Fandaharana mampihena lanja ao anatin'ny 10 andro

Votoatiny

• 1. Atombohy amin'ny alàlan'ny tongotra an-tongotra 30 minitra ny andro
• 2. Mihinana voankazo 3 samihafa isan'andro
• 3. Mihinana trondro in-4 isan-kerinandro
• 4. Misotroa rano 2 litatra isan'andro
• 5. Mihinana sakafo maivana alohan'ny hatory
• 6. Makà fiatoana adiny 3 eo anelanelan'ny sakafo

Mba hampihenana ny lanja ao anatin'ny 10 andro sy amin'ny fomba mahasalama dia asaina mampihena ny fatran'ny kaloria ianao ary mampitombo ny fandanianao angovo. Noho izany dia zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary manana sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Ankoatr'izay, mba hanana vokatra tsara sy maharitra ny fandaharam-potoan'ny fihenan-danja mandritra ny 10 andro, tena zava-dehibe ny fananana finiavana sy finiavana ary ny fanarahana azy, tsara kokoa, ny mpahay sakafo iray sy ny mpanazatra manokana, satria io no vokany tsara kokoa.

1. Atombohy amin'ny alàlan'ny tongotra an-tongotra 30 minitra ny andro

Ny mandeha an-tongotra dia hetsika ara-batana misy haavo ambany ka hatramin'ny antonony izay manan-danja tsy ho an'ny fizotran'ny fihenan-danja fotsiny, fa koa amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahasalamana. Izany dia satria ny fitsangatsanganana dia manatsara ny fihetsika amin'ny vatana, mampihena ny tebiteby sy ny fihenjanana, mampihena ny fivontosana, manatanjaka ny hozatry ny vatana ary manatsara ny fivezivezen'ny rà. Mitadiava tombony hafa amin'ny mandeha.

Ny fanombohana ny andro amin'ny alàlan'ny fandehanana dia paikady lehibe hampihenana ny lanjany, satria manentana ny fivezivezy ao amin'ny rà sy manomboka ny dingan-dorana. Ho an'izany dia asaina atao haingana ny mandeha an-tongotra ary haingam-pandeha tsy tapaka, ka manafaingana ny fifohana rivotra ary tsy azo atao ny miresaka mora. Raha toa ka mijanona eo ilay olona, ​​dia azo atomboka amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha ny mandeha ary, indrindra, miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

Ankoatry ny fandehanana amin'ny fiandohan'ny andro dia zava-dehibe ny fanaovana karazana fanazaran-tena hafa toy ny fampiofanana mavesatra, ohatra, satria manentana ny fiforonan'ny hozatra ary mampihena ny tavy mihangona.

2. Mihinana voankazo 3 samihafa isan'andro

Ny fihinanana voankazo dia zava-dehibe tokoa hampiroboroboana ny fihenan-danja, satria ny voankazo dia loharanom-vitamina sy mineraly lehibe ilaina amin'ny fiasan'ny tsinay sy ny vatana amin'ny ankapobeny. Noho izany, ny fihinanana voankazo 3 farafahakeliny isan'andro sy ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary, vokatr'izany, ny fihenan-danja.

Ny voankazo sasany izay manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja dia ny frezy, kiwi ary poara, ohatra, satria vitsy ny kaloria ary manankarena fibre sy vitamina ary lasa mpiray dina amin'ny fihenan'ny lanja. Jereo ny voankazo hafa manampy anao hihena.

3. Mihinana trondro in-4 isan-kerinandro

Ny trondro dia loharanom-proteinina, omega-3 ary vitamina D, miaraka amin'ny tombony azo, tsy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja ihany fa amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, fisorohana ny aretim-po sy ny taolana.

Ho fanampin'izany, satria manan-karena proteinina izy ary tsy manana kaloria kely kokoa noho ny hena mena sy ny akoho, ny fihinanana trondro koa dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fihenan'ny lanja. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana trondro.

4. Misotroa rano 2 litatra isan'andro

Ankoatry ny fanalefahana sy fihazonana ny hoditrao ho salama, ny fisotroana rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro dia manatsara ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fifehezana ny tsinay, izay ilaina amin'ny fihenan-danja sy ny fihazonana ny fiasan'ny vatana mety. Paikady iray hampihenana ny lanja mety hisotro rano misy voasarimakirana, satria mampiroborobo ny fanadiovana amin'ny lanilaniny ary mampihena ny faniriana hihinana zava-mamy.

Ny rano ihany koa dia mampiroborobo ny fifehezana ny mari-pana amin'ny vatana, manentana ny fiasan'ny fizotran'ny biokimika sy ny metabolic amin'ny vatana, manatsara ny fiasan'ny voa, mampihena ny fivontosana ary manatsara ny fivezivezy.

5. Mihinana sakafo maivana alohan'ny hatory

Alohan'ny hatoriana dia zava-dehibe ny fisakafoanana maivana sy mora levonina, indrindra raha mihoatra ny 3 ora ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny ora hatoriana. Zava-dehibe ny fanaovana izany mba hisorohana ilay olona tsy hifoha noana ny ampitso, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fihenan-danja.

Araka izany, alohan'ny hatory dia azo alaina ohatra ny ronono soja, vera na kaopy eran'ny vera, ohatra, satria azo atao ny mitazona ny fizotran'ny fihenan-danja. Hijery misimisy kokoa momba izay hohanina alohan'ny hatory sao matavy.

6. Makà fiatoana adiny 3 eo anelanelan'ny sakafo

Ny fihinanana isaky ny adiny 3 dia mahaliana ho an'ireo izay te hihena, satria io no miorim-paka kokoa ny tahan'ny gliokaozy mandritra ny andro. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampihenana ny habetsaky ny kaloria isaky ny sakafo, izay tokony ho sakafo maraina, sakafo maraina, atoandro, sakafo atoandro, sakafo hariva ary sakafo hariva.

Noho izany, amin'ny fampihenana ny habetsaky ny kaloria, azo atao ny mihinana bebe kokoa sy amin'ny fomba mahasalama mandritra ny andro, miaraka amin'ny fihenan-danja. Zahao ny safidin'ny menio iray hanary anao 3 kg afaka 10 andro.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity mba hampihenana lanja tsy misy fijaliana sy fahasalamana: