Probiotics: inona izy ireo, inona izy ireo ary ahoana no fomba hitondrana azy ireo

Votoatiny

• Inona no atao hoe probiotika?
• Ahoana ny fakana probiotika
• 1. Sakafo Probiotic
• 2. Fanampiny Probiotic
• Afaka mandray probiotika ve ny ankizy?
• Fahasamihafana eo amin'ny Prebiotic sy Probiotic

Probiotika dia bakteria mahasoa izay miaina ao anaty tsinay ary manatsara ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny, mitondra tombony toy ny fanamorana ny fandevonan-kanina sy ny fandraisana ny otrikaina ary ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Rehefa tsy mahay mandanjalanja ny flora-tsinay, izay mitranga aorian'ny fampiasana antibiotika na rehefa tsy misakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao dia miafara amin'ny bakteria ratsy ny tsinay, izay tsy manampy ny hery fiarovan'ny vatana ary miala amin'ny vatana mora tratran'ny aretina.

Inona no atao hoe probiotika?

Ny tombony lehibe amin'ny probiotika dia:

1. Miady sy misoroka aretina aretin-tsinay toy ny kôlitis, ny fivontosan'ny tsinay, ny aretin'i Crohn ary ny fivontosan'ny tsinay;
2. Miady amin'ny aretina toy ny homamiadana, candidiasis, hemorrhoids ary aretina azo avy amin'ny lalan-dra.
3. Hatsarao ny fandevonan-kanina ary miady amin'ny maharary fo;
4. Miady amin'ny fitohanana sy fivalanana,mifehy ny fifindran'ny tsinay;
5. Ampitomboy ny fihinana otrikaina, toy ny vitamina B, calcium ary vy;
6. Hamafiso ny hery fiarovanao, amin'ny fampitomboana ny famokarana sela mpiaro antsoina hoe macrophages;
7. Sakano ny fielezan'ny bakteria ratsy ao amin'ny tsinay;
8. Ampio handevona lactose, indrindra ireo olona tsy zakan'ny lactose;
9. Sakano ny olana toy ny hatavezina, kolesterola avo sy hypertension;
10. Sakano ny tsy fahazakana sy ny tsy fahazakana sakafo;
11. Ampio hanatsara ny toe-po, satria ny fifandraisana mivantana dia hita teo amin'ny fifandanjan'ny flora amin'ny tsinay sy ny fihenan'ny aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby;
12. Fanampiana amin'ny fitsaboana ny autismeIzany dia satria ny fanadihadiana sasantsasany dia nanondro fa ny fampiasana probiotics dia mety hisy fiatraikany tsy amin'ny ambaratonga vavony ihany, fa amin'ny ambaratonga fitondran-tena koa, manatsara ny fahaizana mifantoka sy mihaino.

Ny flora-tsinay salama manan-karena amin'ny probiotika dia manomboka miforona hatramin'ny nahaterahany, indrindra rehefa teraka tamin'ny fahaterahana ara-dalàna ny zaza ary rehefa nampinono irery izy nandritra ny fahazazany.

Ahoana ny fakana probiotika

Misy fomba roa lehibe handraisana probiotika: ny voalohany dia ny fampitomboana ny fihinanana sakafo misy probiotika voajanahary, toy ny yaourt na kefir, ohatra, ary ny iray hafa dia amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody supiotrique.

1. Sakafo Probiotic

Kapsula Probiotic

Ny sakafo sasany dia manankarena amin'ny probiotika voajanahary. Ohatra sasany amin'ireto sakafo ireto:

• Yaorta voajanahary: izy ireo no loharanom-probiotika lehibe sy mora indrindra eny an-tsena, saingy misy ihany koa ny kinova yogourt misy tsiro izay mitazona ny bakteria mahasoa;
• Kefir: dia vokatra masirasira miaraka amin'ny masirasira sy bakteria izay mitovy amin'ny yaourt, fa manana probiotika avo kokoa. Hijery misimisy kokoa momba ny kefir;
• Ronono masirasira: dia vokatra manokana izay misy matetikaLactobacillus nanampy ny indostria, miaraka amin'i Yakult no malaza indrindra;
• Kombucha: zava-pisotro misy masirasira vita amin'ny dite mainty indrindra;
• ​Vokatra miorina amin'ny soja atsinanana, legioma sy anana, toy ny Miso, Natto, Kimchi ary Tempeh, izay azo vidiana amin'ny magazay manokana;
• Sauerkraut: vita amin'ny fanamasinana ravina laisoa na ravina laisoa vaovao izy io;
• Pickles: mba hanaovana an'io sakafo io dia apetraka ao anaty rano sy sira ny kôkômbra, avela hikolokolo mandritra ny fotoana kelikely;
• Masirasira voajanahary: dia voly voaforon'ny masirasira sy bakteria izay hita voajanahary amin'ny tontolo iainana, ary azo ampiasaina amin'ny fanomanana vokatra isan-karazany, toy ny mofo, pie ary mofomamy.

Ho fanampin'ireny sakafo ireny, ny fromazy sasany dia mety manana kolontsaina miaina zavamiaina bitika miaraka amin'ny fananana probiotika ihany koa, ilaina ny mamaky ny mari-pamantarana momba ny sakafo hanamafisana ny fisian'ny bakteria.

Mba hihazonana ny flora ho salama dia tsara ny mihinana loharano probiotika 1 farafahakeliny isan'andro, indrindra mandritra sy aorian'ny fampiasana antibiotika, izay manapotika ny flora-tsinay mahasalama ihany koa.

