Famantarana, fitsaboana, ary fisorohana ny fanaintainan'ny hozatra Rhomboid

Votoatiny

• Aiza no misy ny hozatra rhomboid?
• Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra?
• Ahoana no hitsaboana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid
• Fanazaran-tena 7 ary mihinjitra hanamaivanana ny fanaintainana
• 1. Potsero ny soroka
• 2. Rhomboid mihinjitra
• 3. Mamelatra ny sandry amin'ny sisiny
• 4. Mamelatra ny lamosina ambony sy ny hatoka
• 5. fihodinan'ny hatoka
• 6. Pose Face Cow
• 7. Valala valala
• Mandra-pahoviana no sitrana amin'ny fanaintainan'ny hozatra?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid
• Entina

Ahoana no hamantarana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid

Ny hozatra rhomboid dia miorina amin'ny lamosina ambony. Manampy amin'ny fampifandraisan'ny soroka amin'ny soroka sy ny hazondamosina. Manampy anao hitazona fihetsika tsara ihany koa izany.

Ny fanaintainan'ny Rhomboid dia tsapa eo ambanin'ny vozona eo anelanelan'ny soroka sy ny hazondamosina. Indraindray dia antsoina hoe fanaintainan'ny soroka na fanaintainan'ny lamosina ambony. Mety hahatsapa fanaintainana amin'ity faritra ity ianao amin'ny fihenjanana, fanaintainan'ny tifitra, na karazana spasm. Ny fambara hafa amin'ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid dia mety misy:

• halemem-panahy amin'ny faritra ambony ambadika
• tabataba na fikolokoloana rehefa manosika ny soroka
• henjana, fivontosana ary fatotra manodidina ny hozatra
• fahaverezan'ny fivezivezena, na fahasarotana na fanaintainana rehefa mampihetsika ny hozatra
• fanaintainana rehefa miaina

Ny fanaintainan'ny hozatra Rhomboid dia mety hiteraka fanaintainana eo an-tampon'ny tampon'ny lamosina, eo an-damosin'ny soroka, na eo anelanelan'ny hazondamosina sy ny soroka. Azo tsapain-tanana ihany koa any amin'ny faritra ambonin'ilay soroka.

Aiza no misy ny hozatra rhomboid?

Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra?

Mety ho voan'ny aretin-kozatra rhomboid ianao vokatry ny:

• fihetsika ratsy na tsy marina
• mipetraka mandritra ny fotoana maharitra
• ratra vokatry ny fihenjanana, ny faneriterena tafahoatra, na ny famotehana ny hozatra
• matory eo anilanao

Ny fampiasana tafahoatra ny hozatra rhomboid dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny soroka sy ny sandry. Ny fanatanjahan-tena toy ny tenisy, golf, ary ny sakana dia mety hiteraka fanaintainana amin'ity faritra ity. Ny hetsika sy ny asa mitaky anao maninjitra ny tananao mandritra ny fotoana lava, mitondra kitapo mavesatra sy kitapo ary manainga zavatra mavesatra dia mety hiteraka karazana fanaintainana koa.

Ahoana no hitsaboana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid

Ny fitsaharana sy ny fisorohana ny hetsika mety hiteraka fanaintainana hozatra dia hanampy anao ho sitrana haingana. Ny andalana voalohany amin'ny fitsaboana dia ny fomba RICE:

• Fitsaharana. Atsaharo araka izay azo atao ny sandry sy ny soroka. Fadio ny hetsika mety hampiasana ireo hozatra ireo.
• Ranomandry. Ice ny sorokao mandritra ny 20 minitra isaky ny indray mandeha isan'andro. Zava-dehibe indrindra ny fametahana ranomandry ilay faritra voadona avy hatrany aorian'ny aretina na ratra.
• Famintinana. Fonosy amin'ny fehy famatrarana ny faritra mba hampihenana ny fivontosana.
• Fisandratana. Tazomy ny sorokao sy ny tratranao, na tohizo amin'ny alàlan'ny ondana raha mandry ianao na matory.

Mety haka fanafody fanaintainana be loatra ianao mba hanamaivanana ny alahelo sy ny fivontosana. Anisan'izany ny ibuprofen (Advil sy Motrin IB) sy acetaminophen (Tylenol).

