Famerenana ny Diet manerantany: Mahomby amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Slimming World?
• Ahoana ny fanarahana ny sakafo Slimming World
• Afaka manampy anao hihena ve izany?
• Tombony hafa mety ho azo
• Mety ho lafy ratsy
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Menu ohatra
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Score Diet Healthline: 4 amin'ny 5

Ny sakafo Slimming World dia drafitra fisakafoanana miovaova izay avy any Grande-Bretagne.

Mampiroborobo ny fihinanana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny filan-tsofina tsindraindray ary tsy misy fanisana kaloria na fameperana sakafo, amin'ny fikasana hampirisika ny fitondran-tena salama mandritra ny androm-piainana.

Tao anatin'izay taona faramparany izay, ny fihinana Slimming World dia nanjary malaza be tany Etazonia.

Fikarohana marobe no milaza fa mety hahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fanovana ny fitondran-tena mahasalama, saingy misy lafy ambany (,,).

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny sakafo Slimming World ary raha miasa amin'ny fihenan-danja izy.

Fanapahana isa isa

• Isa ankapobeny: 4
• Fihenan-danja haingana: 3
• Fihenan-danja maharitra: 3.75
• Mora arahana: 4
• Kalitaon'ny sakafo: 4.25

BOTTOM LINE: Ny fihinan'ny Slimming World dia manakana ny fanisana kaloria ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama, ny indulgence tsindraindray, ny fanohanan'ny vondrona ary ny fitomboan'ny fampihetseham-batana. Mety hanampy ny fihenan-danja izany ary mamporisika ny fahazarana mahasalama.

Inona no atao hoe Slimming World?

Slimming World dia natsangana 50 taona lasa tany Great Britain avy amin'i Margaret Miles-Bramwell.

Androany, manohy mampihatra ny maodely tany am-boalohany ny fihinanana sakafo mahasalama tsy voafetra sy ny tontolon'ny vondrona mpanohana (4).

Ny tanjon'ny programa dia ny manampy anao hampihena lanja sy hanana fitondran-tena mahasalama nefa tsy hahatsapa ho menatra na fitaintainana amin'ny safidin'ny sakafo ary tsy ho variana amin'ny fameperana kaloria ().

Raha ny tena izy, ny Slimming World dia mampiroborobo ny fomba fisakafoana antsoina hoe Food Optimizing izay misy ny famenoana proteinina, mosary, voankazo ary legioma mahia, miampy vokatra vita amin'ny ronono sy voamaina feno kalsioma sy fibre ary indraindray fihinanana sakafo mahasalama.

Nilaza ny mpanohana fa io fomba fihinanana sy firoboroboana fitsaboana io rehefa maniry mafy azy ireo ianao dia mety hahatonga anao hanatratra tanjona kendrenao amin'ny sakafo sy ny lanjan'ny lanja ().

Ny programa Slimming World dia manome vondrona fanohanana isan-kerinandro an-tserasera na an-toerana amin'ny faritra sasany, ary koa ny hevitra momba ny fampivelarana ny fanazaran-tena ().

FAMINTINANA

Slimming World dia drafitra fisakafoanana miovaova natao hanampiana anao hihena sy ho salama amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana tsy voafetra, ny fanohanan'ny vondrona ary ny fampihetseham-batana.

Ahoana ny fanarahana ny sakafo Slimming World

Afaka manomboka amin'ny sakafo Slimming World ny olona rehetra amin'ny fisoratana anarana ho an'ny fiarahamonina an-tserasera amin'ny tranokalan'i Etazonia na UK.

Ny mpikambana ao amin'ny vondrom-piarahamonina Slimming World dia ampianarina momba ny Food Optimizing, izay misy ireto dingana telo manaraka ireto (4, 5):

1. Fenoy ny "Sakafo Maimaimpoana." Ireto dia sakafo mahasalama sy mahafa-po, toy ny hena mahia, atody, trondro, paty varimbazaha, ovy, legioma ary voankazo.
2. Manampia “Extra Salama.” Ireo add-ins ireo dia manankarena kalsioma, fibre, ary otrikaina hafa manandanja, ao anatin'izany ny sakafo vita amin'ny ronono, ny voanjo, ny voa ary ny voa manontolo.
3. Ankafizo ny “Syns” vitsivitsy. Fohy amin'ny synergy, ny syns dia tsaboina indraindray toy ny alikaola sy zava-mamy izay be kaloria.

Mba hanampiana ireo mpikambana hahazo aina amin'ny Food Optimizing, Slimming World dia manome resipeo sy lisitry ny sakafo amin'ireto sokajy ireto amin'ny alàlan'ny tranokalan'izy ireo sy ireo fampiharana finday avo lenta. Tsy misy lalàna mifandraika amin'ny fanisana kaloria na famerana ny sakafo.

Ny mpikambana dia omena fidirana amin'ny fivorian'ny vondrona isan-kerinandro izay tarihin'ny mpanolo-tsaina Slimming World efa niofana. Ireo fivoriana ireo dia natao hanomezana tari-dalana sy fanohanana fanampiny.

Manokana, ny mpikambana dia manana fotoana ifanakalozana hevitra momba ny zavatra niainany sy ny lamin'ny fitondran-tena fantany izay mety hanakana ny fihenan-danja mahomby. Miaraka amin'ny fanampian'ny vondrona, ny mpikambana dia afaka misaina fomba vaovao handresena ireo sakana manokana ().

Rehefa mahatsapa ny mpikambana fa vonona hamolavola fanazaran-tena fanazaran-tena dia manome fanohanana, diarin'ny hetsika ary hevitra amin'ny fampitomboana tsikelikely ny hetsika ara-batana anao ny Slimming World.

Ny fonosana mpikambana amin'ny Slimming World an-tserasera dia manomboka amin'ny $ 40 mandritra ny 3 volana ka hatramin'ny $ 25 mandritra ny iray volana. Aorian'ny fisoratana anarana amin'ny famandrihana voalohany, $ 10 isam-bolana ny vidiny raha mitohy (5).

Ny mpikambana ao amin'ny Slimming World dia afaka mampiato ny maha-mpikambana azy amin'ny fotoana rehetra ary tsy mila mividy fanampin-tsakafo manokana na fitaovana fanampiny mandritra ny programa.

FAMINTINANA

Ny sakafon'ny Slimming World dia misy ny fanarahana fomba fisakafoanana miovaova antsoina hoe Food Optimizing izay tsy mifantoka amin'ny fanisana kaloria na fameperana fa kosa mamporisika ny fandraisana anjara amin'ireo fivoriana isan-kerinandro sy hampitombo ny fiasa ara-batana rehefa vonona.

Afaka manampy anao hihena ve izany?

Fanadihadiana maromaro no manondro fa ny Slimming World dia mety hahomby amin'ny fihenan-danja.

Mety ho noho ny fomba fihinan'ny Slimming World ny fihinanana sakafo dia manampy ny olona hijanona eo amin'ny lala-mahitsy nefa tsy mahatsiaro tena ho voafetra loatra, ka mahatonga azy ireo hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 1,3 tapitrisa nanatrika ny fivorian'ny Slimming World isan-kerinandro tany Angletera sy Irlandy dia nahatsikaritra fa ireo izay nandeha farafaharatsiny 75% tamin'ireo fivoriana dia namoy ny salan'isa 7,5% tamin'ny lanjany nanomboka nandritra ny 3 volana ().

Ny fandinihana iray hafa manakaiky ny olon-dehibe 5 000 no nanamarika fa ireo mpandray anjara izay nandeha tamin'ny 20 tamin'ny fivoriana 24 an'ny Slimming World nandritra ny 6 volana dia very 19,6 pounds (8,9 kg) eo ho eo ().

Ny fikarohana hafa dia manome valiny mitovy amin'izany, milaza fa ny fanatrehana ny ankamaroan'ny fivoriana fanampiana isan-kerinandro dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanjany lehibe indrindra amin'ny sakafo (,).

Na izany aza, tadidio fa maro amin'ireo fandinihana ireo no novatsian'ny Slimming World, izay mety nisy fiantraikany tamin'ny valiny (,,).

Na eo aza izany, ny valiny tsy miova dia manondro fa ity sakafo ity dia mety ho fomba mahomby hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama.

Na izany aza, toy ny amin'ny sakafo rehetra, ny fihenan'ny lanja amin'ny Slimming World dia mety miankina amin'ny fanarahan'ny tsirairay ny programa, ny fandraisana anjara amin'ny fivorian'ny vondrona ary ny faharetan'ny mpikambana.

FAMINTINANA

Fanadihadiana maromaro no manondro fa ny fanarahana ny sakafo Slimming World dia mahomby amin'ny fihenan-danja. Ny faharetan'ny mpikambana sy ny fanatrehan'ny fivorian'ny vondrona dia toa mifandray amin'ny fihenan'ny lanjany lehibe indrindra.

Tombony hafa mety ho azo

Ankoatry ny fihenan-danja, ny sakafon'ny Slimming World dia mety hanampy anao hanana fahazarana mahasalama maharitra sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 3.000 dia nahita fa ireo izay misakafo amin'ny Slimming World dia nitatitra ny fiovana lehibe teo amin'ny fitadiavana sakafo mahasalama sy ny fitomboan'ny fampihetseham-batana taorian'ny nanombohana ny programa ().