Mianara bebe kokoa momba ny sakafo probiotika amin'ity video manaraka ity:

2. Fanampiny Probiotic

Ankoatry ny sakafo, ny probiotika dia azo ampiasaina ihany koa amin'ny endrika famenony amin'ny kapsily, ranon-javatra na sachet, izay tsy maintsy afangaro amin'ny rano na amin'ny ranom-boankazo voajanahary ho lany. Ohatra vitsivitsy amin'izany ny PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real ary Floratil, ary hita ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana mahasalama.

Misy karazana famenon-javatra marobe, izay misy karazana probiotika 1 sy 10 isan-karazany. Ny tena manan-danja indrindra dia matetika:

• Bifidobacteria animalis: manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ankoatry ny fanampiana amin'ny fandevonan-kanina sy ny bakteria miady ampitain'ny sakafo voaloto;
• Bifidobacteria bifidum: misy ao amin'ny tsinay kely sy lehibe, manampy amin'ny fandevonan-kanina ny vokatra vita amin'ny ronono;
• Bifidobacteria breve: eo amin'ny tsinainy sy ao amin'ny lalan'ny fivaviana izy ireo ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina amin'ny bakteria sy holatra;
• Bifidobacteria longum: izy io dia iray amin'ireo karazana probiotika mahazatra indrindra ao amin'ny tsinay ary manampy amin'ny fanafoanana ny poizina amin'ny vatana;
• Lactobacillus acidophilus: angamba no karazana manan-danja indrindra manampy amin'ny fandraisana ny otrikaina isan-karazany, ankoatry ny ady amin'ny aretina sy ny fanamorana ny fandevonan-kanina. ianareo L. acidophilus eo amin'ny fivaviana koa izy ireo, manampy amin'ny ady amin'ny aretina;
• Lactobacillus reuteri: dia eo indrindra amin'ny vava, ny vavony ary ny tsinay kely, izay manandanja amin'ny aretina H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: misy ao amin'ny tsinay ary afaka manampy amin'ny ady haingana amin'ny fivalanana, indrindra rehefa mandeha any amin'ny firenen-kafa. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny mony, eczema ary ny aretina Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: manampy amin'ny fanalefahana ny vokatra sy ny poizina avoaka mandritra ny fandevonan-kanina, manatsara ny tontolo iainana amin'ny fitomboan'ny flora-tsinay;
• Saccharomyces boulardii: manampy amin'ny fitsaboana ny fivalananana vokatry ny antibiotika na ny fivalanan'ny mpandeha.

Ny haben'ny fahasamihafana amin'ny probiotika, ary koa ny isan'ny bakteria ao anaty pilina tsirairay, no tsara kokoa ny famenon-tsakafo, satria hanamora ny fivelarana haingana ny tsiranoka tsinay salama.

Ahoana ny fandaniana: soso-kevitra fa ny fanampiana dia misy bakteria miasa 2 ka hatramin'ny 10 miliara, ilaina ny mamaky ny marika mahavelona ny vokatra, izay tokony hanondro ny habetsaky ny microorganism isaky ny fatra ary ny bakteria, satria zava-dehibe ny misafidy izay tsara indrindra arakaraka ny amin'ny toe-javatra izay tsy maintsy alamina.

Soso-kevitra ny hampiasa ny famenon-tsakafo mandritra ny 4 herinandro ary raha tsy misy fihatsarana mandritra izany fotoana izany dia ny manandrana famenony hafa no tsara indrindra. Ny probiotika dia tokony hosotroina alohan'ny aorian'ny sakafo fotsiny, mba hanampian'ny sakafo ireo bakteria hiaina asidra gastric sy hahatratra ny tsinay, izay ahafahan'izy ireo mihamaro kokoa.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana probiotics amin'ny endrika famenony na sakafo manankarena amin'ireto bakteria ireto dia zava-dehibe ihany koa ny fihazonana sakafo mahasalama manankarena amin'ny fibre, satria ny fibre no sakafo lehibe indrindra ho an'ny probiotics, mankasitraka ny fahavelomany ao amin'ny tsinay. .

Afaka mandray probiotika ve ny ankizy?

Araka ny fanadihadiana siantifika maro, ny probiotika dia mety hitondra tombony maro ho an'ny ankizy, indrindra amin'ny fivalanan'ny fivalanana, ny tsinay mahery na ny fepetra manokana, toy ny aretin'ny tsinay, ohatra.

Na izany aza, tsy mbola misy porofo manohana ny fampiasana isan'andro ny probiotics amin'ny ankizy, indrindra satria tsy fantatra ny mety ho vokany maharitra. Arak'izany dia anolorana hevitra ny zaza mba tsy handray probiotic mandritra ny tarehin-javatra manokana sy miaraka amin'ny fitarihan'ny dokoteran-jaza, izay tokony hanondro ny karazana probiotic mety indrindra, ary koa ny fatra.

Na izany aza, azo atao ny mampiditra probiotika voajanahary amin'ny sakafon'ilay zaza nefa tsy miteraka voka-dratsy, amin'ny alàlan'ny fihinanana yaourt miaraka amina bifide mavitrika, ohatra.

Fahasamihafana eo amin'ny Prebiotic sy Probiotic

Na dia probiotika aza dia bakteria mahasalama izay mameno ny tsinay, ny prebiotics dia fibre izay manome sakafo ho an'ny probiotics ary mankasitraka ny fahavelomany sy ny fielezany ao amin'ny tsinay.

Ohatra sasany amin'ny prebiotika voajanahary ny oaka, tongolo, tongolo lay, akondro maintso ary biomass akondro maitso, ohatra.