Azonao atao ny mampihatra ny fanaintainan'ny lohahevitra toy ny menaka, gel ary savony amin'ny faritra voadona ihany koa. Ireo mpanala fanaintainana lohahevitra toy ny diclofenac (Voltaren, Solaraze) ary salicylates (Bengay, Icy Hot) dia heverina fa mety hampidi-doza kokoa ny voka-dratsy. Izany dia satria kely noho ny zava-mahadomelina no tafiditra ao anaty ra, ary ny fanafody mandalo ny lalan-kibo.

Azonao atao ny mieritreritra ny mampihatra menaka manitra voadidy ao anaty menaka mitondra mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ireto misy menaka esansiela 18 mety hanamaivana ny hozatra marary.

Rehefa afaka andro vitsivitsy aoloko amin'ny soroka dia azonao atao ny manisy hafanana. Azonao atao ny mampiasa pad fanafanana na compresse mafana. Apetaho mandritra ny 20 minitra isaky ny indray mandeha ny loharanon'ny hafanana. Afaka mifandimby fitsaboana mafana sy mangatsiaka ianao.

Raha nanao dingana hanala ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid ianao ary tsy mahita fanatsarana, dia mety handray soa ianao raha mahita mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana. Izy ireo dia afaka mampianatra anao fanazaran-tena hanatsara ny fanaintainan'ny sorokao sy hanakanana azy tsy hiverimberina.

Fanazaran-tena 7 ary mihinjitra hanamaivanana ny fanaintainana

Betsaka ny fanazaran-tena ary ny zoro azonao atao mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasitrananao ary manakana ny fanaintainana hiverina.

Hamarino tsara fa afaka manao fanazaran-tena ianao raha tsy misy fanaintainana na aretina.Mety mila manana fotoana fitsaharana ianao alohan'ny hanombohanao ireo fanazaran-tena ireo. Aza manery ny tenanao mafy loatra na haingana loatra.

1. Potsero ny soroka

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Mipetraha na atsangano amin'ny sandrinao eo akaikin'ny vatanao.
2. Ataovy miverina any aoriana ny valahanao ary apetaho miaraka izy ireo.
3. Tazomy mandritra ny 5 segondra farafahakeliny io toerana io.
4. Mialà sasatra ary avereno.
5. Tohizo mandritra ny 1 minitra farafahakeliny.

2. Rhomboid mihinjitra

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Atsofohy amin'ny tananao ankavanana eo ankavianao ny tananao.
2. Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao rehefa manakatra moramora ianao hahatsapa fihenan-tsoa malefaka eo anelanelan'ny soroka.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra ity paozy ity.
4. Ataovy ny lafiny mifanohitra.
5. Ataovy in-2 isaky ny lafiny ity.

3. Mamelatra ny sandry amin'ny sisiny

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Ento miampita eo alohan'ny vatanao ny sandrinao havia amin'ny haavon'ny soroka.
2. Aforeto amin'ny felatananao ny tananao ankavanana ary avelao ny sandrinao havia hipetraka ao anaty kiho kiho, na ampiasao ny sandrinao ankavanana hitazona ny tananao havia.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
4. Ataovy ny lafiny mifanohitra.
5. Ataovy in-3 ka hatramin'ny in-5 izao amin'ny lafiny roa.

4. Mamelatra ny lamosina ambony sy ny hatoka

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Atsofohy ny rantsan-tànanao ary atsangano eo alohanao eo amin'ny haavon'ny tratra ny tananao, ary miatrika mandroso ny felatananao.
2. Aforeto moramora ny tendanao ary sintomy eo amin'ny tratranao ny saokanao.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
4. Avy eo, amin'ny fofonaina, atsangano ny lohanao ary miandrandra.
5. Amin'ny fofonaina dia atondriho ny tendanao ary atondraho ao an-tratranao ny saokanao.
6. Araho ny ainao mba hanohizana ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra.
7. Afaho ny pose, miala sasatra mandritra ny 1 minitra, ary avereno indray mandeha na indroa.

5. fihodinan'ny hatoka

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Midira amin'ny toerana mipetraka na mijoro miaraka amin'ny hazondamosinao, tendanao ary lohanao amin'ny andalana iray.
2. Amin'ny fofonaina dia atodiho moramora ny lohanao mankamin'ny ilany ankavanana.
3. Mandehana lavitra araka izay tratranao nefa tsy terena.
4. Miaina fofonaina lalina ary tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
5. Mandrosoa mba hiverina amin'ny toerana fanombohana.
6. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.
7. Ataovy in-3 amin'ny lafiny roa ity.

