Fahaketrahana aorian'ny fiterahana: inona izany, soritr'aretina ary fitsaboana

Votoatiny

• Fambara ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana
• Fitsapana haingana hanondro ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Valio, tsara kokoa, eo anelanelan'ny herinandro faha-2 sy ny volana faha-6 amin'ny zaza.
• Ny antony mahatonga ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana
• Fomba fitsaboana tokony hatao
• 1. Fanohanana ara-tsaina
• 2. Sakafo
• 3. Fanatanjahan-tena
• 4. Fampiasana fanafody

Ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana dia aretina ara-psikolojika izay mety hiseho aorian'ny teraka ny zaza na hatramin'ny 6 volana aorian'ny fiterahana ary miavaka amin'ny alahelo tsy an-kijanona, tsy fahalianana liana amin'ny zaza, fiheveran-tena ambany, fahakiviana ary fahatsapana ho diso. Ity toe-javatra ity dia mety hateraky ny tahotra ny ho lasa reny, noho ny fitomboan'ny andraikitra, ny fahasahiranana eo amin'ny fifandraisana na ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka.

Na eo aza ny fahita mahazatra, ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana dia tsy voamarina matetika, satria famantarana sy soritr'aretina matetika no mitranga amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana. Na izany aza, zava-dehibe ny hijerena raha maharitra ny soritr'aretina, satria amin'ity tranga ity dia ilaina ny mitady fanampiana ara-psikolojika hampiroborobo ny fahasalaman'ny vehivavy ary manampy azy hanaiky tsara kokoa ny zanany sy ny reny.

Fambara ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana

Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana dia afaka miseho vetivety aorian'ny fiterahana, na hatramin'ny herintaona aorian'ny nahaterahan'ny zaza, ary matetika dia misy:

1. Alahelo maharitra;
2. Meloka;
3. Kely hambom-po;
4. Fahakiviana sy havizanana be;
5. Liana kely amin'ny zazakely;
6. Tsy fahaizana hikarakara ny tenanao sy ny zaza;
7. Matahotra ny irery;
8. Tsy fahampian-tsakafo;
9. Tsy fahampian'ny fahafinaretana amin'ny hetsika isan'andro;
10. Fahasarotana hatory.

Amin'ny andro voalohany ary hatramin'ny volana voalohany amin'ny fiainan'ny zaza dia ara-dalàna amin'ny vehivavy ny mampiseho ny sasany amin'ireo soritr'aretina ireo, satria mila fotoana ny reny mba hifanaraka amin'ny filan'ny zaza sy ny fiovana eo amin'ny fiainany. Na izany aza, rehefa maharitra mandritra ny 2 herinandro na mihoatra ny soritr'aretin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, dia tsara ny manatona mpitsabo aretin-tsaina handinihana ny toe-javatra ary hanomboka fitsaboana sahaza azy. Raha misy ahiahy amin'ity aretina ity dia valio izao:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Fitsapana haingana hanondro ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Valio, tsara kokoa, eo anelanelan'ny herinandro faha-2 sy ny volana faha-6 amin'ny zaza.

Ny antony mahatonga ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana

Ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana dia tsy manana antony manokana, fa ny antony sasany dia mety manohana ny fisehoany, toy ny fahaketrahana teo aloha, ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka, ny tsy fisian'ny drafitra momba ny fitondrana vohoka, ny fahaketrahan'ny taona, ny olana eo amin'ny fifandraisana, ny herisetra an-tokantrano ary ny toe-karena ara-tsosialy.

Ho fanampin'izany, ny tsy fisian'ny fanampiana ara-pianakaviana, ny fitokanana, ny tebiteby, ny tsy fahampian'ny torimaso ary ny fiankinan-doha amin'ny alikaola na zava-mahadomelina hafa dia mety hiteraka fahaketrahana aorian'ny fiterahana.

Fomba fitsaboana tokony hatao

Ny fitsaboana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, na ho an'ny vehivavy na ho an'ny lehilahy, dia tokony hatao tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fepetra voajanahary, toy ny fitsaboana sy ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja, indrindra amin'ny vehivavy, satria ny zavatra sasany izay misy amin'ny fanafody antidepressant dia afaka mamindra ny zaza amin'ny alàlan'ny ronono.

Noho izany, ny safidy fitsaboana sasany amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana dia:

1. Fanohanana ara-tsaina

Ny fanampiana ara-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fahaketrahana aorian'ny postpartum, satria mamela ilay olona hiresaka momba ny fahatsapany fa tsy matahotra ny hotsaraina sy / na manahy momba ny eritreritry ny olon-kafa ary, noho izany, azo atao ny miasa ny fihetseham-po sy ilay olona manomboka mahazo aina kokoa.

Psychotherapy na fitsaboana vondrona dia tokony hotarihin'ny psikology na psychotherapist ary ny fitsaboana dia tokony haharitra 10-12 fivoriana, atao isan-kerinandro, safidy tsara hamenoana ny fitsaboana amin'ny fanafody, fa amin'ny tranga maro dia mety tsy mila anao akory izany mihinana fanafody.

Ho fanampin'izany, ny firesahana amin'ny sakaizanao, ny mpianakavinao na ny namanao akaiky dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny faneriterena isan'andro, hampiroborobo ny fiadanam-po sy ny fifandraisana ara-tsosialy tsara kokoa, izay tena ilaina koa mba hialana amin'ny fahaketrahana.

2. Sakafo

Ny sakafo nohanina isan'andro dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy fanatsarana ny fahatsapana ny fahasalamana sy ny fahatokisan-tena ho an'ny olona. Ny sasany amin'ireo sakafo miady amin'ny fahaketrahana dia ny akondro maitso, zavokà ary kennuts, izay tokony hohanina tsy tapaka, satria manana tryptophan, izay asidra amine mifandraika amin'ny famokarana serotonin, izay neurotransmitter izay manome antoka ny fahatsapana fiadanam-po .

Ho fanampin'izany, ny fanampiana omega 3 dia mety ilaina amin'ny fomba iray hamenoana ny fitsaboana amin'ny fahaketrahana. Ity karazana famenon-tsakafo ity dia miasa hanatsarana ny fahasalamana ary azo jerena ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotam-panafody, saingy tsy tokony hampiasaina raha tsy fantatry ny dokotera.

Omega 3 dia aseho satria manana toetra manohitra ny inflammatoire ary mandray anjara amin'ny fiasa be sy fiasan'ny ati-doha. Ho fanampin'izany, ny asidra matavy omega 3 koa dia mampitombo ny neurotransmission ny serotonin, mampiroborobo ny fivoaran'ny toe-po sy ny fahatsapana fiadanam-po.

Jereo ihany koa ao amin'ny horonantsary etsy ambany ny zavatra hohanina hanatsarana ny toe-po:

3. Fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana rehetra dia mahasoa hiadiana amin'ny fahaketrahana ary na dia sarotra aza ny antony manosika handao ny trano handeha ho any amin'ny gym, dia zava-dehibe ny fivoahana mitsangatsangana an-dalambe farafaharatsiny mba hanelingelenana ny saina. Safidy iray ny mandeha mitsangatsangana miaraka amin'ny zazakely vao maraina na mamela ny zaza hikarakara olon-kafa, mba hanana fotoana manokana ho anao.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia hamoaka endorphins ao amin'ny lalan-dra ary hanatsara ny fivezivezena, lafiny roa lehibe amin'ny ady amin'ny fahaketrahana. Ankoatra ny fandehanana an-tongotra dia misy ihany koa ny fahafaha-manao hafa toy ny lomano, aerobika rano, pilates na fiofanana mavesatra, izay azo atao in-2 na in-3 isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra farafaharatsiny.

4. Fampiasana fanafody

Ny fampiasana fanafody antidepressant dia atolotra amin'ny tranga faran'izay mafy amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana ary rehefa tsy ampy ny fitsaboana ara-pahasalamana, dia mety ho ny dokotera no mampiasa ny Sertraline, Paroxetine na Nortriptyline, izay toa azo antoka indrindra ary tsy manimba ny fampinonoana. Raha tsy mampinono ilay vehivavy, dia azo atao ny manome fanafody hafa toy ny mpanakana serotonin reuptake. Fantaro ny vahaolana tsara indrindra amin'ny famoizam-po.

Ny vokatry ny fanafody dia mety maharitra 2 ka hatramin'ny 3 herinandro vao hojerena, ary mety mila manohy mihinana fanafody ianao mandritra ny 6 volana na mihoatra. Rehefa mahatsikaritra ianao fa mahatsapa ho salama kokoa rehefa manomboka mampiasa fanafody, dia tsy tokony hiezaka ny hijanona tsy hihinana na hampihena ny fatra, raha tsy miresaka amin'ny dokotera aloha.