Tokony Hampiasa Probiotics amin'ny fitohanana ve ianao?

Votoatiny

• Ny fiantraikany amin'ny karazana fitohanana isan-karazany
• Aretim-bavony mora tezitra
• Fitohizan'ny fahazazana
• bevohoka
• Fanafody
• Ireo lafy mety hitranga
• Ahoana ny fisafidianana sy fampiasana probiotics
• Ny farany ambany

Ny fitohanana dia olana mahazatra izay misy fiatraikany amin'ny 16% amin'ny olon-dehibe manerantany ().

Mety ho sarotra ny fitsaboana azy io, ka mitarika olona maro hitodika any amin'ny fitsaboana voajanahary sy ny famenon-tsakafo tsy azo hamidy, toy ny probiotics.

Probiotika dia velona, ​​bakteria mahasoa hita voajanahary amin'ny sakafo misy masirasira, ao anatin'izany ny kombucha, kefir, sauerkraut, ary tempeh. Amidy koa izy ireo ho fanampin-tsakafo.

Rehefa lany dia manatsara ny microbiome tsinay ny probiotika - ny fanangonana bakteria mahasoa ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina izay manampy amin'ny fifehezana ny fivontosana, ny hery fiarovan'ny vatana, ny fandevonan-kanina ary ny fahasalaman'ny fo ().

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampiakarana ny fihinana probiotika dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy amin'ny rà sy hanohana ny fihenan'ny lanja, ny fiasan'ny aty ary ny fahasalaman'ny hoditra. Ny probiotics dia mety hahatonga bakteria manimba tsy dia hitombo ao amin'ny tsinainao ().

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana ny probiotika.

Ny fiantraikany amin'ny karazana fitohanana isan-karazany

Probiotics dia nodinihina momba ny vokany amin'ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fepetra maro samihafa.

Aretim-bavony mora tezitra

Ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia aretina mandevona izay mety hiteraka soritr'aretina marobe, ao anatin'izany ny fanaintainan'ny vavony, ny fivontosana ary ny fitohanana ().

Probiotika dia matetika ampiasaina hanampiana soritr'aretin'ny IBS, ao anatin'izany ny fitohanana.

Ny famerenana iray tamin'ny fanadihadiana 24 dia naneho fa ny probiotika dia nampihena ny hamafin'ny soritr'aretina ary nanatsara ny fahazarana tsinay, ny fivontosana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny olona manana IBS ().

Ny fandinihana iray hafa tao amin'ny olona 150 miaraka amin'ny IBS dia nanambara fa ny famenoana probiotika mandritra ny 60 andro dia nanatsara ny fitomboan'ny tsinay sy ny tsy fitovian'ny fivalanana ().

Inona koa, ao amin'ny fanadihadiana 6-herinandro amin'ny olona 274, ny fisotroana zava-pisotro misy ronono mihinana probiotika, nampitombo ny fisondrotan-tavy ary nampihena ny soritr'aretin'ny IBS ().

Fitohizan'ny fahazazana

Ny fitohanana amin'ny zaza dia mahazatra ary mety ateraky ny anton-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny sakafo, ny tantaram-pianakaviana, ny tsy mahazaka sakafo ary ny olana ara-tsaina ().

Ny fanadihadiana marobe dia manondro fa ny probiotika dia manamaivana ny fitohanana amin'ny zaza.

Ohatra, ny famerenana fanadihadiana 6 dia nahatsikaritra fa ny fandraisana probiotics mandritra ny 3-12 herinandro dia nitombo ny fatin'ireo zaza voan'ny fitohanana, raha ny fanadihadiana nandritra ny 4 herinandro tamin'ny ankizy 48 kosa dia nampifandray ity fanampin-tsakafo ity amin'ny fanatsarana ny fahita matetika sy ny tsy fitovizan'ny fihetsiky ny tsinay (,).

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia manome valiny mifangaro. Noho izany, mila fikarohana bebe kokoa ().

bevohoka

Mahatratra 38% ny vehivavy bevohoka miaina fitohanana, izay mety ateraky ny famenon-jaza alohan'ny hiterahana, ny fiovan'ny hormonina, na ny fiovan'ny asa ara-batana ().

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana probiotika mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisorohana ny fitohanana.

Tao amin'ny fanadihadiana 4 herinandro tamina vehivavy bevohoka 60 voan'ny fitohanana, mihinana yaorta 10,5 grama (300 grama) yaorta probiotika Bifidobacterium SY Lactobacillus ny bakteria isan'andro dia nampitombo ny faharetan'ny tsinay ary nanatsara ny soritr'aretin'ny fitohanana ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa amin'ny vehivavy 20, ny fandraisana probiotics misy fifangaroan'ny bakteria dia mampitombo ny hafanan'ny tsinay ary manatsara ny soritr'aretin'ny fitohanana toy ny fihenjanana, fanaintainan'ny vavony, ary ny fahatsapana ny famindrana tsy feno ().

Fanafody

Ny fanafody maromaro dia mety hanampy amin'ny fitohanana, ao anatin'izany ny opioid, pilina vy, antidepressants, ary fitsaboana homamiadana (,).

Manoloana izany indrindra, ny fitsaboana ara-simika dia antony lehibe mahatonga ny fitohanana. Manodidina ny 16% amin'ireo olona iharan'ity fitsaboana homamiadana ity no miaina fitohanana ().

Tamin'ny fanadihadiana natao tamina olona efa ho 500 voan'ny homamiadana, 25% no nitatitra ny fanatsarana ny fitohanana na ny fivalananana taorian'ny nandraisany probiotika. Mandritra izany fotoana izany, tao amin'ny fanadihadiana 4 herinandro tamin'ny olona 100, nanatsara ny fitohanana vokatry ny fitsaboana simika ny 96% ny mpandray anjara (,).

Ny Probiotics dia mety hahasoa ireo izay miaina ny fitohanana ateraky ny fametahana vy.

Ohatra, fandinihana kely sy maharitra 2 herinandro amin'ny vehivavy 32 no nanamarika fa ny fihinanana probiotika miaraka amina famenony vy isan'andro dia mampitombo ny fivontosan'ny tsinay sy ny fiasan'ny tsinay, raha oharina amin'ny fanaovana placebo ().

Na eo aza izany, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana ateraky ny fanafody hafa ny probiotika, toy ny rongony sy ny antidepresants.

Asehon'ny fikarohana fa ny probiotika dia mety hitsaboana ny fitohizan'ny fahazazana sy ny fitohanana vokatry ny fitondrana vohoka, IBS, ary ny fanafody sasany.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia heverina ho azo antoka aza ny probiotika amin'ny ankapobeny, dia misy fiatraikany vitsivitsy izay mety ho tadiavinao.

Rehefa manomboka mandray azy ireo ianao dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny kibo, ny maloiloy, ny etona ary ny fivalanana ().

Na izany aza, ireo soritr'aretina ireo dia mazàna mihena amin'ny fampiasana azy hatrany.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny probiotika dia mety miteraka voka-dratsy lehibe, toy ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina, amin'ireo olona manana hery fiarovan'ny vatana ().

Noho izany, raha manana toe-pahasalamana iankinan'ny aina ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo iray momba ny fahasalamana alohan'ny handraisana probiotika.

Ny probiotika dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, izay mazàna mihena rehefa mandeha ny fotoana. Saingy, izy ireo dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe kokoa amin'ireo izay manana hery fiarovan'ny vatana malemy.

Ahoana ny fisafidianana sy fampiasana probiotics

Ny fikajiana ny probiotic mety dia fanalahidy hitsaboana ny fitohanana, satria ny karazana aretina sasany dia mety tsy hahomby toa ny sasany.

Mitadiava fanampin-tsakafo izay misy ireto karazana bakteria manaraka ireto, izay naseho nanatsara ny tsy fanjarian-tsakafo (,,):

• Lactis Bifidobacterium
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Na dia tsy misy doka manokana natokana ho an'ny probiotics aza, ny ankamaroan'ny famenon-tsakafo dia manangona singa 1-10 miliara (CFU) isaky ny servisy (26).

Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia ampiasao izy ireo raha tsy amin'ny torolàlana ary diniho ny fihenan'ny fatrao raha mahatsapa fihenan-tsakafo maharitra ianao.

Raha jerena fa mety maharitra herinandro maromaro vao afaka miasa ny fanafody famenony, mifikira amina karazana manokana mandritra ny 3-4 herinandro mba hanombanana ny fahombiazany alohan'ny hanovana.

Raha tsy izany, andramo asiana sakafo probiotika isan-karazany amin'ny sakafonao.

Ny sakafo masirasira toy ny kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh, ary sauerkraut dia manan-karena bakteria mahasoa avokoa, ary koa otrikaina hafa manan-danja.

Ny karazana probiotika sasany dia mety mahomby kokoa noho ny hafa amin'ny fitsaboana ny fitohanana. Ankoatry ny fihinanana fanafody famenon-tsakafo, dia afaka mihinana sakafo misy masirasira ianao mba hampitomboana ny fihinana probiotika anao.

Ny farany ambany

Probiotics dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ny iray amin'izany dia mety hitsaboana ny fitohanana ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny probiotika dia mety hanamaivana ny fitohanana mifandraika amin'ny fitondrana vohoka, fanafody sasany, na olana amin'ny fandevonan-kanina toa ny IBS.

Probiotika dia azo antoka sy mahomby amin'ny ankapobeny, mahatonga azy ireo ho fanampiny tsara amin'ny sakafo mahasalama hanatsarana ny fitetezan'ny tsinay.