Probiotika: ny bakteria sariaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na eo am-pamakianao an'ity aza dia misy andrana ara-tsiansa misy ao amin'ny trakta fandevonan-kaninao. Maherin'ny 5 000 ny bakteria mitombo ao, mihoatra lavitra noho ny sela rehetra ao amin'ny vatanao. Mahatsiaro somary somary saro-kenatra ve? Mitonia. Tonga am-pilaminana ireo bibikely ireo. "Manampy amin'ny famporisihana ny hery fanefitrao izy ireo, mampiroborobo ny fandevonan-kanina, ary mety hampihena ny entona sy ny fivontosana," hoy i Sherwood Gorbach, M.D., mpampianatra momba ny fahasalamam-bahoaka sy ny fitsaboana ao amin'ny Oniversite Tufts. "Ho fanampin'izany, ny tsinay tsara dia mamoaka zavamiaina bitika toy ny masirasira, viriosy ary bakteria izay mitarika aretina sy aretina."

Tato ho ato, nanomboka nampiditra ireo bakteria ireo, fantatra amin'ny anarana hoe probiotic, ny orinasan-tsakafo, amin'ny vokatra azony. Tokony hividy amin'ny hype ve ianao? Nahazo manam-pahaizana manokana izahay.

F. Raha efa manana bakteria tsara ao amin'ny vatako aho, nahoana aho no mila bebe kokoa?

A.Ny adin-tsaina, ny preservatives ary ny antibiotika dia anisan'ireo zavatra maro mety hamono ireo bibikely mahasoa ao amin'ny rafitrao, hoy i John R. Taylor, N.D., mpanoratra ny Ny mahagaga ny Probiotics. Raha ny marina, ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Stanford dia nahita fa ny olona izay nandray antibiotika nandritra ny dimy andro dia nampihena 30 isan-jato ny hery miady amin'ny aretina ao amin'ny rafiny. Na dia miverina amin'ny ara-dalàna aza ireo haavo ireo, na ny fihenan'ny fotoana fohy aza dia mety hamela ny zavamiaina bitika manimba. "Vokatr'izany dia mety ho voan'ny aretina na aretim-pivalanana na aretim-pivalanana ianao," hoy i Taylor. "Raha efa voan'ny aretin'ny tsinay ianao, dia mety hirehitra ny bakteria tsara. Ny fampitomboana ny fihinanao probiotics, na izany aza, dia mety hanohitra ireo fiantraikany ireo, hoy ny fanadihadiana iray avy amin'ny Sekoly momba ny fitsaboana ao amin'ny Tufts University. Ny fikarohana fanampiny dia mampiseho fa Ny probiotika dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny matavy loatra ary hampihena ny mety ho voan'ny kansera.

Q. Mila mividy sakafo manokana ve aho mba hahazoana probiotics?

A. Tsy voatery. Bakteria tsara kely dia hita amin'ny sakafo masirasira, toy ny yaourt, kefir, sauerkraut, miso ary tempe. Ary raha manandrana ny iray amin'ireo sakafo mimanda vaovao - ny zava-drehetra manomboka amin'ny ranom-boasary sy ny voamadinika ka hatramin'ny fisotroana sokola sy sôkôla dia mety ho mahafinaritra kokoa noho ny hoe, manisy sauerkraut, dia tadidio fa tsy ireo safidy rehetra ireo dia manome vokatra probiotika mitovy ihany. "Ny vokatra vita amin'ny ronono kolontsaina, toy ny yaourt, dia manome tontolo mangatsiaka sy mando ho an'ny bakteria mba hiroborobo," hoy i Gorbach. "Fa ny ankamaroan'ny tady dia tsy miaina maharitra raha ampiana amin'ny entana maina." Mba hahazoana antoka fa mahazo ny endrika mafy indrindra ianao dia mitadiava vokatra misy bifidobacterium, lactobacillus GG (LGG), na L. reuteri eo amin'ny tontonana fangarony.

Q. Azoko atao ve ny mandray suplementa probiotika fa tsy manova ny sakafoko?

A. Eny-ianao dia hahazo bakteria bebe kokoa amin'ny ankamaroan'ny kapsula, vovoka ary pilina noho ianao tsy ho ao anaty kaontenera yaourt. Fanampin'izany, ny famoahana fanampim-panafody rehefa mihinana antibiotika dia mety hampihena ny risikao amin'ny voka-dratsiny, toy ny fivalanana, amin'ny 52 isan-jato, no nahita fanadihadiana iray tao amin'ny University of Yeshiva. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fanampin-tsakafo dia mety hampihena ny faharetan'ny sery sy ny hamafin'ny sery. Mitadiava iray misy 10 ka hatramin'ny 20 lavitrisa colony-forming units (CFUs), ary vakio ny etikety mba hahafantarana ny fomba tokony hitehirizana azy.

Famerenana ho an'ny