Ration mahaolona: inona izany ary inona izany

Votoatiny

• Fa inona izany
• 1. Manampy amin'ny fifehezana lanja
• 2. Manampy amin'ny fandrindrana ny tsinay
• 3. Fanampiana amin'ny fifehezana ny fitsim-potoana
• 4. mampihena ny risika amin'ny aretim-po
• Aiza no hividy
• Fomba fanaovana sakafo olombelona any an-trano
• Fomba fanamboarana voankazo miaraka amin'ny sakafon'olombelona

Ny sakafon'olombelona no anarana be mpahalala amin'ny vokatra vita amin'ny fangaro voa, lafarinina, bran ary singa hafa. Izy io dia manan-karena amin'ny antioxidant, proteinina, fibre, vitamina ary mineraly izay tsy hita amin'ny sakafo mahazatra ary mora ampidirina amin'ny sakafo lehibe amin'ny andro mba hampitomboana ny tombony ho an'ny vatana.

Io fangaro io dia mazàna amin'ny: oats, siramamy volontsôkôlà, vovoka kakaô, fibre varimbazaha, vovoka soja, sesame, guarana, masirasira, flaxseed, quinoa ary gelatin vovoka. Izy io dia nahazo an'io anarana io raha oharina amin'ny sakafom-biby, izay azo koa tamin'ny alàlan'ny fifangaroan'ny sakafo isan-karazany.

Ny sakafon'olombelona dia azo amidy miaraka amin'ny famantarana ny fanoloana sakafo iray na maromaro isan'andro, na izany aza, nanomboka ny taona 2011 dia nampitandrina ny ANVISA fa tsy tokony hatao ny manolo ny sakafo amin'ny sakafon'olombelona, ​​satria fitambarana manan-karena amin'ny otrikaina isan-karazany izy io, tsy afaka mamaly ny rehetra filan'ny sakafo mahavelona ny vatana. Soso-kevitra ny hihinana azy io miaraka amin'ny tsakitsaky na miaraka amin'ny sakafo maraina.

Fa inona izany

Ny sakafon'olombelona dia manatsara ny sakafo ary mampiroborobo ny sakafo mahasalama. Noho ny habetsaky ny voam-bary sy kofehy feno ao anaty ny zezika, ny fihinanana sakafon'ny olombelona dia manana tombony maro, toy ny: fifehezana lanja, fanatsarana ny tsinay, fiarovana ny fahasalaman'ny fo sy fifehezana ireo soritr'aretin'ny menopausal.

1. Manampy amin'ny fifehezana lanja

Ny kofehy matevina be dia be, izay misy otrikaina, dia manampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny gastric, mampitombo ny voky ary ny fihenan-tsakafo. Ny singa hafa amin'ny sakafon'olombelona koa dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma sy manentana ny fandevonan-kanina, toy ny vovoka kakao, vovoka guarana, quinoa ary rongony, ohatra.

Mianara torohevitra tsotra kokoa momba ny fomba hampihenana lanja.

2. Manampy amin'ny fandrindrana ny tsinay

Ny sakafon'olombelona koa dia manana fifangaroan'ny serealy izay loharanon'ny kofehy tsy voavaha, izay misy indrindra amin'ny tady varimbazaha, rongony ary quinoa. Ny kofehy tsy voavaha dia misoroka ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny seza sy fampiroboroboana ny fihetsiky ny tsina. Ny tolo-kevitry ny fibre isan'andro dia manodidina ny 30g / andro, izay sarotra tanterahina amin'ny sakafo ambany amin'ny voa manontolo.

3. Fanampiana amin'ny fifehezana ny fitsim-potoana

Anisan'ny singa entin'ny sakafon'olombelona ny soja sy flaxseed, sakafo roa manankarena isoflavones. Isoflavones dia singa antsoina hoe fitopestrogen, satria izy ireo dia tena mitovy amin'ny hormonina estrogen ary, ny fihinanana azy ireo dia manampy amin'ny fampihenana sy ny fifehezana ireo soritr'aretina ateraky ny fadim-bolana. Fantaro bebe kokoa momba ny soritr'aretin'ny fadim-bolana.

4. mampihena ny risika amin'ny aretim-po

Satria manana otrikaina be dia be izy io izay misy asan'ny antioxidant sy asidra matavy polyunsaturated toy ny omega 3 sy 6, ohatra, ny sakafon'olombelona dia lasa mpiaro mahery ny fahasalaman'ny kardia, satria azo atao ny mampiroborobo ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola ao ny ra., mampihena ny haavon'ny triglyceride ary manampy amin'ny fifehezana ny tosidra. Ho fanampin'izany, ny antioxidants koa dia misoroka ny fisian'ny aretina mitaiza tsy mifindra, toy ny hatavezina, hypertension ary diabeta.

Aiza no hividy

Misy kinova sy mariky ny sakafon'olombelona samihafa, izay tsy mitovy amin'ny refy sy ny karazana fangaro, ny fomba fanomanana ary ny endrika fihinana. Amin'ny ankapobeny io karazana vokatra io dia hita amin'ny fivarotana sakafo sy fivarotana an-tserasera sasany.

Na izany aza, azo atao ny manao ny sakafon'olombelona ao an-trano, mividy ireo akora misaraka.

Fomba fanaovana sakafo olombelona any an-trano

Tsotra tokoa ny fanaovana sakafon'olombelona ao an-trano, araho fotsiny ity torohevitra ity:

Fangaro:

• 250 g ny tady varimbazaha;
• 125 g ronono soja vovoka;
• 125 g ny rongony volontsôkôlà;
• 100 g ny siramamy volontany;
• Oaka mihodina 100 g;
• 100 g ny sesame ao anaty akorany;
• 75 g ny mikraoba voa;
• 50 g an'ny gelatin tsy voavola;
• 25 g ny vovoka vita;
• 25 g ny masirasira labiera;
• Vovoka kakaô 25 g.

Fomba fanomanana:

Afangaro tsara ny fangaro amin'ny resipeo rehetra, arotsaho anaty siny tsy misy rivotra, tahirizo ao anaty vata fampangatsiahana. Ity resipeo ity dia hamokatra 1kg.

Io fangaro io dia azo ampiana amin'ny sakafo na ampiasaina hanatsarana ny voasarimakirana voankazo.

Fomba fanamboarana voankazo miaraka amin'ny sakafon'olombelona

Fangaro

• 250 ml ronono voadio na ronono soja;
• 2 sotro fihinana kompos an-trano;
• 1 kaopy (dite) voankazo voatetika.

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra, mamy raha tsiro amin'ny tantely.