Ny fiofanana momba ny Sprint avo lenta

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta dia mitohy nalaza be toy ny taloha, ary misy antony marim-pototra: HIIT dia manana tombony maro, ao anatin'izany ny fandoroana tavy sy ny metabolisma haingana kokoa. Saingy araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao Gazety ofisialin'ny Federasionan'ny Fikambanana Amerikana momba ny Biolojia Andrana, ny fiofanana amin'ny sprint mahery vaika indrindra, dia mety hiteraka fahasimbana goavana, ka atahorana ho voan'ny aretina sasany, raha toa ianao ka vaovao amin'ity karazana fanazaran-tena mipoaka ity.

Ho an'ny fandinihana, ny mpikaroka dia nisy mpilatsaka an-tsitrapo lehilahy roa ambin'ny folo nanao fanatanjahan-tena nandritra ny tapa-bolana haingam-pandeha haingam-pandeha 30-sekondra tamin'ny milina bisikileta tongotra sy tanana, narahina fe-potoana fitsaharana efatra minitra teo anelanelany. In-telo ka hatramin’ny dimy no nanaovany an’io fizaran-tany io. Tany am-piandohana sy ny fiafaran'ny tapa-bolana, ny mpikaroka dia nandrefy ny tampon'ny aerobic fahaiza-manao sy ny fara tampony ny herin'ny famokarana, ary naka biopsies ny tongony sy ny hozatry ny tanany mba hamakafaka ny mitochondria-ny hery ny sela izay mampiasa ny fahapotehan'ny sakafo sy ny oksizenina mba hiteraka adenosine. triphosphate (ATP), ny angovo azo avy amin'ny vatana ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra.

Tamin'ny faran'ny tapa-bolana, ny fiasan'ny mitochondrial dia voahitsakitsaka tokoa, ka nampihena ny fahafahan'ny sela mihinana oksizenina sy ny fahafahany mamokatra angovo ilaina hiadiana amin'ny fahasimban'ny radikaly afaka izay mivoaka mandritra ireo haingam-pandeha ireo. Izany dia mety hanimba ny sela salama ary hiteraka fahasimban'ny firafitry ny fototarazo, izay mampitombo ny risika amin'ny olana mamaivay, ny aretina mikraoba, ary angamba ny homamiadana aza, hoy i Robert Boushel, Ph.D., mpanoratra ambony an'ny fandinihana. Ary na dia natao tamin'ny lehilahy aza ny fandinihana, dia tsy misy antony tokony hiheverana fa ny vehivavy dia tsy mitovy risika satria ny mitochondria dia mamaly mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, hoy izy nanampy.

Rariny ny manamarika fa ny fikarohana teo aloha dia nitondra valiny somary mifanohitra, mampiseho fa ny HIIT dia afaka manampy biogenesis mitochondrial, izay mamerina ny mitochondria ao amin'ny sela. Ny mitochondria bebe kokoa, ny ATP bebe kokoa. Arakaraka ny ATP no betsaka kokoa ny hery ananan'ny vatanao hanondrahana ra mankany amin'ny taova sy hozatra miasa.

Ka inona no manome? Ny lehilahy tamin'ity fanadihadiana ity dia salama tsara fa noheverina ho 'mavitrika antonony' fotsiny, noho izany ny vaovao mahafaly dia ny hoe ny vatanao dia voafehy amin'ny fikarakarana ireo karazana fanazaran-tena ireo, ny kely kokoa ny fahasimbana, hoy i Boushel. “Ny hafatray dia tokony ho mailo kely ny olona amin’ity fiofanana karazana sprint ity”, hoy izy. "Tsy midika akory izany hoe ratsy ny fampiofanana mahery vaika, fa ity karazana fipoahana rehetra ity dia mety tsy hiteraka valiny ara-pahasalamana raha tsy voaofana ianao." Raha nanangana toby fiofanana matanjaka ianao dia tsy misy maharatsy ny fampiharana ireo karazana fampiofanana haingam-pandeha mipoapoaka ireo, raha toa ka indroa isan-kerinandro fotsiny no anaovanao izany ao anatin'ny programa lehibe kokoa hanomezana fotoana ny vatana hifanaraka.

Ny tena loza ateraky ny fahasalamana dia avy amin'ny fitsambikinana hatrany amin'ireo karazana fampihetseham-po mahery vaika ireo nefa tsy hampiasanao ny vatanao aloha, hoy i Boushel. Noho izany, alohan'ny hanombohanao fiofanana amin'ny sprint, andramo ny fiofanana HIIT nentim-paharazana - 3 ka hatramin'ny 4 minitra mipoaka arahin'ny fotoam-pialan-tsasatra - mba hananganana ny vatanao amin'ny sprint rehetra. Izany dia hanentana ny antioxidants, anzima miaro anao amin'ny haavo avo lenta amin'ny radika maimaim-poana mandritra ny sprint. (Fanampin'izany, zahao ireo loharanom-pahalalana antioxidant 12 mahagaga izay afaka miaro azy ho voaaro amin'ny radika malalaka.)

Famerenana ho an'ny