Famerenana ny Nutrisystem: Miasa amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana: 2.3 amin'ny 5
• Inona ny atao hoe Nutrisystem?
• Ahoana ny fanarahana ny Nutrisystem
• Fandaharana manokana
• Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?
• Tombontsoa hafa azo atao
• Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty
• tsy hanahirana
• Ireo lafy mety hitranga
• Inona no hohanina
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Lisitry ny santionany mandritra ny 3 andro
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana: 2.3 amin'ny 5

Nutrisystem dia programa malaza mampihena ny lanjany izay manolotra sakafo voafangaro, voaangona mialoha, ambany kaloria manokana.

Na dia maro aza ny olona no mitatitra ny fahombiazan'ny fihenan-danja amin'ny programa, ny Nutrisystem dia mety ho lafo, voafetra ary tsy maharitra mandritra ny fotoana maharitra.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny Nutrisystem, ny fomba hanarahana azy, ny tombony sy ny fatiantoka ary ny sakafo azonao sy tsy azonao hanina amin'ny sakafo.

• Isa ankapobeny: 2.3
• Fihenan-danja: 3.0
• Sakafo mahasalama: 2.0
• Faharetana: 1.75
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 2.5
• Kalitaon'ny sakafo: 2.25
• Miorina amin'ny porofo: 2.5

BOTTOM LINE: Ny Nutrisystem dia mety hanampy anao hampihena ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy, saingy lafo sy voafetra izany. Izy io koa dia mamporisika ny fihinanana sakafo efa voahodina efa mahazatra. Fanampin'izay, tsy dia misy fikarohana firy momba ny fahombiazany maharitra.

Inona ny atao hoe Nutrisystem?

Nutrisystem dia programa malaza mampihena ny lanjany izay efa nisy hatramin'ny taona 1970.

Tsotra ny vinan'ny sakafo: mihinana sakafo kely enina isan'andro mba hisorohana ny hanoanana - manamora kokoa ny famoahana lanja ny teôlôjika. Amin'ny famerana ny kaloria amin'ny sakafo dia afaka mampihena ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fameperana kaloria.

Mba hanamorana ity dingana ity, ny Nutrisystem dia manome ny sakafonao maromaro ho anao. Ireo sakafo ireo dia na mangatsiaka na tsy misy talantalana fa masaka tanteraka ary tsy mila famerenana fotsiny. Nutrisystem koa dia manome fihomehezana izay azonao ampiasaina amin'ny tsakitsaky.

Ny programa dia mirehareha fa afaka manampy anao hamoy hatramin'ny 8 kilao ao anatin'ny 2 volana, ary misy olona sasany nitatitra ny fahombiazan'ny fihenan-danja tamin'ny sakafo.

Nutrisystem dia programa momba ny sakafo manome sakafo mialoha sy sakafo tsakitsaky mba hanamorana ny fihenan-danja amin'ny tsy fahampian'ny kaloria.

Ahoana ny fanarahana ny Nutrisystem

Nutrisystem dia programa maharitra 4 herinandro. Na izany aza, azonao atao ny mamerina ny programa 4-herinandro araka izay tianao.

Ao amin'ny Nutrisystem dia tokony hikendry sakafo kely enina isan'andro ianao - sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva ary tsakitsaky telo. Maromaro amin'izy ireo no ho sakafo mangatsiaka na hozongozonina nomen'ny Nutrisystem.

Ny herinandro 1 dia misy fahasamihafana kely amin'ny sisa amin'ny programa. Mandritra ity herinandro ity dia mihinana sakafo telo ianao, tsakitsaky iray, ary iray hafa mihozongozona manokana Nutrisystem isan'andro. Ity dia heverina fa manomana ny vatanao amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.

Na izany aza, mandritra ny 3 herinandro sisa dia tokony hikendry ny hihinana enina isan'andro ianao. Ho an'ny sakafo sy tsakitsaky izay tsy nomen'i Nutrisystem, dia nanoro hevitra ny orinasa hisafidy safidy mahia sy ambany kaloria ary ambany sodium.

Isan-kerinandro dia mahazo alalana hatramin'ny "Flex Meals" valo hatramin'ny roa ianao - sakafo maraina roa, sakafo atoandro roa, sakafo hariva roa ary tsakitsaky roa - mba hanisana ny sakafo izay mety tsy mety amin'ny fihenan-danja nefa mety ho ampahany amin'ny fialantsasatra na fotoana manokana.

Azonao atao koa ny mampiasa ny fampiharana NuMi maimaimpoana nomen'ny Nutrisystem ho an'ny tari-dàlana momba ny fandrindrana sakafo.

