Ny tokony ho fantatrao momba ny torimaso be, Plus toro-hevitra 5 momba ny torimaso tsara kokoa

Votoatiny

• Torolàlana momba ny torimaso
• Mety ho antony mahatonga ny torimaso be loatra
• Fanasarotana
• Ahoana no hamaritana ny torimaso be loatra?
• toe-tsaina
• Torohevitra 5 ho an'ny torimaso tsara kokoa
• 1. Manandrama fandaharam-potoana fatoriana
• 2. Mamorona tontolo fatoriana mety
• 3. Ampidino ny fitaovanao
• 4. Asehoy ny fahazaranao
• 5. Mitahiry diary fatoriana

Ohatrinona ny torimaso ilainao?

Mety efa naheno ianao fa tokony hahazo torimaso tsara isan'alina. Ny tsy fanaovanao izany dia hametraka anao ao amin'ilay antsoina hoe "trosan'ny torimaso", ary mety hiteraka soritr'aretina sy olana ara-pahasalamana marobe.

Ohatrinona marina no tokony hatory? Miankina amin'ny taona ny ankamaroan'ny filan'ny torimaso, fa an'ny tsirairay ihany koa. Ny filanao torimaso koa mety hisy fiatraikany amin'ny fitondrana vohoka, ny fahanterana, ny tsy fahampian'ny torimaso ary ny kalitaon'ny torimaso.

Raha tsy ampy torimaso ianao dia mety hieritreritra ny hanova ny fomba fiainana. Fa raha tsy mandeha izany dia mety te hiresaka amin'ny dokotera ianao.

Azonao atao koa ny milaza amin'ny dokotera raha matory be loatra ianao. Azo atao ny mahazo zavatra tsara be loatra. Ny torimaso be loatra dia mety ho mariky ny olana ara-pitsaboana maro samihafa. Ary mety hiteraka risika ara-pahasalamana aza ny fahazoana torimaso be loatra.

Torolàlana momba ny torimaso

Ireto ny torolàlana amin'izao fotoana izao avy amin'ny National Sleep Foundation:

Mety ho antony mahatonga ny torimaso be loatra

Ny torimaso be dia antsoina hoe hypersomnia na "fatoriana lava". Misy vokany eo amin'ny 2 isan-jaton'ny olona io aretina io. Ny olona voan'ny hypersomnia dia mety mitaky torimaso hatramin'ny 10 ka hatramin'ny 12 ora isan'alina mba hahatsapany izay tsara indrindra vitany.

Koa satria ny fiainana isan'andro dia mety misy andraikitra tsy mamela io fitsaharana be io, ny olona matory lava dia mety hahatsiaro reraka be mandritra ny andro ary hahatratra andro tsy fiasana, matory 15 ora isaky ny mandeha.

Mety hiaina hypersomnia ianao raha mifoha matetika amin'ny misasakalina. Mety tsy tadidinao daholo ny nofinao tamin'ny alina, fa afaka manakana anao tsy hatory tsara izy ireo amin'izay hahatonga anao ho tony.

Ny hypersomnia dia manomboka amin'ny fahazaza. Raha mbola tsy nahatsapa ho reraky ny fahita ianao hatrizay dia mety hisy zavatra hafa mitranga. Ny lafin'ny fomba fiaina dia afaka mandray anjara. Raha tsy ampy torimaso tsy tapaka ianao dia mety manandrana manonitra izany ny vatanao amin'ny torimaso be loatra.

Misy koa toe-pahasalamana maromaro mety hahatonga anao hatory be loatra, toy ny:

• olana tiroida
• aretim-po
• fatoriana
• ketraka
• narcolepsy
• fanafody sasany

Fanasarotana

Ho an'ny olona voan'ny hypersomnia, ny torimaso be dia mety hiteraka ireto manaraka ireto:

• fanahiana
• angovo ambany
• olana amin'ny fitadidiana

Na dia tsy manana aretina torimaso aza ianao, ny torimaso matetika dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Ny fahasarotana sasany dia mety misy:

• marary andoha
• matavy loatra
• diabeta
• marary lamosina
• ketraka
• aretim-po
• fitomboan'ny mety ho faty

Ny olona matory loatra dia mety atahorana kokoa hiharan'ny lozam-pifamoivoizana. Mitandrema hatrany rehefa miasa fitaovana mavesatra raha efa nahita torimaso be loatra ianao.

Ahoana no hamaritana ny torimaso be loatra?

Tsara ny manamarina amin'ny dokotera raha maharitra mihoatra ny enina herinandro ny soritr'aretin'ny torimaso. Amin'ny fotoana voatendry anao dia mety hanontany anao ny dokoteranao momba ny torimaso sy ny fomba fiainanao, ny fanafody ary ny tantaram-pahasalamanao. Mety manana fanadinana ara-batana koa ianao ary angatahina hanao fanadihadiana mandry mihitsy.

