Ahoana no fomba nahasitranako azy taorian'ny nandriarako ny ACL ahy indimy — tsy nisy fandidiana

Votoatiny

• Ireo fandidiana ACL tsy nahomby nataoko
• Ahoana no namerenako ny ACL ahy tsy nisy fandidiana
• Ny singa ara-tsaina amin'ny famerenana amin'ny laoniny
• Famerenana ho an'ny

Tamin’ny ampahefa-potoana voalohany tamin’ny lalao basikety. Nandeha an-keriny tany amin'ny kianja fitsangantsanganana haingana aho rehefa nisy mpiaro niditra an-tsokosoko ary nanosika ny vatako hiala ny fetra. Nilatsaka tamin'ny tongotro ankavanana ny lanjako ary tamin'izay aho vao nandre izany tsy hay hadinoina, "POP!“Toy ny vaky daholo ny tao anatin’ny lohaliko, toy ny vera, ary nidodododo toy ny fitempon’ny fo ilay fanaintainana maranitra sy mihetsiketsika.

Tamin'izaho 14 taona fotsiny dia tadidiko ny nieritreritra hoe "inona no nitranga?" Voafatotra amiko ny baolina, ary rehefa handeha hisintona crossover aho dia saika nianjera. Nifanompana tamin’ny andaniny sy ny ankilany ny lohaliko, toy ny pendulum nandritra ny lalao sisa. Fotoana fohy monja dia nanendaka ny fahamarinako.

Mampalahelo fa tsy ity no fotoana farany hiainako izany fahatsapana ho marefo izany: nokapohiko in-dimy ny ACL-ko; inefatra teo ankavanana ary indray mandeha teo ankavia.

Nantsoin'izy ireo ho nofy ratsy an'ny atleta izy io. Ny fikororohana ny Anterior Cruciate Ligament (ACL) - iray amin'ireo ligament efatra lehibe amin'ny lohalika - dia ratra mahazatra, indrindra ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena toy ny basikety, baolina kitra, ski ary baolina kitra tsy misy ifandraisany amin'ny pivoting tampoka.

"Ny ACL dia iray amin'ireo ligaments manan-danja indrindra amin'ny lohalika izay tompon'andraikitra amin'ny fahamarinan-toerana", hoy ny fanazavan'ny mpandidy orthopedique Leon Popovitz, M.D., ao amin'ny New York Bone and Joint Specialists.

"Manokana, manakana ny tsy fandriam-pahaleman'ny tibia (ny taolana amin'ny lohalika ambany) mifandraika amin'ny femur (ny taolana ambony amin'ny lohalika). Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fandriam-pahalemana koa izany," hoy ny fanazavany. "Matetika, ny olona mandatsa-dranomaso ny ACL dia mety hahatsapa pop, fanaintainana izay lalina ao anaty lohalika ary, matetika, fivontosana tampoka. Ny fitondrana lanjany dia sarotra amin'ny voalohany ary mahatsiaro tsy milamina ny lohalika." (Jereo, jereo, ary jereo.)

Ary ny ICYMI, ny vehivavy dia mora mandrovitra ny ACL, noho ny antony maro samihafa izay misy ny biomekanika amin'ny fipetrahana noho ny tsy fitovizan'ny anatomie, ny tanjaka hozatra ary ny fitaomana hormonina, hoy ny Dr. Popovitz.

Ireo fandidiana ACL tsy nahomby nataoko

Amin’ny maha atleta tanora azy dia ny fandehanana teo ambany antsy no valiny hanohizana ny fifaninanana. Nanazava i Dr. Popovitz fa ny ranomaso ACL dia tsy "hanasitrana" irery ary ho an'ny tanora kokoa, mavitrika kokoa, ny fandidiana marary dia matetika no safidy tsara indrindra hamerenana amin'ny laoniny ny fitoniana - ary hisorohana ny fahasimban'ny tazomoka izay mety hiteraka fanaintainana mafy, ary ny fihenan'ny fotoana mialoha ny vanin-taolana iraisan'ny vanin-taolana sy ny vanin-taolana.

Ho an'ny dingana voalohany, ny ampahany amin'ny hazakazako dia nampiasaina ho grefy hanamboarana ny ACL rovitra. Tsy mandeha izany. Tsy nanao koa ny manaraka. Na ny cadaver Achilles nanaraka izany. Nahakivy kokoa ny ranomaso tsirairay noho ny farany. (Mifandraisa: Ny ratra mahazo ahy dia tsy mamaritra ny mety ho toetrako)

Farany, tamin'ny fotoana fahefatra niaingako teo amin'ny efamira iray, dia nanapa-kevitra aho fa hatramin'ny nahavitako nilalao basikety tamin'ny fifaninanana (izay tena manimba ny vatanao), dia tsy handeha amin'ny antsy intsony aho ary hanitsaka ny vatako intsony. ratra. Nanapa-kevitra ny hamerina amin'ny laoniny ny vatako amin'ny fomba voajanahary kokoa aho, ary — ho toy ny tambin-karama fanampiny — tsy tokony hanahy aho ny amin'ny handrava azy indray,HATRANYindray.

