Milamina ve ny mihazakazaka nefa bevohoka?

Votoatiny

• Azo antoka ve ny mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka?
• Ahoana raha tsy mpihazakazaka alohan'ny fitondrana vohoka ianao? Afaka manomboka mihazakazaka ve ianao izao?
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka
• Inona avy ireo loza ateraky ny fihazakazahana mandritra ny fitondrana vohoka?
• Torohevitra mba hihazakazahana soa aman-tsara rehefa bevohoka
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fijanonana ho mazoto mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manatsara ny herinao, manatsara ny toe-tsainao ary mampihena ny risika mety hananan'ny fitondrana vohoka. Fa rehefa mieritreritra fomba isan-karazany hijanonana ho ara-batana ianao dia mety hanontany tena hoe: azo antoka ve ny mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny hazakazaka dia fampihetseham-po mahery vaika, noho izany, mety ho somary misalasala ianao hanohy izany mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vaovao tsara kosa dia tsy mila manantona ny kiraronao mihazakazaka ianao - farafaharatsiny mbola tsy. Saingy alohan'ny hidiranao amin'ny lampivato dia ity no tokony ho fantatrao momba ny fihazakazahana mandritra ny fitondrana vohoka.

Azo antoka ve ny mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny namana sy fianakaviana mikasa hanao soa dia mety hampitandrina ny amin'ny fihazakazahana. Ny sasany mety manontany tena raha ny haavon'ny hamafiny dia mety hitaona ny asa aloha, na ny ratsy kokoa, ka miteraka fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka. Ary raha omenao sakafo tsy an-kijanona na anontanian'ny olon-kafa tsy tapaka ianao, dia mety tsy hitandrina ianao ary hijanona tsy hihazakazaka.

Na dia avy amin'ny toerana tsara aza io torohevitra sy fiahiahy io, ny marina dia, azo antoka ny fihazakazahana mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fihazakazahana dia tsy hiteraka afa-jaza na hanisy ratsy ny zanakao. Ka raha mpihazakazaka alohan'ny fitondrana vohoka ianao dia tsy maninona ny manohy ny fanazaran-tena ataonao. Izany dia nilaza fa mety mila mitandrina ianao, izay hirobokantsika, ary mila mihaino ny vatanao ianao.

Tsy azo lavina fa hanana ny fitondrana vohoka SASANY fiatraikany amin'ny fampihetseham-batana fanazaran-tena. Mety tsy maintsy mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ianao na manova ny isan'ny hazakazakao, fa azo antoka fa tsy mila mijanona fotsiny.

Ahoana raha tsy mpihazakazaka alohan'ny fitondrana vohoka ianao? Afaka manomboka mihazakazaka ve ianao izao?

Raha tsy nanao fanatanjahan-tena talohan'ny fitondrana vohoka ianao, ny fampidirana karazana hetsika ara-batana amin'ny fahazarana isan'andro dia afaka manome tombony. Na izany aza, ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana hanaovana fanombohana mihazakazaka.

Ny vatanao dia efa miasa mafy kokoa ary mandia fanovana maro. Ny fanombohana fampihetseham-batana mahery vaika dia manampy adin-tsaina bebe kokoa, izay tsy mety.

Aleo kosa manao fanatanjahan-tena maivana kokoa, toy ny aerobika malefaka, mandeha an-tongotra, yoga, na mampiasa treadmill na elliptical amin'ny hafainganam-pandeha ambany. Mba hampiroboroboana fahazarana iray dia atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny halavany sy ny tanjaky ny fampihetseham-batanao. Ohatra, mandehana 5 minitra isan'andro, ary avy eo ampitomboina 10 minitra, 20 minitra ary 30 minitra.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka

Andao hanao ny marina, ny fitondrana vohoka - na dia fanandramana mahafinaritra aza - dia mety hanimba ny vatanao. Mety hiatrika ny harerahana ianao, ny zavona amin'ny ati-doha bevohoka, ny fiovaovan'ny toe-po ary ny fahazoana tombony ara-dalàna. Na izany aza, ny fijanonana ho mazoto mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manatsara ny fahatsapanao - ara-batana sy ara-tsaina.

