4 Fanamboarana ho an'ny soroka boribory sy fihetsika tsara kokoa

Votoatiny

• 1. Pose-omby
• 2. ambonin`ny lohan`ny tratrany lohany
• 3. Miaina fofonaina lalina
• Tsy te hanao fanazaran-tena mifoka rivotra?
• 4. Fanamarinana ny fiheverana amin'ny fihetsika
• Inona no mahatonga ny soroka boribory?
• Ilay entina

Raha miasa amin'ny asa mitaky fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra ianao dia azo inoana fa nihodinkodina teo aloha ny sorokao. Izany indrindra no tranga ho an'ny mpiasa birao sy ny mpamily kamio.

Raha nandroso ny sorokao, misy fanamboarana tsotra ho an'ny soroka boribory. Mila mitadidy sy mamerina fanazaran-tena sasany ny ankamaroany.

Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy anao hiverina amin'ny laoniny amin'ny fihetsikao sy ny fiadananao amin'ny ankapobeny.

1. Pose-omby

Ny pose Cat-Cow dia pose yoga mahazatra. Azonao atao ny mampihatra yoga amin'ny kilasy misy torolàlana na samirery. Ny ankamaroan'ny pose yoga dia azo atao ao an-trano.

Ity pose manokana ity dia manampy amin'ny kendrena ny lamosina sy ny tratra. Ireo no faritra tena voakasiky ny soroka boribory.

Mba hanaovana izany:

1. Atombohy amin'ny fandohalihana amin'ny tongotra efatra amin'ny tsihy na amin'ny gorodona.
2. Mba hiantohana ny fampifanarahana tsara dia apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao, ny sakany sorony, ary ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany.
3. Ny tongotrao dia tokony hovolavola plantar, midika izany manondro ny rantsan-tongotrao amin'ny vatanao ianao. Mba hanaovana izany, ny tendron'ny tongotrao dia hikasika ny tany.
4. Raha te hiditra amin'ny dingana ambony amin'ny saka, dia esory ary atosiho hatrany hatrany ny hazondamosinao, mandra-pahatongany any amin'ny valindrihana.
5. Mandritra izany fotoana izany dia hipetaka mankany amin'ny tratranao ny saokanao.
6. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ity toerana ity.
7. Manaraka izany, tetezamita mankany amin'ny dingana omby midina amin'ny fofohana voalohany. Mialà sasatra tsikelikely ny lamosina ary avelao hilentika mankamin'ny gorodona ny kibonao.
8. Tokony hiara-mampihetsika ny valahanao ny soroka ary hahatonga ny lamosinao ho andohalambo.
9. Tano mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ary avy eo miverina amin'ny toerana tsy miandany.
10. Avereno in-2 ka hatramin'ny in-3.

2. ambonin`ny lohan`ny tratrany lohany

Mety nahatsikaritra tratra henjana kokoa noho ny mahazatra ianao avy amin'ny soroka boribory.

Azo inoana fa vokatry ny fihetsika somary mandroso amin'ny soroka boribory izay mahatonga ny hozatry ny tratra hampihena sy hihamafy kokoa.

Ity tratra manitatra ity dia hanampy amin'ny fanokafana ny vatan'ny eo aloha.

Mba hanaovana izany:

1. Atombohy na mipetrapetraka ianao na mijoroa amin'ny sandrinao atsangano, miondrika ny kiho, ary mifatotra eo an-damosin'ny lohanao ny tananao.
2. Alao sary an-tsaina hoe misy baolina tenisy mipetraka eo anelanelan'ny soroky ny soroka eo am-pametahana moramora ny soroka soroka mba hitazomana azy amin'ny toerany.
3. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ity fihinjitra ity. Aza adino ny miaina.
4. Avereno in-2 ka hatramin'ny in-3.

Ataovy ahazoana aina kokoa ity hetsika ity amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny haavon'ny tananao. Ohatra, azonao atao ny mametraka ny tananao eo an-tampon-dohanao na santimetatra vitsivitsy eo ambonin'ny lohanao aza mba hahazoana mihinjitra hafa.

Mandritra ny lalindalina kokoa, andramo atao aorian'ny fandroana mafana na aorian'ny fampihetseham-batana maivana toy ny mandeha, rehefa hafana ny hozanao.

3. Miaina fofonaina lalina

Ity fanamboarana ity dia mampiditra zavatra fantatsika rehetra hatao: mifoka rivotra!

Rehefa mihodina mankany an-tsoroka ny sorontsika sy ny any ambony, dia mety hisy fiatraikany amin'ny fifohana rivotra izany amin'ny fanaovana azy ho sarotra kokoa amin'ny fivezivezin'ny fofona diaphragm sy ny tadin'ny taolan-tehezana, izay mahatonga ny fofonaina ho ambany.

