Inona no hatao hiadiana amin'ny fitohanana

Votoatiny

• Sakafo hanasitranana ny fitohanana
• Inona no hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Manotra hanamaivanana ny fitohanana
• Fanafody fitohanana

Amin'ny tranga fitohanana dia asaina mandeha haingana 30 minitra farafahakeliny ary hisotro rano 600 mL farafaharatsiny rehefa mandeha. Ny rano, rehefa mahatratra ny tsinainy, dia hanalefaka ny seza ary ny fiezahana atao mandritra ny dia an-tongotra dia hanaitaitra ny fivoahan'ny tsinay.

Ho fanampin'izany, asaina manova ny sakafonao, manala ireo sakafo misy fibre ambany toa ny mofo fotsy, biscuits, vatomamy ary zava-pisotro malefaka, manome ny safidin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo tsy voadio na bagasy, legioma nandrahoina ary legioma mihintsy.

Sakafo hanasitranana ny fitohanana

Misy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny fivezivezivezena ny tsinay ny sakafo, ka ny olona voadona dia tokony hihinana sakafo izay manampy hamaha ny tsinainy, toy ny amin'ny fibre, ary hialana amin'ny sakafo izay mamandrika azy, toy ny gliosida ohatra. .

Inona no hohanina

Ny sakafo sasany manampy hamaha ny tsinay, ka tokony hohanina isan'andro, dia broccoli, cauliflower, papaya, voatavo, plum ary kiwi.

Soso-kevitra tsara ho an'ireo izay mijaly hatrany amin'ny tsinay mikatona dia ny manampy voa 1 sotro fihinam-boasary, sesame na voatavo ho sakafo. Fantaro ihany koa ny ranom-boankazo sasany izay manampy hamaha ny tsinay.

Sakafo tokony hialana

Raha maharitra ny fitohanana, dia tokony hisorohana ny fihinanana sakafo manankarena gliosida, toy ny vary, ovy, paty, mofo fotsy ary sakafo voahodina, satria ambany fibre izy ireo ary mirongatra ao anaty tsinay, na dia miteraka fiangonan'ny gazy sy fivontosana aza. kibo.

Jereo ny horonantsary ary jereo ireo torohevitra hafa hamoahana ny tsinay voafandrika:

Manotra hanamaivanana ny fitohanana

Fomba iray hafa hanamaivanana ny fitohanana dia ny fanaovana otra amin'ny kibo, izay tokony hatao any amin'ny faritra ambany indrindra amin'ny foibe, mankany amin'ny lalana ankavanana kavia, manao hetsika tsindry toa ny olona manosika ny fipetrany mankeny amin'ny sisiny. Ankavia.

Mandritra ny fanorana, rehefa manakaiky ny taolam-paty havia ianao dia tokony manotra manomboka amin'ity teboka ity mankany ambany amin'ny soroka. Ity fanorana ity dia afaka manao an'io olona io, mipetraka na mandry eo am-pandriana.

Fanafody fitohanana

Mampidi-doza foana ny fihinanana fanafody fitohanana ary tsy tokony hatao raha tsy vahaolana farany, rehefa reraka ny fomba hafa rehetra, tsy nahomby, satria ny laxatives sasany dia afaka manala rano be amin'ny vatana ary manimba ny fihinanan'ny otrikaina.

Ohatra sasany amin'ny fitsaboana ny fitohanana dia Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax na Laxol, ohatra.

Tsy dia ilaina loatra ny mandeha any amin'ny trano fidiovana isan'andro, fa latsaky ny in-3 isan-kerinandro dia efa mety ho mariky ny fitohanana. Noho izany, zava-dehibe ny fahalalana izay tokony hatao, satria rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiharatsy io olana io.