Torolàlana momba ny hazakazaka

Votoatiny

• Inona no atao hoe hazakazaka? Jereo ny valiny - ary fantaro ny fomba hanatsarana ny fitaizanao aerobika sy handoroana kaloria miaraka amin'ny risika ambany amin'ny ratra ara-panatanjahantena.
• Nahoana no mihazakazaka? Hanatsara ny haavon'ny fahasalamanao aerobic ianao.
• Mba hisorohana ny ratra ara-panatanjahantena, manaova fiofanana alohan'ny hanamafisana ny hafainganam-pandehanao.
• Miomàna amin'ny fanatanjahanao aerobic!
• Famerenana ho an'ny

Inona no atao hoe hazakazaka? Jereo ny valiny - ary fantaro ny fomba hanatsarana ny fitaizanao aerobika sy handoroana kaloria miaraka amin'ny risika ambany amin'ny ratra ara-panatanjahantena.

Nantsoina hoe fanatanjahantena olaimpika ho an'ny vehivavy tamin'ny taona 1992, ny hazakazaka dia tsy mitovy amin'ny hazakazaka sy ny powerwalk miaraka amin'ireo fitsipika teknika roa sarotra. Ny voalohany: Tsy maintsy mifandray amin'ny tany foana ianao. Midika izany fa raha tsy mikitika ny voditongotry ny tongotra eo anoloana dia afaka mihetsika ny vodin-tongotry ny tongotra aoriana.

Faharoa, ny lohalika amin'ny tongotra manohana dia tsy maintsy mijanona mahitsy hatramin'ny fotoana nahavitany ny tany mandra-pandalovany tao ambanin'ny torso. Ny voalohany dia mitazona ny vatanao tsy hiainga amin'ny tany, toy ny rehefa mihazakazaka; ity farany dia manakana ny vatana tsy hiditra amin'ny fihetsika mihazakazaka amin'ny lohalika.

Nahoana no mihazakazaka? Hanatsara ny haavon'ny fahasalamanao aerobic ianao.

1. Hahazo fanazaran-tena aerôbika ianao miaraka amin'ny hazakazaka an-tongotra noho ny mandeha an-tongotra mahazatra, satria manosika mafy ny sandrinao ianao, ambany sy manakaiky ny andilanao mihodinkodina, sady manao dia kely sy haingana.

2. Mandany hazakazaka 30 minitra fotsiny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha 5 mph farafaharatsiny, ny vehivavy iray 145 kilao dia mety handoro kaloria 220 eo ho eo - mihoatra ny fandehany na ny fihazakazahana mihazakazaka aza dia mampiseho Gazety fitsaboana ara-panatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena fianarana. Inona koa, raha tsy misy ny fari-bato midadasika amin'ny fihazakazahana, ny fihazakazahana dia tsy dia manindry ny lohalika sy ny valahanao.

Mba hisorohana ny ratra ara-panatanjahantena, manaova fiofanana alohan'ny hanamafisana ny hafainganam-pandehanao.

Mifantoha amin'ny fantsika ny teknika alohan'ny hampiakatra ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny ratra. Aza maika ny hanosika haingana ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny fisintonana ny hozatrao sy ny hozatry ny tongotrao. Raha vantany vao nikatona lavitra ianao ary nanamboatra hozatra dia afaka mandeha haingana ianao.

Ny fidirana amin'ny klioba dia afaka manampy anao handrafitra ny fiofananao sy hanitsy tsara ny fihetsehanao eo ambany fitarihan'ny strider za-draharaha. Mandehana any amin'ny Racewalk.com raha te hahita klioba mandeha an-tongotra akaiky anao.

Miomàna amin'ny fanatanjahanao aerobic!

Ny fitadiavana ny kiraro mety dia ampahany lehibe amin'ny fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena sy ny fitomboan'ny hafainganana. Alohan'ny hividianana kiraro mandeha amin'ny hazakazaka, fantaro izay karazana andohalambo misy anao - avo, tsy miandany na fisaka. Izany no mamaritra ny habetsahan'ny cushioning ilainao. Satria ny fandehanana an-tongotra dia misy hetsika mandroso, ny kiraro dia tokony hanohana ny andohalambo lava izay mandeha amin'ny ati-tongotra manomboka amin'ny rantsan-tongotra ka hatramin'ny ombelahin-tongony.

Mitadiava hazakazaka fisaka, kiraro mihazakazaka vita amin'ny kodiarana natao ho an'ny hazakazaka, na kiraro hazakazaka. Ny kiraro dia tokony ho maivana ihany koa, ka tsy handanjalanja anao izy, miaraka amin'ny faladian-tongotra malefaka mamela ny tongotrao hikorisa amin'ny dingana tsirairay tsy misy sakana.

Famerenana ho an'ny