Fitsaboana voajanahary 8 hiadiana amin'ny vato voa ao an-trano

Votoatiny

• Inona ny vato voa?
• 1. Mijanona rano
• 2. Ampitomboy ny fihinanana asidra sitrika anao
• 3. Fepetra ny sakafo betsaka amin'ny oxalates
• 4. Aza mihinana vitamina C be fatra
• 5. Makà kalsioma ampy
• 6. Atsaharo ny sira
• 7. Ampitomboy ny fihinanana maneziôma anao
• 8. Aza mihinana proteinina ho an'ny biby
• Ny farany ambany

Ny vato voa dia olana ara-pahasalamana mahazatra.

Ny fandalovana ireo vato ireo dia mety hampanaintaina tokoa, ary indrisy, ireo olona niaina vato voa dia mety hahazo azy ireo indray ().

Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy azonao atao hampihenana an'io loza io.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny atao hoe vato voa ary mamaritra ny fomba fihinanana 8 hiadiana amin'izy ireo.

Inona ny vato voa?

Fantatra amin'ny anarana hoe vato voa na nephrolithiasis, ny vato voa dia voafafa amin'ny fitaovana maloto sy mafy izay miorina amin'ny voa ary mamorona kristaly.

Karazana efatra lehibe no misy, fa ny 80% -n'ny vato rehetra dia vato calcium oxalate. Ny endrika tsy dia mahazatra loatra dia misy struvite, uric acid, ary cysteine ​​(,).

Na dia tsy olana matetika aza ny vato kely kokoa, ny vato lehibe kokoa dia mety miteraka fanakanana amin'ny ampahany amin'ny rafi-pianaranao rehefa miala amin'ny vatanao izy ireo.

Izany dia mety hiteraka fanaintainana mafy, mandoa, ary mandeha ra.

Ny vato voa dia olana ara-pahasalamana mahazatra. Raha ny marina dia manodidina ny 12% ny lehilahy ary 5% ny vehivavy any Etazonia no hamorona vato voa mandritra ny androm-piainany ().

Inona koa, raha mahazo vato voa iray ianao indray mandeha, ny fandinihana dia manolo-kevitra fa hahatratra 50% kokoa ny fananganana vato hafa ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 10 taona (,,).

Ireto ambany ireto dia fomba voajanahary 8 ahafahanao mampihena ny mety hananganana vato voa iray hafa.

FAMINTINANA Ny vato voa dia vongotra mafy mifototra amin'ny vokatra fako kristaly ao amin'ny voa. Izy ireo dia olana ara-pahasalamana mahazatra ary ny mandalo vato lehibe dia mety handratra.

1. Mijanona rano

Raha mikasika ny fisorohana vato voa, dia matetika no misotro rano be.

Ny tsiranoka dia manalefaka sy mampitombo ny habetsaky ny akora mpamorona vato ao anaty urine, izay mahatonga azy ireo tsy hanadino ().

Na izany aza, tsy ny tsiranoka rehetra no mampihatra izany vokatra izany. Ohatra, ny fisotroana rano be dia mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fananganana vato voa (,).

Ny zava-pisotro toy ny kafe, dite, labiera, divay ary ranom-boasary dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa (,,).

Etsy ankilany, ny fihinanana soda betsaka dia mety hitondra anjara biriky amin'ny famoronana vato voa. Marina ho an'ny soda mamy siramamy sy siramamy ().

Ny zava-pisotro malefaka mamy siramamy dia misy fructose, izay fantatra fa mampitombo ny fiparitahan'ny calcium, oxalate, ary uric acid. Ireo dia zava-dehibe amin'ny risika vato voa (,).

Ny fikarohana sasany koa dia nampifandray ny fihinanana colas mamy siramamy sy mamy amin'ny artifisialy amin'ny risika mitombo amin'ny vato voa, noho ny asidra phosphorika (,).

FAMINTINANA Ny fijanonana ho hydrated dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny vato voa. Na izany aza, na dia mety hampihena ny risika aza ny zava-pisotro sasany, ny sasany kosa mety hampitombo izany.

2. Ampitomboy ny fihinanana asidra sitrika anao

Ny asidra citric dia asidra biolojika hita amin'ny voankazo sy legioma maro, indrindra ny voankazo. Ny voasarimakirana sy ny limes dia manankarena indrindra amin'ity fitambaran'ny zavamaniry ity ().

Ny asidra sitrika dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny vato voa calcium oxalate amin'ny fomba roa ():

1. Fisorohana ny fananganana vato: Izy io dia afaka mifamatotra amin'ny kalsioma amin'ny urine, mampihena ny risika amin'ny fananganana vato vaovao (,).
2. Fisorohana ny fanitarana vato: Izy io dia mifamatotra amin'ny kristaly calcium oxalate misy, manakana azy ireo tsy hihalehibe. Afaka manampy anao handalo ireo kristaly ireo izy ireo alohan'ny hivadika ho vato lehibe kokoa (,).

Fomba iray fanjifana asidra citrika bebe kokoa ny fihinana voankazo voasary betsaka, toy ny grapefruit, voasary, voasarimakirana, na limes.

Azonao atao koa ny manandrana manisy sokay na ranom-boasarimakirana amin'ny rano.

FAMINTINANA Ny asidra sitrika dia fitambaran'ny zavamaniry izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny vato voa. Ny voankazo voasary dia loharanon-tsakafo lehibe.

3. Fepetra ny sakafo betsaka amin'ny oxalates

Ny oxalate (asidra oxalic) dia antinotrien hita amin'ny sakafo zavamaniry maro, ao anatin'izany ny anana maitso, voankazo, legioma ary kakaô ().

Ary koa, ny vatanao dia mamokatra betsaka amin'izany.

Ny fihinanana oxalate avo dia mety hampitombo ny fivoahan'ny oxalate amin'ny urine, izay mety hanahirana ireo olona izay mirona hamorona kristaly calcium oxalate ().

Ny oxalate dia afaka mamatotra calcium sy mineraly hafa, mamorona kristaly mety hitarika amin'ny fananganana vato ().

Na izany aza, ny sakafo be oxalate dia mazàna tena mahasalama ihany koa, noho izany ny sakafo henjana ambany-oxalate henjana dia tsy atolotra intsony ho an'ny olona mpanao vato.

Ny sakafo ambany-oxalate dia soso-kevitra ihany ho an'ireo olona manana hyperoxaluria, toe-piainana iray misy fatran'ny oxalate avo ao anaty urine ().

Alohan'ny hanovana ny sakafonao dia mankanisa any amin'ny mpitsabonao na mpitsabo anao mba hahalalanao raha mety mahazo tombony amin'ny famerana ny fihinanana sakafo be otrikaina.

FAMINTINANA Ny sakafo be oxalate dia mety ho olana amin'ny olona sasany. Na izany aza, mangataha torohevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hamerana ireo sakafo ireo, satria tsy ilaina izany ho an'ny olona mpamorona vato rehetra.

4. Aza mihinana vitamina C be fatra

Ny fandinihana dia manondro fa ny fanampiana vitamina C (asidra ascorbic) dia mifandray amin'ny risika avo kokoa ahazoana vato voa (,,).

Ny fihinanana vitamina C fanampiny izay be dia be dia mety hampitombo ny fivoahan'ny oxalate ao amin'ny urine, satria ny vitamina C dia azo ovaina ho oxalate ao anatin'ny vatana (,).

Ny fanadihadiana soedoà iray teo amin'ireo lehilahy antitra sy antitra dia nanombatombana fa ireo izay manampy amin'ny vitamin C dia mety ho avo roa heny noho ny tsy fihinany vitaminina ().

Na izany aza, mariho fa ny vitamina C avy amin'ny loharanom-tsakafo, toy ny voasarimakirana, dia tsy mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika vato ().

FAMINTINANA Misy porofo manamarina fa ny fihinanana fatra fanampiny vitaminina C dia mety hampiakatra ny vato voa calcium oxalate voa amin'ny lehilahy.

5. Makà kalsioma ampy

Fahadisoan-kevitra mahazatra fa mila mampihena ny fihinanana kalsioma ianao mba hampihenana ny mety hisian'ny vato misy kalsioma.

Na izany aza tsy izany no izy. Raha ny marina, ny sakafo be kalsioma dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika fananganana vato voa (,,,).

Ny fandinihana iray dia nametraka ireo lehilahy izay namorona vato voa misy kalsioma teo amina sakafo misy kalsioma 1,200 mg isan'andro. Ny fihinanana sakafo koa dia ambany amin'ny proteinina sy sira biby ().

Ireo lehilahy dia nanana risika 50% ambany noho ny fitrangana vato voa iray hafa ao anatin'ny 5 taona noho ny vondrona mpanara-maso, izay manaraka sakafo ambany kalsioma 400 mg isan'andro.

Ny calcium calcium dia mihazona mifamatotra amin'ny oxalate amin'ny sakafo, izay manakana azy tsy ho difotra. Ny voa dia avy eo tsy mila mandalo azy amin'ny alàlan'ny rafitra urinary.

Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaorta dia loharanon'ny kalsioma tsara.

Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny vola fanampiana isan'andro (RDA) ho an'ny calcium dia 1.000 mg isan'andro. Na izany aza, ny RDA dia 1.200 mg isan'andro ho an'ny vehivavy mihoatra ny 50 taona sy ny olona mihoatra ny 70 taona.

FAMINTINANA Ny fahazoana kalsioma ampy dia mety manampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato voa ao amin'ny olona sasany. Ny kalsioma dia mety mifatotra amin'ny oxalate ary manakana azy tsy ho difotra.

6. Atsaharo ny sira

Ny sakafo be sira dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny vato voa ao amin'ny olona sasany (, 32).

Ny fihinanana sodium betsaka, singa iray amin'ny sira latabatra, dia mety hampitombo ny fivoahan'ny kalsioma amin'ny alàlan'ny urine, izay iray amin'ireo tranga mety hampidi-doza ny vato voa ().

Izany dia nilaza fa ny fanadihadiana sasany amin'ny olon-dehibe tanora dia tsy nahita fikambanana (,,).

Ny ankamaroan'ny torolàlana momba ny sakafo dia manome soso-kevitra ny olona hametra ny fatran'ny sodium ho 2,300 mg isan'andro. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia mihinana be lavitra noho io vola io (,).

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny fihinanana sodium dia ny hampihenana ireo sakafo fonosina sy voahodina ().

FAMINTINANA Raha mora mamorona vato voa ianao, dia mety hanampy anao ny famerana ny sodium. Ny sôdiôma dia mety hampitombo ny habetsaky ny kalsioma ampiarahinao amin'ny urine.

7. Ampitomboy ny fihinanana maneziôma anao

Ny magnesium dia mineraly manan-danja iray izay tsy lanin'ny olona maro amin'ny habetsahana ().

Izy io dia tafiditra amin'ny fanehoan-kevitra metabolika an-jatony ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny famokarana angovo sy ny fihetsika hozatra ().

Misy ihany koa ny porofo sasany fa ny manezioma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny famoronana vato voa calcium (kalsioma oxalate voa (,,).

Ny fomba fiasa marina dia tsy takatra tanteraka, fa nanolo-kevitra fa ny manezioma dia mety hampihena ny fitrandrahana oxalate ao amin'ny tsinay (,,).

Na izany aza, tsy ny fanadihadiana rehetra no miombon-kevitra amin'ilay raharaha (,).

Ny fandraisana isan'andro (RDI) ho an'ny manezioma dia 420 mg isan'andro. Raha te hampitombo ny fihinanana magnesium sakafo ianao, ny zavokà, legume ary tofu dia loharano tsara amin'ny sakafo.

Mba hijinja tombony be indrindra dia mihinana maneziôma miaraka amin'ny sakafo be oxalate. Raha tsy safidy io dia andramo mihinana ity mineraly ity ao anatin'ny 12 ora fihinanana sakafo be otrikaina ().

FAMINTINANA Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fampitomboana ny tsimok'aretinao manezioma dia mety hampihena ny fidiran'ny oxalate ary hampihena ny mety ho vato voa.

8. Aza mihinana proteinina ho an'ny biby

Ny sakafon'ny proteinina be biby, toy ny hena, trondro ary ronono dia mifandray amin'ny risika voa amin'ny voa.

Ny fihinanana proteinina be dia be amin'ny biby dia mety hampitombo ny fivoahan'ny kalsioma ary hampihena ny fatran'ny citrate (,).

Ankoatr'izay, ny loharanom-proteinina biby dia manan-karena amin'ny purine. Ireo singa ireo dia zaraina ho asidra urika ary mety hampitombo ny risika hamorona vato asidra urika (,).

Ny sakafo rehetra dia misy purine amin'ny isan-karazany.

Ny hena voa, aty ary taova hafa dia tena madio tokoa. Etsy ankilany, ambany ny sakafo misy ny zavamaniry amin'ireo akora ireo.

FAMINTINANA Ny fihinanana proteinina biby be dia be dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fitrangan'ny vato voa.

Ny farany ambany

Raha nanana vato voa ianao, dia mety hampivelatra iray hafa ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 10 taona. Soa ihany fa mety hampihena izany risika izany ny fandraisana fepetra sasany amin'ny sakafo.

Ohatra, azonao atao ny manandrana mampitombo ny tsiranoka tsiranokao, mihinana sakafo manankarena amin'ny otrikaina sasany, tsy mihinana proteinina biby firy ary misoroka ny sodium.

Dingana tsotra vitsivitsy monja dia mety handeha lavitra amin'ny fisorohana ny vato voa maharary.