Ilay Taranaka Sasatra: Antony 4 Arivolo foana no lany

Votoatiny

• 1. Fandraisana an-tanana ny teknolojia: Misy fiantraikany amin'ny atidohanao sy ny vatanao
• Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno
  
• 2. Kolontsaina mikorontana: fisainana ary, matetika, zava-misy ara-bola
• Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno
  
• 3. ahiahy ny vola: ho antitra mandritra ny fihenan'ny taona 2008
• Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno
  
• 4. Fihetsika tsy mahomby amin'ny fiatrehana olana: Famonoana ny adin-tsaina
• Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno
  
• Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana

Reraka ny taranaka?

Raha arivo taona (22 ka hatramin'ny 37 taona) ianao ary matetika dia eo amoron'ny harerahana tanteraka, matokia fa tsy irery ianao. Fikarohana Google haingana ho an'ny 'arivo taona' sy 'reraka' dia manambara lahatsoratra am-polony manambara fa ireo arivo taona, raha ny marina, ilay Tired Generation.

Raha ny marina, ny General Social Survey dia nilaza fa ny olon-dehibe olon-dehibe izao dia in-droa heny noho ny 20 taona lasa izay no mety hiaina reraka tsy tapaka.

Ny fanadihadiana iray hafa avy amin'ny American Psychological Association dia nitatitra fa ireo millennial no taranaka miady saina indrindra, miaraka amin'ny ankamaroan'ny adin-tsaina ateraky ny fanahiana sy ny torimaso torimaso.

“Ny tsy fahampian'ny torimaso dia olan'ny fahasalamam-bahoaka. Manodidina ny ampahatelon'ny mponina amerikana no mandroba ny torimaso ilain'izy ireo mafy, "hoy i Rebecca Robbins, PhD, mpiara-miasa amin'ny postdoctoral ao amin'ny Departemantan'ny Fahasalamam-bahoaka ao NYU Langone.

Fa ny fahazoana torimaso ampy dia ampahany ihany amin'ny olana, farafaharatsiny amin'ny tranga an'arivony taona.

“Mahatsiaro ho reraka aho satria sady reraka ara-batana no ara-tsaina. Misy andro tsy mamokatra amin'ny asako aho ary tsy handeha ho any amin'ny gym. Andro ratsy indrindra ireo satria tsy afaka mijery na inona na inona tsy ao anaty lisitra aho, mampitombo ny adin-tsaiko, "hoy i Dan Q. Dao, mpanoratra sady tonian-dahatsoratra tsy miankina.

“Heveriko fa maro amintsika no tototry ny fampahalalana, na maharaka amin'ny tsingerin-baovao tsy miato na amin'ny fitetezana haino aman-jery sosialy tsy misy farany. Miaraka amin'izany karazana atiny mavesatra izany dia miady mafy ny atidohanay mba haharaka ny fitakiana amin'ny tena fiainana. Heveriko ihany koa, amin'ny maha-tanora antsika, maro amintsika no efa nahazo ny adin-tsaina sy ny fanahiana manoloana ny toe-karena sy ny toe-piainana ara-tsosialy, raha tsy momba ny fanjakan'izao tontolo izao. ”

Miaraka amin'ny fandalinana maro, dokotera, ary millennial maro mihitsy nanao hoe: fa adin-tsaina kokoa ny taonarivo ka noho izany dia reraka, mametraka ny fanontaniana hoe: nahoana?

1. Fandraisana an-tanana ny teknolojia: Misy fiantraikany amin'ny atidohanao sy ny vatanao

Ny olana lehibe dia avy amin'ny tototry ny rano inonika sy ny fiheverana an'arivony taonan'ny teknolojia, izay manelingelina ny torimaso ara-tsaina sy ara-batana amin'ny torimaso.

"Mihoatra ny 8 ao anatin'ny arivo taona no matory miaraka amina finday mamirapiratra eo am-pandriana, vonona handefa SMS, antso an-tariby, mailaka, hira, vaovao, horonan-tsary, lalao ary vazivazy mifoha," hoy ny tatitra nataon'ny Pew Research.