Raha toa ka tsy azo omena aretina hafa ny torimaso be loatra dia mety hanome toro-hevitra toy izao ny dokoteranao:

• Omeo isa ny Skala fatoriana Epworth. Hanombatanao ny torimasonao mba hanampiana ny dokotera hahatakatra ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fiainanao isan'andro.
• Mitahiry diary fatoriana. Horaisinao an-tsoratra ny fahazaranao matory, toy ny rehefa matory ianao, rehefa mifoha ianao, ary isaky ny mifoha ianao, amin'izay ny dokoteranao dia afaka mijery ny habetsahan'ny torimaso. Tokony hanaraka ny torimasanao mandritra ny herinandro ianao alohan'ny hahitanao ny dokoteranao.
• Makà polysomnogram. Ianao dia hijanona mandritra ny alina ao amin'ny foibe fatoriana miraikitra amin'ny monitor izay handrefesana ny asan'ny ati-doha, ny fihetsiky ny maso, ny fivezivezen'ny tongotra, ny tahan'ny fo ary maro hafa.
• Makà fitsapana fahatapahana torimaso maro. Ity fitsapana ity dia matetika atao ny ampitson'ny polysomnogram. Mandrefy ny torimasonao izany rehefa matory mandritra ny andro.

toe-tsaina

Raha olana ara-pahasalamana no mahatonga anao hatory be loatra, ny fitsaboana ilay olana dia mety hanampy anao hatory ara-dalàna. Mety hanampy koa ny fanovana fomba fiaina miatrika ny fahazaran-dratsy tsy fatoriana.

Anontanio koa ny dokotera raha misy fanafody mety mety aminao. Modafinil (Provigil), ohatra, dia fanafody mampihetsi-po. Tamin'ny fanadihadiana natao momba ny olona voan'ny aretin-koditra sy ny hypersomnia idiopathika, io fanafody io dia naseho hanatsarana ny fahombiazan'ny fiara sy ny fahamailoany.

Torohevitra 5 ho an'ny torimaso tsara kokoa

Amboary ny sehatra fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fanarahana ireto torohevitra ireto:

1. Manandrama fandaharam-potoana fatoriana

Mandehana matory ary mifohaza amin'ny ora tsy miova isan'andro, na amin'ny faran'ny herinandro aza. Rehefa matory ianao ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro, dia asianao fepetra ny vatanao hanantenanao torimaso mandritra izany fotoana izany. Mety hiditra amin'ny gadona ianao amin'izay hahatonga ny torimaso mora kokoa.

2. Mamorona tontolo fatoriana mety

Ny fahazoana aina dia hanampy ny vatanao hatory. Hamarino tsara fa mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao. Azonao atao ny manamaizina ny efitrano amin'ny fampiasana ambainy. Ny tadin-tsofina na ny masinina fotsy dia afaka manampy amin'ny fanakorontanana fanelingelenana.

Andramo ferana ny isan'ireo biby fiompy na ankizy matory eo am-pandrianao, ary aza miala amin'ny torimaso amin'ny fahitalavitra na dia maty aza ny feo. Ary diniho ny famadihana ny ondana na kidoro anao raha tsy mahazo aina izy ireo.

3. Ampidino ny fitaovanao

Ny efijery solosaina sy telefaona dia mamoaka ilay antsoina hoe jiro manga. Amin'ny alina ity hazavana ity dia mety hanakorontana ny gadona sirkadianina voajanahary amin'ny vatanao ary hanakorontana ny torimaso. Ampidino ny fitaovanao ary fero ny fahazoanao jiro manga ao anatin'ny roa ka hatramin'ny telo ora alohan'ny hatory.

4. Asehoy ny fahazaranao

Ny fikarakarana ny tenanao mandritra ny ora mifoha dia hanampy ny torimaso anao. Eritrereto ireo zavatra laninao. Ny kafeinina dia mety hampiala anao raha lany tsy lavitra amin'ny ora hatoriana ianao. Ny alikaola dia mety hahatonga anao hatory, fa kosa vao mainka mamparatsy ny kalitaon'ny torimaso. Ny dite hena na ronono mafana no mpisolo toerana tsara kokoa. Ny fanatanjahan-tena dia tsara amin'ny vatanao, fa ny fanaovana izany tsara alohan'ny hatorianao dia mety hanelingelina ny torimasonao.

5. Mitahiry diary fatoriana

Raha manana ahiahy momba ny torimaso ianao dia manorata momba azy. Ampidiro ny zava-drehetra sy ny zavatra rehetra momba ny fahazarana mahazatra anao sy ny fanaonao mba hahafahanao mampiseho amin'ny dokotera. Aza hadino ny manoratra ny halavan'ny torimasonao isan'alina, ny faharetan'ny torimaso, raha matory ianao mandritra ny andro, ary zavatra hafa mifandraika amin'ny fitsaharanao izay heverinao fa manan-danja.