Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny maso maina

Votoatiny

• legioma
• voankazo
• Trondro sy hena
• ronono
• Staples pantry
• tsakitsaky
• zava-pisotro
• Entina

Ny fanarahana sakafo mahavelona dia singa iray tena ilaina amin'ny fahazoana antoka fa salama tsara ny masonao. Betsaka ny sakafo mety hanampy anao hihazona ny fahitanao ary hisoroka anao tsy harary maso. Ary raha miaina amin'ny toe-javatra toy ny maso maina maharitra ianao, ny fihinanana sakafo be vitamina sy mineraly sasany dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao.

Zahao ity lisitry ny fivarotana enta-mavesatra misy sakafo mahavelona sy mahasoa ity - izay samy mahasoa ny masonao avokoa.

legioma

Misy legioma isan-karazany izay manome otrikaina ilaina hanasoavana ny masonao. Legioma maro no misy antioxidants antsoina hoe lutein sy zeaxanthin, izay manampy amin'ny fiarovana ny masonao amin'ny fahazavana manimba. Ohatra, ny ravina maintso, broccoli, ary ny tsimoka any Bruxelles dia loharano azo avy amin'ireny otrikaina ireny.

Ny legioma hafa dia misy beta carotene, izay mivadika vitamina A ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fahitana. Ny karaoty sy ovy mamy dia ohatra iray amin'ny legioma miaraka amin'ity otrikaina ity.

voankazo

Voankazo maro no misy antioxidants sy vitamina afaka mampihena ny fahasimban'ny masonao ary manome fiarovana. Ohatra, ny blueberry dia misy antioxidant antsoina hoe anthocyanin izay mety hiaro ny masonao ary hanatsara ny fahitanao mihitsy aza.

Ny voankazo voasarimakirana toy ny voasary, grapefruit ary voasarimakirana dia misy vitamina C, antioksida iray hafa izay mety hanampy ny masonao ho salama.

Trondro sy hena

Ny salmona, tuna ary sardine dia misy asidra matavy omega-3, izay naseho fa mampihena ny fivontosana. Ny salmona, sardinina ary makarel dia loharano vitamin D tsara ihany koa izay manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny macular, aretina amin'ny maso izay mety hiteraka fahaverezan'ny fahitana.

Raha ho an'ny hena, ny atiny dia misy vitamina A, ary henan'omby aotirisy ary vorontsiloza dia loharano zinc. Zinc dia mineraly hita amin'ny maso salama ary miaro amin'ny fahasimbana.

ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy vitamina sy mineraly mety tsara amin'ny masonao. Ny ronono sy yaorta dia misy vitamina A sy zinc. Ny atody dia misy lutein sy zeaxanthin, ireo antioxidants mitovy hita ao anaty ahi-maitso. Ny fromazy sasany dia misy vitamina A, toy ny fromazy ricotta.

Staples pantry

Ny legume toy ny voa sy ny tsaramaso lima dia misy zinc, ary ny flaxseed dia misy asidra omega-3 matavy. Fanampin'izany, ny tsimok'aretina varimbazaha dia loharanon'ny vitamina E, vitamina iray hafa izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny maso rehefa mandeha ny fotoana.

tsakitsaky

Misy tsakitsaky marobe azonao hanina mandritra ny andro izay mahasoa ny masonao. Ny voanjo maro, ohatra, dia misy vitamina sy antioksida ilaina. Ny walnuts dia loharanon'ny asidra matavy omega-3, ary ny amandy sy ny voana tanamasoandro dia misy vitamina E.

zava-pisotro

Ny dite maintso dia misy antiôtimantes mahasoa antsoina hoe catechins, izay manana toetra manohitra ny inflammatoire koa. Fanampin'izany, zava-dehibe foana ny mijanona hydrated amin'ny rano mandritra ny andronao.

Entina

Na miaina amin'ny toe-javatra toy ny maso maina maharitra ianao na manandrana mitazona ny masonao ho salama hatrany, dia zava-dehibe ny manampy sakafo mahavelona amin'ny sakafonao izay misy vitamina sy mineraly sasany. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny fahasimban'ny masonao ireo sakafo ireo, fa mety hampihena ny soritr'aretinao koa. Raha misy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao isan'andro ny masonao maina, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidy fitsaboana azonao.