Ny fanapahan-kevitra tsy ao amin'ny Radar-nao: Fomba 11 hifandraisana marina amin'ity taona ity

Votoatiny

• Soraty izany
• Araho
• Lazao am-panajana hoe tsia
• Avelao ny lolompo
• Miakatra ny rivotra
• Gaga olona
• Mitondrà mpiara-miasa amin'ny sakafo atoandro
• Aoka ho mpikambana
• Mizarà tsiky
• Ampiasao ny teknolojia ho tombontsoanao
• Velomy ny Romance
• Famerenana ho an'ny

Manana fifandraisana an-jatony ao amin'ny LinkedIn ianao ary misy namana bebe kokoa aza ao amin'ny Facebook. Tianao ny sarin'izy ireo amin'ny Instagram ary mandefa selfie Snapchat matetika. Fa oviana ianao no niresaka farany tamin'izy ireo? Nieritreritra izany. Ary ny tsy fahampian'ny fifamatorana marina dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny eritreretinao.

"Na dia fitahiana lehibe amin'izao vanim-potoana iainantsika izao aza ny fifandraisana elektronika, dia nanimba ny herin'ny fifandraisan'ny olombelona ihany koa izany tamin'ny fanesorana ny fikasihan-tanana manokana sy ny fandraisana anjara akaiky," hoy i Edward Hallowell, M.D., mpanorina ny Hallowell Centers ary mpanoratra ny Fifandraisana: Fatorana 12 tena ilaina izay manokatra ny fonao, manalava ny fiainanao ary mandalina ny fanahinao. Ity tsy fifandraisan-doha ity dia nitondra vokany lehibe tamin'ny fahasalamantsika sy ny fiadanantsika. Ny fananana fifandraisana malemy ara-tsosialy dia mitovy amin'ny fifohana sigara 15 isan'andro, manimba kokoa noho ny tsy fahavitrihana, ary indroa mampidi-doza noho ny hatavezina, hoy ny fanadihadian'ny Brigham Young University. Ny olona manana fifandraisana tsy dia tsara loatra koa dia nanana risika 50 isan-jato mety ho faty aorian'ny fito taona sy tapany. Ankoatr'ireny aretina lehibe ireny, ireo izay tsy dia misy ifandraisany amin'ny fiaraha-monina dia mitatitra fahatsapana ho tsy misy dikany amin'ny fiainany. "Mbola mamaky ny tontolo andro ianao nefa mieritreritra hoe: 'Izao ve no misy?'" Hoy i Hallowell.

Na eo aza ny fandaharam-potoanao be atao, dia manam-potoana hanamafisana ny fifandraisanao ianao ary hanan-karena ny fiainanao manodidina ary inona no fotoana tsara kokoa noho ny Taom-baovao? "Avereno atao ny hampiroborobo ny fifandraisana ara-pihetseham-po sy ny fifandraisana mivantana," hoy i Hallowell. Miaraka amin'ireo dingana tsotra ireo, tsy vitan'ny hoe hijinja tambajotra sosialy matanjaka kokoa ianao, fa mety hanana fahafinaretana bebe kokoa ihany koa.

Soraty izany

Thinkstock

Be dia be ny olona mety hifandray indray, ka atombohy amin'ny telo, hoy i Hallowell, toy ny mpiara-mianatra aminao any amin'ny oniversite, ny zanak'olo-mpiray tam-po aminao, ary ny mpiara-miasa. Tanisao ny anarany ary asio marika ny fampahatsiahivana ao amin'ny kalandrie hiantsoanao na handefasana azy ireo imailaka isam-bolana. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Araho

Thinkstock

Ny ankamaroantsika dia mailaka miteny hoe "Andao hisakafo" na "Tokony hisotro zava-pisotro isika" rehefa mahita namana taloha na olom-pantatra, nefa tsy tena nanolo-tena ho an'ireo daty ireo. Amin'ity taona ity, manorata fotoana sy toerana hahatratrarana anao ary araho izany.

Lazao am-panajana hoe tsia

Thinkstock

Mazava ho azy fa tsy afaka "misakafo atoandro" amin'ny olona rehetra fantatrao na olona sendra anao ianao. "Zava-dehibe ny manao laharam-pahamehana ny fifandraisanao," hoy i Julie de Azevedo Hanks, mpitsabo manana fahazoan-dàlana, talen'ny Wasatch Family Therapy ary mpanoratra ny The Burnout Cure: Torolalana ho an'ny fahavelomana ara-pihetseham-po ho an'ny vehivavy be loatra. Eritrereto ho faribolana mivondrona ny fifandraisanao, miaraka aminao eo afovoany, avy eo ny fifandraisanao akaiky, ny mpianakavy, ny namana, ny mpiara-miasa akaiky, sns. Mandany fotoana sy hery betsaka indrindra manomboka eo afovoany, ary aforeto ivelany izany. Ka rehefa mahita olona any amin'ny faribolana ivelany ianao, tsy mampanantena ny hiaraka. "Eto no ilàna ny haino aman-jery sosialy sy ny fifandraisana elektronika," hoy i Hanks. Lazao azy ireo fa mahafinaritra ny mahita azy ireo, ary mampiasa Facebook na Twitter mba hifandraisana. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Avelao ny lolompo

