Inona no mahatonga ny menopause kohaka amin'ny atidoha ary ahoana no fomba itondrana azy?

Votoatiny

• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Mitady fanampiana
• fitsaboana
• Fisorohana
• Mihinana sakafo voalanjalanja tsara
• Mialà sasatra ampy
• Fanatanjahan-tena ny vatanao
• Ampiharo ny sainao
• Entina

Inona ny zavona amin'ny ati-doha?

Raha vehivavy eo amin'ny faha-40 na 50 taona ianao, dia mety handalo ny fitsidihan'ny menopause na ny fiafaran'ny fadimbolanao. Ny salan'isan'ny taona handalovana ity fanovana any Etazonia ity dia 51.

Ny soritr'aretina dia tsy mitovy amin'ny vehivavy tsirairay, ary misy zavatra manomboka amin'ny hatsembohana amin'ny alina ka hatramin'ny fahazoana lanja hatramin'ny volo manify. Vehivavy maro no mahatsapa ho manadino na manana "zavona amin'ny ati-doha" an-tsokosoko izay manasarotra ny fifantohana.

Ny olana momba ny fitadidiana ve dia ampahany amin'ny fitsaharam-potoana? Ie. Ary io "zavona amin'ny ati-doha" io dia mahazatra kokoa noho ny eritreretinao azy.

Inona no lazain'ny fikarohana?

Tao amin'ny fanadihadiana iray dia nizara ny mpikaroka fa ny 60 isan-jaton'ny vehivavy antonony dia mitatitra ny fahasarotana mifantoka sy ny olana hafa amin'ny fahalalana. Ireo olana ireo dia miakatra amin'ny vehivavy mandalo perimenopause.

Perimenopause dia ny dingana alohan'ny fitsaharan'ny fadim-bolana. Ireo vehivavy tao amin'ilay fanadihadiana dia nahatsikaritra fiovana an-tsokosoko tao amin'ny fitadidiana, saingy mino koa ny mpikaroka fa ny "fiatraikany ratsy" dia mety hahatonga ireo fahatsapana ireo hazava kokoa.

Nanazava ny mpikaroka fa ny vehivavy mandalo fadim-bolana dia matetika mety hahatsapa ho toe-tsaina ratsy kokoa, ary izany toe-tsaina izany dia mety misy ifandraisany amin'ny olan'ny fahatsiarovana. Tsy izany ihany, fa ny "zavona amin'ny ati-doha" dia mety hampifandraisina amin'ny olan'ny torimaso sy ny soritr'aretin'ny lalan-dra mifandraika amin'ny fadim-bolana, toy ny hot flashes.

Ny iray hafa koa dia mifantoka amin'ny hevitra fa ny vehivavy amin'ny dingana voalohany amin'ny fadim-bolana dia mety hiaina olana miavaka kokoa amin'ny fahalalana. Raha ny tena manokana, ny vehivavy tamin'ny taona voalohany tamin'ny vanim-potoanan'ny fadimbolany farany dia nahazo ny ambany indrindra tamin'ny fitsapana fanombanana:

• fianarana am-bava
• fahatsiarovana
• fiasan'ny motera
• tsara
• miasa asa fahatsiarovana

Ny fahatsiarovan-tena ho an'ireo vehivavy dia nihatsara rehefa nandeha ny fotoana, izay ny mifanohitra amin'izay no noheverin'ny mpikaroka tamin'ny voalohany.

Inona no mahatonga an'io fisainana manjavozavo io? Mino ny mpahay siansa fa misy ifandraisany amin'ny fanovana hormonina. Ny estrogen, progesterone, hormonina mampihetsi-po follicle, ary ny hormonina luteinizing dia tompon'andraikitra amin'ny fizotran'ny vatana samihafa, anisan'izany ny fahalalana. Perimenopause dia maharitra 4 taona eo ho eo, mandritra izany fotoana izany dia mety miovaova be ny haavon'ny hormoninao ary miteraka soritr'aretina maromaro rehefa manamboatra ny vatana sy ny saina.

Mitady fanampiana

Ny olana momba ny fitadidiana mandritra ny fadim-bolana dia mety ho ara-dalàna tanteraka. Mety hadinonao ny toerana nametrahanao ny findainao na sahirana ianao mahatadidy ny anaran'ny olom-pantatrao. Raha manomboka miantraika amin'ny fiainanao isan'andro ny olana ara-pahalalanao, dia mety ho tonga ny fotoana hitsidihanao amin'ny dokoteranao.

Ny Dementia dia mety hiteraka fisainana rahona ihany koa. Ny aretin'i Alzheimer no antony mahazatra ny dementia. Manomboka amin'ny fahasarotana mitadidy zavatra izany ary manana olana amin'ny fandaminana eritreritra. Tsy toy ny "zavona atidoha" mifandraika amin'ny fadim-bolana, na izany aza, ny Alzheimer dia aretina miandalana ary miharatsy rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fambara hafa an'ny Alzheimer dia misy:

• mamerimberina fanontaniana na fanambarana miverimberina
• very, na any amin'ny toerana mahazatra aza
• olana amin'ny fitadiavana ireo teny mety hahalalana ireo zavatra samihafa
• fahasarotana amin'ny fanaovana asa isan'andro
• fahasarotana amin'ny fanapahan-kevitra
• fiovan'ny toe-po, ny toetranao ary ny fitondran-tenanao

fitsaboana

Amin'ny vehivavy maro, ny "mitefon'ny ati-doha" dia mety malemy ary miala irery rehefa mandeha ny fotoana. Ny olana fitadidiana mafy kokoa dia mety hahatonga anao tsy hiraharaha ny fahadiovanao manokana, hanadino ny anaran'ny zavatra mahazatra anao, na sarotra aminao ny manaraka ny torolàlana.

Raha vantany vao nolavin'ny dokoteranao ny olana hafa, toy ny dementia, dia azonao atao ny mizaha ny fitsaboana ny homamiadana (MHT). Ity fitsaboana ity dia mitaky fihinanana estrogen fatra ambany na fitambarana estrogen sy progestin. Ireo hormonina ireo dia mety hanampy amin'ny soritr'aretina maro iainanao mandritra ny fadim-bolana fa tsy ny fahaverezan'ny fahatsiarovana fotsiny.

Ny fampiasana estrogen maharitra dia mety hampitombo ny risika homamiadanao amin'ny tratra, aretim-po, ary olana ara-pahasalamana hafa. Miresaha amin'ny dokotera momba ny tombontsoa mifanohitra amin'ny loza mety hitranga amin'ity karazana fitsaboana ity.

Fisorohana

Mety tsy afaka misoroka ny "zavona atidoha" mifandraika amin'ny fadim-bolana. Na izany aza, misy fiovana sasany amin'ny fomba fiainana azonao atao izay mety hanamaivana ny soritr'aretinao sy hanatsara ny fitadidianao amin'ny ankapobeny.

Mihinana sakafo voalanjalanja tsara

Ny sakafo izay be kôlesterôla lipoprotein (LDL) avo lenta dia mety ho ratsy amin'ny fonao sy ny atidohanao. Fa andramo fenoy ny sakafo manontolo sy ny tavy mahasalama.

Ny sakafo mediteraneanina, ohatra, dia mety hanampy amin'ny fahasalaman'ny ati-doha satria manankarena asidra matavy omega-3 sy tavy tsy masaka hafa.

Ny safidy tsara amin'ny sakafo dia ahitana:

• voankazo sy legioma vaovao
• voa manontolo
• TRONDRO
• tsaramaso sy voanjo
• menaka oliva

Mialà sasatra ampy

Ny kalitaon'ny torimasoo dia mety hahatonga ny "zavona amin'ny atidohanao" ho ratsy kokoa. Miaraka amin'ny olan'ny torimaso ambony amin'ny lisitr'ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fadim-bolana, ny fahazoana miala sasatra ampy dia mety ho filaminana lava. Raha ny marina, 61 isan-jaton'ny vehivavy aorian'ny fanambadiana aorian'ny fanambadiana no mitatitra ny olana momba ny tsy fahitan-tory.

Inona no azonao atao:

• Aza mihinana sakafo be alohan'ny hatory. Ary ario ny sakafo misy episy na asidra. Mety hiteraka tselatra mafana izy ireo.
• Atsaharo ny manaitaitra toy ny kafe ary nikôtinina alohan'ny hatory. Mety hanelingelina ny torimaso koa ny alikaola.
• Akanjo fahombiazana. Aza manao akanjo mavesatra na manangona lamba firakotra be eo am-pandriana. Ny fanesorana ny termostat na ny fampiasana ny mpankafy dia mety hanampy anao ho tony.
• Miasa amin'ny fialan-tsasatra. Ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny snoozy ho sarotra kokoa. Manandrama miaina fofonaina, yoga, na fanorana.

Fanatanjahan-tena ny vatanao

Ny fahazotoana manao fampihetseham-batana ara-batana dia atolotra ho an'ny olona rehetra, ao anatin'izany ny vehivavy mandalo fadim-bolana. Mino ny mpikaroka fa ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy soritr'aretina toy ny olana amin'ny fitadidiana.

Inona no azonao atao:

• Miezaha mahazo 30 minitra fanatanjahan-tena kardia farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro mandritra ny 150 minitra. Ny hetsika andramana dia misy ny mandeha an-tongotra, mandeha amin'ny hazakazaka am-bisikileta, bisikileta, ary aerôbika rano.
• Ampidiro ao anatin'ny fahazarana fanazaran-tenao koa ny fampiofanana tanjaka. Manandrama manainga mavesatra maimaimpoana na mampiasa milina mavesatra ao amin'ny gym na indroa isan-kerinandro. Tokony mikendry fanazaran-tena valo ianao amin'ny famerenana 8 ka hatramin'ny 12.

Ampiharo ny sainao

Mila fampihetseham-batana matetika ny atidohanao rehefa antitra ianao. Andramo ny manao piozila na manomboka fialamboly vaovao, toy ny fitendry piano. Mety hanampy koa ny fivoahana ara-tsosialy. Na dia ny fitazonana ny lisitry ny zavatra mila ataonao amin'ny andro aza dia mety hanampy anao handamina ny sainao rehefa mahatsiaro zavona ianao.

Entina

Fahatsiarovana sy olana momba ny kognita hafa mifandraika amin'ny fadimbolana amin'ny fotoana. Mihinàna tsara, mahazoa torimaso tsara, manao fanatanjahan-tena ary ataovy mailo hatrany ny sainao mba hanampy amin'ny soritr'aretinao mandritra izany fotoana izany.

Raha mihombo ny "zavona amin'ny atidohanao" dia manaova fotoana amin'ny dokoteranao mba hialana amin'ny olana ara-pahasalamana hafa na hanontanianao momba ny fitsaboana hormonina ho an'ny fadimbolana.