Ny fitsaboana any an-trano tsara indrindra hitsaboana ny tsy fahitan-tory

Votoatiny

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Fiandrasana
• 4. veromanitra
• 5. Passiflora
• Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny fitsaboana ao an-trano ho an'ny tsy fahitan-tory dia fomba voajanahary tsara handrisihana ny torimaso, tsy misy atahorana hampivelatra ny voka-dratsin'ny fanafody mahazatra, toy ny fiankinan-doha maharitra na miharatsy ny tsy fahitan-tory, ohatra.

Na dia tsy dia akaiky toy ny fanafody aza ny vokany, dia voajanahary kokoa ho an'ny vatana ny fihetsika ataony ary tsy miteraka fiankinan-doha. Ho fanampin'izay, rehefa ampiasaina tsy tapaka, ny fanafody ao an-trano dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny torimaso, mamela ny vokany ho lasa haingana sy haingana kokoa.

Amin'ny fampiasana fanafody any an-trano dia tsara koa ny handraisana fepetra hafa izay manamora ny torimaso, toy ny fisorohana ny jiro manga ao amin'ny efitrano ary ny fisorohana ireo hetsika mandrisika ao anatin'ny 30 minitra alohan'ny hatory. Jereo ireo sy ireo torohevitra hafa hanampy anao hatory tsara kokoa.

1. Melatonin

Ity dia karazana hormonina novokarin'ny vatana ho azy ary, noho izany, dia tsy tafiditra ao anatin'ny sokajy "fanafody an-trano". Na izany aza, ny melatonin no tompon'andraikitra lehibe amin'ny torimaso, ary voaporofo izany fa misy vokany ratsy amin'ny tsy fahitan-tory amin'ny fanadihadiana maro.

Azo atao ny mampitombo ny famokarana melatonin voajanahary. Ho an'izany dia tsara ny hisorohana ny toe-javatra mampihetsi-po amin'ny faran'ny andro, hampihena ny fahazavana amin'ny jiro manga, toy ny efijery finday, mba hanomezana tombony ny jiro tsy mivantana sy mavo ao an-trano, ary hampiasa vola amin'ny fihinanana sakafo manan-karena triptofy, toy ny voanjo, atody na henan'akoho. Jereo ny lisitr'ireo sakafo tryptophan feno kokoa.

Ny olona manana fomba fiaina tena be olona na nanandrana nampitombo ny tahan'ny melatonin voajanahary, nefa tsy nanana vokatra tsara tamin'ny fanatsarana ny torimaso, dia mety misafidy ihany koa ny hampiasa ny suplement melatonin, izay azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana sasany voajanahary. Amin'ity tranga ity dia tokony hotarihin'ny dokotera na mpivarotra fanafody hatrany ny famenon-tsakafo.

Zahao ireo fanafody hafa azo soratana amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory.

2. Valerian

Ny dite faka-valerian dia nampiseho tamina fandalinana maro ny hetsika mahery vaika manohitra ny tsy fahitan-tory malefaka, satria misy fiasan-tsaina sy fika mampitony izay manampy anao hatory mora kokoa.

Tsy toy ny fanafody mampitony ny fivarotam-panafody, ny valerian dia tsy miteraka fiankinan-doha ary, noho izany, dia azo ampiasaina soa aman-tsara. Na izany aza, ny vokany dia mety maharitra 4 herinandro vao ho tsikaritra, satria ny akora ao amin'ilay zavamaniry dia mamolavola tsimoramora ny tsingerin'ny torimaso.

Fangaro

• 3 g ny faka valerian maina;
• Rano 300 ml.

Fomba fanomanana

Apetraho ny rano sy ny faka valerian mba hangotraka amin'ny hafanana antonony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary avy eo esory amin'ny hafanana sy ny fantsona. Avelao hanafana sy hisotro 1 kaopy eo amin'ny 30 minitra alohan'ny hatory.

Ho fanampin'ny dite, ny valerian koa dia azo ampiasaina ho famenony, ary tokony hohanina amin'ny fatra 300 hatramin'ny 900 mg amin'ny fitrandrahana 0.8%. Ity fatra ity dia mety mila ampifanarahan'ny mpitsabo amin'ny raokandro na dokotera, arakaraka ny hamafin'ny tsy fahitan-tory sy ny toetran'ny olona hafa.

Ny valerian dia tokony hampiasaina am-pitandremana amin'ny vehivavy bevohoka sy ireo marary izay manana karazana olana amin'ny aty.