Tamin'ny volana septambra, niaina ny ranomasoko fahadimy aho (eo amin'ny tongotra mifanohitra) ary notsaboiko tamin'ny fomba voajanahary tsy misy invasive ny ratra, tsy mandeha amin'ny antsy. Ny vokany? Tena mahatsiaro matanjaka kokoa noho ny hatramin'izay aho.

Ahoana no namerenako ny ACL ahy tsy nisy fandidiana

Misy karazany telo ny ratra amin'ny ACL: Grade I (fivalanana izay mety hahatonga ny ligamenta hivelatra, toy ny taffy, saingy mbola mijanona ho tsy misy dikany), Grade II (rovitra ampahany izay misy ny fibra ao anatin'ny ligamenta rovitra) ary Grade. III (rehefa rovitra tanteraka ny kofehy).

Ho an'ny ratra I sy ambaratonga faharoa ACL, aorian'ny fitsaharana voalohany, ranomandry ary haavo, ny fitsaboana ara-batana dia mety ho ilainao ihany. Ho an'ny Grade III, ny fandidiana dia matetika ny fitsaboana tsara indrindra. (Ho an'ireo marary efa zokinjokiny, izay tsy mametraka lohalika loatra, mitsabo amin'ny fitsaboana ara-batana, manao kofehy, ary manova hetsika sasany angamba no fomba tsara indrindra aleha, hoy ny Dr. Popovitz.)

Soa ihany fa afaka nandeha tamin'ny làlana tsy fandidiana aho noho ny ranomasoko fahadimy. Ny dingana voalohany dia ny fampihenana ny areti-maso sy ny famerenana indray ny fihetsika feno; tena nilaina izany mba hampihenana ny fanaintainako.

Ny fitsaboana akupunktur no lakilen'izany. Talohan'ny nanandrana izany dia tsy maintsy miaiky aho fa nisalasala aho. Soa ihany fa nanampy ahy i Kat MacKenzie — tompon'ilay Acupuncture Nirvana, any Glens Falls, New York - izay manipulateur fanjaitra fanjaitra tsara. (Mifandraisa: Maninona ianao no tokony hanandrana akopunktur - na dia tsy mila fanamaivanana aza ianao)

"Ny akupuncture dia fantatra fa mampiroborobo ny fikorianan'ny rà, mampihena ny areti-maso, manentana ny endorphins (izay mampihena ny fanaintainana) ary mamindra ny tavy miraikitra, mamela ny vatana hanasitrana tsara kokoa," hoy i MacKenzie. "Raha ny tena izy dia manome tosika kely ny vatana hanasitranana haingana kokoa."

Na dia tsy ho sitrana tanteraka mihitsy aza ny lohaliko (tsy afaka miseho majika indray ny ACL), io fomba fanasitranana tanteraka io no zavatra tsy fantatro fa nilaiko. "Manatsara ny fivezivezena ao amin'ny fiaraha-miasa izany ary manatsara ny fihetsehana," hoy i MacKenzie. "Ny akupunktur dia afaka manatsara ny fitoniana amin'ny heviny fa miasa tsara kokoa [koa]."

Ny fomba fanaony koa dia tonga tamin'ny famonjena ny lohaliko havanana (ilay iray nisy ny fandidiana rehetra) tamin'ny famakiana ny sela. "Isaky ny didiana ny vatana, dia misy tavy maratra, ary avy amin'ny fomba fijery akupuncture, dia sarotra amin'ny vatana izany", hoy ny fanazavan'i MacKenzie. "Amin'izany dia ezahinay ny hanampy ny marary hisoroka izany raha azo atao. Saingy fantatray ihany koa fa raha mafy ny ratra dia tsy maintsy mitranga ny fandidiana, ary avy eo manandrana manampy ny lohalika izahay hiverina haingana. Fampiasan'ny mpiray. " (Related: Ahoana no nahasitranako tamin'ny ranomaso ACL roa ary niverina natanjaka kokoa noho ny taloha)

Ny dingana faharoa dia ny fitsaboana ara-batana. Ny maha-zava-dehibe ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny lohaliko (quadriceps, hamstrings, zanak'omby ary na dia ny glute-ko aza) dia tsy azo tsindriana mafy. Ity no ampahany sarotra indrindra satria, toy ny zazakely, dia tsy maintsy nanomboka tamin'ny nandady aho. Nanomboka tamin'ny fototra aho, izay misy fanazaran-tena toy ny fanamafisana ny quad (tsy nakarina ny ranjoko), nampitony azy, ary avy eo averiko nandritra ny famerimberenana 15. Rehefa nandeha ny fotoana dia nasiako ny fananganana tongotra. Dia nanainga aho ary nahetsika miankavanana sy miankavia ny tongotra manontolo. Toa tsy dia be loatra izany, saingy io no fiandohana.

Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia lasa bandy mpanohitra ahy ny tarika mpanohitra. Isaky ny afaka nanampy singa vaovao tamin'ny fomba fanazaran-tenako aho dia nahatsapa ho nahazo hery. Rehefa afaka telo volana teo ho eo dia nanomboka nampiditra squats, lanjan-danja amin'ny vatana aho; hetsika izay nahatonga ahy hahatsapa fa niverina tamin'ny toetrako taloha aho. (Related: Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny tarika fanoherana ho an'ny tongotra matanjaka sy ny glutes)

Ary farany, afaka efa-bolana ka hatramin'ny dimy volana teo ho eo dia afaka niverina teo amin'ny fitoeran-tongotra aho ka nihazakazaka nihazakazaka. Tsara indrindra. Fahatsapana. Mandrakizay. Raha sendra izany ianao dia ho toy ny mamerina indray ny hazakazaka nataon'i Rocky miakatra tohatra ka manana ny"Gonna Fly Now" milahatra amin'ny lisitry ny lisitry ny lisitrao. (Fampitandremana: Misy voka-dratsiny ny totohondry rivotra.)

Na dia nifangaro aza ny fampiofanana tanjaka, dia nilaina ihany ny fahazoana miverina manovaova. Nataoko izay hahazoana antoka fa mihinjitra alohan'ny sy aorian'ny fivoriana tsirairay. Ary isaky ny alina dia namarana tamin'ny famatorana ny pad fanafanana amin'ny lohaliko.

Ny singa ara-tsaina amin'ny famerenana amin'ny laoniny

Ny fieritreretana zavatra tsara dia zava-dehibe tamiko satria efa nisy andro naniriako nilavo lefona. "Aza avela hanakivy anao ny ratra, fa azonao atao izany!" Mankahery i MacKenzie. "Marobe ny marary no mahatsapa fa ny ranomaso ACL dia tena manakana azy ireo tsy hipetraka tsara. Nanana ranomaso meniskus medialiko manokana aho fony tany am-pianarana akupunktur, ary tadidiko ny fiakarana sy fidinana ny lalamby ambanin'ny NYC amin'ny sakelidrano hahatongavana amin'ny asako andavan'andro teo amin'ny Wall Street, ary avy eo dia niakatra sy nidina tamin'ny tohatra ambanin'ny metro mba hahatongavana any amin'ny kilasin'ny akupuncture amin'ny alina. Nandreraka izany, saingy nanohy fotsiny aho. Tsaroako izany fahasarotana izany rehefa mitsabo marary aho ary miezaka mamporisika azy ireo. "

Tsy misy farany ny PT-ko, tsy ho vita mihitsy aho. Mba hijanonana ho finday sy hivezivezy foana, izaho — toa izay te-hahatsapa ho tsara sy hijanona ho salama foana — dia tsy maintsy manohy izany mandrakizay. Fa ny fikarakarana ny vatako dia fanoloran-tena tsy maintsy ataoko. (Mifandraisa: Ahoana no hijanonana ho mendrika (sy tsy ho mailaka) rehefa maratra ianao)

Ny misafidy ny hiaina tsy misy ny ACL's dia tsy sombin-tsakafo tsy misy gluten (fa tsy ny protokolola ho an'ny ankamaroan'ny olona), fa io tokoa no fanapahan-kevitra tsara indrindra ho ahy manokana. Niala tao amin'ny efitrano fandidiana aho, ilay immobiliser lehibe, mainty ary mangidihidy be aorian'ny fandidiana, feno tehina, saram-pitsaboana ary—ny zava-dehibe indrindra—dia mbola afaka nikarakara ireo zanako kambana roa taona tsy ho ela aho.

Azo antoka fa feno fisondrotana sy fiakarana feno fanamby izy io, saingy miaraka amin'ny asa mafy, fomba fanasitranana amin'ny fomba feno, fantsom-panafana ary fanantenana kely, ACL-tsy dia faly aho ary faly.

Fanampin'izay, afaka maminavina tsara kokoa ny orana aho noho ny ankamaroan'ny mpamantatra toetrandro. Tsy rava loatra, sa tsy izany?

Famerenana ho an'ny