Taratasy misokatra ho an'izay manafina fikorontanan-tsakafo

Votoatiny

• 1. Na dia sitrana irery aza ianao, dia azo inoana fa hiverina sy hanaikitra anao amin'ny ampondra ireo olana fototra.
• 2. Mijaly amin'ny fomba tsy hitanao ny fifandraisanao.
• 3. Aza mionona amin'ny "sitrana ampy."
• 4. Azo inoana fa ho sitrana ianao raha mahazo fanampiana.
• 5. Tsy irery ianao.
• 6. Manana safidy ianao.
• Famerenana ho an'ny

Taloha, nandainga ianao satria tsy tianao hisy hanakana anao. Ny sakafo nodinao, ny zavatra nataonao tao amin'ny efitra fandroana, ny potipoti-boky izay nanaraha-maso ny kilao sy ny kalôria ary ny siramamy - dia nafeninao mba tsy hisy hisakana anao. Satria tsy hisy hahatakatra anao na oviana na oviana, fantaro ny fahaizanao ilaina hifehy ny vatanao, na inona na inona vidiny.

Fa ny fiainanao no tadiavinao. Ny fiainana izay ahafahanao mihaino resadresaka ao amin'ny fety nefa tsy mieritreritra momba ny latabatra sakafo, ny fiainana izay tsy nangalatra granola bar teo amin'ny boaty eo ambanin'ny fandrian'ny mpiray efitra aminao na tezitra amin'ny namanao akaiky indrindra noho ny faharerahana izay nisakana anao tsy ho afaka fanazaran-tena hariva.

Azoko. Tompo ô fa azoko. Nandany efa-taona teo amin'ny fiainako aho noho ny fikorontanan'ny sakafo. Taorian'ny taona voalohany teo ho eo, dia nanjary naniry mafy ny ho sitrana aho. Nandatsaka rà aho; Nandry teo am-pandriana aho ary resy lahatra fa ho faty noho ny aretim-po tamin’io alina io. Nanitsakitsaka ny fitsipi-pitondrantenako manokana aho, hatrany hatrany. Nihena ny fiainako mandra-pahatongan'ny fahafantarana azy, sisa tavela amin'ny fiainana. Nangalatra ny fotoana sy ny hery tokony ho nandaniako ny fianarana, nikatsaka ny tombontsoako, ny fampiasam-bola amin'ny fifandraisana, ny fikarohana izao tontolo izao, ny fitomboan'ny maha-olombelona ahy ny filalaovana sy ny fanadiovana.

Na izany aza, tsy nitady fanampiana aho. Tsy nolazaiko tamin'ny fianakaviako izany. Safidy roa ihany no hitako: miady samirery ny fikorontanako, na maty miezaka.

Soa ihany fa sitrana aho. Niala tao an-trano aho, niara-nipetraka tamin’ny efitra fandroana tamin’ny mpiray efitra iray, ary—taorian’ny ezaka maro tsy nahomby—dia nitsahatra tamin’ny farany ny fahazaran-dratsiny sy ny fanadiovana. Ary nirehareha aho fa naharesy samirery ny tsy fihinan-kaninako aho, tsy nanelingelina ny ray aman-dreniko, tsy nandany ny saram-pitsaboana na fitsaboana, tsy nanao ny tenako ho olona manana "olana".

Ankehitriny, folo taona mahery aty aoriana, manenina aho tsy nitady fanampiana sy nisokatra tamin'ny olona haingana. Raha sendra olana amin'ny fihinanana miafina ianao, dia mangoraka anao aho. Hitako ny fiezahanao miaro ny olona amin'ny fiainanao, ny fiezahanao mafy hanao ny tsara amin'ny zava-drehetra. Fa misy antony matotra hisokafana. Ireto misy:

1. Na dia sitrana irery aza ianao, dia azo inoana fa hiverina sy hanaikitra anao amin'ny ampondra ireo olana fototra.

Efa nandre ny teny hoe "mamo mamo"? Ny mamo maina dia mpisotro toaka izay miala amin'ny fisotroana nefa tsy manao fiovana lehibe amin'ny fitondran-tenany, ny finoany, na ny sariny. Ary taorian'ny fahasitranana dia "bulimique maina" aho. Azo antoka fa tsy nihinan-kanina sy nodiovina intsony aho, saingy tsy niresaka ny tebiteby, ny fankahalana tena, na ny lavaka maintin'ny henatra sy mitoka-monina izay nanjary tsy nisavorovoro voalohany aho. Vokatr'izany dia nanomboka fahazaran-dratsy vaovao aho, nanintona fifandraisana maharary ary nampijaly ahy matetika.

