Sakafo malala-tsaina 6 azo hanina

Votoatiny

• 1. Avocados
• 2. Kafe
• 3. Trondro misy menaka
• 4. Menaka oliva
• 5. Walnuts
• 6. gliosida sarotra
• Entina

Zava-dehibe ny aty amin'ny fanampiana ny vatanao hanala poizina. Azonao atao ny mieritreritra ny aty ho toy ny rafitra sivana izay manampy amin'ny fanesorana ireo vokatra azo avy amin'ny ratsy ary manampy ny vatanao hihazona otrikaina amin'ny sakafo nohaninao.

Raha resaka fahasalamana aty anefa dia tsy ny sakafo rehetra no foronina mitovy. Marina indrindra izany raha manana aretina toy ny cirrhosis na hépatite C ianao, izay mety hanasarotra ny atiny hanivana ny sakafo sy ny otrikaina toa ny tokony ho izy.

Ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny aty toy ireto etsy ambany ireto dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fahasimbana ateraky ny aretin'aty.

1. Avocados

Ny avocado dia foto-tsakafon'ny nahandro maro. Ampahany ara-teknika ao amin'ny fianakaviana voaroy izy ireo ary manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny aty.

Ny iray dia nijery ny andraikitry ny sakafo sasany amin'ny olona voan'ny aretin'aty tsy alikaola. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana avocado antonony amin'ny fametrahana sakafo voalanjalanja dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fitsapana ny aty asa.

Ny olona mihinana zavokà koa dia azo inoana kokoa fa manana refy manodidina sy andilany. Izy ireo koa dia manana kolesterola HDL (tsara) avo kokoa. Heverina fa ny sasany amin'ireto vokatra ireto dia mifandraika amin'ny fibre avo, menaka mahasalama ary atin'ny rano ao anaty zavokà.

2. Kafe

Ny kapoakanao isan'andro dia mety hanana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny fahasalamanao noho ny noeritreretinao.

Raha mikasika ny fahasalaman'ny atinao dia misy ny fanadihadiana sasany milaza fa ny kafe dia mampihena ny mety hisian'ny cirrhosis, homamiadana ary fibrosis ao amin'ny atiny. Ny vola tsy miovaova sy antonony dia mety hampihena ny lalan'ny aretin'ny aty aza.

Ny lakilen'ny tombontsoa toy izany dia ny misotro kafe isan'andro ary tsy nasiana menaka sy siramamy matavy. Fa andramo atakalo ny ronono vita amin'ny ronono tsy misy menaka, ronono soja tsy mamy, ronono amandy, kanelina, na vovoka kakaô.

3. Trondro misy menaka

Ny trondro dia safidy iray amin'ny hena tsy dia mahasalama toy ny henan-kisoa sy henan'omby.Ny trondro dia mety manome tombony lehibe ihany koa amin'ny fahasalaman'ny aty, indrindra ireo karazan-trondro misy menaka.

Ny trondro misy menaka toy ny salmona dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanangonana tavy ao amin'ny atiny ary mampiroborobo ny BMI ambany kokoa amin'ny ankapobeny, araka ny a. Ny trondro misy menaka koa dia be asidra matavy omega-3, izay tsara amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha.

Ireo mpanoratra an'ity fanadihadihana ity dia nahita trondro misy menaka dia mahasoa amin'ny fampihenana ny lipida ra rehefa lanina in-droa na mihoatra isan-kerinandro. Raha tsy afaka mihinana trondro ianao, ny famenon-diloilo trondro dia mety ho safidy iray hiadian-kevitra amin'ny mpitsabonao na mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana.

4. Menaka oliva

Toy ny zavokà, ny menaka oliva dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny trangan'ny aretin'aty sy ny aretim-po kardia rehefa lany mandritra ny fotoana maharitra.

nanolo-kevitra fa ny menaka oliva dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny anzima amin'ny atiny izay mitarika amin'ny aretin'aty. Ny fihinanana menaka oliva maharitra dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy), ary koa triglycerides ao anaty rà.

Be menaka kaloria ny menaka oliva, ka tena ilaina ny fifehezana ny ampahany. Azonao atao ny mamafy menaka oliva amin'ny salady ho solon'ny fatin-tsakafo, asiana legioma miaraka aminy, na legioma maniry amin'ny lafaoro miaraka amin'ny solika. Ny menaka oliva dia mety hahatonga ny sakafonao ho feno kokoa ihany koa mba hihinananao kaloria kely.

5. Walnuts

Ny voanjo, raha laniana amin'ny vola kely dia sakafo maivana amin'ny otrikaina izay misy tavy mahasalama ihany koa. Ankoatry ny fanamafisana ny fahasalaman'ny kardia, ny voanjo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny trangan'ny aretin'aty.

Amin'ireo karazana voanjo rehetra, ny kennel dia anisan'ny mampihena ny aretin'aty. Izany dia noho ny atin'ny antioksida sy asidra matavy avoakany. Ny walnuts dia manana asidra matavy omega-6 sy omega-3 betsaka indrindra, ary koa ny anti-polanthenol.

6. gliosida sarotra

Na dia tsy tianao ho an'ny gliosida aza ny sakafonao iray manontolo, dia te ho azonao antoka fa mihinana karbaona, proteinina ary tavy mahasalama ianao.

Ny gliosida sarotra dia tsara kokoa noho ny karbaona tsotra satria metabolisma miadana kokoa ary misoroka ny fiovaovan'ny insuline betsaka. Ny insuline dia hormonina tafiditra amin'ny fampiasana siramamy sy fanamboarana proteinina.

Ny karbaona tsy voadio koa dia misy otrikaina ilaina toy ny zinc, vitamina B, ary ny haavon'ny fibre ambonimbony, izay samy manan-danja amin'ny aty sy metabolisma mahasalama avokoa. Ny fanalahidy hahazoana antoka fa mifantina karazana karbaona mety ianao dia ny hahazoana antoka fa voa iray manontolo izy ireo. Ohatra amin'izany ny:

• vary dia
• mofo sy paty vita amin'ny varimbazaha manontolo
• vary volontany
• oats iray manontolo
• ampemby
• katsaka
• kobam-bary

Entina

Ny mpitsabo anao na ny mpitsabo aretin-tsaina anao no loharano tsara indrindra hahalalanao ny sakafo mety hohaninao. Ohatra, ny olona sasany izay voan'ny aretin'aty efa ela dia mety tsy afaka mandray tavy fihinana ary mety tsy maintsy mametra ny menaka fandrahoan-tsakafo sy trondro matavy amin'ny sakafony. Toy ny fitsipika ankapobeny, ny sakafo manontolo no tsara indrindra amin'ny aty, ary koa ny vatanao sisa.

Tokony hifandray amin'ny mpitsabo anao koa ianao raha very lanja be ao anatin'ny fotoana fohy na eo aza ny fihinanana sakafo tiana amin'ny aty. Mety hidika izany fa ny aty dia tsy manodina otrikaina sy kaloria tsara. Azonao atao ny manatona dokotera iray izay hanome torohevitra anao momba ny fanovana hafa mety ilainao hatao amin'ny sakafonao.

Ankoatry ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny atiny, ny mpitsabo anao dia mety hanome soso-kevitra hanary lanja anao raha manana aretina atiny matavy ianao na mifady toaka raha misy simba amin'ny atiny mifandraika amin'ny alikaola.