Fandaharana manokana

Nutrisystem dia manolotra drafitra fisakafoanana maro hanatanterahana ny filan'ny sakafo isan-karazany. Ho fanampin'izay, ny drafitra fisakafoanana tsirairay dia misy ireto sarany manaraka ireto:

• Fototra: lafo indrindra, manome sakafo 5 andro isan-kerinandro
• Tsy manam-paharoa anao: malaza indrindra, manome sakafo 5 andro isan-kerinandro miaraka amin'ny safidy fanamoriana
• Ultimate: lafo indrindra, manome sakafo 7 andro isan-kerinandro miaraka amin'ny safidy fanaingoana

Azonao atao ihany koa ny misafidy ny drafi-pisakafoanananao. Ny drafitra fisakafoanana natolotry Nutrisystem dia misy:

• Fenitra. Ny drafitra Nutrisystem mahazatra dia natao ho an'ny vehivavy ary misy karazana sakafo sy tsakitsaky malaza.
• An-dehilahy. Ny Nutrisystem Men's dia misy tsakitsaky fanampiny isan-kerinandro ary misy sakafo izay manintona kokoa ny ankamaroan'ny lehilahy.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D dia ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2. Ireo sakafo ireo dia be proteinina sy fibre, mifantoka amin'ny sakafo izay tsy hiteraka fitomboan'ny siramamy amin'ny rà haingana.
• Vegetarian. Ity drafi-pisakafoanana ity dia tsy misy hena fa misy vokatra vita amin'ny ronono - noho izany tsy mety amin'ny vegan izy ireo.

Nutrisystem dia programa fihinanana kaloria 4 herinandro sy ambany. Misy safidy manokana amin'ny menio manokana ho an'ny vehivavy, lehilahy, mpihinan-kena ary olona voan'ny diabeta.

Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?

Nutrisystem - toy ny ankamaroan'ny drafitry ny sakafo - dia mety hanampy amin'ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy.

Raha arahana akaiky ny sakafo, ny kaloria isan'andro dia 1 200-1 500 kaloria eo ho eo - izay, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​dia tsy fahampiana kaloria ka miteraka fihenan-danja.

Ny tranokala Nutrisystem dia manambara fa azonao antenaina ho very 1-2 kilao (0,5-1 kg) isan-kerinandro raha manaraka ny sakafo ianao, nefa mety hahafoana "8 kilao" (8 kg) "haingana".

Ity valim-pikarohana ity dia nifototra tamin'ny valin'ny fandinihana izay novidian'ny Nutrisystem famatsiam-bola fa tsy navoaka tao anaty diary ara-tsiansa navoakan'ny peer.

Amin'ity fandinihana ity amin'ny olon-dehibe 84, ireo tao amin'ny Nutrisystem dia namoy lanja indroa noho ny olona tamin'ny Dieter Approach to Stop Hypertension (DASH) taorian'ny 4 herinandro (1).

Ny fandinihana iray ihany dia nahita fa ny fihenan'ny lanjany aorian'ny herinandro 12 tao amin'ny Nutrisystem dia 18 pounds (8 kg) (1).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 69 voan'ny diabeta type 2 dia nahatsikaritra fa ireo manaraka ny Nutrisystem dia nihena lanja be kokoa tao anatin'ny 3 volana noho ireo tao amin'ny vondrona mpanara-maso izay nahazo fanabeazana diabeta fa tsy nisy programa manokana momba ny sakafo ().

Na izany aza, tsy ampy ny fikarohana momba ny fikojakojana lanjany maharitra aorian'ny fanaovana Nutrisystem.

Ny Nutrisystem dia toa mandaitra amin'ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy. Na izany aza, kely ny fikarohana natao momba ny vokany maharitra.

Tombontsoa hafa azo atao

Ny tombony hafa mety hitranga amin'ny programa Nutrisystem dia ny fanamorana sy ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao anaty, indrindra ireo olona voan'ny diabeta karazana 2.

Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty

Ny sakafo Nutrisystem dia vita amin'ny fika glycemic index (GI) ambany, midika izany fa misy fiatraikany kely kokoa amin'ny siramamy ao amin'ny ra noho ny sakafo hafa.

Ny GI dia maridrefy 0-100 izay mitana ny laharan'ny sakafo mifototra amin'ny fampitomboana azy ireo haingana ny siramamy ao amin'ny ranao. Ohatra, ny gliokaozy - ny siramamy ampiasain'ny vatanao ho an'ny angovo - dia manana GI 100, raha ny frezy, izay misy siramamy voajanahary kely, dia manana GI 40 ().

