Inona ny aretin'andoha Keto, ary ahoana no hitondranao azy?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny aretin'andoha amin'ny keto?
• Ny haavon'ny siramamy ao anaty
• tsy fahampian-drano
• Antony hafa mety hitranga
• Fomba fitsaboana sy fisorohana ny aretin'andoha amin'ny keto
• Torohevitra hitsaboana na hisorohana ny aretin'andoha keto
• Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika dia fomba fihinana malaza izay manolo ny ankamaroan'ny karbôzinao amin'ny tavy.

Na dia toa mahomby amin'ny fihenan'ny lanja aza ity sakafo ity, dia olona maro no miaina vokadratsin'ny alahelo rehefa manomboka ny sakafo voalohany. Ny aretin'andoha dia iray amin'ireo famantarana matetika.

Raha mandinika keto ianao dia mety manontany tena hoe ahoana no fomba tsara indrindra hialana amin'ireo aretin'andoha ireo.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny antony mahatonga ny aretin'andoha amin'ny sakafo keto ary manolotra torohevitra momba ny fisorohana sy ny fitsaboana azy ireo.

Inona no mahatonga ny aretin'andoha amin'ny keto?

Antony maromaro no mety miteraka aretin'andoha keto, izay matetika mitranga rehefa manomboka ny sakafo ianao.

Ny haavon'ny siramamy ao anaty

Ny gliokaozy, karazan-tsolika iray, no tena mampisy solika ny vatanao sy ny ati-dohanao.

Ny saka keto dia mampihena be ny sakafon'ny karbôtinao, manolo azy amin'ny tavy. Izy io dia mamadika ny vatanao ho ketosis, fanjakana metabolika izay mandoro tavy ho loharanon'ny angovo voalohany ().

Rehefa manomboka ny sakafo ianao dia manomboka miankina amin'ny vatana ketônika ny vatanao fa tsy glucose, izay mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty anao. Ho setrin'izay dia mety hiteraka siramamy ambany ny rà.

Ity fifindrana mankany amin'ny ketose ity dia mety manasongadina ny atidohanao, izay mety hiteraka reraka ara-tsaina, na zavona amin'ny atidoha, ary koa aretin'andoha (,).

tsy fahampian-drano

Ny tsy fahampian-drano dia iray amin'ny voka-dratsin'ny saka keto. Mitranga izany satria matetika ny olona no mimiaka matetika rehefa miova ho ketosezy.

Mandritra ity tetezamita ity, ny vatanao dia mandany ny karbaona voatahiry izay antsoina hoe glycogen. Raha jerena fa ny glycogen ao amin'ny vatanao dia miraikitra amin'ny molekiola rano, mamoaka rano izy io rehefa lany ().

Ankoatr'izay, ny vatanao dia tsy mamokatra insuline kely kokoa - hormonina iray izay manampy mandray ny glucose ao amin'ny ranao - amin'ny keto satria vitsy ny karbôzinao. Ny fihenan'ny haavon'ny insulina dia mety hisy fiantraikany amin'ny electrolytes, toy ny potassium sy sodium, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny hydration.

Ohatra, ny voa anao dia mamoaka sodium be loatra rehefa latsaka ny tahan'ny insulina, mampiroborobo ny tsy fahampiana rano ().

Raha atambatra, ireo antony ireo dia mety hampisy aretin'andoha.

Ankoatry ny aretin'andoha, ny famantarana ny tsy fahampian-drano dia misy vava maina, fanina ary fahitana tsy mandeha tsara ().

Antony hafa mety hitranga

Antony maro hafa no mety hampitombo ny risikao amin'ny aretin'andoha amin'ny sakafo keto.

Anisan'izany ny fampiasana fanafody diso tafahoatra, diuretika, ary fanafody hafa izay mampiroborobo ny tsy fahampiana rano, ary koa ny taonanao sy ny fomba fiainanao toy ny torimaso ratsy, ny adin-tsaina ary ny tsy fisian'ny sakafo ().

Ny haavon'ny siramamy amin'ny rà sy ny tsy fahampian-drano dia mpamily aretin'andoha keto roa manan-danja. Ny antony maro hafa amin'ny fitsaboana sy ny fomba fiainana dia mety hampitombo ny aretin'andoha.

Fomba fitsaboana sy fisorohana ny aretin'andoha amin'ny keto

Betsaka ny olona mahatsapa voka-dratsy mihoatra ny aretin'andoha amin'ny sakafo keto, ao anatin'izany ny fihenan'ny hozatra, ny fitohanana, ny havizanana ary ny fanina. Ireo fambara ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe keto flu ().

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte dia mety hiharatsy ireo soritr'aretina ireo, ka mahatonga ny fisorohana ho zava-dehibe indrindra.

Torohevitra hitsaboana na hisorohana ny aretin'andoha keto

Ny fiantohana ny fanondranana ara-dalàna sy ny fihinanana sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fihenan'ny risika amin'ny tsy fahampiana rano. Ho setrin'izany, afaka manamaivana ny aretin'andoha izy io - ary manakana azy ireo tsy hitranga amin'ny voalohany.

Ireto misy torohevitra manokana:

• Misotroa rano betsaka. Satria ny dingana voalohany amin'ny keto dia misy fahaverezan'ny rano, zava-dehibe ny fisotroana tsiranoka ampy. Mikendry rano farafahakeliny 68 grama isan'andro (fara fahakeliny).
• Fero ny fisotroana alikaola. Ny alikaola dia diuretic, izay midika fa mahatonga anao hamoaka matetika kokoa ny tsimokaretina ary mety hampitombo ny risikao amin'ny tsy fahampian-drano (8).
• Mihinana sakafo karbôna ambany sy be rano kokoa. Ny kôkômbra, zucchini, salady, seleria, laisoa, sy voatabia manta dia misy atiny betsaka amin'ny rano, izay afaka manampy anao hijanona ho voadona. Ny sasany amin'izy ireo koa dia loharano elektrôlika tsara.
• Mihinana sakafo manankarena elektrolita bebe kokoa. Sakafo be keto toy ny zavokà, epinara, holatra ary voatabia dia be potasioma. Toy izany koa, ny amandy, kale, voa voatavo, ary ny tiritra dia be manezioma ary mety amin'ny keto (, 10).
• Asio sira ny sakafonao. Diniho kely ny fanasanao sira ny sakafo hanina hampihena ny risikao amin'ny tsy fandanjalanjan'ny electrolyte.
• Manandrama suplement electrolyte. Ny fihinanana suplement electrolyte dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny rano sy ny soritr'aretin'ny keto flu.
• Aza manao fanatanjahan-tena mafy. Fadio ny fampihetseham-batana mafy mandritra ny andro voalohan'ny keto, satria izy ireo dia afaka manasongadina ny vatanao ary mampitombo ny mety hisian'ny aretin'andoha.

Raha manohy mizaka aretin'andoha ianao aorian'ny andro na herinandro maromaro amin'ny sakafo keto dia mankanisa mpitsabo arak'asa iray hahazoana antoka fa tsy ny aretina no mahatonga izany.

Ny fanalefahana ny loza ateraky ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte dia fanalahidy hiadiana amin'ny aretin'andoha amin'ny sakafo keto. Anisan'ireo dingana hafa, azonao atao ny manandrana misotro rano be, mihinana sakafo be rano, mametra ny alikaola ary manisy sira ny sakafo.

Ny farany ambany

Na dia fitaovana sakafo lehibe hampihenana ny lanja aza ny sakafo ketogenika, dia mety hiteraka voka-dratsy marobe izany rehefa manomboka ianao.

Ny aretin'andoha dia iray amin'ny voka-dratsy aterak'ity sakafo ity, ary matetika dia ateraky ny tsy fahampian-drano na ny fatran'ny siramamy ao anaty.

Na izany aza, azonao atao ny miaro amin'ny aretin'andoha keto amin'ny fisotroana rano betsaka sy ny fijerena akaiky ny haavon'ny electrolyte anao, ankoatry ny paikady hafa.

Raha maharitra mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy ny aretin'andonao, dia miresaha amin'ny mpitsabo iray.