Inona koa, mihoatra ny 80% ny mpandray anjara no nanamarika ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny ().

Ireo valiny ireo dia milaza fa ny Slimming World dia mety hanampy ny olona hanao fanovana izay tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny lanja fotsiny fa manatsara ny lafiny fahasalamana maro.

Ho fanampin'izany, satria manampy ny olona hampihena ny lanjany ny Slimming World, dia mety hampihena ny enta-mavesatra izany ary hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza mifandraika amin'ny hatavezina, toy ny diabeta karazana 2, tosidra ambony, ary aretim-po (,).

Na izany aza, tsy ampy ny fikarohana momba ny vokatry ny Slimming World momba ireo fepetra ireo.

Ary farany, Slimming World dia mety ho fomba mahomby amin'ny fitsaboana ny lanjany be loatra sy ny hatavezina.

Ny fandinihana iray dia nanamarika fa ny firesahana ireo olona matavy loatra amin'ny Slimming World dia iray ampahatelon'ny vidin'ny fitsaboana ny hatavezina amin'ny fanafody fampihenana lanja toa ny orlistat (12).

FAMINTINANA

Ireo mpikambana ao amin'ny vondrom-piarahamonina Slimming World dia nitatitra fa mizatra fahazarana mahasalama kokoa ary miaina fanatsarana amin'ny fahasalamana ankapobeny ankoatry ny fihenan'ny lanja. Ny sakafo ihany koa dia mety ho fomba mahomby amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny lanjan'ny lanjany be loatra.

Mety ho lafy ratsy

Na dia mety manampy ny olona hampihena ny lanjany aza ny sakafo Slimming World, dia misy fatiantoka sasany kosa.

Voalohany, miankina amin'ny fanoloran-tenan'ny olona tsirairay amin'ilay programa ny fahazoana fihenan'ny lanja mahomby amin'ny Slimming World.

Na dia manana ny safidiny hanatrika fotoam-pivorian'ny vondrona an-tserasera aza ny mpandray anjara fa tsy amin'ny tena manokana, dia mety mbola ho sarotra ho an'ny sasany ny mampiditra ny fivoriana amin'ny fandaharam-potoanan'izy ireo.

Ny fanomanana ny fomba fahandro Slimming World mahasalama dia mety ho fanamby ho an'ny olona tsy mahay sy mahavita sakafo firy koa. Ankoatr'izay, ny saram-pandrotsahana isam-bolana dia mety ho lafo loatra amin'ny sasany.

Ary farany, satria manohitra ny fanisan'ny kaloria ny Slimming World ary tsy mamaritra ny haben'ny ampahany sahaza azy ho an'ny Sakafo Maimaimpoana amin'ny programa, dia mety ho diso tafahoatra ny olona sasany.

Na dia mahafa-po aza ny Sakafo Maimaimpoana, ny sasany dia mety ho be kaloria ary kely ny otrikaina, ao anatin'izany ny ovy sy ny vary. Ny fihinanana ampahany betsaka amin'ireto sakafo ireto dia mety hiteraka fiheverana diso tafahoatra, izay mety hisorohana ny fihenan-danja.

Ny ovy, ny vary, ny paty, ny voankazo, ary ny sakafo misy tsiranoka “maimaimpoana” hafa dia mety hiteraka fitomboan'ny siramamy amin'ny rà ary mety hanahirana ireo olona voan'ny diabeta ().

FAMINTINANA

Mety ho sarotra amin'ny olona sasany ny manaraka ny fandaharan'asa Slimming World, indrindra ireo izay manana fotoana voafetra, karama ary fahaizana mahandro sakafo. Ankoatr'izay, ny olona sasany dia mety mihinana be loatra amin'ny Sakafo Maimaimpoana amin'ny programa, manakana ny fiezahana hampihena ny lanjany.

Sakafo hohanina

Ny programa Slimming World dia mizara sakafo ho sokajy telo: Sakafo Maimaimpoana, Extra Salama, ary Syns.

Mameno ny sakafo maimaim-poana nefa ambany kaloria. Amin'ny sakafo Slimming World, ireo sakafo ireo dia tokony handrafitra ny ankamaroan'ny sakafo sy sakafom-pisakafozanao. Ity sokajy ity dia misy fa tsy ferana amin'ny (14):

• Proteinina mihinana: atody, henan'omby, akoho, henan-kisoa, turkey, salmon, trondro fotsy (cod, tilapia, halibut, ary ny ankamaroan'ny hafa), trondro (foza, patsabe, lobster, sy ny hafa)
• Starches: ovy, vary, quinoa, farro, couscous, tsaramaso, varimbazaha manontolo ary paty fotsy
• Ny voankazo sy ny legioma rehetra: broccoli, epinara, cauliflower, dipoavatra, voaroy, paoma, akondro, voasary

Mba hahatratrarana ireo tolo-kevitra momba ny fibre, calcium, ary ny tavy mahasalama isan'andro, ny sakafo Slimming World dia misy koa Healthy Extras. Ny ampahany natolotra dia miovaova arakaraka ny sakafo, izay hazavaina amin'ny fitaovana omena an'ireo izay misoratra anarana amin'ny programa.