Thinkstock

Isika rehetra dia manana olona iray farafaharatsiny izay tsapantsika fa nanao ratsy tamintsika tamin'ny lasa - ataovy ny taona 2014 ho taona namelanao ny iray tamin'izy ireo. "Fanomezana omenao ny tenanao ny famelan-keloka, satria manafaka anao amin'ny poizina avy amin'ny fahatezerana sy ny lolompo mitarazoka", hoy i Hallowell, izay nanoratra ilay boky. Sahia Mamela. Tsy midika akory izany fa hadinonao na avelanao aza ny zavatra vita, hoy izy nanampy, mamela fotsiny ny angovo ratsy hanasoavana anao ianao. Raha mila mitazona fifandraisana mitohy miaraka amin'ity olona ity ianao dia tsara kokoa ny mamela heloka manokana, fa raha sendra toe-javatra miraikitra, ny olon-kafa dia tsy mila mamela-pardon azy ao an-tsainao ary mandroso.

Miakatra ny rivotra

Thinkstock

Araka ny fantatry ny ankamaroantsika, dia mahazatra ny tsy fifanarahana eo amin'ireo namana akaiky sy olona ao amin'ny fianakaviana. "Miaraka amin'ny fifandraisana akaiky dia misy ny fifandirana, fa ny fifandirana dia fomba mahazatra - ny fomba fandraisanao izany dia izay zava-dehibe," hoy i Hallowell. Ny olana lehibe toy ny fanararaotana, fiankinan-doha na tsy fihoaram-pefy hafa ankolaka, manome hevitra izy ny hamoahana an-kalamanjana ny olanao mba hanamafisana ny fifandraisanareo amin'ny farany.

Raha toa ianao ka nahatsiaro sahiran-tsaina tamin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminao izay nanao fanamarihana tsy misy dikany teo amin'ny latabatra Thanksgiving na namana akaiky iray izay niresaka tao ambadiky ny lamosinao, dia miresaha ary lazao fa malahelo azy ireo ianao ary te hiresaka momba izany. Ny fihaonana mifanatri-tava dia tsara indrindra mba hahafahanao miditra amin'ny famantarana tsy am-bava, hoy i Hanks, fa raha tsy azo atao izany dia andramo antso an-telefaona na Skype, dia alefaso mailaka, avy eo SMS.

Manoro hevitra toy izao i Hanks: "Ataovy eo amin'ny sisin'ny kianjanao ny baolina. Lazao hoe: 'Nalahelo aho rehefa tsy nanantona anao rehefa maty ny reniko tamin'ny taon-dasa. Fantatro fa nanana be dia be ianao. mandeha amin'ny fiainanao manokana, saingy mbola malahelo ihany aho fa tsy nandre anao. '"Na dia tsy azonao atao aza ny manakana olona hafa tsy hahatsapa ho manafika azy ireo ianao, dia matetika no tsara kokoa ny miresaka lohahevitra sarotra raha ianao no voalohany. zarao ny fahatsapanao tena maharary, malahelo, matahotra, manirery, hoy i Hanks manazava. Raha tsy te hiresaka izy ireo dia avelao hisokatra ny varavarana amin'ny filazana fa ho eo ianao raha mahatsapa fa vonona ny hifandray indray izy ireo, na manontany raha afaka miverina mijery miaraka amin'izy ireo ianao afaka volana vitsivitsy.

Gaga olona

Thinkstock

Raha mila TLC kely ny fifandraisana fa tsy fo feno fo feno fitiavana dia asehoy ny fanirianao hifandray indray amin'ny fanehoana ny fiahianao. Mandrosoa amin'ny fomba kely tsy ara-potoana, hoy i Hallowell. Alefaso zavatra tsy nampoizina - harona feno voankazo, boky mahaliana, na karatra fihantsiana mba hampihomehezana azy - hanampy amin'ny famongorana ny ranomandry.

“Tsarovy fa na manao ahoana na manao ahoana ny fihetsiky ny hafa, dia afaka manapa-kevitra ny ho karazana zanakavavy, anabavy, namana, na mpiasa ianao. ianareo te-ho", hoy i Hanks. Koa raha tsy mirary tsingerintaona nahaterahana ho anao mihitsy ny lehibenao, dia asio karatra eo amin'ny latabany. Raha tsy mandre matetika ny Nenitoa Sally ianao, dia manaova fitsidihana tampoka. Na mandefasa taratasy tsotra fotsiny. mandefasa hafatra amin'ny namanao lavitra sy mpiara-miasa aminao hoe "Mieritreritra anao aho. Manantena aho fa hahita herinandro tsara! "

