Ahoana no fomba hanaovana V-Ups oblique, na Jackknives amin'ny sisiny

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hanaovana V-up oblique
• Mba hanaovana izany:
• Hampitombo ny fahasahiranana
• fampitandremana
• Nihetsika ny hozatra
• Fanazaran-tena hafa
• 1. Fihoaran-tsambo
• Mba hanaovana izany:
• 2. Baolin'ny rindrina
• Mba hanaovana izany:
• 3. Fiara mandohalika
• Mba hanaovana izany:
• Maninona ianao no tokony hampiofana ny obliques anao?
• Ny farany ambany

Ny fanaovana sary sokitra sy ny fanamafisana ny afovoany dia tanjona ho an'ny mpanao gym sy mpankafy fanatanjahantena maro. Ary na dia mety ho tsara jerena aza ny abs chiseled, ny antony voalohany hampiofanana ireo hozatra ireo dia misy ifandraisany amin'ny fiasa kokoa noho ny amin'ny estetika.

Fanazaran-tena iray izay manofana ny oblique anatiny sy ivelany ary koa ny hozatry ny kibo hafa, dia ny V-up oblique, fantatra koa amin'ny hoe jackknife. Azavainay ny hozatra ampiasaina amin'ny V-up oblique, ny fomba fanatanterahana iray soa aman-tsara, ary tanisao ireo fanazaran-tena hafa azonao atao hanampiana ity hetsika ity.

Ahoana ny fomba hanaovana V-up oblique

Ny oblique V-up dia fanatanjahan-tena vao manomboka izay tsy mila fampiasana tsihy fotsiny. Satria mandry eo anilanao ianao miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao, alao antoka fa matevina ny tsihy mba hampihenana ny tsindry mety hitranga amin'ny valahana sy ny glute amin'ny tany.

Ity misy horonan-tsary iray hanomezana sary anao an'ity fampiharana ity:

Mba hanaovana izany:

1. Mipetraha eo amin'ny ilanao ankavanana amin'ny spaoro na tsihy yoga. Tehirizo amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao, ary apetaho eo ambonin'ny ankavanana ny tongotrao havia. Mety hiondrika kely eo amin'ny lohalinao ianao. Aza mihodina. Ny endrika marina dia manakiana amin'ity fampiharana ity.
2. Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao havia, manohina ny lamosin'ny lohanao amin'ny felanao, ary miparitaka ny kiho, ary apetraho amin'ny tananao ankavanana ny vatanao. Tohero ny faniriana hanosika ny lohanao. Eo ny tananao hitarika anao.
3. Ampifanaraho ny ivonao, indrindra ireo oblique, ary atsangano ny tongotrao havia sady manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny tany. Ny tanjona dia ny hampifanatona ny tongotrao sy ny tananao. Ny kiho dia tokony hanondro ny lohalinao rehefa alaina an-keriny tanteraka ny tongotrao.
4. Tazomy mandritra ny segondra vitsy, avy eo avadika ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tongotra havia sy ny vatana ambony mankany amin'ny tsihy. Avereno.
5. Fenoy ny repoblika 10 eo amin'ny ilany ankavanana, avy eo ataovy 10 reps amin'ny ilany havia. Mikendry ny seta 2-3 ho an'ny famerimberenana 10 isaky ny lafiny.

Hampitombo ny fahasahiranana

Rehefa mandroso amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia afaka manampy isa vitsivitsy amin'ny fihazonana eo an-tampon'ny hetsika. Arakaraka ny ahaizanao mitazona ny hozatra amin'ny fihenjanana no hahitan'izy ireo tombony.

Mazava ho azy, ity fotoana fanampiny ity dia mahasoa raha mitazona ny endrika mety. Raha mahatsapa ianao fa mihemotra na manomboka manindry ny lohanao mba hanohana anao dia ahenao ny fiatoana eo an-tampon'ny hetsika.

Raha vantany vao mahafehy ny V-up oblique fototra ianao dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fampihetseham-batana amin'ny fananganana ny tongotra roa hiala amin'ny tany. Ny jackknife amin'ny lafiny roa dia manaraka ny dingana rehetra mitovy amin'ny jackknife amin'ny lafiny hafa, afa-tsy ny mitondra ny tongotrao roa ho any ambony amin'ny vatanao ambony.

fampitandremana

Ny oblique V-up dia mpiorina amin'ny fivezivezena antonony. Rehefa vita tsara dia fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby izay kendrenao ireo oblique-nao sy ireo hozatra fototra hafa.

Izany dia nilaza fa raha manana aretina ianao izay manakana anao tsy hanao fanazaran-tena amin'ny gorodona na misy ratra ankehitriny na maharitra, dia mety te hiresaka amin'ny mpampiofana, mpitsabo ara-batana na dokotera momba ny fiarovana an'io hetsika io ianao.

Nihetsika ny hozatra

Ny V-up oblique dia fanatanjahan-tena kendrena izay mifantoka amin'ny hozatry ny kibo. Ny hozatra voalohany voangona dia misy ny oblique ivelany, ny oblique anatiny, ary ny rectus abdominis.