Ohatra sasantsasany amin'ireto fanampiny ireto dia (14):

• Vokatra vita amin'ny ronono: ronono, fromazy an-trano, fromazy hafa, yaourt grika tsy misy tavy na tavy ambany
• Vary manontolo sy voamadinika feno fibra: mofo voa feno, oats
• Voanjo sy voa: amandy, voanjo, pistachios, voa rongony, voa chia

Ny programa dia manolotra fomba fahandro sy hevitra fisakafoana maromaro izay mifantoka indrindra amin'ny proteinina mahia, voankazo, legioma ary mosary "maimaimpoana", miaraka amin'ny ampahany kely amin'ny Healthy Extras.

FAMINTINANA

Ny sakafo Slimming World dia mifantoka amin'ny fihinanana Sakafo Maimaimpo izay misy proteinina, mosary, voankazo ary legioma, ary koa ampahany kely amin'ny Healthy Extras, toy ny ronono, voamaina, voanjo, masomboly.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo rehetra dia avela amin'ny sakafo Slimming World, fa ny zava-mamy, ny sakafo tena voahodina ary ny alikaola dia natao hoferana amin'ny fatra sasany.

Entanina ny mpikambana hankafy an'ireny Syns ireny indraindray mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny nofo ary hahatsapa ho tsy dia alaim-panahy hiala amin'ny làlana, na dia miankina amin'ny filanao manokana sy ny tanjonao manokana aza ny ampahany.

Ny Syns dia misy (14):

• Mamy: donuts, cookies, mofomamy, vatomamy, biskitra
• Alikaola: labiera, divay, vodka, gin, tequila, zava-pisotro mifangaro siramamy
• Zava-pisotro Sugary: soda, ranom-boankazo, zava-pisotro misy angovo

FAMINTINANA

Na dia tsy mamepetra sakafo aza ny sakafo Slimming World, dia manome soso-kevitra ny hamerana ny zava-mamy sy ny alikaola amin'ny indulgence indraindray.

Menu ohatra

Satria ny sakafo Slimming World dia tsy mametra ny sakafo, dia mora ny manaraka.

Ity misy menio telo andro santionany amin'ny sakafo Slimming World.

Andro 1

• Sakafo maraina: oatmeal voapaika vy miaraka amin'ny voankazo sy legnuts
• Lunch: Salady voatetika atsimo andrefana miaraka amin'ny tsaramaso mainty
• Sakafo hariva: akoho amam-borona misy vary sy broccoli, miampy brownie kely
• Snacks: fromazy kofehy, seleria ary hummus, chips tortilla ary salsa

Andro 2

• Sakafo maraina: atody, haso ovy, manga
• Lunch: salady quinoa turkey sy legioma
• Sakafo hariva: spaghetti sy hena miaraka amin'ny saosy legioma ary divay iray vera
• Snacks: salady voankazo, mix mix, karaoty, ary avokado

Andro 3

• Sakafo maraina: voamadinika frantsay manontolo miaraka amin'ny frezy
• Lunch: lasopy minestrone miaraka amin'ny salady amin'ny lafiny
• Sakafo hariva: henan-kisoa, ovy nopotsehina ary tsaramaso maitso
• Snacks: atody nandrahoina mafy, kianja sôkôla mainty, paoma ary dibera voanjo

FAMINTINANA

Ny menio santionan'ny sakafo Slimming World dia misy proteinina mahia, famenoana gisa, voankazo ary legioma, ary koa vokatra vita amin'ny ronono sy tavy mahasalama. Avela ihany koa ny fitsaboana mamy sy ny alikaola indraindray.

Ny farany ambany

Ny sakafo Slimming World dia drafitra fisakafoanana miovaova izay manakana ny fanisana kaloria ary mifantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny indulgence tsindraindray, ny fanampiana amin'ny alàlan'ny fivoriana an-tserasera na an-toerana ary ny fampiakarana ara-batana.

Mampiseho ny fikarohana fa mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja izany, hampirisika ny fahazarana salama ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Raha liana amin'ny fanandramana ny sakafo Slimming World ianao dia tadidio fa ny fahombiazanao dia miankina amin'ny fahatokisanao hanaraka ny drafitra sy ny fanatrehana fivoriana.