Fanatanjahan-tena renim-pianakaviana 5 hanampy ny fampihetseham-pinoana aorian'ny fiterahana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na eo aza ny filazan'i Chrissy Teigen fa miantehitra be amin'ny majikan'i Spanx izy ary tsy mbola 'miverina amin'ny fomba hafa' aorian'ny zaza, dia nitazam-pinoana izy telo volana monja taorian'ny niterahany zazakely Luna na tamin'ny denim shorts na akanjo lava bodycon. Ary raha manaraka an'i Teigen amin'ny media sosialy ianao dia fantatrao fa ilay vehivavy ao ambadiky ny bod dia mpanazatra azy, teratany Aostraliana Simone De La Rue.

Noho izany, nokasiharinay ilay masoivoho mpanohana taloha sy maso ivoho Under Armor- izay manana mpanaraka seleb izay misy an'i Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ary Emily Blunt-ho an'ireo torohevitra nomeny momba ny famerenana zaza aorian'ny zaza, na dia tsy azonao atao aza izany. ataovy ao amin'ny kilasy dihy-cardio miorina any NYC na LA, Body by Simone. (Na dia afaka manamarina aza isika, tena mahafinaritra sy mampiankin-doha izany!)

Inona no mahatonga ny fomba fandihizany-kardio tena mandaitra mba hampihenana ny lanjany azo mandritra ny fitondrana vohoka? Eny, tsy vitan'ny hoe "fomba fiasana mahafinaritra" fotsiny izy io, fa mampihena kaloria lehibe ihany koa. "Matanjaka be izy mandritra ny 50 minitra, ary afaka mandoro na aiza na aiza ianao, 800 ka hatramin'ny 1.000 kaloria isaky ny kilasy," hoy izy. "Fanatanjahan-tena feno izay mitaky anao hampiasa ny atidohanao hianarana choreography sy hiasa amin'ny fandrindrana anao."

Na izany aza, manazava i De La Rue fa tsy manomboka manofana mpanjifa izy raha tsy efa niandry enina na valo herinandro teo ho eo taorian'ny nahaterahany (miankina amin'ny karazana fiterahana) ary manana taratasy fahazoan-dàlana avy amin'ny dokotera vao afaka miverina miasa. . Na eo aza ny fiasan'ny celebs tsindry tsy azo lavina fa hiverina hiverina any amin'ny 'vatan'ny zaza mialoha ny zaza', De La Rue dia manolotra fotoam-pivoriana adiny iray in-telo isan-kerinandro mba hanalefahana moramora ny reny vaovao.

Na dia toa toa manana abs mangirifiry aza ny mpanjifany taorinan'ny nahaterahany dia nanazava i De La Rue fa ny crunches sy ny sit-up aloha dia tsy-misy, satria mametraka soritr'aretina be dia be amin'ny fotony izy ireo, ary mety hahatonga ny fisarahan-kibo ho ratsy kokoa. "Tena zava-dehibe ny mamela fotoana hanasitranana ny rindrin'ny ab sy ny tavy mifandray, ary ny fiverenan'ny fahatsapana ao amin'ny kibo, mba hahatsapanao fa mifandray amin'ny vatanao ianao," hoy izy. Raha tokony hipetraka amin'ny fomba nentim-paharazana ny De La Rue dia mamporisika ny fitoniana 'malefaka' sy ny fihetsika mijoro izay mitaky tanjaka lehibe tsy misy faneriterena.

Mikasika ny halavan'ny fotoana 'hiverenana' dia zava-dehibe ny fametrahana tanjona azo tanterahina, hoy i De La Rue. "Zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy mampitaha ny traikefanao amin'ny olon-kafa. Ny fahaterahana rehetra dia samy hafa ary ny vatan'ny vehivavy rehetra dia samy hafa." (Na dia manamarika aza i De La Rue fa ireo izay niasa nandritra ny fitondrana vohoka dia "miverina haingana kokoa" satria efa eo ny fitadidiana ny hozatra sy ny fahasalamana.)

Raha tianao ny tombotsoa amin'ny fomban'i De La Rue nefa tsy mitsambikina ho an'ny sesh manokana, safidio ny sasany amin'ireo hetsika tsara indrindra 'Mummy Modification' etsy ambany izay ampiasainy hanampiana ny mpanjifa (azo antoka) hanao sokitra ny vatany aorian'ny zaza. (Manaraka izany, fampihetseham-batana an'ny mpandihy Simone De La Rue.)

1. Mijoro eo anilan'ny sisiny

Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, ny tanana mifatotra kely ao ambadiky ny lohanao. Ataovy mahitsy ny valahanao, miondrika eo amin'ny sisiny, ento mankany amin'ny taolam-balahanao ny tadinao, ary potsero. Mijoroa mahitsy ary avereno etsy ankilany. (Azonao atao koa ny manangana ny lohalikao amin'ny sisiny rehefa mikororosy ianao, mifandimby ny tongotrao amin'ny repoblika tsirairay.)

2. Seza Squat

Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny vala eo anoloan'ny seza, tanana eo amin'ny andilanao. Mikororosy, mandohalika ny valahanao ary manondrika ny lohalikao mandra-pikitika moramora ny vodin'ny seza. Avereno ny hetsika, atsangano ny tongotrao ary mijoroa miverina amin'ny voalohany.

3. Plie Squat

Mijoroa amin'ny tongotrao malalaka, mivadika ny rantsan-tànana, apetraka amin'ny valahanao ny tanana. Atolory ny lohalikao ary atsangano ny lohalinao, araho ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Rehefa mifanitsy amin'ny gorodona ny feny dia avadiho ilay fihetsika ary miarena miakatra hatramin'ny fanombohana, potsero mafy ny fihinanao ambony.

4. Crunch mipetraka

Mipetraha amin'ny lohalika iray miondrika, ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ary ny tongotra ilany mahitsy eo anoloanao. Apetraho eo amin'ny tany eo aorianao ny tananao amin'ny alàlan'ny rantsan-tànanao manatrika ireo glute anao ary atsangano ny tratranao. Aforeto ny lohalikao amin'ny tongotrao manitatra ary ento ao amin'ny tratranao, miaraha mandroso moramora moramora. Avereno miverina amin'ny tany ny tongotrao ary aoliho kely. Ataovy amin'ny lafiny iray ny famerenana rehetra dia mifamadika amin'ny ilany iray.

5. Gazety tongotra mipetraka

Mipetraha amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao dia mivelatra eo anoloanao. Afondreho ny lohalika iray ary aforeto ny fehin-kibo fanoherana manodidina an'io kiraro io, ary tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ilay bandy. Halavao ny lohalikao miondrika ary atsipazo ny tongotrao hiala aminao amin'ny tany. Rehefa miitatra tanteraka dia miato kely alohan'ny handohalehanao ny lohalinao mba hiverenana amin'ny voalohany mifanandrify amin'ny tany.

Famerenana ho an'ny