Ny sakafo Nutrisystem dia vita amin'ny fibre avo, proteinina avo, izay manampy amin'ny fampihenana ny GI amin'ireo sakafo ireo. Na izany aza, tsy misy fampahalalana an-tserasera momba ny isa marina GI an'ny sakafo Nutrisystem.

Ankoatr'izay, misy ny adihevitra momba ny rafitra GI raha toa ka rafitra manan-kery. Izy io dia manasokajy ny safidy mahantra sasany amin'ny GI ambany sy ny safidy salama kokoa toy ny GI ambony. Ohatra, ny gilasy dia manana isa GI ambany noho ny mananasy (,).

Ny fampitomboana haingana ny siram-panahanao dia mety hisy fiatraikany amin'ny sakafo hafa izay laninao miaraka aminy. Na dia mety ho fitaovana sarobidy aza ny GI dia misy fetrany ihany ().

Na izany aza, Nutrisystem D - ny proteinina avo lenta, ny drafitra GI ambany ho an'ny olona voan'ny diabeta - dia naseho hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty mihoatra ny fandaharam-pianarana diabeta nefa tsy hiaraka amin'ny sakafo mandritra ny 3 volana ().

tsy hanahirana

Satria manome ny ankamaroan'ny sakafonao io, ny programa Nutrisystem dia mety ho fomba mety hampihena ny lanja. Na dia mety mitaky anao handrahoana sakafo an-trano bebe kokoa aza ny ankamaroan'ny fandaharana mampihena lanja, mitaky fotoana bebe kokoa, Nutrisystem dia afaka mitsitsy fotoana.

Noho io antony io dia mety aleon'ny olona sahirana na izay tsy tia mahandro sakafo ny Nutrisystem. Tsy dia mila drafitra sakafo firy, mahandro sakafo sy fivarotana enta-mavesatra noho ny fandaharana mampihena ny lanja hafa.

Nutrisystem dia programa fisakafoanana mety satria ny ankamaroan'ny sakafo dia omena ho anao, tsy mila famerenana fotsiny. Ny programa dia mety hanampy amin'ny fitantanana siramamy ao anatin'ny fotoana fohy.

Ireo lafy mety hitranga

Na eo aza ny tombony sasany, ny Nutrisystem dia manana fatsin-javatra mety maro.

Ny voalohany dia ny vidiny. Ny programa dia mitentina eo amin'ny $ 10 isan'andro, izay efa ho 300 $ ho an'ny drafitra 4- herinandro. Mbola lafo lavitra noho izany aza ny drafitra "Ultimate". Ho an'ny olona maro, tsy mahasakana izany - indrindra raha mila mihoatra ny iray herinandro ny fandaharan'asa tokony hataon'izy ireo.

Ankoatr'izay, tsy maharitra ny programa. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy te hihinana sakafo amin'ny ankapobeny misy sakafo mangatsiaka mandritra ny fotoana maharitra. Fanampin'izay, ny salan'isan'ny salan'isa kaloria ao amin'ny Nutrisystem dia mahatratra hatrany amin'ny 1.200-1.500 kaloria isan'andro, izay mety mametra be loatra.

Noho ny fiovan'ny hormonina mitranga rehefa mametra ny kaloria ianao, indrindra ny mandritra ny fotoana maharitra, ny sakafo ferana dia mety hitombo ny filan'ny sakafo, ny hanoanana bebe kokoa ary ny fitomboan'ny lanjany (6).

Noho io antony io dia tsara kokoa ny tsy mametra afa-tsy ny kaloria mba hampiroboroboana ny fihenan-danja miadana sy miadana tsikelikely azonao atao mandritra ny fotoana maharitra.

Ankoatr'izay, ny Nutrisystem dia tsy mety amin'ny olona manao sakafo manokana. Na dia misy drafitra vegetarian aza dia tsy misy safidy vegan, tsy misy ronono, na tsy misy gluten.

Farany, na dia ambany kaloria aza ny sakafo Nutrisystem dia tena voahodina izy ireo. Ny sakafo misy sakafo be dia be voadio dia mifamatotra amin'ny taha ambony amin'ny matavy loatra sy ny aretina mitaiza. Ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, tsara kokoa ny misafidy sakafo feno sy voadinika kely (,).

Ny Nutrisystem dia mety ho lafo sy mametra be loatra. Ny sakafo tafiditra ao amin'ny programa dia voahodina be ihany koa ary tsy mety amin'ny vegans na ireo manaraka fihinanana ronono na gluten.

Inona no hohanina

Ireto ambany ireto misy torolàlana vitsivitsy momba ny sakafo tokony hohaninao (ho fanampin'ny sakafo sy tsakitsaky nomen'ny Nutrisystem) ary hialana amin'ny sakafo.