Mitondrà mpiara-miasa amin'ny sakafo atoandro

Thinkstock

Ny ankamaroan'ny toeram-piasana dia tapaka amin'izao andro izao, ary ny tontolon'ny asa mampihetsi-po dia mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina. Ny zavatra iray afaka manampy dia ny fanananao namana any amin'ny birao-raha manana mpiara-miasa tianao betsaka ianao dia mety ho faly amin'ny asanao bebe kokoa, hoy i Hallowell. Manolora fividianana kafe na sakafo antoandro cubemate, ary fantaro bebe kokoa izy, na araho ny ohatra nasehon'i Hanks ary atombohy ny fivorian'ny mpiasa amin'ny resaka kely momba ny fiainan'ny tsirairay. "Tena zava-dehibe ny mahafantatra sy manome lanja ny mpiara-miasa sy ny mpiasa amin'ny maha-olombelona, ​​​​fa tsy ny mpamokatra ao amin'ny birao ihany," hoy i Hanks. "Manao asa tsara kokoa ny olona ary faly kokoa rehefa mahatsapa fa hita sy re ary omena lanja."

Aoka ho mpikambana

Thinkstock

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fananana vondrona na fikambanana dia manatsara ny fahatsapana ny fiadanam-po sy ny dikany amin'ny fiainana, hoy i Hallowell. Midira na inona na inona - mety ho fiangonana, vondrona mpihazakazaka, fikambanana mpanao asa soa na birao sivika izany - izay mivory farafahakeliny indray mandeha isam-bolana. Bonus isa raha tafiditra amin'ny zavatra tena tianao ianao. "Azo inoana kokoa fa hifamatotra amin'ny olon-kafa ianao ary hiresaka sy hahafantatra azy ireo bebe kokoa raha zavatra iray mahaliana anao rehetra izany," hoy i Hanks.

Mizarà tsiky

Thinkstock

Na ny fifandraisana tsy misy dikany indrindra aza dia afaka mampitombo ny fifandraisana ara-tsosialy, hoy i Hallowell. Mitsikia amin’ny dadanao mandalo eo amin’ny lalan’ny rononon’ny fivarotana enta-madinika, ary avelao ao anaty poketranao ny findainao ary miarahaba an’ilay vahiny ao amin’ny ascenseur. "Ireo fotoana kely ireo dia manome hatsaram-panahy ho anao izay afaka mampifaly anao ho velona - ary mahatsiaro ho velona kokoa aza," hoy i Hallowell. Fifaneraserana isan'andro izay mety hitondra fiovana: Mijanòna ao amin'ny fivarotana kafe na deli eo an-toerana ihany, ary fantaro amin'ny anaran'ireo tompony. Ireo resadresaka nifanaovana telo minitra ireo dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny toe-tsainao mandritra ny andro. "Rehefa mifandray amin'ny hafa amin'ny fiainantsika andavan'andro isika dia mahatsapa ho misy sy mirotsaka an-tsehatra bebe kokoa noho ny rehefa miaina amin'ny mpamily mandeha ho azy isika," hoy i Hallowell.

Ampiasao ny teknolojia ho tombontsoanao

Thinkstock

Ny haino aman-jery sosialy dia mety ho fitaovana lehibe hifaneraserana amin'ireo olona rehetra nihaona taminao nandritra ny taona maro na tsy dia hitanao matetika - ary mila fotoana sy ezaka kely izany. "Tiako ny teknolojia satria manome anao ny fahaizana mandefa mailaka na maneho hevitra amin'ny sary eo noho eo, mba hampahafantarana amin'ny olona iray fa mieritreritra azy ireo ianao," hoy i Hanks. Lazao amin'ny namana iray fa tsara tarehy izy ao amin'ny lahatsorany Instagram vaovao, mandefa ecard mampihomehy, na mandefa mailaka amin'ny rohy mankany amin'ny lahatsoratra iray izay nampahatsiahy anao ny momba ny mpianatra taloha.

Velomy ny Romance

Thinkstock

Raha toa ianao ka nahatsapa ho lavitra ny vadinao na ny olon-tianao tato ho ato, dia tsotra Mariho azy, hoy i Hallowell. Avy eo dia ampahafantaro azy amin'ny "fatorana mahafinaritra;" "Tiako ny fomba fanorokoranao ahy;" na "Toa somary kivy ianao. Misy zavatra ao an-tsainao ve?" Ilaina ny fifandraisana, koa aza matahotra ny mangataka izay ilainao fa tsy azonao, ary koa izay ilainy aminao. Ny fandaniana fotoana ho an'ny mpivady dia zava-dehibe koa hanamafisana ny fifandraisana. "Mety ho telo minitra noho ny kafe, telo ora hariva amin'ny sakafo hariva ary sarimihetsika, na telo andro amin'ny dia amin'ny faran'ny herinandro, fa tsy misy mahasolo ny fotoana iarahana," hoy i Hallowell.

Famerenana ho an'ny