Misy fiatraikany amin'ny fifohana rivotra ny fihetsika, ary afaka mampiasa miaina ianao hanovana ny fihetsikao. Ho bonus, ny olona sasany dia mahita fomba fanao amin'ny fisefoana amin'ny fomba lehibe hampihenana ny adin-tsaina.

Mba hanaovana izany:

1. Atombohy amin'ny fitadiavana toerana malalaka ahazoana manelingelina kely.
2. Na dia tsy mila lafatra aza ny fihetsikao dia tokony ho mahitsy izy io ka hahatsapa fa misokatra ny tratranao.
3. Mametraha tanana eo ambonin 'ny foitrao ary eo am-ponao ny iray hafa.
4. Akimpio ny masonao.
5. Akombony ny vavanao ary makà fofonaina lalina amin'ny oronao. Tokony hahatsapa ny kibonao mivelatra eo ambanin'ny tananao ianao.
6. Mihazona isa 2 ka hatramin'ny 4.
7. Miaina mivoaka amin'ny vava na orona mandritra ny isa 2 ka hatramin'ny 4 hafa.
8. Avereno atao io dingana io farafahakeliny 60 segondra.

Raha vao miaina miaina lalina ianao dia atombohy amin'ny fotoana fohy. Rehefa mahazo aina bebe kokoa ianao, dia afaka manampy fotoana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tenao.

Tsy te hanao fanazaran-tena mifoka rivotra?

Manandrama sary an-tsaina na fisaintsainana sary an-tsaina. Raha tokony hifantoka amin'ny fofonaina fotsiny ianao dia misy safidy misaintsaina hafa azonao ampiasaina hampihenana ny hozatra sy hanatsarana ny fahatsiarovan'ny vatana (sy ny fihetsika).

4. Fanamarinana ny fiheverana amin'ny fihetsika

Fahazarana mihodina amin'ny alalàn'ny fanentanana amin'ny fihetsika. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fampiharana "check posture" amin'ny andronao.

Ity dia fomba haingana sy mahomby hampiofanana ny vatanao hanamboatra voajanahary amin'ny toerana mampiroborobo ny fampifanarahana mety.

Mba hanaovana izany:

1. Atombohy amin'ny fijoroana eo amin'ny rindrina. Ny lohanao, ny sorokao ary ny vodinao dia tokony hikasika ny rindrina. Ny voditongotrao dia tokony ho 6 santimetatra miala ny rindrina.
2. Satria ny tanjona dia ny hanana latsaky ny 2 santimetatra eo anelanelan'ny tendanao sy ny rindrina ary ny lamosinao sy ny rindrina, refeso ny habaka mba hahatratrarany izany fepetra izany. Voalohany, eo anelanelan'ny tendanao sy ny rindrina ary avy eo ny lamosinao sy ny rindrina.

Amin'ny herinandro voalohan'ny fanaovana fanazaran-tena ireo, mikendry ny hanao fizahana fihetsika matetika araka izay azonao atao. Mba tena hiditra amin'ny fahazarana dia andramo atao indray mandeha isan'ora mandritra ny andro vitsivitsy.

Raha vao mihatsara ny fiorenanao rehefa mandeha ny fotoana dia azonao atao ny mampihena ny fahita matetika amin'ireo fanamarinana ireo raha mbola manohy mampihatra ny fahatsiarovan'ny vatana.

Mety maharitra herinandro maromaro vao hahita fanatsarana lehibe amin'ny fihetsika.

Inona no mahatonga ny soroka boribory?

Matetika ny soroka boribory dia mitranga amin'ny fihetsiketsehana miverimberina. Ny "vozon'ny soratra" dia olana mifandraika amin'ny fihetsika. Ity teny ity dia mahazo ny anarany avy amin'ny toerana anaovan'ny hazondamosinao sy ny sorokao rehefa miondrika mankany hatreo ianao. Mitranga izany rehefa manao zavatra toy ny famakiana lahatsoratra ianao, jereo ny Twitter, na manandrana mikapoka ny isa avo indrindra amin'ny Candy Crush.

Tsy ny olana mifandraika amin'ny fihetsika ihany no mahatonga ny soroka boribory. Ny antony hafa mety hitranga dia:

• kyphosis thoracic, fantatra ihany koa amin'ny famerenana amin'ny laoniny, izay mety hitranga amin'ny osteoporose
• scoliosis, fihodinan'ny sisin'ny hazondamosina
• hozatry ny hozatra
• lanja fanampiny
• tsy fifandanjan-kozatra, izay azo avy amin'ny fanaovana tsirambina ny hozatra sasany mandritra ny fanatanjahan-tena
• mitondra zavatra mavesatra

Ilay entina

Raha misy olana mifandraika amin'ny fihetsika ny sorokao boribory, toy ny mipetraka eo amin'ny birao na mijery hatrany ambany, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao ireo fanazaran-tena ireo. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo, miaraka amin'ny fanamarinana ara-dalàna, dia afaka manampy amin'ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny fofonainao sy ny fahalemen'ny hozanao.