Nahoana no zava-dehibe ny mahatakatra ny alahelo mandritra ny Coronavirus

Votoatiny

• Fantaro fa tena misy ny alahelonao
• Mandany ny fotoana ilainao handefasana fihetseham-po Ny fahaverezanao
• Mitadiava fanampiana: Virtoaly na manokana - hiresaka momba ny alahelonao
• Tsarovy fa tsy Linear ny alahelo
• Mamorona fombafomba manokana hanamarihana ny fahaverezanao
• Famerenana ho an'ny

Ny areti-mifindra coronavirus dia mahatonga antsika rehetra hianatra hiady amin'ny fatiantoka tsy nisy toa azy sy tsy tambo isaina. Raha azo tsapain-tanana - famoizana asa, trano, gym, fizarana diplaoma na lanonana fampakaram-bady - dia matetika no miaraka amin'ny fahatsapana henatra sy fikorontanana. Mora ny mieritreritra hoe: "rehefa maherin'ny antsasa-tapitrisa no namoy ny ainy, tena zava-dehibe ve raha tsy maintsy manadino ny fetin'ny bachelorette aho?"

Raha ny tena izy, rariny loatra ny mitomany amin'ireo fatiantoka ireo, hoy i Claire Bidwell Smith, manam-pahaizana momba ny alahelo. Soa ihany, misy tetika sasany izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.

Ny eritreritsika momba ny alahelo dia tsy maintsy ho an'ny olona iray resy foana - fa amin'izao fotoana izao, mandritra ny areti-mandringana, dia malahelo amin'ny ambaratonga maro samihafa isika. Mampalahelo ny fomba fiaina isika, malahelo ny zanatsika rehefa mody avy any an-tsekoly, mampalahelo ny toekarentsika, ny fiovan'ny politika. Heveriko fa maro amintsika no tsy maintsy nanao veloma zavatra maro tsy hay refesina, ary tsy mihevitra ireo zavatra ireo ho mendrika ny alahelo isika, fa izany tokoa.

Claire Bidwell Smith, manam-pahaizana momba ny fitsaboana sy alahelo

Amin'ny maha-fiarahamonina maneran-tany antsika dia miaina toe-javatra tsy mitovy amin'ny zavatra hitanay hatramin'izay izahay, ary tsy misy fiafarany, ara-dalàna ho anao ny mahatsapa tahotra sy fahaverezana tsy mbola nisy toy izany.

"Nahamarika aho nandritra io fotoana io fa maro ny olona manohy ny alahelony satria misy fomba maro hanelingelenana", hoy i Erin Wiley, MA, LPCC, psychotherapist klinika ary ny tale mpanatanteraky ny The Willow Center, mpanolotsaina iray fanao any Toledo, Ohio. "Saingy amin'ny fotoana sasany, dia tonga ny fandondona, ary mitaky fandoavana hatrany izany."

Ny firongatry ny virus farany dia mamaritra ny isan'ny aretina mihoatra ny 3,4 tapitrisa tranga voamarina tamin'ny fotoana namoahana (sy fanisana) tany Etazonia, hoy ny Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Betsaka no tsy maintsy miaritra an'ity fanandramana ity - ary hiatrika ny alahelo - tafasaraka amin'ny vatany amin'ireo olona izay mety ho eo amin'izy ireo, amin'ny toe-javatra mahazatra. Inona àry no hataontsika?

Eto, ny manam-pahaizana momba ny alahelo sy ny mpitsabo dia manolotra fahatakarana ny fahatakarana ny alahelonao, ny fomba fiatrehana izany, ary ny antony mahatonga ny fanantenana ho an'ny fanalahidin'ny fiatrehana izany rehetra izany.

Fantaro fa tena misy ny alahelonao

"Amin'ny ankapobeny, manana fotoana sarotra ny olona manome alalana ny tenany halahelo," hoy i Smith. "Ka rehefa somary hafa kely noho ny eritreretintsika fa tokony ho izy dia vao mainka sarotra ny manome io fanekena io aminao."

