Fa maninona aho no misento be ary inona no dikan'izany?

Votoatiny

• Misento be
• Tsara sa ratsy ny misento?
• Antony mety hitranga
• Adin-tsaina
• fanahiana
• fahaketrahana
• Toetran'ny taovam-pisefoana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny sento dia karazana fofonaina lava sy lava. Manomboka amin'ny fofonaina ara-dalàna izy io, avy eo maka fofon'aina faharoa alohan'ny hamoahana anao.

Matetika isika mampifandray ny sento amin'ny fahatsapana toy ny fanamaivanana, alahelo na havizanana. Na dia mety mitana anjara toerana amin'ny fifandraisana sy ny fihetseham-po aza ny sento dia zava-dehibe koa amin'ny fitazonana ny fiasan'ny havokavoka mahasalama.

Fa inona no dikan'izany raha misento be ianao? Mety ho zavatra ratsy ve izany? Mamakia hatrany mba hahitana bebe kokoa.

Misento be

Rehefa mieritreritra misento isika dia matetika mifandraika amin'ny fampitana toe-po na fihetsem-po. Ohatra, indraindray isika dia mampiasa ilay fitenenana hoe "miaina sempotra." Na izany aza, maro amin'ireo sento ataontsika no tena an-tsitrapo. Midika izany fa tsy mifehy isika rehefa mitranga izany.

Amin'ny ankapobeny, ny olombelona dia mamoaka sento spontaneous tokony ho 12 ao anatin'ny adiny iray. Midika izany fa misento ianao isaky ny 5 minitra. Ireo sento ireo dia ateraky ny selam-pitatitra ao amin'ny atidohanao.

Inona no dikan'izany raha misento matetika kokoa ianao? Ny fitomboan'ny fisentoana dia azo ampifandraisina amin'ny zavatra vitsivitsy, toy ny toe-ponao, indrindra raha miady saina ianao na mitebiteby, na aretin'ny taovam-pisefoana ao anatiny.

Tsara sa ratsy ny misento?

Amin'ny ankapobeny, ny sento dia tsara. Izy io dia mitana andraikitra ara-batana manan-danja amin'ny fiasan'ny havokavokao. Fa ahoana marina no anaovany an'io?

Rehefa miaina ara-dalàna ianao, ny sac kely ao anaty havokavokao, antsoina hoe alveoli, indraindray dia mety hirodana tampoka. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiasan'ny havokavoka io ary hampihena ny fifanakalozana entona izay mitranga any.

Ny fisentoana dia manampy amin'ny fisorohana ireo vokatra ireo. Satria fofonaina lehibe toy izany, ny sento dia afaka miasa mba hamerenanao ny ankamaroan'ny alveolianao.

Ahoana kosa ny misento tsy mihoatra ny mahazatra? Ny sento tafahoatra dia mety manondro olana iray miteraka olana. Mety tafiditra ao anatin'izany ny zavatra toy ny toetr'andro na ny tebiteby na ny fahaketrahana tsy voafehy.

Na izany aza, ny sento dia afaka manome fanamaivanana ihany koa. Nahita fa misento bebe kokoa ny niseho tamin'ny toe-javatra maivamaivana noho ny tamin'ny toe-javatra nahakivy. A dia naneho fa ny fisefoana lalina, toy ny sento, dia afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny olona manana fahatsapana ahiahy.

Antony mety hitranga

Raha hitanao fa misento be ianao dia misy zavatra maromaro mety hiteraka azy. Etsy ambany, hizaha amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny sasany amin'ireo mety ho antony.

Adin-tsaina

Ny stress dia hita manerana ny tontolo iainantsika. Izy ireo dia afaka mampiditra fihenjanana ara-batana toy ny fanaintainana na amin'ny loza ara-batana, ary koa ny adin-tsaina ara-tsaina mety ho tsapanao talohan'ny fanadinana na resadresaka niasa.

Rehefa mahatsapa fihenjanana ara-batana na ara-tsaina ianao dia misy fiovana maro mitranga amin'ny vatanao. Anisan'izany ny fitempon'ny fo, ny hatsembohana ary ny fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina.

