Fanambin'ny Vatan'i Salma Hayek

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mandrosoa Uma Thurman, misy femme fatale vaovao ao an-tanàna! Ilay nampientanentana indrindra an'i Oliver Stone olon nahatratra ny sinema tamin'ity fahavaratra ity, nanatontosana an'i Salma Hayek mahavariana, ary azo antoka fa mahafatifaty toa azy io. Ao amin'ny flick, ilay mpilalao sarimihetsika notendren'i Oscar dia milalao reny tokan-tena mahatalanjona izay sendra lohan'ny cartel zava-mahadomelina Meksikana ary nanatanjaka ny akanjo anaty lamba mangotraka tokoa. Hayek irery no afaka manao toetra tsy masiaka sy mahery setra toy izany!

Fa tsy mora ny mitondra an'io firaisana ara-nofo io. Avy amin'ny fanaovana juices ka hatramin'ny Pilates, ny sassy senorita dia miasa mafy mba hitazonana ny endriny curvy mahafinaritra. I Sara Shears, mpanorina ny Ugifit.com, dia nampiofana an'i Hayek taloha ary nilaza hoe, "Salma dia hendry be ary manana fiara be! Izy io dia mametraka hatrany ny ezaka rehetra ataony ary izany no antony ahazoana vokatra. Tsy afaka aho milaza zavatra tsara momba azy. "

Rehefa niara-niofana ireo dynamique duo, dia niasa mafy izy ireo - na teny an-toerana, na tao amin'ny hotely, na tao an-tranony - nandritra ny dimy ka hatramin'ny fito andro isan-kerinandro. Na dia fohy aza ny fanazaran-tena (mazàna eo amin'ny 30 minitra), dia nafana tokoa izy ireo!

"Nanao fanatanjahan-tena kickboxing, karazana dihy tamin'ny fampiofanana mahery sy asa baolina izahay," hoy i Shears. "Hanangana fiofanana momba ny kardio sy ny elanelam-potoana avo lenta izahay amin'ny fampihetseham-batana izay tena mampiakatra ny fitepon'ny fony. Salema dia bitika indrindra, noho izany ny fampitomboana ny fampiofanana ho an'ny hery dia nanome azy famaritana hozatra sy tsipika mahafinaritra mba hanasongadinana ny vatana tsara tarehy nananany. teraka niaraka. "

Araka ny lazain'i Shears, ny lakilen'ny valiny dia ny fisafidianana ireo fampihetseham-batana miovaova, mihantsy ary mifanaraka. "Tsy hahazo vokatra ianao amin'ny alàlan'ny fampiofanana indroa fotsiny isan-kerinandro. Tokony hanao zavatra isan'andro ianao, amin'ny fotoana fohy kokoa nefa ny hamafiny kokoa," hoy izy.

Tianay ny fanazaran-tena haingana izay manome vokatra tsara kokoa (iza no tsy manao izany!), Ka izany no nahatonga anay ho gaga rehefa nizara ny iray amin'ireo fanazaran-tena nataon'i Hayek taminay i Shears!

Ny fampihetseham-batana Salma Hayek

Ianao dia mila: tsihy fanatanjahan-tena, tavoahangin-drano, seza na dabilio.

Fomba fiasa: Fanazaran-tena haingana ity izay mifantoka amin'ny fanazaran-tena "fanamby ny tenanao" mandritra ny fotoana fohy nefa mahery vaika. Ireo fihetsika enina ireo dia mihodina amin'ny fotony, tanjaka ary kardio. Manaova fanazaran-tena mandritra ny 1 minitra hatrany, ary avereno averimberina matetika araka izay azonao atao ny fanazaran-tena. Miomàna ho tsemboka!

1. Burpees

Hanombohana dia mitsangana mahitsy. Atosiho ny valahanao ary aondriho ny lohalinao hidina ao anaty squat. Apetaho eo amin'ny gorodona ny soroka, apetraho roa ny felatanana roa. Atolory (mitsambikina) ny tongotrao aorianao, manohana lanja amin'ny baolin'ny tongotrao sy ny felatananao. Hamafiso ny hozatry ny kibonao. Ampidino ao anaty iray santimetatra amin'ny tany ny tratranao (alao antoka fa mahitsy ny lamosinao). Atsofohy miakatra indray ny tenanao.

Rehefa avy nahavita ny tosika ianao dia mijoroa indray amin'ny toeran'ny squat. Ankehitriny, ampiasao ny hozatrao hozatra handroahana ny tenanao hiala amin'ny tany sy ny JUMP!

Ataovy araka izay azonao atao amin'ny endrika mety ao anatin'ny 1 minitra.

2. Pushups mifandimby

Apetraho amin'ny tany ny rantsan-tananao sy ny tananao, alao antoka fa mahitsy ny lamosinao sy ny tananao. Ataovy somary malalaka kokoa ny tananao noho ny sy ambanin'ny sorokao ary hamafiso ny hozatry ny kibonao. Mifofofofo rehefa midina amin'ny tany ianao, mijanona rehefa tonga amin'ny hiondrika 90 degre ny kiho. Tazomy ny vatanao tsy hikasika ny gorodona. Mivoaha ary esory ny tenanao hiala amin'ny tany. Aza manidy ny kiho, ary aza manondrika ny lamosinao.

Ho an'ireo mandroso, andramo ny tosika mifandimby. Rehefa manosika ny tenanao hiala amin'ny tany ianao dia ento mankany amin'ny tratranao ny lohalika ankavanana, avy eo miverina midina ary mifandimby amin'ny lohalika ankavia.

Ataovy araka izay azonao atao amin'ny endrika mety ao anatin'ny 1 minitra.

3. Plank

Manomboha hiditra amin'ny toeran'ny tosika, fa aoliho ny kiho ary enta-mavesatra amin'ny sandrinao fa tsy amin'ny tananao. Atsofohy eo alohanao ny tananao. Ny andilanao dia tsy tokony hampiakatra ny valindrihana, ary ny lamosinao dia tsy tokony hiondrika. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny kitrokelinao.

Henjana ny hozatry ny kibonao mba hanampiana anao hihazona tsara ilay toerana, ary tazony araka izay azonao atao. Rehefa manomboka mahatsapa ny vodin-tongotrao ambany ianao manomboka reraky ny havizanana, miala sasatra kely, avy eo miverina amin'ny toerana mety ary mitazona indray ny famindrana indray. Miaina miaina madiodio mandritra ny hetsika. Mahatsapa ny hozatry ny kibonao miasa ary reraka rehefa mitazona ilay toerana ianao.

Ataovy sarotra kokoa ny hetsika rehefa mahazo tanjaka amin'ny fitrangan'ny tongotra iray eo aorianao, na ny fitsangantsangano amin'ny tongotrao.

Tano mandritra ny 1 minitra.

4. Squats mitsambikina

Mijoroa amin'ny sakany soroka, soroka amin'ny sisinao. Atombohy amin'ny fanaovana squat mahazatra ary avy eo mitsambikina amin'ny fipoahana araka izay azonao atao rehefa mitsangana ianao, manatratra ny valindrihana. Rehefa midina ianao dia ampidino amin'ny toeran'ny squat ny vatanao mba hamenoana ny rep iray.

Ataovy izay azonao atao mandritra ny 1 minitra.

5. Tondra-triceps

Apetraho eo amin'ny dabilio azo antoka na seza stable ny tananao mirefy soroka. Afindrao eo alohan'ilay dabilio ny entanao, ary miondrika ny tongotrao ary apetraka eo ambonin'ny gorodona ny halavanao. Ahitsy ny sandrinao ary tazomy ny kiho kely hihozongozona ny kiho mba hihazonana ny fihenjanana foana amin'ny trisepo sy amin'ny tadin'ny kiho.

Aforeto moramora ny kiho ary ampidino midina mankany amin'ny tany ny vatanao ambony mandra-pahatongan'ny 90-degre eo ho eo ny sandrinao. Aza hadino ny mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio. Raha vantany vao tonga eo amin'ny farany ambany ny hetsika ianao, tsindrio moramora amin'ny tananao, ary atosiho miverina miakatra hatrany amin'ny toerana iandohany ny tenanao.

Ataovy izay azonao atao mandritra ny 1 minitra.

6. Fandraisana an-toerana amin'ny ankapobeny:

Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra sy ny sandry mivelatra. Tazony mafy ny hozatry ny kibonao, mipetraha miakatra, miolikolika ho baolina amin'ny alàlan'ny fisintonana ny lohalikao ao amin'ny tratranao ary avy eo dia mandehana mitsambikina indray.

Ataovy izay azonao atao mandritra ny 1 minitra.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba an'i Sara Shears dia zahao ny tranonkalany ary mifandraisa aminy amin'ny alàlan'ny Facebook na Twitter.

Famerenana ho an'ny