Inona ny Osteopenia?

Votoatiny

• Soritr'aretina Osteopenia
• Ny antony mahatonga ny Osteopenia sy ny antony mampidi-doza
• Diagnostika osteopenia
• Iza no tokony hosedraina amin'ny osteopenia?
• Fitsapana DEXA
• Fitsaboana osteopenia
• Sakafo Osteopenia
• Fanazaran-tena Osteopenia
• Mpaka an-keriny
• Miakatra ny ranjo sy ny voditongotra
• Asandratry ny tongotra mora tohina
• Fisorohana ny osteopenia
• Q&A: azo averina ve ny osteopenia?
• F:
• A:

Topimaso

Raha manana osteopenia ianao dia ambany ny hakitroky ny taolana noho ny mahazatra. Tonga tampoka ny hakitroky ny taolanao rehefa 35 taona eo ho eo ianao.

Ny hakitroky ny taolana (BMD) dia ny refin'ny habetsaky ny mineraly taolana ao amin'ny taolanao. Ny BMD anao dia manombatombana ny mety hanapahana taolana amin'ny hetsika mahazatra. Ny olona manana osteopenia dia manana BMD ambany kokoa noho ny mahazatra, saingy tsy aretina izany.

Na izany aza, ny fananana osteopenia dia mampitombo ny fahafahanao hanana osteoporosis. Ity aretin-taolana ity dia miteraka fivontosana, fihetsika miondrika, ary mety hiteraka fanaintainana mafy sy fahaverezan'ny haavo.

Azonao atao ny mandray fepetra hisorohana ny osteopenia. Ny fanatanjahan-tena sy ny safidy ara-tsakafo mety dia manampy amin'ny fitazonana ny taolanao hatanjaka. Raha manana osteopenia ianao dia anontanio ny dokotera momba ny fomba hanatsarana sy hisorohana ny fihomboana hahafahanao misoroka ny osteoporose.

Soritr'aretina Osteopenia

Ny osteopenia dia matetika tsy miteraka soritr'aretina. Ny famoizana ny taolana dia tsy miteraka fanaintainana.

Ny antony mahatonga ny Osteopenia sy ny antony mampidi-doza

Ny fahanterana no tena mampidi-doza ny osteopenia. Aorian'ny tampon'ny taolam-patonao dia manapotika ny taolana taloha haingana ny vatanao noho ny mamorona taolana vaovao. Midika izany fa very ny hakitroky ny taolana.

Vetivety dia very ny taolana ny vehivavy aorian'ny fadim-bolana, noho ny fihenan'ny haavon'ny estrogen. Raha very be loatra ianao, dia mety hidina ambany ny taolanao ka azo osteopenia.

Manodidina ny antsasaky ny Amerikanina antitra noho ny 50 taona no mahazo osteopenia. Arakaraka ny isan'ny antony mampidi-doza anao no mahabe ny risikao:

• vehivavy, miaraka amina vehivavy kely volo manana razambe aziatika sy Kaokazy manana risika be indrindra
• tantaram-pianakaviana ambany BMD
• efa antitra noho ny 50 taona
• mitsaha-potoana alohan'ny 45 taona
• fanesorana atodinaina alohan'ny fivalanana
• tsy ampy fanatanjahan-tena
• sakafo tsy tsara, indrindra ny tsy misy kalsioma sy vitamina D
• fifohana sigara na fampiasana sigara hafa
• misotro toaka be loatra na kafeinina
• maka prednisone na phenytoin

Ny fepetra hafa sasany dia mety hampitombo ny mety ho fitrangan'ny osteopenia:

• anorexie
• bulimia
• Syndrome Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• toe-javatra mamaivay toy ny vanin-taolana rheumatoid, lupus, na Crohn's

Diagnostika osteopenia

Iza no tokony hosedraina amin'ny osteopenia?

Ny National Osteoporosis Foundation dia mamporisika anao hizaha ny BMD raha toa ianao ka:

• vehivavy 65 taona no ho miakatra
• tanora kokoa noho ny 65, postmenopausal, ary manana antony iray na maromaro mety hitranga
• postmenopausal ary tapaka ny taolanao tamin'ny hetsika mahazatra, toy ny fanosehana seza hijoro na handroaka

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra anao hizaha ny BMD anao noho ny antony hafa. Ohatra, sahabo ho iray amin'ny telo lahy fotsy sy aziatika antitra 50 taona no ambany ny hakitroky ny taolana.

