Ahoana no hiatrehana ny famoizam-po mialoha ny fotoam-pahaterahana

Votoatiny

• Fa maninona no mitranga izany?
• Ahoana no fomba hitantanako azy?
• Araho ny soritr'aretinao
• Fanaraha-maso ny fiterahana hormonina
• Fitsaboana voajanahary
• Fiovan'ny fomba fiainana
• fanafody
• Mitady fanampiana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

PMS ve izany?

Premenstrual Syndrome (PMS) dia fitambarana soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po izay manomboka herinandro eo ho eo alohan'ny vanim-potoana misy anao. Mahatonga ny olona sasany hahatsapa ho be fientanam-po kokoa noho ny mahazatra ary ny hafa kosa mivonto sy mangidihidy.

Ny PMS koa dia mety hahatonga ny olona ho ketraka mandritra ny herinandro mialoha ny fotoanany. Mety hahatsapa anao izany:

• mampalahelo
• kizitina
• manahy
• RERAKA
• TEZITRA
• no latsa-dranomaso
• manadino
• absentminded
• tsy liana amin'ny firaisana
• toy ny matory be loatra na kely loatra
• toy ny mihinana be loatra na kely loatra

Antony hafa mety hahatsapanao ho ketraka alohan'ny fotoanao:

• Aretim-panafody prémenstrual (PMDD). PMDD dia tena mitovy amin'ny PMS, saingy henjana kokoa ny soritr'aretiny. Betsaka ny olona manana PMDD no mitatitra fa kivy be talohan'ny fotoanany, ny sasany tonga hatramin'ny fieritreretana ny hamono tena.Raha ny fikarohana natao tato ho ato dia manodidina ny 75 isanjaton'ny vehivavy no manana PMS mandritra ny taonan'ny fiterahana, 3 ka hatramin'ny 8 isan-jato ihany no manana PMDD.
• Fihomboana mialoha ny fiterahana. Izany dia manondro ny soritr'aretin'ny toe-javatra misy, ao anatin'izany ny fahaketrahana, miharatsy mandritra ny herinandro na andro mialoha ny fe-potoana misy anao. Ny famoizam-po dia iray amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra iaraha-miaina amin'ny PMS. Manodidina ny antsasaky ny vehivavy tsaboina amin'ny PMS ihany koa no manana fahaketrahana na fitaintainanana.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fifandraisana misy eo amin'ny PMS sy ny fahaketrahana.

Fa maninona no mitranga izany?

Ny manam-pahaizana dia tsy mahazo antoka ny amin'ny antony marina mahatonga ny PMS, saingy azo inoana fa mifandraika amin'ny fiovan'ny hormonina izay mitranga mandritra ny tapany faharoa amin'ny tsingerim-bolana.

Ny fihodinana dia mitranga eo amin'ny antsasaky ny bisikiletanao. Mandritra io fotoana io dia mamoaka atody ny vatanao ka mahatonga ny tahan'ny estrogen sy progesterone hidina. Ny fiovana amin'ireo hormonina ireo dia mety miteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Ny fiovana amin'ny haavon'ny estrogen sy ny progesterone dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina ihany koa. Ity dia neurotransmitter izay manampy amin'ny fifehezana ny toe-tsainao, ny tsingerin'ny torimaso ary ny filanao. Ny haavon'ny serotonine ambany dia mifamatotra amin'ny fahatsapana alahelo sy fahasosorana, ankoatry ny olana amin'ny torimaso sy ny filan'ny sakafo tsy mahazatra - ny soritr'aretina PMS mahazatra rehetra.

Tokony hihatsara ny soritr'aretinao rehefa miakatra indray ny estrogen sy ny progesterone. Matetika izany dia mitranga andro vitsivitsy aorian'ny fahazoanao fe-potoana.

Ahoana no fomba hitantanako azy?

Tsy misy fitsaboana mahazatra ho an'ny fahaketrahana mandritra ny PMS. Saingy ny fiovan'ny fomba fiaina maromaro sy ny fanafody vitsivitsy dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao.

Araho ny soritr'aretinao

Raha mbola tsy nanao izany ianao dia manomboka manara-maso ny tsingerim-bolana sy ny fihetsem-ponao mandritra ny dingana samihafa. Izany dia hanampy anao hanamafy fa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mifamatotra amin'ny tsingerinao. Ny fahafantarana fa misy antony iray mahatonga anao kivy dia afaka manampy ihany koa hitazona ny fomba fijery ary manome fanamarinana kely.

Ny fanananao hazo amin'ny antsipiriany amin'ny tsingerinao farany dia mora raisina ihany koa raha te hitondra ny soritr'aretinao amin'ny dokoteranao ianao. Mbola misy stigma sasany manodidina ny PMS, ary ny fanananao antontan-taratasy momba ny soritr'aretinao dia mety hanampy anao hatoky tena bebe kokoa amin'ny hitondrana azy ireo. Izy io koa dia afaka manampy ny dokotera hanana hevitra tsara momba ny zava-mitranga.

Azonao atao ny manara-maso ny tsingerinao sy ny soritr'aretinao amin'ny alàlan'ny fampiharana fizahana fotoana amin'ny findainao. Mitadiava iray mamela anao hanampy ny soritr'aretinao manokana.

Azonao atao koa ny manonta tabilao na manaova ny anao. Manerana an-tampony dia soraty ny andro amin'ny volana (1 ka hatramin'ny 31). Tanisao ny soritr'aretinao eo amin'ny ilany havia amin'ny pejy. Asio X ao anaty boaty eo akaikin'ireo soritr'aretina iainanao isan'andro. Mariho raha malefaka, antonony na mafy ny famantarana tsirairay.

Mba hanarahana ny famoizam-po, dia alao antoka fa manamarika ianao rehefa mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo:

• ny alahelo
• fanahiana
• ozona mitomany
• mora tezitra
• faniriana hanina na fahaverezan-komana
• torimaso ratsy sa torimaso be loatra
• olana mifantoka
• tsy fahalianana amin'ny zavatra ataonao isan'andro
• havizanana, tsy fahampian'ny angovo

Fanaraha-maso ny fiterahana hormonina

Ny fomba fanabeazana aizana hormonina, toy ny pilina na patch, dia afaka manampy amin'ny fivontosana, tratra malefaka ary soritr'aretina PMS hafa. Ho an'ny olona sasany, izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina ara-pihetseham-po, anisan'izany ny fahaketrahana.

Fa ho an'ny hafa, ny fifehezana ny hormonina dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Raha mandeha amin'ity lalana ity ianao dia mety mila manandrana karazana fanaraha-maso isan-karazany alohan'ny hahitanao fomba mety aminao. Raha liana amin'ny pilina ianao dia safidio izay maharitra izay tsy manana pilina placebo mandritra ny herinandro. Ny pilina fanabeazana aizana mitohy dia afaka manafoana ny fotoananao, izay indraindray manampy amin'ny fanafoanana ny PMS koa.

Fitsaboana voajanahary

Ny vitamina roa dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana mifandraika amin'ny PMS.

Fitsapana ara-pitsaboana iray no nahitana fa ny famenon'ny kalsioma dia nanampy tamin'ny famoizam-po mifandraika amin'ny PMS, ny fiovan'ny fahazotoan-komana ary ny harerahana.

Sakafo maro no loharanon'ny kalsioma tsara, ao anatin'izany:

• ronono
• yaourt
• fromazy
• legioma maintso ravina
• ranom-boasary sy serealy voaro mafy

Azonao atao ihany koa ny mandray famenon-tsakafo isan'andro misy kalsioma 1,200 milligrams, izay hitanao amin'ny Amazon.

Aza kivy raha tsy mahita vokatra eo noho eo. Mety maharitra telo am-bolana eo ho eo ny fahitana ny fivoaran'ny soritr'aretina rehefa mihinana calcium.

Ny vitamina B-6 dia mety hanampy amin'ny soritr'aretin'ny PMS.

Afaka mahita izany ianao amin'ireto sakafo manaraka ireto:

• TRONDRO
• akoho sy vorontsiloza
• voankazo
• voamaina voaroy

Ny vitamina B-6 koa dia tonga amin'ny endrika famenony, izay hitanao amin'ny Amazon. Aza maka mihoatra ny 100 miligrama isan'andro.

