Fosforosy amin'ny sakafonao

Votoatiny

• Inona no ataon'ny phosphore?
• Inona avy ireo sakafo misy posoorosy?
• Firy amin'ny phosoreo no ilainao?
• Ny loza ateraky ny phosoreo be loatra
• Ny loza ateraky ny phosoreo kely loatra

Inona no atao hoe phosore ary nahoana no zava-dehibe izany?

Ny phosphore no mineraly faharoa be indrindra amin'ny vatanao. Ny voalohany dia calcium. Mila fosforôra amin'ny asanao maro ny vatanao, toy ny fanivanana ny fako sy ny fanamboarana ny sela ary ny sela.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo ny habetsaky ny phosoreo ilainy amin'ny alàlan'ny sakafony isan'andro. Raha ny marina dia mahazatra kokoa ny fôsforôra be loatra amin'ny vatanao noho ny kely loatra. Ny aretina voa na ny fihinanana fosforôra be loatra ary ny tsy fahampiana kalsioma dia mety hiteraka fôsiôma be loatra.

Na izany aza, ny toe-pahasalamana sasany (toy ny diabeta sy ny alikaola) na ny fanafody (toy ny antacid sasany) dia mety hahatonga ny haavon'ny fôsforôly ao amin'ny vatanao hilatsaka ambany loatra.

Ny haavon'ny phosforite izay avo loatra na ambany loatra dia mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana, toy ny aretim-po, fanaintainan'ny tonon-taolana, na havizanana.

Inona no ataon'ny phosphore?

Mila phosoreo ianao amin'ny:

• mitazona ny taolanao hatanjaka sy ho salama hatrany
• manampy amin'ny hery
• afindra ny hozatrao

Ho fanampin'izany, ny phosforus dia manampy amin'ny:

• manangana nify mahery
• tantano ny fomba fitehirizan'ny vatanao sy ny fampiasanao angovo
• mampihena ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana
• sivana ny fako ao amin'ny voa
• mitombo, mitazona ary manamboatra sela sy sela
• mamokatra ADN sy RNA - ny vatan'ny fototarazo amin'ny vatana
• mandanjalanja sy mampiasa vitamina toy ny vitamina B sy D, ary koa ireo mineraly hafa toy ny iode, magnesium ary zinc
• mitandrina fitepon'ny fony tsy tapaka
• manamora ny fitarihana nerveuse

Inona avy ireo sakafo misy posoorosy?

Ny ankamaroan'ny sakafo dia misy phosforus. Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina dia loharano fôforôra tsara koa. Anisan'izany ireto:

• hena sy akoho amam-borona
• TRONDRO
• ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa
• atody

Rehefa manana kalsioma sy proteinina ampy ny sakafonao, dia mety hanana phôleôro ampy ianao. Izany dia satria maro amin'ireo sakafo be kalsioma no betsaka koa ao amin'ny phosforus.

Ny sasany amin'ireo loharanom-pihinana tsy proteinina dia misy ihany koa phosforus. Ohatra:

• voa manontolo
• ovy
• tongolo gasy
• voankazo maina
• zava-pisotro misy gazy karbonika (asidra phosorika no ampiasaina hamokarana ny karbaona)

Ny kinin-mofo sy serealy amin'ny voamadinika manontolo dia misy phosforus betsaka kokoa noho ireo vita amin'ny lafarinina fotsy.

Na izany aza, ny phosforus amin'ny voanjo, voa, voam-bary ary tsaramaso dia voafatotra amin'ny fitetezana, izay tsy dia zaka.

Firy amin'ny phosoreo no ilainao?

Ny habetsaky ny phosoreo ilainao amin'ny sakafo dia miankina amin'ny taonanao.

Mila fosforôla kely kokoa ny olon-dehibe noho ny ankizy eo anelanelan'ny 9 sy 18 taona, fa mihoatra ny zaza latsaky ny 8 taona.

Ireto ny fepetra takiana amin'ny sakafo ilaina (RDA) ho an'ny phosforus:

• olon-dehibe (19 taona no ho miakatra): 700 mg
• ankizy (9 ka hatramin'ny 18 taona): 1,250 mg
• ankizy (4 ka hatramin'ny 8 taona): 500 mg
• ankizy (1 ka hatramin'ny 3 taona): 460 mg
• zaza (7 ka hatramin'ny 12 volana): 275 mg
• zaza (taona 0 ka hatramin'ny 6 volana): 100 mg

Vitsy ny olona mila mihinana famenony fosfor. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo ny habetsaky ny phosoreo amin'ny alàlan'ny sakafo nohaniny.

Ny loza ateraky ny phosoreo be loatra

Ny phosphate be loatra dia mety misy poizina. Ny fihoaram-pefy amin'ny mineraly dia mety miteraka fivalanana, ary koa fanamafisana ny taova sy tavy malemy.

Ny phosoreo avo lenta dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao mampiasa mineraly hafa amin'ny fomba mandaitra, toy ny vy, calcium, magnesium, ary zinc. Afaka mitambatra amin'ny kalsioma izy io, ary miteraka fitomboan'ny mineraly ao amin'ny hozanao.

Mahalana ny fosforôra be loatra amin'ny ranao. Matetika, ny olona manana olana amin'ny voa na ireo izay manana olana amin'ny fifehezana ny kalsioma no miteraka io olana io.

Ny loza ateraky ny phosoreo kely loatra

Ny fanafody sasany dia mety mampihena ny haavon'ny phosoreo amin'ny vatanao. Ohatra amin'izany ny:

• insuline
• Mpanakana ACE
• kortikosteroid
• antacid
• anticonvulsants

Ny soritr'aretin'ny phosphore ambany dia mety ahitana:

• fanaintainan'ny tonon-taolana na taolana
• very fahazotoan-komana
• fahasosorana na fitaintainanana
• havizanana
• ratsy fampandrosoana ny taolana eo amin'ny zaza

Raha mihinana ireo fanafody ireo ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao raha toa ka asaina mihinana sakafo be fosfor ianao na mihinana fanafody fosfor.