Fanatanjahan-tongotra mahafaty

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireo hetsika cardio kickboxing ireo dia mahatonga ny fandoroana kaloria lehibe sy ny fanazaran-tena ambany kokoa. Ataovy miverina-miverina tsy misy fitsaharana ireo fihetsika ireo, maka sasatra kely eo anelanelan'ny fihodinana. Miezaha hanao fihodinana roa na telo amin'ireo fihetsika ireo amin'ny fitambarany.

Azonao atao ny mihazona rindrina na seza handanjalanjana ny iray amin'ireo fandavahana ireo, ary mety mila tsihy ho an'ny asa fanaovana gorodona ianao.

JEREO NY VIDEO momba ny fihetsiketsehana fihetsiketsehana sy ny toro-hevitra momba ny endrika.

Ny fanazaran-tena:

Drill #1: Combo Jab & Knee

Atombohy amin'ny "fijoroana miady" (ny tongotrao ankavanana mandroso, ankavia, kiho miondrika eo alohan'ny vatana, tanana amin'ny totohondry eo ivelan'ny takolanao). Jab (totohofohy) ny sandrinao havia, ahodino mankany aloha ny valahanao havia ary atsangano hiala amin'ny tany ny voditongotra ankavia rehefa totohondry ianao. Avereno haingana ny kiho ary atsipazo avy amin'ny sandriny havanana ny valahana havanana ho totohondry. Avereno jab havia sy havanana. Atsofohy handroso ny soroka havia ary ataovy avo roa heny ny lohalika havanana. Iray ihany napetraka. Ataovy in-10 ny fitambarany. Mandrosoa amin'ny fe-potoana haingana, manangana ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo ny marina amin'ny hetsikao ianao.

Avereno ny andian-dahatsoratra amin'ny lafiny ilany.

Drill #2: Andian-daka amin'ny sisiny

(Azonao atao ny mihazona ny vodin-seza na rindrina handanjalanja mandritra ity hetsika ity)

Chee Knee (in-valo)

Miaraka amin'ny sandrinao havanana mitazona fifandanjana, atodiho mandroso ny ombelahin-tongony havanana ary aforeto ny lohalikao havia eo anoloan'ny tratranao ary atsipazo ny tongotrao havia amin'ny sisin'ny vatanao, ka miforitra ny sandrinao havia, tanana amin'ny tananao amin'ny tavanao. . Ny tongotra havia ambany midina amin'ny tany. Solombavambahoaka iray izany. Avereno im-8.

Side Kick Press (in-valo)

Atsofohy amin'ny toeran'ny efitrano ny lohalika, ary atsangano ny tongotra havia mankany amin'ny sisin'ny vatanao, manindry ny voditongotry ny tongotrao miforitra. Tazomy hatrany ny tananao ary sintomy, ary avereno amin'ny lohalika ilay lohalika. Solombavambahoaka iray izany. Avereno in-valo.

Fijerena an-kilany (in-valo)

Avy eo amin'ny toeran'ny efi-trano dia tsindrio haingana mankany amin'ny sisiny ny tongotrao havia, avereno ao anaty efitrano ny lohalika ary aondriho hiverina amin'ny gorodona ny tongotra havia. Solombavambahoaka iray izany. Avereno im-8.

Avereno andian-tantara etsy andaniny.

Boroka # 3: Trano boribory

Fihazonana soavaly (30 segondra)

Manomboha mijoro miaraka amin'ny tongotrao midadasika kokoa noho ny sakan'ny valahany, miaraka amin'ny lohalinao sy ny rantsantongonao no nivadika kely. Atsofohy eo amin'ny 90 degre eo ho eo ny lohalika ary aforeto ny kiho, misintona tanana amin'ny totohondry ivelan'ny taolan-tehezana. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.

Chamber Hold (in-valo)

Ampifanaraho amin'ny tongotrao havanana ny lanjanao, ary alaivo miakatra ny tongotrao havia, aforeto ny lohalinao amin'ny andilanao, sokafy ny sisiny ary ampiasao ny sandrinao havia mba hisintonana ny ombelahin-tongony havia mankany amin'ny vatanao. Alefaso ary ambany ny tongotra havia amin'ny tany. Solombavambahoaka iray izany. Avereno im-8.

Kickhouse Roundhouse (in-valo)

Avy eo amin'ny toeran'ny efi-trano (tsy misy tanany mitazona) apetraho mankamin'ny sisiny ny tongotrao ankavia, tazomy ho 'nokapohina' ny rantsan-tongotra (eritrereto ny hikapohana zavatra amin'ny masonao na eo an-tampon'ny sneaker) ary aondriho ny lohalika hiverina amin'ny haingana sy fampidinana ny tongotra amin'ny tany. Solombavambahoaka iray izany. Avereno im-8.

Avereno andian-dahatsoratra (anisan'izany ny fijoroan-tsoavaly) amin'ny ilany iray.

Drill #4: Kick Back

Kick Back (in-valo)

Mety mila servieta na tsihy handohalika ianao amin'ity hetsika ity. Atombohy amin'ny tongotra efatra, ary aforeto mankany amin'ny vatanao ny voditongotra ankavanana, aondraho ny tongotrao ankavanana. Tsindrio miverina any aorianao ny soroka havanana, atosiho hiala aminao ny tongotra havanana, aparitaho tanteraka izany. Aondriho ny lohalika ary miverina manomboka ny toerany, ary aza avela hikasika ny tany ny lohalika ankavanana. Solombavambahoaka iray izany. Avereno in-valo.

Back Kick Quick (16 fotoana)

Avereno ny daka aoriana, faingana kosa ny tempo-nao, in-16. Hamarino tsara fa mitazona ny abs sy ny vatany ambony ho mafy orina sy mihetsika tsara rehefa mihetsika haingana kokoa ny tongotrao.

Fanitarana miverina (16 fotoana)

Tohizo ny tongotra havanana amin'ny haavon'ny valahana, mihetsiketsika ny tongotra, ary potsero ny tongotra ambony kokoa ao ambadiky ny valahana, manenjana ny valahanao ankavanana rehefa manondraka ny tongotrao ianao. Miverena ambany mankany amin'ny haavon'ny andilana. Solombavambahoaka iray izany. Avereno in-16, haingana.

1 Leg Plank Hold (30 segondra)

Tazony mahitsy ny tongotra havanana, ambany ny tongotra havanana amin'ny tany, manindrona ny rantsan-tongotra eo ambany. Ataovy mafy ny absanao ary atsangano ny lohalikao havia amin'ny tany, tazony hiondrika ary tsindrio ny tongotra havia amin'ny feny anatiny amin'ny tongotrao havanana. Tazomy mandritra ny 30 segondra.

Avereno andian-tantara etsy andaniny.

mihinjitra:

Mipetraha tongotra aman-tongotra, mahatratra ny sandriny havia amin'ny lohalika ankavanana, mitondra tratra amin'ny feny anatiny havanana. Tazomy ny fofonaina lalina telo. Avereno amin'ny lafiny hafa.

Famerenana ho an'ny