Mora matory ve ianao?

Votoatiny

• Torimaso torimaso sy torimaso lalina
• Matory REM
• Torimaso tsy REM
• Spindles torimaso
• Inona no atao hoe torimaso tsara?
• Ahoana ny fomba hatoriana tsara
• Entina

Matetika ny firesahana olona afaka matory amin'ny alàlan'ny tabataba sy fikorontanana hafa amin'ny torimaso be. Ireo izay mazàna mifoha dia antsoina matetika hoe torimaso maivana.

Tsy nokasihin'ny mpikaroka tamim-pahalalana ny antony mahatonga ny olona tsy mitovy amin'ny fihetsiketsehana mety hatrehin'izy ireo rehefa matory, fa ny mety ho antony dia mety misy:

• aretin-torimaso tsy voamarina
• safidin'ny fomba fiaina
• fototarazo
• hetsiky ny onjam-peo matory

Manaiky ny mpikaroka fa zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ny kalitao sy ny haben'ny torimaso. Ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny ankamaroan'ny rafitra ao amin'ny vatanao, manomboka amin'ny metabolisma ka hatramin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Torimaso torimaso sy torimaso lalina

Rehefa matory ianao dia mifandimby karazana torimaso fototra roa, ny fivezivezena amin'ny maso haingana (REM) ary ny torimaso tsy an'ny Rem.

Matory REM

Matetika, ny torimaso REM dia 90 minitra eo ho eo aorian'ny fatorianao. Ity dingana ity dia rehefa mitranga ny ankamaroan'ny nofinao. Mandritra ny torimaso REM ny:

• ny maso dia mivezivezy haingana amin'ny lafiny iray
• miaina haingana sy tsy ara-dalàna
• mitombo ny fitempon'ny fo
• mitombo ny tosidra

Torimaso tsy REM

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny fatoriana maivana sy amin'ny fatoriana mavesatra dia mety ho ny fotoana lanin'ny tsirairay amin'ny dingana fatoriana lalina amin'ny tsingerin'ny torimasony. Ity misy fihenan'ny dingana tsy an'ny REM:

• Dingana 1. Rehefa manomboka mifoha ka hatramin'ny torimaso ianao dia miadana ny fofoninao ary koa ny fitempon'ny fonao, ny fihetsiky ny masonao ary ny onjan'ny ati-doha. Manomboka miala sasatra ny hozanao.
• Dingana 2. Ny fisefoanao, ny fitempon'ny fonao sy ny onjan'ny ati-dohanao dia miadana hatrany. Mijanona ny fihetsiky ny maso. Milamina kokoa ny hozanao.
• Dingana 3. Ao anaty torimaso lalina sy mamerina amin'ny laoniny ianao izao. Mihisatra lavitra ny zava-drehetra.

Spindles torimaso

Fandinihana kely tamin'ny taona 2010 no nahitana fa azo atao ny maminavina ny fahaizan'ny olona iray matory mandritra ny tabataba amin'ny fandrefesana ny savaranon-torimaso amin'ny fitsapana EEG.

Ny spindles amin'ny torimaso dia karazana onja amin'ny ati-doha. Mino ny mpikaroka fa mety mahavita manalefaka ny vokatry ny tabataba ao amin'ny ati-doha.

Ny fandinihana dia nahitana olona afaka mamorona spindle torimaso bebe kokoa afaka matory amin'ny alàlan'ny tabataba noho ny olona tsy afaka.

Ireo valim-pikarohana ireo dia nametraka ny dingana ho an'ny fandinihana mifantoka amin'ny fampitomboana ny famokarana vodin-tany mba hahafahan'ny olona matory amin'ny alàlan'ny fanelingelenana mitabataba.

Inona no atao hoe torimaso tsara?

Ny fahazoana torimaso ampy dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny vatanao sy ny sainao ho salama. Miovaova arakaraka ny taonany ny filan'ny torimaso. Ny departemanta amerikanina misahana ny fahasalamana sy ny serivisy ho an'ny olombelona dia manoro hevitra ireto torolàlana momba ny torimaso manaraka ireto:

• Mila adiny 7 ka hatramin'ny 8 ny olon-dehibe.
• Mila adiny 8 ka hatramin'ny 10 ny tanora.
• Ny ankizy mianatra dia mila 9 ka hatramin'ny 12 ora.
• Mila 10 ka hatramin'ny 13 ora ny zaza tsy ampy taona (ao anatin'izany ny torimaso).
• Ny zazakely dia mila adiny 11 ka hatramin'ny 14 (ao anatin'izany ny torimaso).
• Mila 12 ka hatramin'ny 16 ora ny zazakely (ao anatin'izany ny torimaso).

Ahoana ny fomba hatoriana tsara

Ny torimaso tsara dia azo faritana toy ny:

• matory mora foana
• tsy mifoha tanteraka mandritra ny alina
• mifoha raha andrasana (tsy aloha)
• mahatsiaro ho velombelona amin'ny maraina

Raha matory maivana ianao dia misy fahazarana vitsivitsy azonao hatsaraina mba hiantohana ny torimaso mety indrindra isan'alina. Andramo izao:

• Araho ny fandaharam-potoana. Andramo ny matory sy mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro, ao anatin'izany ny andro tsy fiasanao.
• Mamolavola fahazarana hatory tsy tapaka. Mandro mafana na mamaky boky.
• Ataovy miala sasatra sy mangina ary maizina ny efitranonao.
• Atsaharo ny efitrano fandriana ny efijery rehetra, ao anatin'izany ny fahitalavitra, solosaina ary telefaona finday.
• Ataovy madio foana ny efitranonao.
• Sorohy ny torimaso hariva na hariva.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fotoana mahazatra isan'andro ary alao antoka fa hijanona adiny telo farafahakeliny alohan'ny hatory.
• Halaviro ny kafeinina amin'ny harivan'ny andro, ao anatin'izany ny kafeinina hita ao amin'ny sakafo toy ny sôkôla.
• Aza mihinana sakafo be alohan'ny hatory.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola alohan'ny hatory.

Raha sendra manana olana ianao matory dia reraka ianao ary misy fiatraikany amin'ny fahafahanao manao zavatra isan'andro isan'andro mandritra ny herinandro vitsivitsy, miresaka amin'ny dokoteranao. Mety manana sosokevitra vitsivitsy momba ny torimaso matory tsara kokoa ry zareo. Mety hamporisihin'ny dokotera anao koa ny fizahana ny aretina mety hatoriana.

Entina

Raha mihevitra ny tenanao ho matory maivana ianao ary manelingelina ny fahafahanao mahazo torimaso tsara sy mamelombelona amin'ny alina, dia misy fiovan'ny fomba fiainana azonao atao mba hamporisihana ny fahazaran-tory tsara kokoa.

Raha manelingelina ny asanao isan'andro ny torimaso ratsy, dia diniho ny fitsidihan'ny dokotera anao. Mety manana eritreritra momba ny fomba hanatsarana ny torimaso ianao, na mety hanome sosokevitra ny fanandramana momba ny aretina mety hatoriana.