Inona no hatao hiadiana amin'ny harerahana hozatra

Votoatiny

• Inona ny harerahana hozatra ary maninona no mitranga izany
• Torohevitra 7 hiadiana amin'ny harerahana hozatra
• Inona no hohanina hiadiana amin'ny harerahana hozatra

Hiadiana amin'ny harerahana hozatra, aorian'ny fampiofanana, ny azonao atao dia ny manararaotra ny fananan'ny ranomandry ary mandro mangatsiaka, mijanona ao amin'ny fandroana na pisinina misy rano mangatsiaka na miditra amin'ny ranomasina mihitsy aza, mijanona mandritra ny 20 minitra farafahakeliny. Ny hafanana mangatsiaka dia hampihena ny savaivon'ny lalan-drà sy hiadiana amin'ny fivontosana, mankasitraka ny fiverenan'ny lalan-drà, ka hanatsara ny fihenan'ny hozatra ary hiady amin'ny havizanana.

Fa raha nanao fiofanana mihoatra ny 24 ora lasa izay ianao dia afaka misafidy compresse mafana eo amin'ny toerana misy ny fanaintainana, mandro amin'ny rano mafana ary manaova fanorana hampihena ny hozatrao, ohatra. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fanarahana fitandremana sasantsasany, toy ny fanafana alohan'ny fampiofanana ary fitsaharana 1 andro farafahakeliny eo anelanelan'ny fotoam-pampiofanana tsirairay mba ahafahan'ny vatana sy ny hozatra manasitrana.

Jereo ohatra hafa manazava hoe rahoviana no tsara indrindra ny mampiasa gilasy na rano mafana amin'ity horonantsary ity:

Inona ny harerahana hozatra ary maninona no mitranga izany

Ny harerahana hozatra dia miavaka amin'ny harerahana hozatra aorian'ny fiezahana mafy ara-batana, indrindra fa tsy miaraka amin'ny mpampianatra ao amin'ny gym na rehefa tsy dia misy fitsaharana aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ho fanampin'izany, ny tsy fisian'ny gliosida alohan'ny fampiofanana dia mety hiteraka havizanan'ny hozatra, satria ny hozatra dia tsy manana hery ampy mandritra ny fiezahana ara-batana, manakana ny olona tsy hampiofana tsara.

Ny havizanan'ny hozatra aorian'ny fiofanana dia ara-dalàna ary midika fa ny vatana dia mizatra amin'ny fampihetseham-batana. Na izany aza, ny havizanana hozatra dia mety hiteraka fahasimban'ny hozatra rehefa mafy ny ezaka ara-batana ka miteraka, ohatra, ny fahatapahan'ny hozatra.

Torohevitra 7 hiadiana amin'ny harerahana hozatra

Aorian'ny fampihetseham-batana dia mahazatra ny mahatsapa havizanana hozatra, satria reraka ny hozatra amin'ny ezaka natao nandritra ny fanazaran-tena. Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra, izay mety hiseho 24 na 48 ora aorian'ny fampiofanana, azonao atao ny:

1. Mampiasà kitapo mafana iray hanaovana compresse mafana: mahatonga ny lalan-dra hihanaka, hampitombo ny fikorianan'ny rà any amin'ny faritra ary hozatra mampihena, hampihena ny fanaintainana;
2. Mandro mafana: ny hafanana manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra, manala ny fanaintainan'ny hozatra;
3. Mahazoa fanorana miaraka amin'ny menaka na spray, toy ny Gelol na Salonpas Gel: ny fanorana dia mampiroborobo ny fanalefahana ny hozatra ary, vokatr'izany, ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hozatra. Ny menaka dia analgesika sy anti-inflammatoire, mampihena ny fanaintainana ary, satria manana menthol izy ireo, dia miteraka fahatsapana fanavaozana sy fanamaivanana;
4. Fitsaharana 1 andro eo anelanelan'ny fampiofanana tsirairay: manampy ny hozatra sy ny vatana ho sitrana amin'ny fiofanana;
5. Manaova fanazaran-tena mafana hatrany amin'ny fanombohan'ny fiofanana: fanatanjahan-tena manafana ny hozatra ho an'ny fiofanana, mampihena ny mety ho ratra amin'ny hozatra;
6. Ataovy hatrany ny faran'ny fampiofanana: manitatra manampy hampihenana ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana sy hanafainganana ny hozatra. Azonao atao ihany koa ny misafidy Self Massage miaraka amin'i Foam Roller. Ity misy fomba fampiasana ity horonana ity ho tombontsoanao.
7. Ampifamadiho ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena tsirairay: ohatra, raha ny fanazaran-tena anio dia tsy misy fanazaran-tena fotsiny, ny fampihetseham-batana manaraka dia tokony ahitana fanazaran-tongotra. Io dia ahafahana manasitrana ny hozatra, mankasitraka ny fitomboan'ny hozatra ary manakana ny loza mety haratra.

Ho fanampin'ireto fitandremana ireto dia zava-dehibe ny fitarihan'ny mpampianatra ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hisian'ny hypertrophy hozatra ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

Inona no hohanina hiadiana amin'ny harerahana hozatra

Ilaina ny sakafo alohan'ny sy aorian'ny fiofanana satria alohan'ny fampiofanana dia manome angovo ilaina amin'ny hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena izy io ary aorian'ny fampiofanana dia manampy amin'ny famerenana ny hozatra sy ny fitomboan'ny hozatra izany.

Alohan'ny fiofanana

Ny gliosida mihinana, toy ny ranom-boankazo na vitamina misy ronono soja na vary, 20 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny fampiofanana, hanomezana angovo ny hozatra.

Aorian'ny fiofanana

Mihinàna proteinina, toy ny yaourt, mofo sy fromazy na salady tuna, ohatra, hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny aorian'ny fiofanana, mba hanampiana amin'ny famerenana ny hozatra sy ny fitomboany.

Ilaina ihany koa ny misotro rano mandritra ny fiofanana mba hanoloana ny habetsaky ny rano very mandritra ny fiofanana ary hanatsarana ny fihenan'ny hozatra, hisorohana ny kiritika. Mianara bebe kokoa momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny hetsika ara-batana.