6. Pose Face Cow

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Midira amin'ny toerana mipetraka, ary atsangano ambony amin'ny valindrihana ny tananao havia.
2. Aforeto ny kiho ankavia ary ento miverina any aoriana ny tananao.
3. Ampiasao ny tananao ankavanana hisarika moramora ny kiho ankavia miankavanana.
4. Mba hampitomboana ny paozy dia aondriho ny kiho ankavananao ary ento ny rantsan-tànanao ankavanana hanampina ny rantsan-tànanao ankavia.
5. Afaka mampiasa tady na lamba famaohana ianao raha tsy mahatratra.
6. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
7. Avy eo ataovy ny lafiny mifanohitra.

7. Valala valala

Gif bola: Vatana mavitrika. Saina mamorona.

1. Mandry eo amin'ny vavoninao amin'ny tananao eo akaikin'ny vatanao, manatrika ny felatanana.
2. Avelao ny voditongotra hivadika amin'ny sisiny.
3. Apetraho moramora amin'ny tany ny handrinao.
4. Atsangano moramora ny lohanao, ny tratranao ary ny tananao avo tahaka ny ahazoana aina.
5. Asandrato ny tongotrao, mba hampitomboana ny paozy.
6. Tsindrio ny taolan-tehezanareo ambany, ny vavony ary ny valahanao mankany amin'ny tany mba hampitomboanao kokoa ny fivelarana.
7. Mijere mahitsy na miakatra kely.
8. Tano mandritra ny 30 segondra ity paozy ity.
9. Afaho ny pose ary miala sasatra kely alohan'ny hamerenanao ny sary indray mandeha na indroa.

Mandra-pahoviana no sitrana amin'ny fanaintainan'ny hozatra?

Ny habetsaky ny fotoana ilaina hialana amin'ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid dia miankina amin'ny hamafin'ny tsiranoka. Ny ankamaroan'ny karazana malefaka dia ho sitrana ao anatin'ny telo herinandro. Ny aretina mafy kokoa dia mety maharitra amam-bolana maro.

Zava-dehibe ny fisorohana ny fampihetseham-batana mafy sy ny fampiakarana mavesatra mandritra ny fanarenana. Miverena miadana amin'ny asanao rehefa mahatsiaro ho sitrana tanteraka ianao. Tandremo tsara ny fomba fandraisan'ny vatanao ny hetsika aorian'ny fitsaharana. Jereo raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, ary valio mifanaraka amin'izany.

Manantona dokotera raha tsy mahita fanatsarana. Ny fitsaboana ara-batana dia azo atolotra amin'ny aretina mitaiza.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid

Misy dingana azonao atao mba hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra rhomboid amin'ny ho avy. Ireto misy torohevitra sy toro lalana vitsivitsy:

• Mafana foana alohan'ny fampihetseham-batana ary milamina avy eo.
• Mampihatra teknika mety rehefa milalao fanatanjahan-tena.
• Mialà sasatra amin'ny fampihetseham-batana sy ny hetsika rehefa mahatsapa marary na reraka ianao.
• Aza asiana zavatra mavesatra ary ampiasao ny endrika sahaza azy rehefa manao izany ianao.
• Ento kitapo mavesatra amin'ny soroka roa, tsy iray.
• Mitazona lanja mahasalama.
• Manaova fanatanjahan-tena ary atsofohy matetika mba hitazomana ny endriny.
• Mampiasà fihetsika tsara rehefa mipetraka, mijoro ary mandeha.
• Mialà sasatra matetika handehanana, handehanana ary hivelarana mandritra ny fotoana maharitra.
• Mampiasà fitaovana fiarovana ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny asa.

Entina

Tandremo ny tenanao raha vantany vao manomboka mahatsapa fanaintainan'ny hozatra rhomboid ianao mba tsy hiharatsy izany. Makà fotoana fialan-tsasatra ary atsaharo ny hetsika izay mahatonga izany fanaintainana izany.

Raha mahatsapa fanaintainana hozatra rhomboid matetika ianao dia mety maniry hiara-miasa amin'ny mpanazatra manokana hianatra fanazaran-tena izay afaka manampy anao hanitsy ny tsy fandanjana amin'ny vatanao. Ny fananana fanorana tsy tapaka na fidirana amin'ny studio yoga dia mety hitondra vokatra tsara ihany koa.

Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao izay miharatsy, lasa mafy, na tsy mamaly ny fitsaboana. Izy ireo dia afaka manampy anao hahita drafitra fitsaboana mety aminao.