Ary na dia malahelo aza izao tontolo izao, dia mety hanamaivana ny fahavoazany ihany koa ny olona—milaza zavatra toy ny hoe: "Eny, fampakaram-bady fotsiny io, ary ho velona isika rehetra na dia tsy nahazo izany aza. "na" namoy ny asany ny vadiko, saingy manana ny tenako aho, noho izany dia betsaka ny zavatra tokony hankasitrahantsika. "

"Matetika izahay dia manadino ny alahelontsika, satria maro ny tranga ratsy kokoa — indrindra raha tsy namoy olona iray ianao tamin'ny areti-mandringana," hoy i Wiley.

Tsy mandeha intsony ny milaza fa ny famoizana olona tianao dia karazana fatiantoka tsy azo soloina. Rehefa manafoana hetsika na very asa ianao dia mbola manana fanantenana fa afaka manana an'io zavatra io indray ianao, fa rehefa very olona ianao dia tsy manantena ny hiverina izy ireo. "Manana an'ity hevitra ity izahay fa, any amin'ny toerana iray, dia antenaina fa hiverina amin'ny laoniny ny fiainana ary ho afaka hanana ireo zavatra rehetra tsy hitanay ireo izahay, saingy tsy afaka manolo ny diplaoma izay tokony hosoloina. hitranga amin'ny faran'ny taom-pianarana. afaka roa taona dia tsy hitovy izany, "hoy i Wiley.

Ny alahelo dia miseho amin'ny endriny maro ary mety hiseho ho soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina, ao anatin'izany (fa tsy voafetra amin'ny) hatezerana, tebiteby, tomany, fahaketrahana, havizanana na tsy fahampian-kery, fahatsapana ho meloka, fanirery, fanaintainana, alahelo, ary olana amin'ny torimaso, araka ny mankany amin'ny Clinic Clinic. Ho an'ireo izay misaona ny fatiantoka sarotra kokoa (toy ny an'ny zava-mitranga tsy hita na fankalazana), ny alahelo dia mety hitranga amin'ny fomba mitovy amin'ny fatiantoka mivaingana (toy ny fahafatesana) - na amin'ny fihetsika mifantoka kokoa amin'ny fanelingelenana toy ny fihinanana, fisotroana, manao fanatanjahan-tena, na mijery Netflix aza mba tsy hisian'ny fihetseham-po ety ambany, hoy i Wiley. Izay mitondra antsika ho...

Mandany ny fotoana ilainao handefasana fihetseham-po Ny fahaverezanao

Samy nilaza i Wiley sy Smith fa tena ilaina ny tena mampalahelo ny ampahany tsirairay amin'ny zavatra efa lasa. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika misaina toy ny fanaovana diary sy ny fisaintsainana dia afaka manampy be dia be amin'ny fanampiana anao hanaiky sy hikarakara ny fihetseham-ponao, ary hahita vahaolana amin'ny dingana ataonao.

"Ny vokatra azo avy amin'ny fanesorana ny alahelo dia ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny fahatezerana, raha toa ka azonao atao ny mamakivaky azy ireo ary mamela ny tenanao hahatsapa ny zava-drehetra dia matetika misy zavatra fanovana tsara mety hitranga. Mety hahatsapa ho mampatahotra ny miditra ao amin'io toerana io; indraindray Ny olona dia mahatsapa fa manomboka mitomany izy ireo ary tsy mitsahatra, na dia hisaraka izy ireo, fa ny mifanohitra amin'izany no marina. ary izany famotsorana izany, "hoy i Smith.

Ny fahasalamana ara-tsaina tsy mitady tombontsoa Mental Health America dia manoro ny rafitra PATH amin'ny fanodinana ny fihetseham-po ratsy. Rehefa mahatsapa ianao fa mikoropaka ao anaty alahelo na fahatezerana dia manandrama manaraka ireto dingana ireto:

• Fiatoana: Aza mihetsika avy hatrany amin'ny fihetseham-ponao, fa ajanony ary diniho tsara ny zava-drehetra.
• Fantaro inona no tsapanao: Andramo ny manonona ny zavatra tsapanao ary nahoana—tena tezitra ve ianao fa nisy zavatra nitranga, sa malahelo ianao? Na inona na inona izany dia tsy maninona ny mahatsapa izany.
• Eritrereto: Rehefa fantatrao hoe inona marina no tsapanao, dia eritrereto hoe ahoana no ahafahanao manatsara ny tenanao.
• Vonjeo: Raiso ny andraikitrao amin'izay fanapahan-kevitrao. Mety ho na inona na inona avy amin'ny fiantsoana namana azo itokisana na famelana ny tenanao hitomany mba hanoratana ny fihetseham-ponao na ny fanazaran-tena amin'ny kibo.

Ny fanodinana ny fihetsem-ponao dia tsy zavatra mora atao — mitaky fahamatorana sy fifehezana tanteraka izany, ary matetika ny fanelingelenana antsika amin'ny alahelo dia mety hilalao amin'ny fomba manimba (toy ny fidorohana zava-mahadomelina na ny fialana amin'ny rafitra mpanohana anay). Ary raha, amin'ny maha-karazana azy, ny olona dia novolavolaina hiatrehana izany karazana fanaintainana izany, tena tsara ny misoroka izany, indrindra rehefa milaza amintsika ny hitsoaka ny faritra rehetra amin'ny maha-olona antsika, hoy i Wiley.

Miseho amin'ny endrika maro ny fisorohana. "Ny Amerikanina, ny olona amin'ny ankapobeny, dia tena mahay mihazakazaka tsy tapaka amin'ny zavatra tsapany," hoy izy. "Mijery Netflix izahay, misotro divay, ary mihazakazaka, ary manao fety miaraka amin'ny namana, mihinana tafahoatra izahay, mba hamenoana an'io banga io, fa tsy maintsy mamela ny fihetseham-po fotsiny izahay." Mety mieritreritra ianao fa miatrika fomba mahasalama, saingy misy tsipika tsara ahafahan'ny zavatra iray lasa fomba fiasa tsy mahasalama: "Isika rehetra dia manana fironana hiroso amin'ny fahaizana miatrika ary mampiasa azy io ka miteraka olana eo amintsika fiainana," hoy izy. Ohatra, ny fahaiza-manao miatrika tsy fahaiza-manao mahomby dia mety mihazakazaka — tsy ratsy amin'ny fomba voajanahary izany, fa raha lasa manery ianao na tsy afaka mijanona tsy hanao azy, dia mety hanimba daholo izay mihoatra azy, hoy izy nanampy.

"Mila toe-tsaina mivoatra tokoa ny mandeha amin'ny alahelo ary miteny hoe: 'Hijanona amin'ity aho," fa tsy misoroka izany, hoy i Wiley. "Raha tokony hipetraka eo amin'ny sezanao ianao ary hihinana gilasy ary hijery Netflix, dia mety ho toy ny mipetraka eo ambony sezanao tsy misy sakafo sy manoratra ao anaty diary izany, miresaka amin'ny mpitsabo momba azy io, na mandeha mitsangatsangana na mipetraka any ambadiky ny trano ary mieritreritra fotsiny, "hoy izy.

Wiley koa dia mamporisika ny marariny handinika tsara ny fihetseham-pon'ny sasany amin'ny hetsika sasany. "Hanaika ny mpanjifako aho, alohan'ny hanombohana fanelingelenana, hanontany tena, amin'ny maridrefy 1-10, ahoana ny fihetseham-ponao? Mahasoa anao ny manao asa. [Zava-dehibe ny] fahatsiarovan-tena raha manampy na mandratra ny fitondran-tena iray ary manapa-kevitra hoe firy ny fotoana tianao hatokana ho an'izany," hoy izy.

Rehefa mipetraka miaraka amin'ireo fahatsapana ireo ianao, na amin'ny yoga, na meditation, fanazaran-tena amin'ny fanaovan-gazety, na fitsaboana, dia namporisika ny mpanjifany hifantoka amin'ny fofonaina i Wiley ary hifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena ny eritreritrao sy ny fahatsapanao ankehitriny. Araraoty ny iray amin'ireo fampiharana fisaintsainana lehibe maro, fampianarana an-tserasera, na kilasy yoga mba hanamaivanana ny sainao.

Ny fahaverezan'ny fifandraisan'ny mpifankatia eto koa - olona maro no mandalo fisarahana, fisarahana ary fisaraham-panambadiana, ary ny areti-mifindra ihany no miteraka fahatsapana fa mitoka-monina. Izany no antony, hoy i Wiley, fa izao no fotoana tsara kokoa noho ny hatramin'izay mba hikolokoloana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po, mba hatanjaka kokoa ny fifandraisana rehetra eny an-dalana, ary azo aorina izao ny herinao.

"Misy zavatra manampy amin'ny fananana fahaizana mahita fa ny fiatrehana ny fanaintainana ara-pihetseham-po izao dia hanampy anao ho olona tsara kokoa any aoriana. Ary hanatsara ny fifandraisana rehetra mety hisy eo aminao izany," hoy i Wiley.

Mitadiava fanampiana: Virtoaly na manokana - hiresaka momba ny alahelonao

Samy nanaiky i Wiley sy i Smith fa ny zavatra iray lehibe indrindra azonao atao hanampiana amin'ny fitetezana ny fizotran'ny alahelo dia ny mahita olona manohana izay afaka mihaino amin'ny fangorahana.

"Aza matahotra mitady fanohanana," hoy i Smith. "Misy ny olona mihevitra fa tokony hanao tsaratsara kokoa izy ireo na mieritreritra fa tsy tokony ho sahirana amin'izao fotoan-tsarotra izao izy ireo. Izany no zavatra voalohany tokony hialantsika amin'ny tenantsika. indrindra ny fotoan-tsarotra. Tena ilaina tokoa ny fanampiana, izao: na amin'ny fitsaboana amin'ny Internet, na amin'ny fanafody, na amin'izay olona hitanao matetika hihainoana. "

Fanampin'izany, samy ao anatin'ny vondrona mpanohana ny alahelo i Wiley sy Smith ary gaga amin'ny fanampiana azony.

"Nanomboka an'ity vondrona an-tserasera ity ho an'ny vehivavy antsoina hoe 'Tantano ny anjaranao.' Mivory isa-maraina izahay ary mitarika azy ireo amin'ny zavatra ilaiko ho ahy fa izao kosa no iraisanay. Hanao famakiana manentana ny fanahy ho an'ny andro izahay, hanaraka ny fitiavantsika ny fahasalamanay, hiresaka momba ny fahasalamana ara-pientanam-po - misaintsaina kely isika, maivana Nanenjana, ary nametraka fikasana. Niditra izahay satria mitsingevana sy very ary miezaka mitady dikany amin'izao fotoana izao — tsy misy na inona na inona hamatotra anay, ary tena nanampy tamin'ny famenoana izany banga izany, "hoy i Wiley.

Smith koa dia nanolotra ny tombotsoan'ny vondrona mpanohana. "Miaraka amin'ny olon-kafa mandalo karazana fatiantoka mitovy amin'ny famoronana synergy mahavariana toy izany. Tena mora azo, sarany ambany kokoa, azonao atao izany na avy aiza na aiza, ary afaka miara-miasa amin'ireo matihanina ianao mety tsy ho nanana fidirana amin'ny teo aloha," hoy izy. Ny loharanom-pahalalana an-tserasera hafa izay natolotr'i Smith dia anisany: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, ary ny maha olona eto anao.

Na dia mbola tsy ampy aza izany famosaviana olona avy eo amin'ny famihinana na amin'ny mason'ny maso izany dia tsara lavitra noho ny tsy misy mihitsy. Noho izany, aleo mipetraka ao an-trano ao anatin'ny alahelonao, ny fihaonana amin'ny hafa ary ny matihanina iray izay afaka mitarika anao amin'izany dia tena ilaina. Ary miasa izany.

Tsarovy fa tsy Linear ny alahelo

Fahita tokoa, samy manaiky i Wiley sy i Smith, ny mahatsapa fa toa lasa nihoatra ny fanaintainan'ny famoizana ianao vao hahita fihetseham-po sarotra miverina amin'ny ho avy.

"Mbola mahita olona maro kokoa aza aho ankehitriny izay mihazakazaka amin'ny alahelo, mampitaha ny fiainana talohan'ny areti-mandoza - saingy tsy maharitra ela ianao no malahelo, ary zavatra tsy misy farany koa. Saika ny marary rehetra namoy vady na zaza - ny taona voalohany dia karazana zavona ianao ary tsy mahatsapa tena izy satria sendra azy ianao, ary avy eo dia mahatratra anao ny taona faharoa fa tsy miova mihintsy ary lasa ampahany amin'ny zava-misy, ka vao mainka sarotra kokoa, "hoy i Wiley. Azo antoka fa izany no mitranga amin'ny alahelo mandritra ny areti-mifindra, ary koa - maro amintsika rehetra no mandeha mandritra ny herinandro na volana maromaro ao anatin'ity zavona ity, ary mbola tsy miatrika ny zava-misy amin'ny mety ho fiantraikan'izany toe-javatra izany eo amin'ny fiainana ho avy.

Ary ity "zavona" ity dia ao anatin'ny dingana dimy nentin'ny alahelo, maodely fanta-daza novolavolain'ny mpitsabo aretin-tsaina Elisabeth Kübler-Ross tamin'ny 1969 ho fomba iray hanehoana ny isan'ny olona miaina alahelo. Anisan'izany:

• Fandavana dia manomboka aorian'ny fatiantoka iray rehefa tsy dia azo inoana loatra ary sarotra ekena. (Mety ho anisan'io "zavona" voalohany io.)
• Hatezerana, ny dingana manaraka, dia fihetseham-po ambonimbony izay mamela antsika hitarika izany fihetseham-po izany amin'ny zavatra tsy maharary kokoa noho ny fahaketrahana. (Mety hilalao amin'ny mpiara-miasa izany raha miasa ao an-trano, na mahasosotra an'ireo mpiara-miasa aminao tsy maintsy mizara toerana akaiky).
• varotra, na ny dingana "ahoana raha", dia rehefa manandrana mieritreritra fomba hanalefahana ny fatiantoka isika amin'ny fanontaniantsika izay mety nisy na inona
• fahaketrahana no dingana miharihary indrindra izay maharitra ela indrindra—matetika miaraka amin'ny fahatsapana alahelo, manirery, tsy manana fanantenana, na tsy manan-kery ary farany.
• fanekena dia ny dingana ahafahan'ny olona manaiky ny fatiantoka ho "normale vaovao".

Saingy i Smith dia manohitra izany fanahiana dia dingana tsy misy alahelo. Ao amin'ny bokiny, Ny tebiteby, ny dingana tsy misy alahelo, ambarany ny maha zava-dehibe sy ny tena tebiteby ao anatin'ny alahelo. Nilaza izy fa ny fitaintainana no famantarana mavesatra indrindra hitany tamin'ireo marary namoy olona akaiky azy ireo - vao mainka izany noho ny hatezerana na famoizam-po. Ary ankehitriny, mihoatra ny taloha, mifandraika ny fikarohana nataony. Hafa tanteraka ny alahelo ho an'ny rehetra, fa ny iray mpiray anarana amin'izao fotoana izao dia ny famoizana olona ho COVID dia miteraka fahatezerana be sy ahiahy be.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny dingana dimy amin'ny alahelo matetika dia tsy mitongilana, hoy i Smith. "Tsy mandeha tsara fotsiny amin'izy ireo izahay. Natao ho tondrozotra izy ireo, fa afaka miditra sy mivoaka amin'izy ireo ianao—tsy mila mandalo azy dimy ireo ianao. Mety handalo mihoatra ny indray mandeha, dia azonao atao ny mandingana iray. Miankina amin'ny fifandraisana, ny fatiantoka, amin'ireo anton-javatra samihafa ireo amin'ny faritra nolalovanao. "

Izy io koa dia lakilen'ny fanekena sy ny fahafantarana ny fahamenarana mampalahelo ary ny fomba isehoany tsy an-kijanona — amin'ny media sosialy, amin'ny tsingerin'ny vaovaontsika, amin'ny fiainantsika manokana. Ny fanalam-baraka alahelo—ny fanao mitsara ny alahelon'ny olon-kafa na ny fomba fikarakarana ny alahelo—dia avy amin'ny fahatsapanao tahotra, tebiteby ary alahelonao, hoy i Smith. Amin'izao fotoana izao, be dia be ny tahotra, ka be dia be ny fahafaham-baraka - miaraka amin'ny olona mifampiantso noho ny tsy fanohanana bebe kokoa amin'ny kandidà politika iray, na manao saron-tava izy ireo na tsia, na ny fahatsapany ny areti-mifindra. , sns.

"Ny olona manao ny fahafaham-baraka dia tsy eo amin'ny toerana tsara mihitsy. Tena zava-dehibe ny mahatsiaro izany. Raha mitranga aminao izany, dia azonao atao ny mivily mankany amin'ny toerana fanohanana, na amin'ny Internet izany, na amin'ny namana na inona izany - tadidio fotsiny. tsy misy fomba 'mety' alahelo," hoy i Smith.

Mamorona fombafomba manokana hanamarihana ny fahaverezanao

Ny fitadiavana fomba vaovao sy manan-danja hahatsiarovana ny olon-tiana iray izay nodimandry na nankalaza hetsika tsy hita dia azo antoka fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny alahelon'ny alahelo.

’Namporisika ny olona aho mba hamorona zavatra mahomby araka izay azo atao amin'ity indray mitoraka ity mba hananany fahatsapana fombafomba, fomban-drazana, izay mety aminao rehetra. Raha misy olona maty mandritra io fotoana io, dia matetika no tsy misy fandevenana, tsy misy fijerena, tsy misy fahatsiarovana, tsy misy miteny, ary tsy misy intsony. Tsy misy vatana, tsy afaka mandeha ianao mba ho ao amin'ny fanjakana mitovy. Heveriko fa toy ny famaranana tantara tsy misy fe-potoana amin'ny fehezanteny farany io, "hoy i Wiley.

Amin'ny maha olombelona antsika dia mahita fiononana be dia be amin'ny fombafomba sy fomban-drazana isika. Rehefa very zavatra iray isika dia zava-dehibe ny mitady fomba hanamarihana izany fatiantoka izany manokana. Mety mihatra amin'ny, ohatra, ny fahaverezan'ny vohoka na ny zava-nitranga manan-danja efa nomanina mialoha, hoy i Wiley. Mila mitady ny fombanao manokana ianao hanamarihana azy ara-potoana, miaraka amina zavatra azonao jerena ao aoriana na hikasihana ara-batana.

Ohatra, ny fambolena hazo dia zavatra mafy orina afaka manamarika ny faran'ny fiainana. Zavatra hitanao sy kitihina izany. Azonao atao koa ny manatsara ny faritra iray amin'ny valan-javaboary na mahita tetikasa azo tsapain-tanana hafa hatao, hoy i Wiley. "Na mandrehitra labozia eo an-tokotaninao fotsiny ianao, na mamorona fanovana ao an-tranonao, mampiantrano fahatsiarovana an-tserasera, na manipy fety fitsingerenan'ny sary an-tsokosoko lavitra eo amin'ny cul-de-sac anao - afaka mahazo fampatsiahivana mivantana isika ny lalana, fa ny fananana ireo fahatsiarovana virtoaly na lavitra ara-tsosialy dia tsara noho ny tsy misy. "Ny fiarahana, ny fitadiavana fanohanana, ny fifandraisana amin'ny olona tiantsika dia tena zava-dehibe amin'izao fotoana izao," hoy i Smith.

Ny fanampiana ny hafa dia fomba tsara alahelo koa, satria manala ny eritreritry ny alahelontsika izany, na dia vetivety fotsiny aza. "Manaova zavatra tsara ho an'ny olona iray hafa izay nanana dikany betsaka tamin'ny olon-tianao very - manaova raki-tsary an-tserasera, manorata boky kely misy tantara momba azy ireo," hoy i Smith. "Izahay dia manilika an'izany alahelo rehetra izany fa ilaina ny mametraka azy eo ambony latabatra, mijery azy, manamboatra azy, ary manao zavatra amin'izany."

Famerenana ho an'ny