Ahoana marina ny fomba hanaovana crunch mifanohitra indray mandeha sy ho an'ny rehetra

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fanaovana reverse crunch
• Famerenana ho an'ny

Raha te hanao sokitra ny abso ambany ianao, fotoana izao hampifangaroana ny hetsika fototra mahazatra anao. Ny crunches mivadika dia mipetaka amin'ny tapany farany amin'ny perut tadiavinao mba hitondra ny fonosanao efatra amina paosy enina, hoy i Mike Donavanik, C.S.C.S., mpanazatra manokana monina any LA ary mpanorina ny Sweat Factor. Fanampin'izay, ampiofanin'izy ireo ny kibo mamindra (ny hozatry ny kibo anatiny indrindra) mihoatra ny crunches nentim-paharazana. (Related: Ny Torolalana feno amin'ny hoza-masonao).

Saingy mba hahazoana ireo valisoa ireo dia mila mahafantatra ny fomba fanaovana crunches mivadika ianao. Midika izany fa tsy avelanao ny tànanao, ny tananao, na ny ratsy indrindra aza, ny asa. Ianaro ny fomba famerenana ny crunches amin'ny fomba marina miaraka amin'ireto torolàlana sy torohevitra momba ny fanarahana ab mora tohina avy amin'i Donavanik ireto.

Ahoana ny fomba fanaovana reverse crunch

A. Mitsangàna amin'ny tany amin'ny toeran'ny crunch mahazatra, ny tongotra mipetaka amin'ny tany ary ny tanana eo ambanin'ny loha, ny kiho dia malalaka.

B. Tsindrio midina any ambany ny tany ary sintomy ny vavonin'ny kibo hampiakarana ny tongotra hiala amin'ny tany. Aondriho ny lohalika amin'ny zoro 90 degre, mitazona azy ireo hiaraka.

C. Amin'ny fampiasana ny fotony, atsangano ny lohalika mankany amin'ny tratra mba hampiakatra ny rambony amin'ny tany. Manaova crunch mahazatra, manainga ny soroka amin'ny tany ary mampiasa abs, fa tsy tanana, hanandratra ny loha sy ny soroka.

D. Atsipazo tsikelikely ny soroka sy ny valahana ary ny tongotra hiverina amin'ny toerana iandohany. Mijanona rehefa eo ambonin'ny gorodona fotsiny ny tongotra.

E. Avereno ny hetsika, ataovy azo antoka fa tsy hampiasa hery hamerenana ny famerenana manaraka. Mifantoha amin'ny fitazonana ny abs ary milamina ny tanana mba tsy hisintonana ny tendany.

Hanovana:

• Aza manandratra avo ny soroka sy ny valahana mandritra ny hetsika.
• Atsaharo ny tongotra mankany amin'ny tany amin'ny faran'ny famerenana tsirairay.

Mba hahatonga azy ho sarotra kokoa:

• Ahitsy ny tongotra eo ambonin'ny gorodona, isaky ny faran'ny rep.
• Ataovy ny crunch mifamadika amin'ny soroka nakarina sy ny tongotra mahitsy amin'ny fotoana rehetra.

Manaraka: Ireo no hetsika fanazaran-tena farany indrindra, araka ny filazan'ny mpampiofana

Famerenana ho an'ny