Sakafo hohanina

Mandritra ny Nutrisystem dia omena ho anao ny ankamaroan'ny sakafo sy sakafonao.

Amin'ny drafitra ifotony dia hahazo sakafo efatra ianao - sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva ary sakafo kely iray - mandritra ny 5 andro isan-kerinandro. Araka izany dia mila manampy tsakitsaky roa isan'andro ianao mandritra ny 5 andro, ary koa ny sakafo enina mandritra ny 2 andro sisa amin'ny herinandro.

Amin'ny drafitra "Farany" dia hahazo sakafo efatra isan'andro isan'andro ianao, ka mila sakafo maivana roa fanampiny isan'andro.

Ho fanampin'ny sakafo omena dia ireto misy sakafo azonao hanina ao amin'ny Nutrisystem:

• Proteinina: hena mahia, legume, voanjo, voa, tofu, mpisolo hena
• Voankazo: paoma, voasary, akondro, frezy, manga, blackberry, voatabia, zavokà
• Legioma: anana salady, epinara, kale, broccoli, cauliflower, karaoty, laisoa, asparagus, holatra, turnips, radish, tongolo
• Tavy: famafazana fandrahoan-tsakafo, fiparitahana na menaka miorina amin'ny zavamaniry (kaloria ambany)
• Ronono: ronono skim na ambany tavy, yaourt ambany tavy, fromazy mihena matavy
• Karbôsina: mofo varimbazaha manontolo, pastas varimbazaha manontolo, ovy mamy, vary volontany, oats

Sakafo tokony hialana

Ao amin'ny Nutrisystem, tokony hialanao ny kaloria avo, sakafo matavy be, toy ny:

• Proteinina: proteinina nokapohina sy / na nendasina, hena voapaika matavy
• Voankazo: tsindrin-tsakafo miorina amin'ny voankazo toy ny pie, cobbler, sns.
• Legioma: legioma nendasina
• Tavy: menaka rano, dibera, lard
• Ronono: gilasy, ronono matavy feno, yaourt na fromazy
• Karbôsina: mofomamy, mofomamy, mofomamy, paty frantsay, poti-ovy, mofo voadio sy pasta (vita amin'ny lafarinina fotsy)

Nutrisystem dia mamporisika ny safidy mahia, kaloria ambany ary fibre ambony. Sakafo izay be kaloria, matavy na roa dia tokony hialana amin'ity sakafo ity.

Lisitry ny santionany mandritra ny 3 andro

Ity takelaka santionany 3 andro ity dia mamaritra ny mety ho drafitra Nutrisystem "fototra". Ny Nutrisystem dia matetika manome sakafo 4, 5 andro isan-kerinandro, noho izany ity menio ity dia misy 2 andro miaraka amin'ny sakafo Nutrisystem ary 1 andro tsy misy sakafo Nutrisystem.

Andro 1

• Sakafo maraina: Nutrisystem Cranberry sy Orange Muffin
• Snack 1: frezy sy yaourt ambany tavy
• Lunch: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: seleria sy dibera amandy
• Sakafo hariva: Pofom-boaloboka Nutrisystem
• Snack 3: Nutrisystem S'mores Pie

Andro 2

• Sakafo maraina: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: fihomehezana proteinina vita amin'ny ronono skim
• Lunch: Nutrisystem Spinach sy Cheese Pretzel mitsonika
• Snack 2: karaoty zaza ary hummus
• Sakafo hariva: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Sandwich Ice Cream Nutrisystem

Andro 3

• Sakafo maraina: serealy multigrain misy ronono skim, akondro
• Snack 1: paoma sy dibera voanjo
• Lunch: sandwich turkey sy fromazy amin'ny mofo varimbazaha manontolo
• Snack 2: mofomamy sy fromazy feno
• Sakafo hariva: salmon voaendy, vary volontany, salady misy fitafiana vinaigrette
• Snack 3: 2–4 efamira sôkôla mainty

Ity drafitra fisakafoanana santionany 3 andro ity dia azo ampiasaina hanampiana anao amin'ny fandrindrana sakafo amin'ny sakafo Nutrisystem.

Ny farany ambany

Nutrisystem dia programa fisakafoanana maharitra izay manolotra sakafo alohan'izay. Mety izany ary mety hiteraka fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy, miaraka amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty.

Na izany aza, dia mety ho lafo sy mamepetra be loatra. Ny sakafo Nutrisystem sy ny tsakitsaky dia voahodina be ihany koa ary tsy mety raha manaraka sakafo vegan, tsy misy ronono na tsy misy gluten ianao.

Na dia misy olona mahita fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny Nutrisystem aza, misy fomba hafa maharitra kokoa hampihenana ny lanjany sy hitazomana azy.