Ny fomba voaporofo ara-tsiansa hanombohana maniry ny sakafo mahasalama

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy tsara ve raha misy fomba tsotra, nefa voaporofo ara-tsiansa, hanovana ny fanirianao avy amin'ny sakafo tsy ara-pahasalamana ho lasa sakafo mahasalama sy tsara ho anao? Eritrereto fotsiny hoe ho moramora kokoa ny hihinana salama kokoa sy hahatsapa ho tsara kokoa raha maniry proteinina mahia, voankazo ary legioma ianao fa tsy poti-ovy, pizza ary cookies. Mety hahita vintana fotsiny ianao!

Mety efa nahatsikaritra ianao fa mihinana sakafo junk foana ianao, arakaraka ny itiavanao azy. Raha manana donut na horonan-kanelina ho an'ny sakafo maraina ianao, amin'ny faran'ny maraina dia maniry faniriana mamy hafa ianao. Toa ny fako bebe kokoa lanintsika, feno siramamy na feno sira-no tadiavintsika. Ny siansa izao dia manaporofo fa ny mifanohitra amin'izay no mety ho marina.

Ny fihinanana sakafo mahasalama mandritra ny fotoana voafaritra dia naseho mba hahatonga anao maniry sakafo mahasalama. Mety mandeha ve ny zavatra toa tsotra be? Raha ny fanadihadiana natao tao amin'ny Ivotoerana fikarohana momba ny fanjarian-tsakafo Jean Mayer USDA momba ny fahanterana ao amin'ny University Tufts University sy Massachusetts General Hospital, dia nanomboka nankafizin'ny olona sakafo mahasalama kokoa ny olona izay nanaraka fandaharana fisakafoanana mahasalama. Ny fitiliana ny atidoha dia natao tamin'ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana alohan'ny fanombohana ary aorian'ny 6 volana. Ireo mpandray anjara napetraka tamina programa fisakafoanana mahasalama dia nampiseho fihenan'ny fidirana ao amin'ny ivon'ny valisoa ao anaty ati-doha rehefa naseho ny sarin-tsakafo toy ny donut sy ny fampakarana rehefa nampiseho sakafo mahasalama toy ny akoho natsatsika. Ireo mpandray anjara izay tsy tao amin'ilay protokolin'ny sakafo mahasalama dia nanohy naniry fatratra ilay sakafo tsy misy fanovana miaraka amin'ny fiovan'ny scanany.

Susan Roberts, mpahay siansa zokiolona ao amin'ny USDA Nutrition Center ao Tufts dia nanambara hoe: "Tsy manomboka ny fiainana sy ny fankahalana fries frantsay izahay ary mankahala, ohatra, paty varimbazaha manontolo." Nanohy ny teniny izy hoe: "Ity famonoana ity dia mitranga rehefa ela ny ela ho setrin'ny fihinanana sakafo hatrany - izay misy any amin'ny tontolo misy sakafo misy poizina." Ny fianarana dia manampy antsika hahatakatra bebe kokoa ny fomba ahafahantsika mamadika ny filantsika. AZONAO atao tsara ny mamehy ny tenantsika sy ny atidohantsika mba hisafidy safidy mahasalama.

Inona àry no azontsika atao mba hanomboka hanova ny faniriantsika ho tsara kokoa? Atombohy amin'ny fanovana fiovana kely sy mahasalama toy ny manampy voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny sakafo fihinanao. Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Andramo ireto torohevitra tsotra 5 ireto:

1. Mitadiava fomba famoronana hampidirana anana bebe kokoa amin'ny sakafonao amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny omelets na frittatas, smoothies ary stews. Ohatra, ampio kale na epinara amin'ny lasopy lasopy tianao indrindra na asio anana maitso ho an'ny voaroy voaroy maitso toy ny blackberry na blueberry ho fampitomboana be otrikaina kokoa.
2. Mampiasaha ovy mamy, karaoty na voatavo butternut ao anaty saosy paty namboarinao.
3. Mampiasà voatavo voadio na zucchini voadio ao anaty sakafom-boankazo na pancake mahasalama anao.
4. Ampio zavokà amin'ny smoothie maraina ho an'ny tsy fitoviana manankarena sy mamy.
5. Ampidiro ny zucchini, holatra na ny atody voahitsaka ao anaty henan-kisoa na legioma

Atombohy amin'ireo kely niova ireo ary iza no mahalala, mety tsy ho ela ianao dia maniry salady feno legioma amin'ireo paty frantsay amin'ny ora fisakafoanana ireo!

Mitady fomba fahandro mahasalama amin'ny sakafo feno mba hanampiana anao hihena? Shape Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, ary 7 andro Junk Food Detox ho an'ny fatiantoka sy fahasalamana tsara kokoa manome anao ny fitaovana ilainao hamongorana ny hetahetan'ny sakafonao ary hifehezana ny sakafonao, indray mandeha. Manandrama fomba fahandro miisa 30 madio sy mahasalama izay afaka manampy anao hanana endrika tsara sy hahatsapa ho tsara kokoa noho ny hatramin'izay. Vidio anio ny kopiao!

Famerenana ho an'ny