Fitsapana DEXA

Ny absorptiometry taratra X-ray roa, antsoina hoe DEXA na DXA, no fomba mahazatra indrindra handrefesana ny BMD. Izy io dia fantatra ihany koa amin'ny fitsapana ny hakitroky ny mineraly taolana. Izy io dia mampiasa taratra X izay manana taratra ambany noho ny taratra X mahazatra. Tsy misy fanaintainana ny fitsapana.

Matetika ny DEXA dia mandrefy ny haavon'ny taolana ao amin'ny hazondamosinao, ny valahanao, ny hatanao, ny rantsan-tànanao, ny shin, na ny ombelahin-tongonao. DEXA dia mampitaha ny hakitroky ny taolanao amin'ny hakitroky ny 30 taona izay mitovy firazanana sy firazanana aminy. Ny valin'ny DEXA dia isa-T, izay azon'ny dokoteranao ampiasaina hamantarana anao.

Raha mampiseho ny osteopenia anao ny isa-na T anao dia mety ho tafiditra ao amin'ny tatitry ny DEXA ny isa FRAX anao. Raha tsy izany dia afaka manisa azy ny dokoteranao.

Ny fitaovana FRAX dia mampiasa ny hakitroky ny taolanao sy ny antony hafa mety hampidi-doza anao hanombanana ny mety ho fahatapahan'ny valahanao, ny hazondamosinao, ny soroka, na ny sorokao ao anatin'ny 10 taona.

Ny dokoteranao dia mety hampiasa ny isa FRAX anao koa hanampiana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana ny osteopenia.

Fitsaboana osteopenia

Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny hitazomana ny osteopenia tsy hivoatra ho osteoporose.

Ny tapany voalohany amin'ny fitsaboana dia ny safidy amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Ny risika tapaka taolana rehefa manana osteopenia dia kely dia kely, ka matetika ny dokotera dia tsy manome fanafody raha tsy hoe akaiky ny haavon'ny osteoporose ny BMD anao.

Ny mpitsabonao dia mety hiresaka aminao momba ny fihinanana famenon'ny kalsioma na vitamina D, na dia amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny mahazo ny ampy avy amin'ny sakafonao.

Sakafo Osteopenia

Mba hahazoana kalsioma sy vitamina D dia mihinana vokatra ronono tsy matavy sy ambany tavy, toy ny fromazy, ronono ary yaorta. Ny karazana ranom-boasary sy mofo ary serealy sasany dia nohamafisin'ny kalsioma sy vitamina D. Ny sakafo misy kalsioma dia misy:

• tsaramaso maina
• broccoli
• salmon amin'ny rano madio
• epinara

Raha te hahalala raha mahazo ny habetsaky ny otrikaina anananao amin'ny taolanao, dia azonao atao ny mampiasa ny calculer calcium amin'ny tranokala International Osteoporosis Foundation. Mampiasa grama ny kajikajy ho refy fandrefesana azy, ka tadidio fotsiny ny 30 grama dia manodidina ny 1 grama.

Ny tanjon'ny olona voan'ny osteoporose dia 1,200 miligramia kalsioma isan'andro ary 800 vondrona iraisam-pirenena (IU) vitamina D. Na izany aza, tsy mazava na mitovy amin'ny osteopenia io.

Fanazaran-tena Osteopenia

Raha manana osteopenia ianao, tanora olon-dehibe, ary vehivavy premenopausal, mandeha, mitsambikina, na mihazakazaka farafahakeliny 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro dia hampatanjaka ny taolanao.

Ireo rehetra ireo dia ohatra amin'ny fampihetseham-batana mavesatra, izay midika fa ataonao amin'ny tongotrao mikasika ny tany. Na dia mety manampy ny fonao sy manangana hozatra aza ny lomano sy ny bisikileta dia tsy manangana taolana izy ireo.

Na ny fiakarana kely amin'ny BMD aza dia mety hampihena be ny risikao amin'ny fivakisana any aoriana any.

Na izany aza, rehefa mihalehibe ianao dia mihasarotra kokoa aminao ny manangana taolana. Rehefa mihantitra ianao, ny fanatanjahan-tena dia tokony hanasongadina ny fanamafisana ny hozatra sy ny fandanjana azy.

Mbola tsara ny mandeha an-tongotra fa ankehitriny kosa dia milomano sy mandeha bisikileta koa. Ireo fampihetseham-batana ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahafahanao hianjera.

Hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fampiharana tsara indrindra sy azo antoka indrindra ho anao.