• Oblique ivelany. Ampahany amin'ny hozatry ny kibonao, ny oblique ivelany dia miorina amin'ny sisin'ny rindrin'ny kibonao. Ny asany voalohany dia ny manodina ny vatan-kazo amin'ny lafiny mifanohitra. Izy ireo koa dia manampy amin'ny famolahana ny vatan-kazo.
• Oblique anatiny. Ny hozatra miavaka anatiny, araka ny anarany, dia manakaiky ny tapany afovoanao noho ny oblique ivelany. Ny asany voalohany dia ny manodina ny vatan-kazo amin'ny lafiny iray ihany. Izy ireo koa dia manampy amin'ny famolahana ny vatan-kazo.
• Rectus abdominis. Na dia mikendry ny oblique aza ny oblique V-up, miankina amin'ny hozatry ny rectus abdominis ihany koa izy io hanampiana amin'ny hetsika. Ity karazana hozatra ity dia antsoina koa hoe ny vatan-kazo anao satria manampy amin'ny fandrosoana sy ny famolahana izy ireo.

Fanazaran-tena hafa

Mandreraka ny fanaovana fanazaran-tena mitovy hatrany. Ny vaovao tsara dia misy fomba iray taonina hampiofanana ny oblique sy ny hozatrao hafa. Noho izany, raha mitady hampiofana ireo hozatra mitovy takiana amin'ny V-up oblique ianao, ireto misy telo hanandramana:

1. Fihoaran-tsambo

Ity misy horonan-tsary hijerena an'ity fanazaran-tena ity:

Mba hanaovana izany:

1. Midira amin'ny toeran'ny zana-kazo amin'ny ilanao havia. Ny tongotrao havanana dia hapetraka eo an-tampon'ny tongotra havia.
2. Atsangano hiala amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanindriana ny sandrinao havia sy ny tongotrao havia. Ny felatananao ankavia dia eo amin'ny gorodona manohana ny lanjanao sy ny tananao ankavanana aorian'ny lohanao.
3. Aondriho ny vatanao mba tsy hipetraka amin'ny tany ny valahanao ankavia. Alohan'ny hikasihan'ny valahanao ny gorodona dia esory ny fofony ary tsindrio hatramin'ny fiandohana.
4. Avereno im-10 eo amin'ny ilany havia alohan'ny hanovana ny ankavanana.

2. Baolin'ny rindrina

Azonao atao ny mahita ny fomba fampiharana an'ity fampiharana ity amin'ity horonantsary ity:

Mba hanaovana izany:

1. Mijoroa mifandraika amin'ny rindrina misy baolina rindrina eny an-tananao.
2. Midina amin'ny toeran'ny squat, miaraka amin'ny baolina any ivelan'ny valahanao havia.
3. Mitsangàna, apetaho ny tongotrao ankavia, ahodina ary atsipazo amin'ny rindrina ny baolina.
4. Mijanona eto hisambotra ny baolina ary hiverina amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-10 alohan'ny hanovana ny sisiny.

3. Fiara mandohalika

Mba hanaovana izany:

• Midira amin'ny toeran'ny tosika avo.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao sy ny vatanao ary atsangano ny tongotrao ankavia ary ento ny lohalikao mankany amin'ny vatanao.
• Miverena ary miverena amin'ny toerana fanombohana. Avereno amin'ny tongotra ankavanana.
• Mifandimbadika mandroso sy miverina amin'ny tongotrao havia sy havanana mandritra ny famerenana 15-20.

Maninona ianao no tokony hampiofana ny obliques anao?

Ny obliques anao dia ao anatin'ny vondrona hozatra mandrafitra ny fotonao. Na dia mitoka-monina ny vondrona hozatra iray manokana aza nefa tsy manangona olon-kafa hanampy na mifantoka amin'ny fihenan'ny toerana dia tsy azo atao, manampy kosa ny fisafidianana fanazaran-tena mifantoka amin'ity faritra ity.

Ny oblique ivelany sy anatiny dia ampiasaina:

• manolan-
• ahodino ny vatan-kazo
• miondrika amin'ny sisiny
• tohano ny fihodinan'ny hazondamosina

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia miankina amin'ireo hozatra ireo ianao mba hanaovana zavatra maro isan'andro.

Ny farany ambany

Ny V-up oblique dia fanatanjahan-tena tsara mba hampidirina amin'ny fanaonao amin'ny kibo amin'ny ankapobeny. Ny fanamafisana ny votoatinao dia hanampy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro. Izy io koa dia hanampy anao tsy hanana ratra mandritra ny fanatanjahan-tena.

Mametraha tanjona hampiofana ireo hozatra ireo, fara fahakeliny, telo andro isan-kerinandro mandritra ny fanazaran-tena lehibe, na eo anelanelan'ny seta mandritra ny fampiofanana fampiofanana mahery.