Ianaro ireo fanampin-tsakafo hafa izay afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny PMS.

Fiovan'ny fomba fiainana

Ny lafin-javatra maro amin'ny fiainana dia toa mitana andraikitra amin'ny soritr'aretin'ny PMS ihany koa:

• Fanatanjahan-tena. Miezaha ho mavitrika mandritra ny 30 minitra farafahakeliny andro amin'ny herinandro noho ny tsy. Na ny mandeha isan'andro mamaky ny manodidina anao aza dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ny havizanana ary ny fifantohana amin'ny olana.
• Sakafo ara-tsakafo. Miezaha manohitra ny filan'ny sakafo maloto mety ho tonga amin'ny PMS. Siramamy, tavy ary sira be dia be no mety hanimba ny toe-tsainao. Tsy mila manapaka azy ireo tanteraka ianao, fa manandrama mandanjalanja ireo sakafo ireo amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Hanampy anao ho feno mandritra ny andro izany.
• Matory. Ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hamono ny fonao raha tsy lavitra ny fotoanao ny herinandro. Miezaha hatory farafahakeliny farafahakeliny hatramin'ny adiny valo isan'alina, indrindra amin'ny herinandro na roa alohan'ny hahatongavanao. Jereo ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso eo amin'ny sainao sy ny vatanao.
• Adin-tsaina. Ny adin-tsaina tsy voafehy dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Mampiasà fanazaran-tena lalina, fisaintsainana, na yoga hampitony ny sainao sy ny vatanao, indrindra rehefa tsapanao fa tonga ny soritr'aretin'ny PMS.

fanafody

Raha tsy manampy ny safidy fitsaboana hafa dia mety hanampy ny fandraisana antidepressant. Ny inhibitor serotonin reuptake (SSRI) dia karazana antidepressant mahazatra ampiasaina amin'ny fitsaboana ny famoizam-po mifandraika amin'ny PMS.

Ny SSRI dia manakana ny fitrohana serotoninina, izay mampitombo ny habetsaky ny serotonine ao amin'ny atidohanao. Ohatra amin'ny SSRI dia misy:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac sy Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Ny antidepressants hafa izay miasa amin'ny serotonin dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana PMS. Anisan'izany ireto:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Miaraha miasa amin'ny dokotera mba hahitana drafitra fatra. Mety hanoro hevitra anao izy ireo fa tsy mihinana fanafody antidepressant mandritra ny tapa-bolana alohan'ny hanombohana ny soritr'aretinao. Amin'ny toe-javatra hafa, mety hanoro hevitra azy ireo handray azy ireo isan'andro ianao.

Mitady fanampiana

Ny mpitsabo aretim-behivavy no mety ho olona voalohany nitadiavanao vonjy rehefa lasa be loatra ny fahaketrahana PMS. Zava-dehibe ny dokoteranao dia olona atokisanao ary mihevitra ny soritr'aretinao ho zava-dehibe. Raha tsy mihaino anao ny dokoteranao dia mitadiava mpanome hafa.

Azonao atao ihany koa ny mitodika any amin'ny International Association for Premenstrual Disorder. Manolotra bilaogy, vondrom-piarahamonina an-tserasera ary loharano eo an-toerana izay afaka manampy anao hahita dokotera mahazatra ny PMS sy PMDD.

Raha manana eritreritra hamono tena ianao na olona fantatrao - mifandraika amin'ny fahaketrahana PMS na tsia - dia mangataha fanampiana amin'ny krizy na ny laharana fisorohana ny famonoan-tena. Andramo ny lalam-pirenena fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.

Raha mieritreritra ianao fa misy olona atahorana handratra tena na handratra olona hafa:

• Antsoy ny 911 na ny nomeraon'ny vonjy taitra eto an-toerana.
• Mijanona miaraka amin'ilay olona mandra-pahatongan'ny fanampiana.
• Esory izay basy, antsy, fanafody na zavatra hafa mety hanimba.
• Mihainoa, fa aza mitsara, miady hevitra, mandrahona, na mivazavaza.