. Ed. Faha-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 13.

Votoatiny

• Ny fahazoana torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao, saingy maro ny Amerikanina no tsy ampy. Mianara momba ny fikorontanan'ny torimaso, ny fitsaboana ary ny fahazarana matory tsara.
• FAMINTINANA
• Ny torimaso dia dingana biolojika sarotra. Mandritra ny torimaso anao dia tsy mahatsiaro tena ianao, fa ny ati-dohanao sy ny vatanao dia miasa ihany. Izy ireo dia manao asa manan-danja maromaro izay manampy anao hijanona ho salama sy hiasa amin'ny tsara indrindra. Ka rehefa tsy ampy torimaso kalitao ianao, dia manao zavatra bebe kokoa noho ny fahatsapanao reraka fotsiny. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina, fisainana ary fiasan'ny isan'andro.
• Ny olona sasany mahatsiaro reraka mandritra ny andro dia manana aretin-torimaso marina. Fa ho an'ny hafa, ny tena olana dia ny tsy famelana fotoana ampy hatoriana. Zava-dehibe ny fahazoana torimaso ampy isan'alina. Ny habetsaky ny torimaso ilainao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny taonanao, ny fomba fiainanao, ny fahasalamanao ary raha toa ka nahazo torimaso ampy ianao tato ho ato. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila adiny 7-8 isan'alina.
• Fahanterana. Rehefa mihantitra ny olona dia matetika izy ireo no tsy mahita torimaso firy na tsy mandany fotoana firy amin'ny torimaso lalina sy mandry fahizay. Mora mifoha mora kokoa koa izy ireo.
• Mahatsiaro ho tsy afaka mihetsika ianao rehefa mifoha
• Ny karazana fandalinana torimaso hafa dia mety hanamarina ny fotoana fatorianao torimaso mandritra ny torimaso antoandro na raha afaka miari-tory sy mailo ianao mandritra ny andro.

Ny fahazoana torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao, saingy maro ny Amerikanina no tsy ampy. Mianara momba ny fikorontanan'ny torimaso, ny fitsaboana ary ny fahazarana matory tsara.

FAMINTINANA

Inona no atao hoe torimaso?

Ny torimaso dia dingana biolojika sarotra. Mandritra ny torimaso anao dia tsy mahatsiaro tena ianao, fa ny ati-dohanao sy ny vatanao dia miasa ihany. Izy ireo dia manao asa manan-danja maromaro izay manampy anao hijanona ho salama sy hiasa amin'ny tsara indrindra. Ka rehefa tsy ampy torimaso kalitao ianao, dia manao zavatra bebe kokoa noho ny fahatsapanao reraka fotsiny. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina, fisainana ary fiasan'ny isan'andro.

Inona no aretina amin'ny torimaso?

• Ny fikorontanan'ny torimaso dia fepetra manelingelina ny fomba fatorianao ara-dalàna. Misy aretina mihoatra ny 80 isan-karazany amin'ny torimaso. Misy karazana lehibe sasany
• Tsy fahitan-tory - tsy afaka matory ary matory. Io no aretin-torimaso fahita matetika.
• Matory apnea - aretim-pisefoana izay ajanonao mandritra ny 10 segondra na mihoatra mandritra ny torimaso
• Syndrome tongotra tsy voatanisa (RLS) - fahatsapana mikitroka na maratra eo amin'ny tongotrao, miaraka amin'ny faniriana mahery vaika hamindra azy ireo
• Hypersomnia - tsy afaka miambina mandritra ny andro. Anisan'izany ny narcolepsy, izay miteraka torimaso be amin'ny antoandro.
• Ny aretin'ny gadona Circadian - olana amin'ny tsingerin'ny torimaso. Manampy anao tsy mahita torimaso izy ireo ary mifoha amin'ny fotoana mety.

Parasomnia - manao fomba tsy mahazatra rehefa matory, matory, na mifoha amin'ny torimaso, toy ny mandeha, miresaka, na misakafo

Ny olona sasany mahatsiaro reraka mandritra ny andro dia manana aretin-torimaso marina. Fa ho an'ny hafa, ny tena olana dia ny tsy famelana fotoana ampy hatoriana. Zava-dehibe ny fahazoana torimaso ampy isan'alina. Ny habetsaky ny torimaso ilainao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny taonanao, ny fomba fiainanao, ny fahasalamanao ary raha toa ka nahazo torimaso ampy ianao tato ho ato. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila adiny 7-8 isan'alina.