“Ny mponinay rehetra, indrindra ireo an'arivony taona, dia miantso an-telefaona mandra-pahatongan'ny fotoana hatoriantsika. Raha mampiasa fitaovana alohan'ny hatory isika dia miditra ao amin'ny masontsika ny jiro manga ary io fiparitahan'ny manga io no mahatonga ny fiheveran'ny vatana ny fahamailoana. Raha tsy fantatsika akory, ny vatantsika dia haondrana ho taitra, ”hoy i Robbins.

Fa ankoatry ny vokatra ara-batana, ny onjam-pivoaran'ny teknolojia dia midika hoe tototry ny vaovao be loatra.

“Ny vaovao ratsy tsy an-kijanona dia mahatonga ahy hanana fanahiana mahatalanjona. Amin'ny maha-vehivavy ahy sy renin'ny zanaka vavy iray, ny fahitana ny làlan-kalehan'ny firenentsika dia manaitra ahy. Tsy tafiditra ao akory ireo olana isan'andro izay teren'ny POC, ny olona LGBT, ary ireo vitsy an'isa vitsy an'isa, "hoy i Maggie Tyson, mpitantana votoatin'ny fanombohana trano. "Izany rehetra izany dia manome ahy fanahiana ary mandreraka ahy hatrany amin'ny toerana tsy tiako hieritreretana akory, izay tena tsy azo atao mihitsy, ary manampy trotraka fahatsapana havizanana izany."

Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno

1. Robbins dia manolo-kevitra ny hanokana fotoana 20 na 60 minitra tsy misy teknolojia alohan'ny hatoriana. Eny, midika ho famonoana finday izany. “Mandro, mandro, mandro mafana, na mamakia boky. Hanampy amin'ny fanovana ny fomba fisainana amin'ny orinasa izany ary hanomana ny ati-doha sy vatana hatory. "

2. Kolontsaina mikorontana: fisainana ary, matetika, zava-misy ara-bola

Matetika no nampianarina ireo olona an'arivony taona fa ny asa mafy dia mampandroso azy ireo. Ary koa, miaraka amin'ny karama mihitsoka sy ny tsy fahampian'ny trano any amin'ny tanàna maro, ny tanora amerikana dia matetika atosiky ny toekarena tsotra mba hitrandrahana korontana.

“Heveriko fa millennial maro no voalaza amin'ny fahatanorany fa afaka mahatratra na inona na inona izy ireo ary mandray an'izao tontolo izao. Ho antsika izay nandray ireo hafatra ireo fa sandaina dia miady mafy hampifanaraka ny fanantenana amin'ny zava-misy isika. Ny fihetsika azo atao dia mandeha, mandra-pahatonganao be loatra ary tena tsy vitanao izany, "hoy i Dao.

"Mampalahelo fa rehefa tsy manome fotoana fohy isika, dia mampitombo ny risika amin'ny fandoroana," hoy i Martin Reed, manam-pahaizana momba ny fahasalamana matory ara-pahasalamana ary mpanorina ny Insomnia Coach.

"Raha mijery tsy tapaka ny mailakay isika rehefa mody hariva, dia ataontsika sarotra kokoa ny miala sasatra sy miomana hatory," hoy i Reed. “Mety halaim-panahy hiaraka amintsika any amin'ny asantsika aza isika ary hamita ireo tetik'asa eo am-pandriana amin'ny alina. Izany dia mety hiteraka fifandraisana ara-tsaina eo amin'ny fandriana sy ny asa - fa tsy ny torimaso - ary izany dia mety hahatonga ny torimaso ho sarotra kokoa. "

Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno

1. "Nivadika dihy matetika aho tamin'ny toeram-pivoahana, ankoatry ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy ny fampiakarana lanja," hoy i Dao. “Ny fandrahoan-tsakafo, ny fitsangantsanganana an-tongotra - izay rehetra azonao avela ara-batana ny telefaoninao - tokony hatao laharam-pahamehana ireo hetsika ireo mihoatra ny taloha.”

3. ahiahy ny vola: ho antitra mandritra ny fihenan'ny taona 2008

Fa sahala amin'ny an'arivony taona no miasa, dia matetika no mahatsapa ho ambany karama amin'ny asa izay ataony izy ireo. Tsy lazaina intsony fa izy ireo dia iray amin'ireo taranaka voalohany nopetahan'ny trosan'ny mpianatra mihoampampana.

