Sehatra mihodinkodina: inona izany, tombontsoa ary ny fomba fiasany

Votoatiny

• Tombony azo avy amin'ny sehatra mihozongozona
• Miasa ve ny sehatra mihetsiketsika?
• Ny fomba fampiasana
• Inona no hatao mba hihena

Ny sehatra mihetsiketsika dia fitaovana iray izay hita ao amin'ny gym sasany ary ny tena tanjony dia ny fanatsarana ny valin'ny fampihetseham-batana natao, izay manohana ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra, ny fanalefahana ary ny fandoroana tavy, ankoatry ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fanamafisana ny taolana .

Ny motera dia misy motera izay miteraka fihetsiketsehana amin'ny sisiny, mandroso sy miverina amin'ny hafainganam-pandeha haingana ka ny zavatra tsapanao dia hovitrovitra fotsiny, ilaina amin'ny fanamafisana ny hozatra ary hihazona mafy mba tsy ho voalanjalanja mandritra ny fotoana manontolo ampiasaina. dia mifandray.

Tombony azo avy amin'ny sehatra mihozongozona

Ny tombotsoan'ny sehatra mihozongozona dia mifandraika amin'ny tanjaka sy ny fihenan'ny hozatra izay mila atao mba hisorohana ny tsy fandanjalanjana. Noho izany, ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny sehatra mihetsiketsika dia:

• Hery sy fiaretana hozatra lehibe kokoa;
• Ny fandoroana tavy, indrindra ny tavy visceral, izay ny tavy hita eo amin'ny taova ary, noho izany, dia sarotra kokoa ny manala azy;
• Fampitomboana ny hozatry ny hozatra;
• Izy io dia mankasitraka ny fivezivezena amin'ny rà, misy fiatraikany amin'ny fisorohana ny aretim-po;
• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana;
• Manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana;
• Manamafy ny tonon-taolana.

Na izany aza, mba hahazoana antoka ny tombon-tsoa azo avy amin'ny sehatra mihetsiketsika, amporisihina, ankoatry ny fanazaran-tena atao ivelan'ny lampihazo, dia tokony hatao ihany koa ny fanazaran-tena hafa, satria amin'ity fomba ity dia misy ny fampahavitrihana hozatra bebe kokoa.

Noho izany, mba hampitomboana ny fampiasana ny lampihazo dia tsy maintsy atao ny fampihetseham-batana fampihenana ny hozatra amin'ny dumbbells, ny baolina na ny fehikibo mba hahazoana ny tanjaka sy ny fitomboan'ny habetsahan'ny hozatra. Ny fampiasana fitaovana toy ny roller roller, ho an'ny fivezivezena ny hozatry ny feny any an-tampon'ilay lampihazo dia mety hampitombo ny tombam-bidin'ny faritra ihany koa.

Ny mijanona eo ambonin'ilay lampihazo dia tsy ampy hananana tombony rehetra, na izany aza dia mety ilaina amin'ny dingan'ny famerenana amin'ny laoniny ny ratra, ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana.

Miasa ve ny sehatra mihetsiketsika?

Ny sehatra mihozongozona dia miasa rehefa ny fanaraha-maso azy dia manara-maso mpitsabo ara-batana na matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mba hahafahana maneho fanatanjahan-tena hanatsara ny vokatry ny sehatra sy ny fanazaran-tena natao teo aloha. Noho izany, ny valiny azo tamin'ny alàlan'ny sehatra mihetsiketsika dia samy hafa arakaraka ny haavon'ny fiofanan'ilay olona:

• Olona mipetrapetraka mijoro eo amin'ny lampihazo: mety tsy dia misy valiny firy, izay matetika atao amin'ny fitsaboana ratra;
• Ireo olona salama izay efa manao fanazaran-tena: izy ireo dia mety manana fiakarana kely amin'ny tanjaka sy ny hozatry ny hozatra rehefa manao fiofanana momba ity fitaovana ity, na izany aza, ny vokatra lehibe kokoa dia azo amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny fampiofanana azy ireo, tsy mila ny sehatra;
• Olona mipetrapetraka izay manomboka miofana amin'ny fampihetseham-batana hozatra eo ambonin'ny lampihazo: dia ireo izay mahazo tombony bebe kokoa amin'ny tanjaka sy ny hozatra ary ny fandoroana tavy.

Ny fitaovana Vibratory platform dia lafo ho an'ny ankamaroan'ny olona ary ny fitaovana ara-toekarena indrindra matetika dia tsy dia matanjaka ary noho izany dia kely kokoa aza ny tombony azony. Raha olona salama ianao ary te-hanao fiofanana matanjaka amin'ny sehatra mihozongozona dia tsara kokoa ny maka kilasy amin'ny gym misy an'ity karazana fitaovana ity.

Ny fomba fampiasana

Ny fampiasana ny sehatra mihozongozona dia aseho mandritra ny kilasy vondrona ao amin'ny gym, satria ny mpampianatra dia manondro izay fanazaran-tena tokony hatao mba hananan'ny olona tombony lehibe indrindra azo atao. Manolo-kevitra ny hanao fanazaran-tena mampihena ny hozatra miaraka amin'ny lanjany eo ambonin'ilay sehatra mihetsiketsika, fa ny fanazaran-tena isometrika toy ny squats, front and front boards dia azo atao ihany koa.

Ny fotoana fampiofanana dia tsy tokony ho latsaky ny 30 minitra, fa ny vondrona hozatra tsirairay kosa dia azo entina mandritra ny 6 minitra fotsiny hisorohana ny havizanana, izay mampandefitra ny valiny. Na dia eo aza ny tombontsoa marobe ary tsy mifandray amin'ny risika, ny fampiasana ny sehatra mihozongozona dia tsy aseho raha toa ka mampiasa pacemaker cardiac, epilepsy, mandritra ny fitondrana vohoka, raha misy IUD vao napetraka, herniation kapila mafy, raha misy ny fivontosana amin'ny valahana na amin'ny lohalika .

Inona no hatao mba hihena

Ny paikady tsara indrindra hanamafisana ny hozatra sy handoroana tavy dia ny fampiharana fanazaran-tena antonony hatramin'ny avo, miaraka amin'ny taha ambony indrindra mihoatra ny 70% (HR max) amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena aerobika, toy ny fihazakazahana, bisikileta na fihodinana, manampy ny fiofanana amin'ny fanazaran-tena anaerobika. , miaraka amin'ny lanjany sy famerimberenana vitsivitsy, toy ny mahazatra amin'ny fampiofanana mavesatra.

Ny fanazaran-tena mampihena ny lanjany dia azo atao 3-4 isan-kerinandro, fa mitandrina foana mba tsy hampiofana ny vondrona hozatra mitovy amin'ny andro misesy, satria mila mamela fotoana hipetrahan'ny hozatra ianao ary hitombo. Ny fampihetseham-batana toa ny Pilates dia manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampitombo ny hozatra, indrindra rehefa ampiasaina ny fitaovana lehibe, izay mety mahazaka fanoherana, noho ny loharano, toy izay mitranga ao amin'ny cadillac na Fanavaozana, ohatra.

Ho fanampin'izany, tena zava-dehibe ny fitandremana ny sakafo amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mahasalama sy tsy an'ny indostrialy ary aleontsika ny sakafo ambany gliosida. Ity misy fomba fanaovana sakafo ambany karbôtia mba hahitana vokatra haingana kokoa.