6 Zava-dehibe ilaina amin'ny sakafo ary ny antony ilain'ny vatanao

Votoatiny

• 1. Proteinina
• Loharano mahasalama
• 2. Karbohidraty
• Loharano mahasalama
• 3. Ny tavy
• Loharano mahasalama
• 4. Vitamina
• Loharano mahasalama
• 5. Mineraly
• 6. Rano
• Loharano mahasalama
• Entina

Sakafo tena ilaina

Ny otrikaina tena ilaina dia fitambarana izay tsy vitan'ny vatana na tsy afaka atao amin'ny habetsany. Raha ny voalazan'ny, ny otrikaina ireo dia tsy maintsy avy amin'ny sakafo, ary tena ilaina amin'ny fisorohana aretina, fitomboana ary fahasalamana tsara.

Na dia misy otrikaina tena ilaina aza dia azo zaraina amin'ny sokajy roa izy ireo: macronutrients sy micronutrients.

Ny macronutrients dia mihinana betsaka ary ao anatin'izany ireo biraon'ny fanina voalohany - ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy - izay manome tanjaka ny vatanao.

Ny otrikaina sy ny mineraly dia micronutrients, ary ny doka kely dia lavitra. Misy vondrona enina lehibe mikrôutrients sy macronutrients tena ilaina.

1. Proteinina

Protein dia manana ny fotoanany, fa tsy ao amin'ny fiaraha-monina fanazaran-tena fotsiny. Saingy ny antony rehetra dia misy antony marim-pototra. Ilaina amin'ny proteinina ny fahasalamana.

Ny proteinina dia manome ny vatan'ny vatana, fa tsy ho an'ny hozatra fotsiny. Ny sela tsirairay, manomboka amin'ny taolana ka hatramin'ny hoditra, dia misy proteinina.

Ny 16 isan-jato manaitra ny lanjan'ny vatan'ny olona dia avy amin'ny proteinina. Ny proteinina dia ampiasaina indrindra amin'ny fitomboana, ny fahasalamana ary ny fikolokoloana ny vatana.

Ny hormonina rehetra, ny antifôdiôma ary ny akora manan-danja hafa dia misy proteinina. Ny proteinina dia tsy ampiasaina hampandrehitra ny vatana raha tsy ilaina.

Ny proteinina dia vita amin'ny asidra amine samihafa. Na dia afaka mamorona asidra amine sasany aza ny tena, dia misy asidra amine tena ilaina maro izay avy amin'ny sakafo ihany. Mila asidra amine isan-karazany ianao mba hiasa tsara ny vatanao.

Ny vaovao tsara dia tsy mila mihinana ny asidra amine rehetra indray miaraka ianao. Ny vatanao dia afaka mamorona proteinina feno amin'ny sakafo nohaninao mandritra ny andro.

Loharano mahasalama

Na dia loharano misy asidra amine tena ilaina aza ny hena, trondro ary atody, dia azonao atao koa ny mahazo proteinina avy amin'ny loharanon'ny zavamaniry toy ny tsaramaso, soja, voanjo ary voamaina vitsivitsy. Ny habetsaky ny proteinina ilainao isan'andro dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany ao anatin'izany ny maha-mazoto anao sy ny taonanao.

Na eo aza ny fitomboan'ny lazan'ny sakafo proteinina be dia be, tsy mbola ampy ny fanadihadiana natao hanaporofoana fa salama kokoa izy ireo na mety hisy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja, hoy ny Mayo Clinic.

2. Karbohidraty

Aza avela hanadala anao ny filan'ny karbaona ambany. Ilaina amin'ny karbohidraty ny vatana salama. Ny karbaona dia mamelona ny vatanao, indrindra ny rafi-pitabatabana sy ny ati-dohanao, ary miaro amin'ny aretina, hoy ny Mayo Clinic.

Ny karbohidraty dia tokony hahatratra 45 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny kaloria isan'andro isan'andro, hoy ny.

Loharano mahasalama

Alohan'ny hahatratraranao ny mofo fotsy na paty dia tadidio fa ny karazan-tsikira nohaninao. Ny karbaona sasany dia salama kokoa noho ny hafa. Misafidiana varimbazaha, tsaramaso ary legioma sy voankazo be fibre fa tsy voamadinika sy vokatra voadio miaraka amin'ny siramamy nampiana.

3. Ny tavy

Matetika ny rap dia mahazo rap ratsy, fa ny fikarohana natao tato ho ato dia naneho fa ny tavy mahasalama dia ampahany lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Araka ny voalazan'ny Harvard Medical School, ny tavy dia manohana ny asan'ny vatanao maro toy ny fandraisana vitamina sy mineraly, fampidiran-dra, sela manangana ary fihetsika hozatra.

Eny, be kaloria ny tavy, fa ny kaloria kosa dia loharanon-kery lehibe ho an'ny vatanao.

Mamporisika ny 20 ka hatramin'ny 35 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny matavy ny dokotera, fa ny soso-kevitra kosa dia ny mitazona izany ao ambanin'ny 30 isanjaton'ny kaloria.

Ny fampidirana tavy mahasalama amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao handanjalanja ny siramamy ao amin'ny ranao, hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta karazana 2 ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha. Izy ireo koa dia mahery setra anti-inflammatories, ary izy ireo dia mety hampihena ny mety ho aretin'ny vanin-taolana, homamiadana ary ny aretin'i Alzheimer.

Loharano mahasalama

Ny tavy tsy masaka malaza indrindra dia ny asidra omega-3 sy omega-6. Ny tavy tsy masaka dia zava-dehibe amin'ny vatanao satria manome asidra matavy tena ilaina tsy vitan'ny vatanao izy ireo. Afaka mahita ireto menaka mahasalama ireto amin'ny voa, voa, trondro ary menaka legioma (toy ny oliva, zavokà ary flaxseed). Ny menaka voanio dia manome tavy miorina amin'ny zavamaniry amin'ny endrika triglycerides rojo antonony izay manome tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fampiasana haingana kokoa ny taova ho toy ny fifehezana solika sy fahazotoan-komana.

Sorohy ny tavy trans ary fero ny sakafonao mifototra amin'ny biby mifono alahelo toy ny dibera, fromazy, hena mena ary gilasy.

4. Vitamina

Ilaina ny vitamina mba hialana amin'ny aretina sy hitoerana ho salama. Ny vatana dia mila an'ireny micronutrients ireny hanohanana ny asany. Misy vitamina 13 tena ilaina ilain'ny vatana hiasa tsara, ao anatin'izany ny vitamina A, C, B₆, sy D.

Ny vitamina tsirairay dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny vatana, ary ny tsy fahampiana azy ireo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana sy aretina. Betsaka ny Amerikanina no tsy ampy vitamina betsaka. Ilaina ny vitamina mba hahitana fahitana, hoditra ary taolana mahasalama.

Ny vitamina dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny havokavoka sy ny prostaty, ary izy ireo dia antioxidant mahery. Ny otrikaina toy ny vitamina C dia manatsara ny hery fiarovan'ny vatana ary manampy ny vatana ho sitrana.

Loharano mahasalama

Raha mihinana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja feno legioma sy voankazo ianao, ary manana lalan-kanina mahasalama sy mahasalama mahomby, dia mety tsy mila mihinana fanafody vitamina ianao.

5. Mineraly

Sahala amin'ny vitamina, mineraly manampy amin'ny famatsiana ny vatana. Ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro izy ireo, ao anatin'izany ny fananganana taolana sy nify mahery, mifehy ny metabolisma anao ary mijanona voadradradradrana tsara. Ny sasany amin'ireo mineraly fahita indrindra dia ny kalsioma, vy ary zinc.

Ankoatry ny fanamafisana ny taolana, ny calcium dia manampy amin'ny fifindran'ny signal nerve, mitazona tosidra tsara, ary mihena ny hozatra ary miala sasatra. Ny vy dia manohana ny sela misy anao ary ny famoronana hormonina, fa ny zinc kosa dia manatsara ny hery fiarovanao sy ny fanasitranana ny ratra.

6. Rano

Afaka mandeha mandritra ny herinandro tsy misy sakafo ianao, fa tsy maharitra maharitra andro vitsivitsy raha tsy misy rano. Zava-dehibe tokoa ny rano amin'ny rafitra rehetra amin'ny vatanao. Io koa no zava-dehibe namboarina taminao. Manodidina ny 62 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia rano.

Manatsara ny fiasan'ny atidohanao sy ny toetranao ny rano. Izy io dia miasa absorber shock sy lubricant ao amin'ny vatana. Izy io koa dia manampy amin'ny famoahana poizina, mitondra otrikaina amin'ny sela, hydrate amin'ny vatana ary hisorohana ny fitohanana.

Na ny tsy fahampian-drano kely aza dia mety hahatonga anao ho reraka sy hanimba anao.

Loharano mahasalama

Tsy mila mi-chug rano ianao mba hijanona ho hydrated. Ny voankazo sy legioma koa dia mety ho loharano lehibe. Mandrosoa epinara na watermelon mba hitoerana hydrate foana.

Ny fomba tsara indrindra hahalalana raha voadona tsara ianao dia ny lokony sy ny habetsaky ny urine. Raha tsy matetika ny urineanao dia mavo mavo na somary madio, mila rano bebe kokoa ianao.

Entina

Ny fihinanana sakafo isan-karazany feno voankazo, legioma, proteinina sy tavy mahasalama ary voamaina manontolo no fomba tsara indrindra hahavoky ireo otrikaina enina ilaina enina miampy ny sokajin-tsarimihetsi-pitondra tena ilaina - ireo akora simika mahasoa amin'ny zavamaniry maro loko misoroka aretina. Ireto micronutrients sy macronutrients ireto dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatanao ara-dalàna ary ho salama hatrany.