“Ny loharanom-pahalalana laharana 1 dia ny olana ara-bola sy ara-bola. Tsy ny millennial ihany no niaina ny fitotongan'ny taona 2008 tamin'ny vanim-potoana marefo, fa maro no ampy taona tsy afaka nianatra tany am-pianarana ary vao niasa, izay afaka mamolavola ny fahitan'ny olona iray ny fahamendrehana ara-toekarena, na ny tsy fisian'izany, "hoy i Mike Kisch, CEO ary mpiara-manorina an'i Beddr, fatoriana voatanisa ao anaty FDA hitafy.

"Ary koa, ny fijerena trosa, loharanom-pahasahiranana ara-bola mahazatra, amin'ny antsalany ny Arivo taona eo anelanelan'ny 25 sy 34 taona dia 42 000 $ ny trosany," hoy i Kisch.

"Mazava ho azy fa ny fihenjanana ara-bola nefa ny fiasana be loatra dia miteraka fahatsapana harerahana", hoy i Dao. "Tena andian-panontaniana napetrako tamin'ny tenako tamin'ny naha-mpanoratra tsy miankina ahy ity: 'Marary aho, fa tokony handeha ho any amin'ny dokotera ve anio? Azoko atao ve ny mividy azy? Angamba, azoko atao ve ny miala amin'ny ora telo hahafahako mahazo vola? '”

Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno

1. Raha miady saina momba ny vola ianao dia tsy irery. Miresaha amin'ny olana sy ny fomba kely hifehezana ny adin-tsaina amin'ny olona atokisanao, hoy i Kisch. "Mety ho mora toy ny manana penina sy taratasy eo am-pandriana ity mba hanao lisitra haingana izay tokony hataonao ny ampitso, toy izay milaza amin'ny tenanao fa hahatsiaro ianao amin'ny maraina. Ny ati-dohanao dia tokony hanana fotoana tena hiala sasatra. ”

4. Fihetsika tsy mahomby amin'ny fiatrehana olana: Famonoana ny adin-tsaina

Araka ny antenaina, izany fihenjanana rehetra izany dia mitarika amin'ny fitondran-tena mahadomelina, toy ny tsy fihinanan-tsakafo sy ny fisotroana tafahoatra ny alikaola na kafeinina, izay manimba ny tsingerin'ny torimaso.

"Ny sakafo an'arivony taonina any Etazonia dia toa bagel ho an'ny sakafo maraina, sandwich ho an'ny sakafo atoandro, ary pizza na paty ho an'ny sakafo hariva," hoy i Marissa Meshulam, mpahay sakafo voasoratra anarana sy mpahay sakafo.

“Karazan-tsiranoka voadio sy ambany fibre ireo sakafo ireo, izay mitondra any amin'ny fiakaran'ny siramamy ao anaty sy ambany. Rehefa tsy mahomby ny siramamy ao amin'ny ranao dia reraka kokoa ianao. Ankoatr'izay dia ambany vitamina sy mineraly ireo sakafo ireo, izay mety hiteraka tsy fahampiana ary avy eo reraka maharitra. ”

Ankoatr'izay, ny millennial dia azo inoana kokoa ny misakafo raha oharina amin'ny taranaka hafa. Raha ny filazan'i Christy Brisette, mpanao fisakafoan-tsakafo voasoratra anarana, dia 30 isan-jato no matoky ny fisakafoanana. "Na dia manome lanja ny fahasalamana aza ny olona an'arivony taona, dia mihinana sakafo maivana matetika koa izy ireo ary manome lanja bebe kokoa ny fahafinaretana mihoatra ny taranaka hafa, izay midika fa tsy misy foana ny safidy salama," hoy izy.

Fomba hiatrehana amin'ny fomba feno

1. “Miezaha mandanjalanja tsara kokoa ny sakafo amin'ny proteinina, tavy ary tavy ampy mba hitazomana ny siramamy ao amin'ny ranao mba hisorohana ny haavony sy ny haavo ambany. Ny fanampiana voankazo sy legioma amin'ny sakafonao dia fomba tsotra hanampiana fibre ary hampisondrotra ny atin'ny vitamina sy mineraly, izay hanampy amin'ny fisorohana ny havizanana, "hoy i Meshulam.

Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho ny bilaoginy na ny Instagram.