Kim Kardashian dia manontany momba ny fiatrehana ny tahotra sy ny tebiteby

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny omaly alina Miaraka amin'ny Kardashians, Kim dia nanokatra ny momba ny tolona nataony tamin'ny olana iray izay, araka ny National Institute of Mental Health, dia misy fiantraikany amin'ny 18 isan-jaton'ny Amerikanina amin'izao fotoana izao: tebiteby. Ao amin'ny fizarana (izay nalaina sary alohan'ny voaroba tao Paris izy), nanazava izy fa manahy momba ny zavatra tena voafaritra tsara, toy ny lozam-piarakodia rehefa mitondra fiara ary na dia ny fanovana ny fomba handehanany amin'ny toerana iray aza mba hisorohana ny loza. "Mieritreritra an'izany foana aho, mampaninona ahy izany," hoy izy nizara tao amin'ilay fizarana. "Te hiala amin'ny fanahiako fotsiny aho ary hiaina ny fiainana. Tsy nanana fanahiana mihitsy aho ary te hamerina ny fiainako." Ho an'izay niady tamin'ny tebiteby taloha, dia mety ho toa tsy fantatra loatra ireo fihetseham-po ireo. (Mahatsiaro ho be fanahiana? Andramo ireto fomba mora 15 ireto handresena ny fanahiana isan'andro.)

Ka ahoana no fahita matetika ny fanahiana momba ny zavatra tena voafaritra tsara toy izao? Niresaka tamin'ny manam-pahaizana manokana izahay (tsy nisy nanasitrana an'i Kim akory izany) mba hahalala. "Ny aretin'ny tebiteby dia fahita matetika amin'ny mponina amin'ny ankapobeny-hatramin'ny 1 amin'ny 3 amintsika no hanana fikorontanan'ny tebiteby mandritra ny androm-piainantsika," hoy i Ash Nadkarni, M.D., mpitsabo aretin-tsaina iray ao amin'ny Brigham and Women's Hospital. (Fahita loatra ny tebiteby, hany ka nanapa-kevitra ny hamorona gazetiboky sandoka ny vehivavy iray mba hanairana ny saina amin'ny olana iray tena azo ifandraisana.) “Tafiditra ao anatin'ny sokajin'ny aretin'ny fanahiana ny aretin'ny fanahiana amin'ny ankapobeny, izay ahitan'ny olona iray fanahiana tafahoatra momba ny fisehoan-javatra maro. , ary koa phobias manokana, izay ananan'ny olona iray be fanahiana na tahotra amin'ny toe-javatra na zavatra manokana. " Saingy, hoy i Nadkarni, dia tsy mifanilika izy roa. Noho izany dia mety hanana fanahiana ankapobeny ianao ary manana phobia manokana, toa ilay nolazain'i Kim tamin'ny fandaharana. Ireny phobia ireny indraindray dia tsy azo inoana loatra na tsy mitombina, ary nanazava i Nadkarni fa "ny fisainana tsy mitombina dia mety ho lasa vato fehizoron'ny fikorontanan'ny tebiteby noho ny fomba ahafahan'ny tahotra mitaona ny eritreritsika." Raha mieritreritra momba izany ianao, ny tebiteby dia tena vokatry ny fahatahorana ny vokatra na toe-javatra sasany, noho izany dia misy dikany betsaka izany.

Rehefa nilaza i Kim fa nanova ny làlam-pitondrany mba tsy hidona amin'ny lozam-pifamoivoizana dia manao zavatra toa zavatra iray toa ny fambara famantarana ny fanahiana izy. "Ity dia iray amin'ireo fototry ny fisorohana ny fitaintainanana," hoy i Matthew Goldfine, Ph.D., psikology klinika any New York sy New Jersey. "Rehefa matahotra isika fa hisy zavatra ratsy hitranga, dia misy dikany tanteraka ny fisorohana ny fanaovana azy. Rehefa dinihina tokoa, maninona no misy olona minia manisy ratsy ny tenany?" Eny, marina izany. "Na izany aza, ny zava-misy dia saika matetika ny mety hisian'ny zava-dratsy hitranga (amin'ny trangan'i Kim, miditra amin'ny lozam-pifamoivoizana) dia ambany lavitra noho ny eritreritsika ny fanahiantsika." Indraindray, ny olona aza dia manova ny fiainany mihitsy mba hialana amin'ny zavatra izay mampatahotra azy, toy ny amin'ny toe-javatra ara-tsosialy na ny fandaozana ny tranony mihitsy aza. Mandritra ny fisorohana zavatra indraindray Tsy dia manimba loatra, mety hitombo arakaraka ny fandehan'ny fotoana ary vokatr'izany dia hisy vokany amin'ny lanezy. "Tsy vitan'ny hoe hiparitaka amin'ny toe-javatra maro kokoa ny fisorohana, fa tsy ho hitan'ny olona mihitsy hoe tena mampidi-doza ny toe-javatra iray.Ny hitako dia arakaraky ny anaovantsika ireo zavatra mampatahotra antsika, ny tsy fahampian'ny fanahiana eo amin'ny fiainantsika, ”hoy izy.

Soa ihany fa misy fomba maro iatrehana ny tebiteby, indrindra rehefa avy amin'ny tahotra manokana izany. "Ny vaovao tsara dia azo tsaboina ny fanahiana, amin'ny alàlan'ny karazana fitsaboana aretin-tsaina, fanafody, na fitambaran'izy roa," hoy i Marlynn Wei, M.D., mpitsabo aretin-tsaina any New York City ary mpanoratra Torolàlana ho an'ny yoga any Harvard Medical School izay manampahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny fanahiana. Manokana, Wei dia mitanisa ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) ho toy ny karazana fitsaboana aretin-tsaina izay mandaitra indrindra amin'ny tebiteby. "Ianao ny fomba hamantarana ny antony mahatonga anao, hanara-maso ny eritreritrao, ary hanampy amin'ny fanovana ny fihetsikao sy ny fisainanao ratsy mba hampihenana ny tebiteby," hoy izy nanazava. Safidy lehibe iray hafa, araka ny voalazan'i Wei, dia ny fitsaboana fahatsiarovan-tena, izay ahitana ny yoga (Jereo: 7 Chill Yoga Poses mba hanamaivanana ny tebiteby), fisaintsainana ary teknika miaina. Mazava ho azy, ny fanafody koa dia fomba iray mahomby amin'ny fitsaboana.

Raha toa ka miady amin'ny tebiteby na inona na inona ianao, anisan'izany ny tahotra manokana izay mahatonga anao ho sahiran-tsaina, dia manaiky ny manam-pahaizana rehetra fa rehefa manomboka manelingelina ny fiainanao andavanandro izany dia tokony hifandray amin'ny dokotera na mpitsabo ianao. "Ny ohatra sasany amin'ny famantarana fa mety ho mendrika ny manatona dokotera na mpitsabo momba ny fanahianao dia raha toa ka mitazona anao amin'ny alina ny fanahianao, raha misoroka olona na hetsika tianao hojerena ianao, na raha sendra matetika ianao. fanafihan-tahotra," hoy i Wei. "Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mahatsapa ianao fa ny fanahianao dia manelingelina ny fiainanao feno amin'ny fomba tianao - na any am-piasana, any am-pianarana, amin'ny fiainanao manokana, na amin'ny fifandraisanao-dia mendrika jerena izany ny fomba ahafahan'ny dokotera na mpitsabo manampy."

Famerenana ho an'ny