3. Fiandrasana

Hops dia ilay zavamaniry izay ampiasaina amin'ny famokarana labiera, fa amin'ny endrika dite dia naneho fiatraikany tsara amin'ny tsy fahitan-tory. Ny asany dia mifandraika amin'ny fahafahany misoroka ny fahasimban'ny GABA, singa iray manampy amin'ny fanalefahana ny rafi-pitabatabana, ankoatry ny fisehoana hanatsarana ny asan'ireo receptor melatonin, mampiorina ny vokatry ny hormonina lehibe tompon'andraikitra amin'ny torimaso.

Fangaro

• Hops 1 sotrokely;
• Rano mangotraka 1 kaopy.

Fomba fanomanana

Ampio ny hops amin'ny rano mangotraka ary avelao izy hijoro mandritra ny 10 minitra. Arotsaho avy eo ary ento 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory.

Ity dite ity dia tsy tokony hampiasaina amin'ny fitondrana vohoka raha tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera na mpitsabo raokandro.

4. veromanitra

Ny ravina balsama lemon dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro mba hitsaboana tranga tsy fahitan-tory ary, tamin'ny fanadihadiana natao farany, ny hetsika nataon'izy ireo dia nohamarinin'ny fahaizana misoroka ny fandringanana ny GABA, karazana neurotransmitter izay manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana sy hanamorana ny torimaso. .

Fangaro

• Ravina balsama voasarimakirana 2 sotrokely;
• Rano mangotraka 500 ml.

Fomba fanomanana

Atsofohy ao anaty tekoara ny balsama voasarimakirana ary rakofana rano mangotraka. Sarony, avelao ny hanafana, hanosehana hosotroina manaraka, kokoa ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory.

Ny balsem-boasarimakirana dia azo soloina amin'ny endrika kapsula koa, miaraka amin'ny dosie eo anelanelan'ny 300 ka hatramin'ny 500 mg isan'andro, na ny rano mitete. Amin'ireto tranga ireto dia tokony ampifanarahan'ny dokotera na mpitsabo zavamaniry foana ny fatra. Ny balsam-boasarimakirana dia tsy tokony ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka na fampinonoana raha tsy misy fitarihan'ny dokotera.

5. Passiflora

Passionflower no zava-maniry maniry ary, toy ny balasy voasarimakirana, ity zavamaniry fanafody ity dia nampiasaina nandritra ny taona maro mba hanampiana amin'ny fitsaboana insomnia. Na dia mbola vitsy aza ny fandinihana momba ny fampiasana an'io zavamaniry io ho an'ny tsy fahitan-tory, maro amin'ireo akora ao aminy no manana potika lehibe hanampy amin'ny fitsaboana.

Ohatra, ny chrysin, izay flavonoid tena lehibe amin'ny passionflower, dia naneho fihetsika mahery tamin'ny mpandray resepera benzodiazepine, izay mpandray toy izany ihany koa ampiasain'ny fanafody fivarotam-panafody, izay miteraka fialan-tsasatra ary manampy anao hatory. Ho fanampin'izany, tamin'ny fikarohana natao tamin'ny voalavo, ny fitrandrahana firehetam-po dia nanampy betsaka hanalava ny fotoana fatoriana.

Fangaro

• 6 g an'ny mpandala ny nofo;
• Rano mangotraka 1 kaopy.

Fomba fanomanana

Ampio ny rano miaraka amin'ilay voninkazo mahaliana ary avelao izy hijanona mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Avelao hangatsiaka izy avy eo, hosivina ary hosotroina 30 minitra alohan'ny hatoriana. Ny Passionflower dia matetika azo ampiana amin'ny dite valerian ohatra, raha misy vokany matanjaka kokoa.

Ity dite ity dia tokony hialana amin'ny vehivavy bevohoka.

Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Na dia afaka manampy amin'ny fitsaboana tranga tsy fahitan-tory maro aza ny fitsaboana ao an-trano, dia misy tranga maromaro ihany koa izay tsy dia ampy, indrindra rehefa misy antony hafa. Noho izany dia tsara ny manatona dokotera rehefa tsy misy fihatsarana tsy fahitan-tory aorian'ny fitsaboana mandritra ny 4 herinandro miaraka amin'ny fanafody an-trano na rehefa manelingelina ny kalitaon'ny fiainana ny tsy fahitan-tory, satria mety ilaina ny mamantatra ny antony marina ary manomboka ny be indrindra. fitsaboana sahaza.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary jereo ireo toro-hevitra azonao ampiasaina mba hatoriana tsara kokoa: