Sakafo hialana amin'ny fahazaranao siramamy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireto ny zavatra rehetra ilainao mandritra ny herinandro amin'ny sakafo sy ny tsakitsaky amin'ny drafitra.

ALAHADY

Banana Burrito

Manaova pancake 8 "amin'ny alàlan'ny pancake mixf lowfat 1 kaopy, atody 1, germe varimbazaha 1 sotro, ary ronono tsy matavy 1 kaopy. Afangaro akondro kely iray ary apetraho eo afovoan'ilay pancake efa masaka; ahodina ho" burrito. "

Afangaro amin'ny saosy apricot 2 sf (apricots am-bifotsy ao anaty ranom-boany manokana, tatatra ary afangaro kely mandra-pahavoky) ary yaourt tsy misy matavy 1 sf.

Salady Kaisara

Atsipazo ravina salady romaine 2 kaopy, fromazy Parmesan misy grasy 1 oz, akanjom-bary ambany kaloria 2 sotro kely ary dipoavatra mainty notetehina, mba hanandrana.

ALATSINAINY

Linguini masiaka miaraka amin'ny saosy clam

Andrahoy ny paty linguini vaovao 9-oz (maina) ao anaty rano mangotraka, mandra-pahalemy, 5 minitra eo ho eo.

Fa saosy: Ao anaty vilany lehibe iray, nesorina ny tongolo gasy 4 voatoto ao anaty menaka oliva 2 sotrokely amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 1 minitra. Aza avela ho volontany. Ampio clams roa 6 1/2-oz voatoto, voatabia 1 28-oz, voatabia voatabia 2 sotro, basil vaovao voatetika 3 sotro, ranom-boankazo 1 8-oz ary dipoavatra mena.

Andrahoy mandra-panafana, tokony ho 10 minitra. Asio sira sy dipoavatra hanandrana azy. Ny paty voatoto miaraka amin'ny saosy ary afafazo miaraka amin'ny fromazy Parmesan 1/2 kaopy.

TALATA

Sandwich salady atody

Ao anaty lovia kely dia atambaro atody lehibe 1 (andrahoina sy voatetika), mayonnaise 2 sotrokely, seleria voatetika 1 sotro, 1/2 tsp Dijon voantsinapy (tsy voatery), ary sira sy dipoavatra mba hanandrana. Aparitaho amin'ny sombin-mofo misy lafarinina iray manontolo ary ampio ravina salady 2; asio tapa-mofo faharoa.

Torkia Burger miaraka amin'ny salsa katsaka

Torohevitra 4 oz misy turkey fanampiny mahia, atao paty. Mofom-boaloboka na henan-katsaram-bary ho an'ny fanomezana azo omena (tsy fahita antonony, vita tsara, sns) .Ho an'ny salsa: atambatra voatabia voaendaka 1, tongolo mena 2 voatetika, sakay maintso 1 sotro, katsaka 2 sotro ary cilantro voatetika 2 sotro. Burger ambony miaraka amin'ny salsa ary manompoa.

Ovy mamy

Hetezo ny vomanga 1 5 ounces ary afafazo sira. Apetraho amin'ny takelaka mofomamy izay nopetahany famaohana nahandro legioma. Mofomamy ao anaty lafaoro no hafanaina mandritry ny 425 degre mandra-pahazoana crispy somary 25 minitra eo ho eo.

ALAROBIA

Smoothie amin'ny fiposahan'ny masoandro

Ao anaty blender, karavasy yaourt tsy misy fatana 1/2 kapoaka, fantsom-boasarimakirana 2 sotrokely, akondro 1, antsasaky ny epricot 4 (am-bifotsy anaty ranom-boankazo), tsimokaretina varimbazaha 2 sotro, savony voasarimakirana tsp. Araraka ao anaty vera dia arosoy.

Salady spinach sy poara

Araraoty miaraka amina koperaty 2 kapoaka, poara 1, voa ary voadidy, tongolo mena voadidy 1 sotro, menaka sesame masaka 1 sotro ary vinaingitra balsama 1 sotro.

ALAKAMISY

Voatabia tototry Tuna

Ao anaty vilia kely iray, afangaro ny 1/3 vera misy ranom-boankazo (voatotoina, eo amin'ny 2 oz), 1 sf mayonnaise ambany matavy, 2 sotrokely seleria voatetika ary 1 sotrokely tongolo maitso. Tetehana voatabiha lehibe 1 ho efatra ary ambony miaraka amin'ny fangaro tonelina.

Kisoa na kisoa sy legioma

Tetehana 2 oz ny henan-kisoa matavy sy legioma 4 kaopy manify. Mitafy vilany lehibe misy tsiranoka legioma ary apetaho amin'ny hafanana avo lenta. Rehefa misy rano mitete ao anaty vilany dia ampio ny henan-kisoa, anana.Afangaro amin'ny ron-kena akoho 1 kaopy, 1 tsp. dipoavatra mena flakes, 2 tbsp. saosy ary zana-katsaka 1 sotro. Atsofohy ny fangaro mandra-pahandro ny hena, 7 minitra eo ho eo.

ZOMA

Bean n 'Cheese Quesadillas

Mametraha tortillas katsaka 2 amin'ny hafanana be eo ambony lovia, hafafaza fromazy cheddar gropy 1 oz eo amboniny ary 1/3 kaopy tsaramaso mainty am-bifotsy (raraka sy voasana). Afana mandra-pahatonga ny fromazy hiempo, 2 minitra eo ho eo. Esory amin'ny hafanana ary apetaho amin'ny cilantro voatetika 2 sotro sy salsa 1/3 kaopy.

ASABOTSY

Taco malefaka maraina

Manaova lapoaly antonony miaraka amina fandrahoana legioma ary apetaho amin'ny hafanana antonony. Manampia voatabia, atody roa ary salsa 1 sotro. Afangaro ny fangaro mandra-pahavaratra ary aroso ao anaty tortilla katsaka roa nafana.

Famerenana ho an'ny