Raha ny filazan'ny American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ny vehivavy bevohoka dia tokony hahazo 150 minitra farafahakeliny hetsika aerobika mahery isan-kerinandro. Ireo dia fampihetseham-batana mampiakatra ny fitempon'ny fonao ary mitafy hatsembohana, anisan'izany ny fihazakazahana.

Raha niasa ara-batana talohan'ny fitondrana vohoka ianao, ny mijanona ho mazoto dia tsy tokony hametraka fanamby be loatra (fantatrao, ankoatry ny aretina, havizanana ary fanaintainana ary fanaintainana amin'ny maraina). Mety mila manamboatra fotsiny ny antenainao sy ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ianao eny an-dalana.

Raha mahay manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra dimy andro isan-kerinandro ianao, dia hihaona amin'ny fahazoan-dàlana maharitra 150 minitra. Tsara ny mandany ity fotoana ity mihazakazaka, fa afaka manamboatra hetsika hafa ihany koa ianao, toy ny lomano, yoga, na mandeha an-tongotra.

Ny fiasana mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manamaivana ny fitohanana, fanaintainana miverina, havizanana ary mampiroborobo lanja mahasalama. Izy io koa dia mampihena ny risika amin'ny diabeta amin'ny fihetseham-po sy ny preeclampsia.

Ary aza adino, ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny famokarana endorphins amin'ny vatana. Ireto dia hormonina mahatsapa fahatsapana afaka mampiakatra ny toetranao. Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia fandresena azo. Izy io dia afaka manampy anao hanatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Inona avy ireo loza ateraky ny fihazakazahana mandritra ny fitondrana vohoka?

Na dia fomba tsara indrindra hijanonana ho mavitrika aza ny fihazakazahana mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety tojo olana sedra ianao.

Manova ny vatanao ny fitondrana vohoka, amin'izay ianao mety hiatrika fiovana eo afovoan'ny hery misintona sy fifandanjana rehefa mitombo habe ny kibonao. Izany dia mety hampidi-doza anao hianjera, kokoa raha mihazakazaka amin'ny làlana tsy mitovy ianao. Mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana dia azonao atao ny mihazakazaka amin'ny lampivato, toy ny sisin-dalana na ny làlana eny amin'ny sekoly eo an-toerana. Ny fihazakazahana amin'ny sehatra fisaka dia mora kokoa amin'ny tadin-tsainao, izay mahatonga ny hazakazaka mahazo aina sy mahafinaritra kokoa.

Rehefa mihalehibe ny kibonao amin'ny trimester faharoa sy fahatelo, mety tsy mahazo aina ihany koa ny mihetsika. Na izany aza, ny fanaovana fehikibo kibo dia afaka mampihena ity hetsika ity.

Fantaro ihany koa fa mihamalefaka ny tonon-taolana sy ny tadinao mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia satria ny vatanao dia mamokatra ny hormonina relaxin hampiala vahana ny valanoranony ho fiomanana amin'ny fiterahana. Ity hormonina ity dia manalefaka ny ligamenta sy ny tonon-taolana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana, koa, mametraka anao amin'ny risika bebe kokoa amin'ny ratra. Tsara kokoa ny manomboka miadana sy misoroka ny fampihetseham-batana izay miteraka tsy fahazoana aina.

Mety tsara ny manitsy ny fanaonao. Rehefa manakaiky ny daty voatondroo ianao dia mety tsy afaka mihazakazaka lavitra, na lava, na haingana.

Miankina amin'ny toe-javatra misy, amin'ny fotoana sasany amin'ny fitondrana vohoka, dia mety mila mijanona tsy hihazakazaka tanteraka ianao, farafaharatsiny, aorian'ny fiterahana. Ny fambara fa mila mijanona tsy mihazakazaka ianao (ary miresaka amin'ny OB-GYN) dia misy aretin'andoha, aretin-tratra, fahalemen'ny hozatra, fandehanan-drà amin'ny fivaviana, fanaintainan'ny zanak'omby, na famoahana ranoka amniotiana.

Torohevitra mba hihazakazahana soa aman-tsara rehefa bevohoka

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanamorana ny fihazakazahana sy ho azo antoka rehefa bevohoka.

• Mividiana kiraro mihazakazaka tsara. Ny kiraronao mihazakazaka dia tokony hifanaraka tsara ary hanohana ny kitrokelinao sy ny tohany. Izy io dia mitazona ny tongotrao tsy ho voahozona ary manakana ny fianjerana sy ny ratra. Ny fiovana amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hidika fa mila kiraro vaovao ianao amin'ny fotoana iray.

• Manaova satroka fanatanjahan-tena. Ny tratranao dia mety hitombo habe mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hahatonga ny fihazakazahana tsy mahazo aina. Ampiasao amin'ny bra sy fanatanjahan-tena tsara fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fanaintainan'ny nono mandritra ny fihazakazahana.

• Manaova kofehin-kibo. Ireo fatorana ireo dia manampy amin'ny fampiorenana ny kibo mitombo, izay afaka manamaivana ny fanaintainana na tsy fahazoana aina ateraky ny kibo mipoipoitra. Ny tarika fanohanana koa dia mampihena ny tsindry pelvika ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.

• Atao hydrated foana. Misotroa rano betsaka alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana hialana amin'ny tsy fahampian'ny rano amin'ny rano sy ny hafanana be loatra. Azonao atao ihany koa ny misoroka ny hafanana be loatra amin'ny fanaovana akanjo milamina sy manao fanatanjahan-tena ao an-trano rehefa mafana na mando.

• Henoy ny vatanao. Ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka, fa aza atao be loatra. Raha mahatsapa ho be loatra amin'ny asa ianao na reraka be loatra, tsy maninona ny mandingana na hanafohezana fanazaran-tena. Raha lasa tsy mahazo aina ny mihazakazaka dia mandehana.

• Ampidiro ny fampiofanana-tanjaka. Koa satria mora voan'ny hozatra sy hozatra ianao, dia ampidiro ny fanazaran-tena fampiofanana mba hanamafisana ny hozatrao sy ny tonon-taolana. Ireo fanazaran-tena ireo dia misy lunges, squats, ary fampiakarana mavesatra.

• Mihazakazaha amin'ny faritra misy fandroana. Rehefa mitombo ny zanakao, ny lanjany fanampiny dia mety hanisy tsindry fanampiny amin'ny tatavia, midika izany fa mila mitsika matetika ianao. Sariho ny lalana mihazakazaka akaikin'ny trano, na amin'ny faritra misy fidirana amin'ny trano fidiovana ho an'ny daholobe.

• Mihinana sakafo mahasalama. Mila kaloria fanampiny ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Mba hihazonana ny tanjaky ny angovo mandritra ny fampihetseham-batana dia manaova snack mialoha ny fampihetseham-batana, toy ny voankazo na toast miaraka amin'ny dibera voanjo. Mihinana sakafo misy rano be ao anatiny mba hitoerana amin'ny rano. Avereno koa ny solika aorian'ny fampihetseham-batanao miaraka amin'ny gliosida sy proteinina iray na roa heny ary iray matavy mahasalama.

Entina

Ny fihazakazahana - sy ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny - mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hahasoa ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Izy io dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, mampihena ny fitohanana, manatsara ny fiovan'ny toetranao ary manampy anao hihazona lanja bevohoka salama.

Rehefa mandeha lavitra amin'ny fitondrana vohoka ianao, dia mety ho lasa sarotra kokoa ny mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena. Na dia tsy afaka mitazona ny hafainganana mitovy aza ianao, ny fanaovana asa ara-batana sasany dia tsara kokoa noho ny tsy misy. Ka aza mihazakazaka na mihazakazaka, fa diniho ny mandeha, milomano, na fanazaran-tena maivana mandritra ny 30 minitra dimy andro isan-kerinandro.