanjany koa.)
• Manaova fanatanjahan-tena akaiky araka izay azonao atao isan'andro. Ny fampihetseham-pon'ny Slimmers mahomby "dia manomboka amin'ny 30 minitra isan'andro ka hatramin'ny 90, fa ny eo ho eo dia 60," hoy i Hill. (Nefa tadidio fa ny andro fialan-tsasatra mavitrika dia zava-dehibe ihany koa.)
• Afatory ny zavatra hafa misy dikany aminao. "Nilaza ny vehivavy iray fa manokana fotoana ho an'ny ara-panahy isan'andro izy, ary mandritra io fotoana manokana io dia mandeha sy misaintsaina izy," hoy i Hill. Betsaka ny mpikojakojana maharitra, hoy ny fanampim-panazavany, no manova asa mihitsy aza ary lasa mpitsabo sakafo na mpampiofana.

Famerenana ho an'ny