Zavatra iray hafa mety hitranga rehefa mahatsiaro ho sorena ianao dia manafaingana na miaina haingana, na hyperventilation. Izany dia mety hahatsapa ho tsy misy fofonaina ary afaka miaraka amin'ny fitomboan'ny sento.

fanahiana

Araka ny fikarohana, ny sento tafahoatra dia mety mitana andraikitra amin'ny fikorontanan-tsaina sasany, ao anatin'izany ny fikorontanan'ny tahotra, ny aretin-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD), ary ny phobias. Saingy tsy mazava raha ny sento be loatra dia mandray anjara amin'ireo aretina ireo na famantarana azy ireo.

Ny famotopotorana raha toa ka mifandraika amin'ny aretina ara-batana ny fisentoana maharitra. Na dia tsy nisy fikambanana fantatra aza, dia hitan'ny mpikaroka fa ny 32,5 isan-jaton'ny mpandray anjara dia efa niaina trangan-javatra nahatsiravina, fa ny 25 isan-jato kosa dia voan'ny aretin-tsaina na aretina ara-tsaina hafa.

fahaketrahana

Ankoatry ny fahatsapana fihenjanana na fanahiana, dia afaka mamoaka sento ihany koa isika hanehoana fihetseham-po ratsy hafa, ao anatin'izany ny alahelo na famoizam-po. Noho izany dia mety misento matetika ny olona ketraka.

A nampiasa fitaovana fandraisam-peo kely hanombanana ny sento amin'ireo mpandray anjara 13 voan'ny aretin-tratra rheumatoid. Hitan'izy ireo fa ny fitomboan'ny fisentoana dia nifamatotra mafy tamin'ny ambaratongan'ny fahaketrahana.

Toetran'ny taovam-pisefoana

Ny fitomboan'ny fisentoana dia mety hitranga miaraka amin'ny toe-piainana sasany. Ohatra amin'ny toe-javatra toy izany ny asma sy ny aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD).

Ankoatry ny fitomboan'ny fisentoana, ny soritr'aretina hafa - toy ny hyperventilation na fahatsapana toa mila mila rivotra bebe kokoa - dia mety hitranga.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny fitomboan'ny sento dia mety ho mariky ny toe-javatra misy izay mila fitsaboana. Makà fotoana amin'ny dokoteranao raha misento ianao amin'ireto manaraka ireto:

• fofonaina fohy izay mikasika na tsy mifanaraka amin'ny taonanao na ny hetsika ataonao
• adin-tsaina izay sarotra ny manamaivana na mifehy
• soritr'aretin'ny fanahiana, ao anatin'izany ny fahatsapana ho mitaintain-dava na mihenjana, manana olana amin'ny fifantohana, ary miaina fahasarotana mifehy ny ahiahinao
• soritr'aretin'ny fahaketrahana, ao anatin'izany ny fahatsapana alahelo maharitra na famoizam-po, mampihena ny haavon'ny angovo, ary ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra tianao taloha
• fahatsapana fanahiana na fahaketrahana izay manomboka manelingelina ny asanao, ny fianaranao, na ny fiainanao manokana
• eritreritra ny amin'ny fahafatesana na famonoan-tena

Ny farany ambany

Ny sento dia manana anjara asa lehibe amin'ny vatanao. Izy io dia miasa mba hamerenana ny alveoli izay nihena nandritra ny fifohana rivotra ara-dalàna. Manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny havokavoka izany.

Ny sento dia azo ampiasaina hampitana fihetsem-po isan-karazany. Ireo dia mety miainga amin'ny fahatsapana tsara toy ny fanamaivanana sy fahafaham-po hatramin'ny fahatsapana ratsy toy ny alahelo sy fitaintainanana.

Ny sento tafahoatra dia mety ho mariky ny toe-pahasalamana ifotony. Ny ohatra dia mety ahitana ny fitomboan'ny haavon'ny fihenjanana, ny tebiteby na ny fahaketrahana tsy voafehy, na ny toetran'ny taovam-pisefoana.

Raha tsikaritranao ny fitomboan'ny fisentoana izay mitranga miaraka amin'ny fofonaina fohy na soritr'aretin'ny fanahiana na ny famoizam-po dia manatona ny dokoteranao. Afaka miara-miasa akaiky aminao izy ireo mba hamaritana sy hitsaboana ny toe-pahasalamanao.