"Ny fahalemeko alohan'ny hatoriako"

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manana tsiambaratelon'ny fahasalamana maloto kely i AnnaLynne McCord: Amin'ny alina tsara dia matory adiny efatra eo ho eo izy. Nanontany azy izahay hoe inona no heveriny fa manakana azy tsy hanana zzz's ampy ary nanantona ilay manam-pahaizana momba ny torimaso Michael Breus, Ph.D., mpanoratra ny Torimaso hatsaran-tarehy, ho an'ny torohevitra. Ny vokatr'izany dia fomba fanao dimy-dingana izay hanampy an'i AnnaLynne-ary ianao-hiondrika moramora sy mora.

1. HANORATRA NY RITUALY ALOHAN'NY BEDTIME

Manaova zavatra miala sasatra ao amin'ny efitrano manjavozavo mandritra ny 15 minitra alohan'ny hatoriana, hoy i Breus, "Mety ho tsotra toy ny manasa ny tavanao sy miborosy nify izany, raha mbola milamina sy mitovy foana ny fanao mahazatra", hoy izy. "Amin'izany fomba izany ny atidohanao dia mampifandray ireo hetsika ireo amin'ny fotoana hatoriana."

2. ANDRAMO NY ROSY SOSA

"Tery aho amin'ny alina," hoy i AnnaLynne, izay mampiasa Breathe Right Strips indraindray hanampy. Raha ny voalazan'i Breus dia tsara kely ny tadiny, saingy mampiasa vilany neti (izay ahafahanao manondraka rano masira mafana any amin'ny lalan-dranonao, manasa ny moka sy ny alède) alohan'ny hatory dia manome valiny maharitra. Andramo ny SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. TECHNOLOGI-POWER Down

Notehirizin'i AnnaLynne teo akaikin'ny fandriany ny BlackBerry-ny, izay ahazoany sms amin'ny namany mandritra ny alina. "Ataoko toy ny famantaranandro fanairana izy, ka tsy tiako apetraka amin'ny efitrano hafa," hoy izy. Ny vahaolana Breus dia ny fametrahana ny fitaovana amin'ny farafara fandriana. "Mbola handeha ihany ny fanairana, saingy hosakanana ny hafatra," hoy izy.

4. MITSIKA MASO

"Ny sarontava-maso dia manampy ny olona manana olana amin'ny torimaso, indrindra ireo izay miasa ora tsy ara-dalàna ary indraindray matory antoandro," hoy i Breus. Tiany ilay sarontava Escape ($ 15; dreamessentials.com). "Izy io dia contour, ka tsy misy tsindry ny maso, mahatonga azy io tena ahazoana aina nefa afaka manakana mazava."

5. MANAOVA FANAZARAN-TENA FIAINANA

Raha vao miakatra am-pandriana ianao dia esory ny fihenjanana ary esory ny sainao amin'ny fisefoana lalina avy ao an-kibonao. Azonao atao ihany koa ny manandrana manisa mihemotra amin'ny 300. Ataovy izay hialana sasatra amin'ny alàlan'ny fanoratanao ny ondana miaraka amin'ny tsiranoka lavender aromatherapy, toa ny Dr. Andrew Weil ho an'ny Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; fiaviany.com), na mampiasa milina fanamafisam-peo napetraka amin'ny fomba hitanao mampitony, toy ny feon'ny orana na ny ranomasina. Iray tianay: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Famerenana ho an'ny