Tarika fanoherana: fitaovana tsara indrindra ho an'ny gymn ao an-trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy mila gym iray feno fitaovana ianao raha te hanana vatana matanjaka sy matavy. Raha ny tena izy, ny fitaovana kely tsy voahaja loatra dia kely dia kely ary maivana dia azonao atao ara-bakiteny izany na aiza na aiza - tarika fanoherana. Miaraka amin'ity fitaovana tsotra ity dia afaka manao fanazaran-tena mahavariana ao an-trano ianao ho an'ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao. Azonao atao ny manao fanazaran-tena saika hataonao amin'ny lanja amin'ny fanovana vitsivitsy fotsiny.

Mba hanamafisana ny vatanao iray manontolo, apetaho amin'ny zavatra manodidina ny trano ny fatoranao fanoherana (zaridaina, efitrano fandraisam-bahiny, sns.) Ary manaova fanazaran-tena fanazaran-tena. Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny manafoana ny tarika hanamafisana azy. Ireto misy fanazaran-tena matanjaka vitsivitsy izay azonao ampidirina amin'ny fahazarana mahazatra anao ho an'ny vatana matanjaka sy matanjaka.

Fihetseham-batana iray manontolo: Ski Jumper

Ity fampiharana tsotra ity dia miasa amin'ny ankamaroan'ny hozatrao lehibe - ny sandrinao, ny abs, ny lamosinao ary ny tongotrao. Ampio amin'ny fanazaran-tena ataonao ho an'ny loha manomboka mihalavo hatrany an-doha ka hatrany amin'ny rantsantanana.

Ab Workout: Tube Chop

Ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena abs tsara indrindra ho an'ny vehivavy, mampiorina ny fotony manontolo. Ampio amin'ny fanazavanao ankehitriny ary eo am-pandehanana mankany amin'ny vavony tery ianao.

Ab Workout: Planc miaraka amin'ny Triceps Extension

Ampitomboy ny hamafin'ny zana-kazo nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fampiasanao ny trisepo amin'ny tarika fanoherana.

Ab Workout: Row Bridge Cable Row

Dara Torres, Olaimpika dimy dimam-potoana dia mampiasa ity fanazaran-tena ity mba hananana entana enina mahery sy matanjaka.

Fanazaran-tena fanoherana Bonus: Misintona sy mihodinkodina

Ny tarika fanoherana dia fomba mahafinaritra hanamafisana ny sandrinao. Ity hetsika mora ity dia hiasa ny trisep, ny bisikileta ary ny lamosinao amin'ny hetsika tsotra iray. Mahafinaritra ny manao any ivelany, na amin'ny fiononan'ny tranonao manokana.

Bebe kokoa momba ny fampiofanana matanjaka:

• Fanatanjahan-tena amin'ny Kettlebell: Fomba 7 hanaovana asa ho anao

Famerenana ho an'ny