Inona no mahatonga ny aretin-torimaso?

• Misy antony samihafa mahatonga ny tsy fahampiana torimaso samihafa, ao anatin'izany
• Toe-javatra hafa, toy ny aretim-po, aretin'ny havokavoka, aretin-kozatra ary fanaintainana
• Aretin-tsaina, ao anatin'izany ny famoizam-po sy ny fanahiana
• Fanafody

fototarazo

Indraindray tsy fantatra ny antony.

• Misy ihany koa ny antony sasany mety hiteraka olana amin'ny torimaso, ao anatin'izany
• Kafeinina sy toaka
• Fandaharam-potoana tsy ara-dalàna, toy ny fiasana amin'ny alina

Fahanterana. Rehefa mihantitra ny olona dia matetika izy ireo no tsy mahita torimaso firy na tsy mandany fotoana firy amin'ny torimaso lalina sy mandry fahizay. Mora mifoha mora kokoa koa izy ireo.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina torimaso?

• Ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso dia miankina amin'ny aretina manokana. Misy fambara fa mety manana aretin-torimaso ianao amin'izany
• Mandany 30 minitra mahery tsy tapaka hatoriana ianao
• Matetika ianao no mifoha matetika isan'alina ary manana olana amin'ny torimaso indray, na mifoha maraina be
• Matetika ianao no mahatsiaro torimaso amin'ny antoandro, maka torimaso matetika, na matory amin'ny fotoana tsy mety amin'ny antoandro
• Nilaza ny sakaizanao fa rehefa matory ianao, dia mitroka mafy, mitroka, misento, mikatona, na mijanona tsy miaina mandritra ny fotoana fohy
• Manana fahatsapana mandady, mikitroka, na mandady amin'ny tongotrao na sandrinao ianao izay maivamaivana amin'ny famindrana na fanorana azy ireo, indrindra amin'ny hariva ary rehefa manandrana matory ianao
• Ny namanao am-pandriana dia nahatsikaritra fa ny tongotrao na ny sandrinao dia misento matetika mandritra ny torimaso
• Manana traikefa mazava sy toy ny nofy ianao rehefa resin-tory na rendrika
• Manana fizarana fahalemen'ny hozatra tampoka ianao rehefa tezitra na matahotra, na rehefa mihomehy

Mahatsiaro ho tsy afaka mihetsika ianao rehefa mifoha

Ahoana no hamaritana ny aretina amin'ny torimaso?

• Mba hanaovana diagnostika dia hampiasa ny tantaram-pahasalamanao sy ny tantaranao natory ary ny fizaham-pahasalamanao ny mpitsabo anao. Mety manana fandinihana torimaso koa ianao (polysomnogram). Ny karazana fandalinana torimaso mahazatra indrindra dia manara-maso sy manoratra tahirin-kevitra momba ny vatanao mandritra ny torimaso feno. Anisan'izany ny angona
• Miova ny onja amin'ny ati-doha
• Fihetsiky ny maso
• Tahan'ny miaina
• Tosi-drà

Ny tahan'ny fo sy ny fiasan'ny herin'ny fo sy ny hozatra hafa

Ny karazana fandalinana torimaso hafa dia mety hanamarina ny fotoana fatorianao torimaso mandritra ny torimaso antoandro na raha afaka miari-tory sy mailo ianao mandritra ny andro.

Inona avy ireo fitsaboana amin'ny aretina amin'ny torimaso?

• Ny fitsaboana ny aretin-torimaso dia miankina amin'ny aretinao. Izy ireo dia mety hampiditra
• Ny fahazarana matory tsara sy ny fiovan'ny fomba fiainana hafa, toy ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena
• Fitsaboana ara-pitondrantena kognitive na teknika fampihenanana mba hampihenana ny fanahiana amin'ny fahazoana torimaso ampy
• Masinina CPAP (faneriterena ny lalan-drivotra tsara miverimberina) ho an'ny fatin-tory
• Fitsaboana mazava (maraina)
• Fanafody, ao anatin'izany ny pilina fatoriana. Matetika ireo mpanome tolotra dia manoro hevitra anao hampiasa pilina fatoriana mandritra ny fotoana fohy.