Ankoatry ny mandeha na manao fanatanjahan-tena hafa dia andramo ireto fanazaran-tena mampatanjaka ireto:

Mpaka an-keriny

Ny mpaka an-keriny dia manamafy ny valahanao ary manatsara ny fandanjana. Ataovy in-droa na intelo isan-kerinandro ity.

1. Mijoroa amin'ny lafiny iray koa eo akaikin'ny seza iray ary hazony amin'ny tananao iray. Mijoroa mahitsy.
2. Apetraho eo ambonin'ilay valahanao ny tananao iray hafa ary atsangano ny tongotrao sy amin'ny sisiny, ajanony mahitsy.
3. Tazomy tsara ny rantsan-tongotrao. Aza atsangana avo dia avo ny valahanao.
4. Ampidino ny tongotra. Avereno in-10.
5. Ovao ny sisiny ary manaova fanatanjahan-tena 10 mitovy amin'ny tongotrao hafa.

Miakatra ny ranjo sy ny voditongotra

Ny fiakaran'ny rantsan-tongotra ary ny fiakarana voditongotra dia manamafy ny tongotra ambany ary manatsara ny fandanjana. Ataovy isan'andro izy ireo. Manaova kiraro amin'ity fanazaran-tena ity raha marary ny tongotrao.

1. Mijoroa manatrika ny lamosin'ny seza. Tazomy moramora izany amin'ny tanana iray na roa, na izany aza mila mijanona mandanjalanja ianao. Miasà mba hahafahanao mijanona mandanjalanja amin'ny tanana iray na rantsantanana vitsivitsy fotsiny.
2. Mijoroa mahitsy.
3. Tazomy amin'ny tany ny voditongotrao ary atsangano hiala amin'ny tany ny rantsan-tongotrao. Mijoroa mahitsy amin'ny lohalika mahitsy.
4. Tazomy mandritra ny 5 segondra. Aondriho ny rantsan-tongotrao avy eo.
5. Mitsangàna amin'ny rantsan-tongotrao, alao sary an-tsaina hoe manondrika ny lohanao ho amin'ny valindrihana ianao.
6. Tazomy mandritra ny 5 segondra. Ajanony raha manana kitrotro hozatra ianao.
7. Ampidino moramora miverina amin'ny tany ny voditongotrao.
8. Avereno in-10.

Asandratry ny tongotra mora tohina

Ny fisondrotan'ny ranjo mora manamafy ny lamosinao sy ny vodin-tongotrao ary ahinjiro ny alohan'ny feny. Ataovy indroa na intelo isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity.

1. Mipetraha eo amin'ny kibonao amin'ny tsihy amin'ny tany na eo am-pandriana mafy.
2. Asio ondana ao ambanin'ny kibonao ka rehefa manangana ny tongotra ianao dia tonga amin'ny toerana tsy miandany. Azonao apetraka amin'ny sandrinao ny lohanao na asio servieta mihorona eo ambanin'ny handrinao. Ny olona sasany dia te-mametraka lamba famaohana voakodia ao ambanin'ny soroka tsirairay sy eo ambanin'ny tongony koa.
3. Makà fofonaina lalina, tsindrio moramora amin'ny ondana ny valahanao ary potsero ny vodinao.
4. Atsangano moramora hiala eo amin'ny tany ny feny iray, aoliho kely ny lohalika. Tano mandritra ny fanisana 2. Ataovy milamina ny tongotrao.
5. Aondriho hiverina amin'ny tany ny feny sy ny valahanao.
6. Avereno in-10.
7. Manaova 10 amin'ny tongotra hafa.

Fisorohana ny osteopenia

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny osteopenia dia ny fisorohana na hampiato ny fihetsika rehetra mahatonga azy. Raha efa mifoka na misotro alikaola na kafeinina be dia mijanona - indrindra raha tanora kokoa noho ny 35 taona ianao, raha mbola afaka manamboatra taolana.

Raha zokinao mihoatra ny 65 taona ianao, dia mety hanome dokotera DEXA farafaharatsiny indray mandeha ny dokotera hitadiavana ny fahaverezan'ny taolana.

Ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia afaka manampy ny taolany hijanona ho matanjaka amin'ny fitazomana sakafo mahasalama, hahazoana antoka fa mahazo kalsioma sy vitamina ampy D. Ho fanampin'ny sakafo, ny fomba iray hafa ahazoana vitamina D dia miaraka amin'ny fiposahan'ny masoandro kely. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny filentehan'ny masoandro azo antoka mifototra amin'ny toe-pahasalamanao hafa.

Q&A: azo averina ve ny osteopenia?

F:

A: