Hevitra sakafo maraina haingana sy mahasalama

Votoatiny

• Nanontany an'i Mitzi Dulan izahay, mpahay sakafo ary mpiara-manoratra The All-Pro Diet, ho an'ny hevitra maraina fisakafoanana haingana sy mahasalama ho an'ny herinandro miasa manontolo.
• Lisitry ny sakafo mahasalama:
• Lisitry ny sakafo mahasalama:
• Fantaro izay sakafo mahasalama matsiro hankafizinao ny alarobia ka hatramin'ny zoma.
• Mpisakafo sakafo voasoratra anarana ary mpiara-manoratra amin'ny The All-Pro Diet, Mitzi Dulan, mizara hevitra sakafo maraina haingana sy mahasalama ho an'ny alarobia ka hatramin'ny zoma.
• Lisitry ny sakafo mahasalama:
• Lisitry ny sakafo mahasalama:
• Lisitry ny sakafo mahasalama:
• Famerenana ho an'ny

Nanontany an'i Mitzi Dulan izahay, mpahay sakafo ary mpiara-manoratra The All-Pro Diet, ho an'ny hevitra maraina fisakafoanana haingana sy mahasalama ho an'ny herinandro miasa manontolo.

Mandao anao tsy ho aingam-panahy ve ny bara voamadinika--ary reraka amin'ny 10 ora maraina? Ity ny fanambin'i Mitzi: Ny hevitra sakafo maraina ara-pahasalamana tsirairay dia afaka 10 minitra (na latsaka) fotsiny mba hanomanana ary tsy maintsy feno otrikaina ampy mba hamakivakiana ny maraina. Ireto ny sakafo feno sakafo ara-pahasalamana navoakany (tsy tafiditra ao anatin'izany ny blender).

ALATSINAINY

Sitrano ny tranga misy anao amin'ny Alatsinainy - ary ialao ny hatsiakan'ny mpiara-miasa aminao - miaraka amina malama izay manatsara ny hery fiarovanao. Atsipazo ao anaty blender fotsiny ny akora rehetra, tsindrio ny bokotra ary sotroy ny lalanao amin'ny herinandro mahasalama. Fanamarihana: Raha tsy mety aminao ny ronono mahazatra dia soloy ronono soja.

Lisitry ny sakafo mahasalama:

1/2 akondro

1 kaopy voankazo mangatsiaka

1 scoop vovoka proteinina whey

2 karaoty

Tanana epinka zaza vaovao

1 kaopy 1% ronono organika

Isan'ny kaloria: 300

TALATA

Manomboha manomboka amin'ny fialana amin'ny aretim-po ary mitazona ny kolesterolao amin'ny ambaratonga salama amin'ny fatra fatra maraina. Ampio manga eran-tanan-droa - loharanon'ny antioxidant lehibe - ao anaty vilia kely misy oatmeal. Andrahoy ny atody iray ho an'ny lafiny proteinina (aza misalasala manapaka ny yolk).

Lisitry ny sakafo mahasalama:

1 kaopy oatmeal

½ kaopy manga

1 atody

Isa kaloria: 225

Fantaro izay sakafo mahasalama matsiro hankafizinao ny alarobia ka hatramin'ny zoma.

[header = Hevitra sakafo maraina ara-pahasalamana bebe kokoa avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo & mpanoratra Mitzi Dulan.]

Mpisakafo sakafo voasoratra anarana ary mpiara-manoratra amin'ny The All-Pro Diet, Mitzi Dulan, mizara hevitra sakafo maraina haingana sy mahasalama ho an'ny alarobia ka hatramin'ny zoma.

ALAROBIA

Andro firavoravoana izao! Mandehana miatrika ny sakana afovoan'ny herinandro miaraka amina fihinana legioma mampatanjaka angovo. Ity sakafo haingana ity dia mora toy ny fandrarahana serealy iray baoritra: afangaro fotsiny ao anaty vilia ny atody sy ny ronono, atsipazo ao anaty vilany misy menaka voanio, ampio ny akora hafa ary afangaro amin'ny garpu izy rehetra mandra-pahavitanao. antonona atody sy legioma.

Lisitry ny sakafo mahasalama:

1 sotrokely menaka voanio

atody 3 (fotsy 2 ary 1 misy yolk)

3 sotrokely 1% ronono organika

Spinach zaza vaovao 1 kapoaka

1 kaopy lakolosy voatetika (izay loko rehetra)

Isan'ny kaloria: 270

ALAKAMISY

Ataovy salama hatrany ny rafi-pandevonan-kanina ataonao amin'ny probiotika - bakteria "tsara" miaro ny tsinay ary manampy amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny vavony / tsinay. Tombontsoa iray hafa: Ireo zavamananaina velona ireo dia afaka misoroka ny otrikaretina masirasira ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho mendrika ho toerana iray ao amin'ny lisitry ny sakafonao. Soso-kevitra: Ampiasao ny yaourt grika ho an'ny siramamy kely kokoa ary avo roa heny ny proteinina noho ny marika mahazatra. Tetehina kiwi eo amboniny misy vitamina A, C ary E--tsy lazaina intsony ny tsirony fanampiny.

Lisitry ny sakafo mahasalama:

Yogurt grika Oikos 5.3 oz

1 kiwi

Isa kaloria: 180

ZOMA

Sakafo maraina? Eny, tsy izany no saran-dalana mahazatra anao. Farano amin'ny fifangaroan'ny proteinina matavy sy ny voankazo ary ny fibre miaraka amin'ny sandwich ham mahia feno paoma voatetika manify ny herinandro. Raha mahatsapa ianao fa mihinana fihinan-tsakafo hafahafa amin'ny sakafo maraina dia diniho izao: Ny tapa-tavy ambany tavy dia mahasalama kokoa noho ny takelaka bacon. Sakafo be dia be koa ity, ka apetraho ao anaty kitaponao raha tara ianao.

Lisitry ny sakafo mahasalama:

Mofo Sandwich Sandwich iray manontolo (manify)

3 silaka hamely voahodina kely

2 sotrokely maina maina

1 paoma

Isa kaloria: 250

Famerenana ho an'ny