Io dia maodely mahazatra eo amin'ireo olona manandrana miasa amin'ny alàlan'ny aretina misakafo irery. "Ny fitondran-tena lehibe dia mety ho lasa matory," hoy i Julie Duffy Dillon, manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra ary manam-pahaizana momba ny fikorontanan'ny sakafo any Greensboro, Caroline Avaratra. "Fa ny olana fototra dia mijanona ary mihamalemy."

Ny tombony amin'ity toe-javatra ity dia ny fitsaboana ny fikorontanan'ny sakafo dia afaka mamaha mihoatra noho ny fifandraisanao amin'ny sakafo. "Raha mahazo fanampiana ianao amin'ny fahitana sy fiatrehana ireo olana ifotony, dia manana fotoana ianao hamafana ny fomban'ny fiainana eto amin'izao tontolo izao izay tsy manompo anao, ary manana fotoana mety hanana fiainana mahafa-po kokoa ianao," hoy i Anita Johnston , Ph.D., talen'ny klinika an'ny 'Ai Pono Eating Disorder Programs in Hawaii.

2. Mijaly amin'ny fomba tsy hitanao ny fifandraisanao.

Fantatrao fa fantatrao fa ny olon-tianao dia gaga noho ny fiovan'ny toetranao sy ny fahasosoranao. Azonao atao ny mahita ny alahelon'izy ireo rehefa manafoana drafitra amin'ny fotoana farany ianao na miala amin'ny eritreritry ny sakafo rehefa manandrana miresaka aminao izy ireo. Mety hieritreritra ianao fa ny fitazonana ny tsiambaratelon'ny aretinao dia fomba iray hanonerana ireo lesoka ireo.

Tsy hanome zavatra hafa hanahirana anao aho, mety hieritreritra ianao. Saingy ny tsiambaratelo dia mety hanimba ny fifandraisanareo amin'ny fomba tsy fantatrao akory.

Tadidinao ve ireo ray aman-dreny izay noezahako mafy navela? Maty noho ny homamiadana ny raiko, sivy taona taorian’ny sitrana tamin’ny tsy fisakafoana. Fahafatesana miadana sy maharary izany, ilay karazana fahafatesana izay manome anao fotoana betsaka hisaintsainana izay tianao holazaina amin'ny tsirairay. Ary nieritreritra ny hilaza aminy momba ny bulimia aho. Nieritreritra aho fa hanazava ny antony nijanonako tsy hampiasa ilay lokanga tamin'ny fahazazako, na dia niezaka mafy nampahery ahy aza izy, na dia nitondra ahy tany am-pianarana isan-kerinandro aza izy ary naka an-tsoratra tsara izay rehetra nolazain'ny mpampianatra ahy. Isan'andro dia tonga avy niasa izy ary nanontany raha nanao fanazaran-tena aho, ary handainga aho, na hikopimaso ny masoko, na ho tezitra.

Tamin'ny farany dia tsy nilaza taminy aho. Tsy nanazava aho. Enga anie ka mba nanana. Raha ny marina, tiako raha nilaza taminy aho 15 taona talohan'izay. Azoko natao ny nanakana ny bikan'ny tsy fahazoan-kevitra tsy handady eo anelanelantsika, ilay tsentsina izay tery rehefa mandeha ny fotoana nefa tsy lasa mihitsy.

Araka ny voalazan'i Johnston, ireo lamina manimba izay fototry ny fikorontanan'ny fihinanana sakafo dia tsy afaka ny tsy hanakana ny fisehoany eo amin'ny fifandraisantsika. "Ny olona iray mametra ny sakafony", hoy izy, "mazàna dia mametra zavatra hafa eo amin'ny fiainany: ny fihetseham-pony, ny traikefany vaovao, ny fifandraisana, ny fifandraisana akaiky." Raha tsy atrehana dia mety hanakana ny fahafahanao mifandray lalina amin'ny olon-kafa ireo fihetsehana ireo.

Mety hieritreritra ianao fa miaro ny olon-tianao amin'ny fanafenanao ny fikorontanan'ny sakafonao, saingy tsy izany ianao. Raha ny tokony ho izy, dia mandroba azy ireo ny fahafahana hahatakatra anao ianao, mba hijery ny korontana sy ny fanaintainana ary ny maha-azo itokiana ny traikefanao ary ny fitiavana anao na inona na inona.

3. Aza mionona amin'ny "sitrana ampy."

Ny tsy fihinanan-kanina dia mitarika antsika lavitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fahazaran-tena ka mety tsy ho fantatsika akory izay atao hoe "normal" intsony. Nandritra ny taona maro taorian'ny nijanonako tamin'ny fisotroan-toaka sy fanadiovana, dia mbola tsy nisakafo aho, nisakafo maraina, nanao fanatanjahan-tena mandra-pahatonga mainty ny fahitako ary natahotra ireo sakafo nolazaiko hoe tsy azo antoka aho. Nihevitra aho fa salama.

Tsy izany aho. Taorian'ny taona maro antsoina hoe fahasitranana, dia saika nikoropaka aho nandritra ny fiarahana satria ny vary tamin'ny sushiko dia fotsy fa tsy volontany. Niezaka nilaza tamiko ny fihetseham-pony momba ny fiarahanay ilay lehilahy teo ampitan’ny latabatra. Saika tsy naheno azy aho.

"Raha ny zava-niainako, ny olona mahazo fitsaboana dia azo antoka fa ho sitrana amin'ny fomba feno kokoa", hoy i Christy Harrison, mpahay sakafo ara-tsakafo voasoratra anarana ao Brooklyn, New York. Isika izay mandeha irery, hitan'i Harrison, matetika mifikitra amin'ny fihetsika tsy milamina. Ny fahasitranana amin'ny ampahany toy izany dia mamela antsika ho mora miverina. Ao amin'ireo olon-dehibe voan'ny aretim-pisakafoanana notsaboin'i Dillon, "ny ankamaroany dia milaza fa niaina fikorontanan'ny sakafo izy ireo fony izy ireo mbola kely nefa 'niasa samirery', saingy izao no lohalika lalina amin'ny fiverenana mafy."

Mazava ho azy fa azo atao foana ny miverina, fa ny fanampiana matihanina dia mampihena ny vintana (jereo ny manaraka).

4. Azo inoana fa ho sitrana ianao raha mahazo fanampiana.

Soa ihany aho, hitako izao. Tsara vintana. Araka ny fanadihadihana ao amin'ny Archives of General Psychiatry, ny tsy fahampian-tsakafo dia manana taham-pahafatesana ambony indrindra amin'ny aretina ara-tsaina rehetra. Ireo fihetsika ireo dia mety hanomboka amin'ny fomba fiasa miatrika ny fiainana, na ny fiezahana hamerina ny fifehezana ny fiainana an-dàlam-pahafinaretana, saingy ireo bastards kely manafintohina te-hamerina ny atidohanao sy hanasaraka anao amin'ireo zavatra-sy olona tianao.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fitsaboana, indrindra ny fitsaboana aloha, dia manatsara ny fahasitranana. Ohatra, ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Louisiana State dia nahita fa ny olona manaraka fitsaboana ao anatin'ny dimy taona amin'ny fampiroboroboana ny bulimia nervosa dia mety ho sitrana inefatra noho ny olona miandry 15 taona na mihoatra. Na dia efa an-taonany maro aza ianao ao anatin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia matokia. Mety tsy ho mora ny fahasitranana, saingy hitan’i Dillon fa, miaraka amin’ny fitsaboana ara-tsakafo sy torohevitra ara-tsakafo, na dia ny olona efa nijaly nandritra ny taona maro na efa niharan’ny fihemorana aza dia afaka “sitrana zato isan-jato”.

5. Tsy irery ianao.

Ny fikorontanan'ny sakafo dia matetika miorim-paka amin'ny henatra - henatra momba ny vatantsika, ny fahamendrehantsika, ny fifehezan-tenantsika - saingy mampitombo ny henatra fa tsy mamaha izany. Rehefa miady amin'ny sakafo na manao fanatanjahan-tena isika, dia mety hahatsiaro tena ho potika tanteraka, tsy mahavita mitantana na dia ny filantsika fototra indrindra aza.

Matetika loatra, io henatra io no mitazona antsika hijaly ao amin'ny takona.

Ny marina dia tsy irery ianao. Araka ny filazan’ny Fikambanana Nasionaly Momba ny Aretina Misakafo, vehivavy 20 tapitrisa sy lehilahy 10 tapitrisa any Etazonia no miady amin’ny fikorontanan-tsakafo amin’ny fotoana iray eo amin’ny fiainany. Na dia maro aza ny olona mijaly noho ny sakafo misavoritaka. Na dia eo aza ny fiparitahan'ireo olana ireo, ny fanilikilihana manodidina ny fikorontanan'ny sakafo dia matetika manakana ny resaka momba azy ireo.

Ny fanalana an'io fanilikilihana io dia ny fisokafana fa tsy ny tsiambaratelo. "Raha toa ka mora resahina amin'ny namana sy ny fianakaviana ny tsy fihinanan-kanina sy ny fihetsika tsy mifandrindra," hoy i Harrison, "dia azo inoana fa vitsy kokoa ny trangan-javatra misy antsika." Mino koa izy fa raha mijery an-karihary kokoa ny fikorontanan'ny sakafo ny fiarahamonintsika, dia hitady fitsaboana haingana kokoa ny olona ary hahazo fanohanana bebe kokoa.

Ny fitenenana hoe "mety hatahotra" dia niaiky i Harrison, "fa ny herim-ponao dia hanome anao ny fanampiana ilainao, ary mety hanampy amin'ny fanomezana hery ny hafa mihitsy aza."

6. Manana safidy ianao.

Eo moa, mety mieritreritra ianao. Tsy mahavidy fitsaboana aho. Tsy manam-potoana aho. Tsy manify aho ka mila an'io. Tsy zava-misy izany. Aiza no hanombohako?

Betsaka ny haavon'ny fitsaboana. Eny, ny olona sasany dia mila fandaharana amin'ny marary na trano fonenana, fa ny hafa kosa afaka mandray soa avy amin'ny fitsaboana any ivelany. Atombohy amin'ny fihaonany amin'ny mpitsabo, mpitsabo sakafo, na dokotera manam-pahaizana momba ny fikorontanan'ny sakafo. Ireo matihanina ireo dia afaka mivezivezy anao amin'ny safidinao ary manampy anao hanao fandaharam-pianarana ho an'ny dia sitrana.

Manahy sao tsy hisy hino fa manana olana ianao? Matahotra iraisana io eo amin'ireo olona manana aretina misakafo, indrindra ireo izay tsy ampy lanja. Ny marina dia misy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny olona amin'ny habeny rehetra. Raha misy manandrana milaza aminao raha tsy izany, mivoaha ny varavarana ary mitadiava matihanina manana lanja.

Jereo ny lahatahiry momba ny mpanome fitsaboana sy ny tobim-pitsaboana nangonin'ny Federasiona Iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo, ny fikambanan'ny fikorontanan'ny sakafo nasionaly, ary ny mpiady sitrana. Raha mila lisitr'ireo mpamatsy lanjan'ny lanjany dia jereo ny Association for Size Diversity and Health.

Raha tsy mahomby ilay mpitsabo voalohany na mpitsabo amin'ny sakafo izay mifanena aminao dia aza very finoana. Mitadiava hatrany mandra-pahitanao matihanina tianao sy atokisanao, olona afaka mitarika anao hiala amin'ny tsiambaratelo sy famerana ho amin'ny fiainana feno kokoa sy manankarena. Mampanantena aho fa azo atao izany.

Famerenana ho an'ny