Salama ve ny Diet Paleo mandritra ny fitondrana vohoka?

Votoatiny

• Loza ateraky ny sakafo paleo rehefa bevohoka
• Ny loza mety hitranga
  
• Inona ny sakafo paleo?
• Soa azo avy amin'ny sakafo paleo
• Tokony hanandrana ny sakafo paleo ve ianao mandritra ny fitondrana vohoka?
• Ilay entina

Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny mihinana ara-pahasalamana araka izay azo atao mba hitazomana sy hamelomana ny zaza ateraky ny zaza.

Mety efa naheno momba ny tombo-tsoa azo avy amin'ny sakafo paleo ianao, na ny fihinanana «fomban'ny zohy» amin'ny fanarahana ireo fahazaran-drazan'ireo mpihaza mpihaza anao. Ny sakafon'ny paleo dia misy ny fanapahana ireo sakafo voaangona sy voahodina.

Raha bevohoka ianao, dia zava-dehibe ny famerana ny sakafo junk, ento ny vitamina alohan'ny fiterahana, ary mihinana sakafo mahasalama isan-karazany. Saingy mety tsy hampidi-doza ny fanombohana sakafo voafetra rehefa manantena ianao. Ny fanafoanana tanteraka ny loharanon-kery misy ronono sy gliosidrat toy ny voam-bary, ohatra, dia mety tsy azo antoka ho an'ny zazakelinao.

Ity no antony mety hampijanonana anao handeha amin'ny paleo mandra-piterahana.

Loza ateraky ny sakafo paleo rehefa bevohoka

Tsy dia misy fikarohana firy momba ny risika manokana sy ny tombony azo avy amin'ny sakafo paleo sy ny fitondrana vohoka.

Saingy nisy ny fanadihadiana momba ny vehivavy bevohoka mihinana sakafo be proteinina be gliosida. Ireto misy fotokevitra fototra iray ihany izay harahan'ny olona amin'ny sakafo paleo.

Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Hypertension dia nahitana fa ireo vehivavy izay nampitombo ny fihinanany hena sy trondro nandritra ny fahabetsahan'ny fitondrana vohoka dia niteraka ireo izay naneho ny fiakaran'ny tosi-drà systolika ambony taty aoriana.

Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana hena mena be sy gliosida ambany mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fitomboan'ny zaza sy ny lanjan-teraka ambany rehefa miteraka. Izy io koa dia mety hampitombo ny tsiambaratelo kortisol ho setrin'ny fihenjanana ara-psikolojika rehefa mihalehibe ilay zaza.

Fanamarihana tsara iray momba ny sakafo paleo dia ny tsy famporisihana anao hanafoana tanteraka ny gliosida. Mbola afaka mihinana voankazo sy legioma ianao, ao anatin'izany ireo starchy toy ny ovy, ao anatin'ny drafitra. Mamporisika koa ny fihinana tavy mahasalama sy hena biby fihinana ahitra. Raha manaraka ny sakafo paleo ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia azonao atao ny mampihena ny risika mifandraika amin'ny sakafo be proteinina amin'ny fisafidianana hena hena matavy. Entanina ihany koa ianao hisotro rano betsaka. Zava-dehibe ny mijanona hydrated mandritra ny fitondrana vohoka.

Betsaka ny fanadihadiana ilaina hanombanana ny vokadratsin'ny sakafo paleo maharitra sy maharitra amin'ny vehivavy bevohoka sy ny zaza ateraky ny zaza.

Raha efa manaraka ny fanomanana mialoha ny fihinanana paleo ianao dia manontania amin'ny dokotera raha azo antoka ny hanohizanao.

Ny loza mety hitranga

• Ny fihenan'ny hena sy ny trondro mandritra ny fitondrana vohoka tara dia mety hiteraka tosidra systolika avo kokoa amin'ny zanaka any aoriana any.
• Ny proteinina biby marobe sy ny gliosida ambany indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fitomboan'ny zaza sy ny lanjan'ny zaza teraka ambany.

Inona ny sakafo paleo?

Ny fanarahana ny sakafo paleo dia midika hoe maka tahaka ny fihinan'ny mpihaza mpihaza nandritra ny vanim-potoana Paleolithic, sahabo ho 2.5 tapitrisa ka hatramin'ny 10 000 taona lasa izay. Mba hilazana ny mazava ho azy, tsy nisy fivarotana enta-madinika tamin'izany. Ny sakafo dia miankina indrindra amin'ny zavatra misy talohan'ny fambolena sy ny fikarakarana sakafo. Ny lisitry ny sakafo azo ekena dia miova kely arakaraka ny loharano.

Anisan'ny sakafo Poloo fotony ny:

• hena mahia
• voankazo
• TRONDRO
• legioma, ao anatin'izany ny tubers sy ny faka
• voanjo sy masomboly

Amin'ny sakafo paleo dia matetika ianao no hisoroka ny sakafo voahodina rehetra. Ny sakafo hafa tokony hialana amin'ny sakafo paleo dia misy:

• voa
• legioma
• vokatra vita amin'ny ronono
• siramamy voadio
• sira
• ovy fotsy

Soa azo avy amin'ny sakafo paleo

Raha tsy bevohoka ianao dia mety misy ny tombony azo avy amin'ny sakafo paleo:

• mampihena ny fivontosana
• fihenan-danja
• nanatsara ny fandeferana glucose
• fitomboan'ny fifehezana ny fahazotoan-komana

Na dia toa tsara aza ny sasany amin'ireny, dia mety hampidi-doza ny fisakafoanana hihena mandritra ny fitondrana vohoka, hoy ny American Pregnancy Association. Raha teo amin'ny lanjan'ny salama ianao talohan'ny fitondrana vohoka, dia te-hahazo 25-35 pounds mandritra ny sivy volana manaraka. Mety mila mahazo bebe kokoa na latsaka ianao, arakaraka ny lanjanao be loatra, matavy loatra na ambany lanjanao alohan'ny fitondrana vohoka.

Ny karbohidraty koa dia loharanon-kery lehibe mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy bevohoka dia mila gliosida 6 ka hatramin'ny 11 isan'andro. Manome anao ny angovo ilainao izy ireo, eo am-panolorana:

• fibre
• VY
• Vitamina B
• mineraly isan-karazany

Ny iray maningana amin'ny takiana gliosida mandritra ny fitondrana vohoka dia raha voan'ny diabeta diabeta ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba fitantanana ny sakafonao ary hitazomana ny siramamy ao amin'ny ra.

Tokony hanandrana ny sakafo paleo ve ianao mandritra ny fitondrana vohoka?

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanombanana ny loza sy tombony azo avy amin'ny sakafo paleo mandritra ny fitondrana vohoka. Fa ny manampahaizana kosa dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahavelona isan-karazany mandra-pahatonga anao hanatitra.

Raha tokony hanaraka ny sakafo ferana dia manandrana mihinana karazan-tsakafo mahasalama isan-karazany avy amin'ireo vondrona sakafo fototra isaky ny misakafo. Ny vondrona sakafo fototra dia:

• proteinina sy legume
• voa
• voankazo
• legioma
• ronono, na alternatives tsy misy ronono manan-kaly
• tavy mahasalama

Na eo aza ny filan'ny fitondrana vohoka, miezaha ferana araka izay azo atao ny sakafo junk, sakafo haingana ary vatomamy.

Ianao sy ny zanakao dia handray soa amin'ny sakafo ara-pahasalamana izay misy:

• proteinina
• kalsioma
• gliosida
• tavy mahasalama
• vitamina sy mineraly
• VY
• asidra folika

Ny karbohidraty dia zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka. Manome anao ny angovo ilainao izy ireo ary manome anao vitamina, mineraly ary fibre.

Soloy ny karbaona voahodina miaraka amin'ny:

• mofo voa, pasta ary serealy
• tsaramaso sy legioma hafa
• ovy sy legioma starchy hafa
• vary volontany, quinoa, ary voamaina hafa
• voankazo

Ny vokatra vita amin'ny ronono koa dia mety ho ampahany lehibe amin'ny sakafo maha-bevohoka mahasalama. Manome calcium ny vatanao izy ireo, izay ilain'ny zazakelinao hampivelarana tsara ny taolana sy nify. Raha tsy mahazaka lactose ianao, manana allergy amin'ny ronono, na misafidy ny tsy hihinana ronono, dia tokony hihinana sakafo be kalsioma isan'andro toy ny legume, kale, sardine misy taolana, broccoli, ary maitso maitso. Raha manahy ianao fa tsy manana kalsioma ampy dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fanampiana azo antoka amin'ny fitondrana vohoka.

Ilay entina

Raha mikasa ny hanaraka ny fomba fanao paleo ianao mandritra ny fitondrana vohoka, misafidy hena sy trondro matavy kokoa, ampio tavy zavamaniry bebe kokoa, ary mihinana legioma faka isan'andro hampihenana ny loza ateraky ny fihinanana proteinina be loatra. Ampio legume koa, izay afaka manampy anao hahatratra ny takiana folate mandritra ny fitondrana vohoka. Hamarino tsara fa mihinana vitamina Prenatal isan'andro.

Aza manaraka sakafo henjana toy ny paleo mandritra ny fitondrana vohoka, fa mikendry ny hihinana sakafo salama sy salama isan-karazany isaky ny misakafo ary hialana amin'ny sakafo be proteinina. Soloy ireo voamadinika voadio tamina kinova voa iray manontolo, ary fero ny zava-pisotro mamy sy ny tsakitsaky. Misotroa rano betsaka mba hijanona ho hydrated. Miresaha amin'ny dokotera sy ny mpihinana sakafo anao momba ny filanao sakafo isan'andro sy ny zavatra takinao isaky ny telo volana.