Ny fiakarana sy ny fidinan'ny fahalavoana ara-tsosialy

Votoatiny

• Ahoana no ahalalako raha tsy salama ara-tsosialy aho?
• Ratsy ve?
• Misy antony ve?
• Rafitra fampitandremana anatiny
• Fahaizana miresaka lalina
• Fomba fijery tsy manam-paharoa
• Ahoana no ahafahako mahazo aina kokoa eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina?
• Mandroka lalina
• Famakiana atoro anao
• Tsarovy fa ny toe-javatra manahirana dia mahazo ny olona rehetra
• Mifanatrika tampoka
• Mampiasà fifandraisana amin'ny hafa
• Torohevitra Pro
• Miezaha hijanona eo
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fenitra ara-tsosialy sy ny fambara, toy ny fahalalana hoe rahoviana ianao no manao veloma na manome toerana ho an'ny olona manokana, dia manampy anao hitety toe-javatra ara-tsosialy. Mety ho nampianarina mivantana anao ny sasany amin'ireo fanao ireo. Ny hafa, mety ho noraisinao tamin'ny fijerena ny hafa.

Rehefa manatri-maso olona manafintohina ny iray amin'ireo fanao ireo ianao dia mety hikoropaka ao anaty ary hahatsiaro ho menatra ho an'ilay olona hafa. Toy izany koa, mety hahatsapa ianao fa nivadika ny vavoninao rehefa tonga teny fampidirana olona vaovao ianao na nivily ny teninao.

Saingy ny tsy fahalavorariana eo amin'ny fiaraha-monina dia tsy tokony ho zavatra ratsy. Raha ny marina dia mety hahasoa anao amin'ny lafiny sasany aza izany. Saingy tsy mampihena ny fanaintainana izany amin'izao fotoana izao.

Ity misy fijerena ireo mariky ny tsy fahalavorariana ara-tsosialy, torohevitra momba ny fandresena azy, ary ny antony mety tsy dia zavatra ratsy loatra.

Ahoana no ahalalako raha tsy salama ara-tsosialy aho?

Ny tsy fahalavorariana ara-tsosialy dia tsy olana ara-pahasalamana ara-tsaina - tsy misy ny fepetra fitiliana na koa famaritana mivaingana. Fihetseham-po bebe kokoa, na fitambarana fahatsapana sy zavatra niainana izay mamorona lamina amin'ny fiainanao.

Ireo fahatsapana sy zavatra niainana ireo dia matetika vokatry ny:

• tsy fahitana ny fambara sosialy sasany
• tsy fahatakarana na tsy fanamarihana ny fitenin-tenan'ny hafa

Heidi McKenzie, PsyD, dia manazava fa ny olona manahirana ara-tsosialy dia mety ho sarotra amin'ny fitetezana resaka na ny fidirana amina vondrona iray. Vokatr'izany dia mety toa somary "miala" amin'ny hafa izy ireo.

Mety ho sarotra ny mamantatra ny fahasarotana ara-tsosialy ao aminao satria mety tsy ho fantatrao akory ny sasany amin'ireo famantarana ara-tsosialy izay tsy raisinao. Raha tokony ho izany dia mety ho hitanao fotsiny fa toa tsy mifanaraka amin'ny namanao ianao

Ratsy ve?

Ny tsy fahalavorariana ara-tsosialy, raha ny tenany, dia tsy zavatra ratsy.

Saingy mety hanjary ho olana izany raha miteraka tebiteby noho ny:

• olona manao teny ratsy
• mandany fotoana be manontany tena raha nanao zavatra tsy mety ianao
• matetika manana olana amin'ny toe-javatra ara-tsosialy
• te-hahazo namana fa sahirana mifandray amin'ny hafa
• fahatsapana holavin'ny hafa

Ao anatin'ny tontolo lavorary, ny tsirairay dia hanaiky fa tsy manam-paharoa ny olona ary manana fahaiza-manao samihafa. Fa raha ny tena izy dia tsy mitranga foana izany.

Mety ho sarotra ny mifanatrika. Saingy tsy midika izany hoe mila manova ny tenanao ianao. Ny toe-java-misy ara-tsosialy dia mety tsy ny faritry ny herinao, fa misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny adin-tsainao amin'ireo toe-javatra ireo (bebe kokoa amin'ity manaraka ity).

Misy antony ve?

Alohan'ny hidiranao amin'ny paikady handresena ny fahasarotana ara-tsosialy dia zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fihenjanana ara-tsosialy dia misy fisondrotana vitsivitsy.

Rafitra fampitandremana anatiny

Raha sendra tojo toe-javatra mahasosotra ianao dia mety mieritreritra zavatra iray manaraka ny hoe: "Tsy izany no noheveriko fa hitranga." Mety hahatsapa ho somary sahirana ianao na tsy mahazo aina ary manana faniriana ny hiala haingana araka izay tratra.

Saingy ny fanadihadiana kely iray tamin'ny 2012 dia manondro ireo fahatsapana ireo fa afaka manampy amin'ny alàlan'ny rafitra fampitandremana isan-karazany. Manampy anao hahatsapa izy ireo rehefa nanakaiky (na niampita) fetra ara-tsosialy ianao.

Vokatr'izany dia mety hiaina soritr'aretina ara-batana ianao amin'ny fanahiana, tahotra, na tahotra, anisan'izany:

• fihenjanana hozatra
• tarehy mena
• midobodoboka ny fo
• maloiloy
• hyperventilation

Toa tsy mahasoa mihitsy izany. Saingy io tsy fahazoana aina io dia afaka mandrisika anao:

• mandray andraikitra amin'ny fotoana fohy
• mitandrema mba tsy ho diso fanondroana sosialy mitovy amin'izany amin'ny manaraka

Fahaizana miresaka lalina

Ny fananana fotoan-tsarotra amin'ny resaka kely sy ny fifandraisana ara-tsosialy mahazatra dia tsy midika hoe tsy mpiara-miasa tsara ianao.

Mackenzie dia nanamarika fa ny olona miatrika fahasarotana ara-tsosialy dia "mety hiady amin'ny resaka kely, nefa matetika izy ireo dia milentika any anaty lohahevitra izay mahaliana azy."

Fomba fijery tsy manam-paharoa

Ty psikology Ty Tashiro dia nanamarika tao amin'ny bokiny Awkward: The Science of Why We Are Socially Awkward and Why That Awesome that people awkward socially cenderung mijery ny tontolo manodidina azy ireo amin'ny fomba samihafa.

Mety tsy dia hahamarika firy ny fiarahamonina izy ireo na haneho fihetseham-po fa hahatsapa ho voatosika mankany amin'ny fomba rafitra sy siantifika. Io fomba fijery tsy manam-paharoa io dia mety ho avy amin'ny tsy fitovian'ny ati-doha - ny tsy fitoviana izay misy ifandraisany amin'ny faharanitan-tsaina sy ny zava-bita avo lenta, hoy i Tashiro.

"Ny sain'ny olona manahirana dia mazàna mahatonga azy ireo ho mpahay siansa voajanahary satria mahay mahita antsipirihany izy ireo, maka lamina ao anatin'ireto antsipirihany ireto, ary mandray fomba maodely amin'ny olana," hoy izy nanoratra.

Ahoana no ahafahako mahazo aina kokoa eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina?

Ny tsy fahasalamana ara-tsosialy dia mety hisy vokany tsara, fa mety ho hitanao koa ny fihemorana sasany. Angamba ianao matetika mahatsapa diso toerana na toy ny hoe misy zavatra tsy ampy anao.Na angamba indraindray ianao manao na milaza zavatra izay miteraka fahasarotana ao an-trano, any an-tsekoly na any am-piasana.

Ireto torohevitra ireto dia afaka manampy anao hivezivezy tsara kokoa amin'ny toe-javatra ara-tsosialy sy hiatrehana ny fiatraikany izay azo avy amin'ny slip-up tsy azo ihodivirana.

Mandroka lalina

Ny fandaniana fotoana kely hianarana bebe kokoa momba ny tsy fahampiana ara-tsosialy dia mety hanampy anao hahatsapa fanekena bebe kokoa an'io ampahany amin'ny tenanao io

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Andramo mitsidika ny tranombokinao na fivarotam-boky. Misy karazana boky momba an'ity lohahevitra ity izay manolotra fikarohana mahaliana momba ny hoe tsy fahampiana ara-tsosialy sy tsy misy, miaraka amin'ny torolàlana manampy.

Famakiana atoro anao

Ireto misy tokony hodinihina:

• Awkward: Ny siansa momba ny antony mahasosotra antsika ara-tsosialy ary Maninona no Mahatalanjona nataon'i Ty Tashiro
• Hatsarao ny fahaizanao ara-tsosialy nataon'i Daniel Wendler
• Azo zahana: teôria iray amin'ny tsy fahampiana nataon'i Melissa Dahl

Tsarovy fa ny toe-javatra manahirana dia mahazo ny olona rehetra

Mitranga ny tsy fahalavorariana eo amin'ny fiaraha-monina, angamba mihoatra ny takatrao. Na dia tsy misy antontan'isa hanohana an'io aza, dia azo antoka fa azo antoka ny mieritreritra ny ankamaroan'ny olona izay mifanena aminao amin'ny fiainanao andavanandro dia niaina fotoana mahasosotra azy ireo.

Lazao fa nazeranao tao afovoan'ilay fivarotana lehibe ny fivarotana rehetra. Vaky saosy paty iray vaky, atody voatoto, ary voatabia sakamalao no mamoaka ny baoritra sy ny sisiny. Ny fibra rehetra amin'ny maha-olona anao dia mikiakiaka ao anaty ary miteny aminao mba hahafoy ireo fivarotanao ary hivoaka ny varavarana.

Fa andramo ny mahatadidy: azo antoka fa tsy ianao no olona voalohany nanao an'io tao amin'ilay magazay manokana. Tsy ianao koa no farany. Ary izay nitodika nijery? Azo inoana fa efa teo izy ireo tamin'ny endriny hafa.

Mifanatrika tampoka

Rehefa miatrika fotoan-tsarotra ianao, na nanao heloka bevava teo amin'ny fiaraha-monina ianao na nanatri-maso tsotra fotsiny ny an'ny olon-kafa, dia matetika ianao no hihetsika amin'ny fomba roa:

• sorohy na tsy raharahianao izay nitranga
• hamaha ny lesoka

Ny fanadihadiana kely noresahina tetsy aloha dia nanatsoaka hevitra fa ny fisorohana na ny fanaovana tsinontsinona ny toe-javatra manahirana dia tsy manampy. Fa kosa, mazàna manitatra ny tsy fahalavorariana fotsiny ary mahatonga ny fifandraisana amin'ny ho avy tsy mahazo aina kokoa.

Amin'ny manaraka rehefa tsapanao fa nanao zavatra tsy dia tsara ianao dia andramo ekena izany amin'ny fanamarihana na sangisangy mahazatra fa tsy hisintona.

Ity dia tendrony azonao omena ihany koa, raha te hanampy olon-kafa hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny fotoana mikorontana ianao. Manandrama tsiky na fanamarihana tsara fanahy toy ny hoe: “Aza manahy momba izany! Mitranga amin'ny olon-drehetra izany. ”

Mampiasà fifandraisana amin'ny hafa

Raha sahirana ianao eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina dia mety ho hitanao fa manampy ny mampihatra fahaizana miresaka sy miresaka amin'ny olona fantatrao sy hatokisanao.

Ny fifandraisana dia misy zavatra toy ny:

• mahafantatra ny fomba hanombohana resaka
• mamantatra rehefa vita ny resaka
• manova milamina ny lohahevitra
• mahafantatra hoe rahoviana no mitsabaka ary ahoana no tsy hanelingelenana olona

SAINGY tsara ny fifandraisana dia mitaky koa ny fahalalana mamaky tenin'olona. Izany dia afaka manampy anao hahafantatra ireo fambara toy ny tsy fahazoana aina, fahasosorana, fahalianana sns.

Azonao atao ny mizatra mifampiresaka amin'ny hafa amin'ny:

• maka kilasy fahaiza-manao ara-tsosialy
• manontany ny namana na olon-kafa atokisanao torohevitra sy tolo-kevitra
• mihazakazaka amin'ny scenario fampiharana miaraka amin'ny namana na fianakaviana
• mametraka ny tenanao amin'ny toe-javatra ara-tsosialy bebe kokoa

Torohevitra Pro

Manahy ny hampihatra ny fahaizanao ara-tsosialy eo imason'ny olona mety ho hitanao indray?

Diniho ny fakana ny fampiharana anao any ivelan'ny toerana mahazatra anao. Ohatra, azonao atao ny manandrana mamorona resadresaka fohy miaraka amin'ny mpanambola amin'ny fivarotana enta-mavesatra izay tsy nalehanao na nitondra ny alikanao tamina valan-javaboary iray tany an-dafin'ny tanàna.

Miezaha hijanona eo

Ny teknikan'ny fahatsiarovan-tena dia manampy anao handinika bebe kokoa ny zava-mitranga eto sy ankehitriny. Ny fieritreretana bebe kokoa rehefa mandeha amin'ny andronao dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny manodidina anao ankehitriny.

Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ireo fotoana mahasosotra amin'ny fomba roa:

• Raha mifanaraka kokoa amin'ny zava-mitranga manodidina anao ianao, dia mety tsy hahita soritr'aretina avy amin'ny hafa mety hampitandrina anao momba ny loza mety hitranga, toy ny famoahana fahasosorana momba ny mpiara-miasa izay mandeha eo aorianao.
• Ny fampitomboana ny fahatsiarovanao amin'izao fotoana izao dia afaka manampy anao tsy hieritreritra be loatra momba ireo fotoana mahatsiravina efa nitranga. Mety ho mora aminao kokoa ny mamela azy ireo handroso.

Rahoviana no mitady fanampiana

Averina indray, tsy misy maharatsy ny fahalavorariana ara-tsosialy. Fa zava-dehibe ny fitandremana ny fahatsapany anao.

Raha mahatsapa tsy sambatra ianao, ory, na manirery amin'ny fiainanao andavanandro, dia azonao atao ny mieritreritra miresaka amin'ny mpitsabo iray izay afaka manampy anao hizaha ny anton'ireo fahatsapana ireo. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hanana fahaiza-manao ara-tsosialy vaovao ary hangeja ny maha-izy anao.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hamantatra ireo olana ifotony izay mety mitana andraikitra, toy ny tebiteby ara-tsosialy. Nanazava i McKenzie fa, na dia ny olona sasany aza dia mampiasa ny teny hoe "fahalehibiazana ara-tsosialy" sy ny "tebiteby ara-tsosialy" mifandimby, zavatra roa samy hafa izy ireo.

"Matetika ny olona manana ahiahy ara-tsosialy dia manana fahaiza-manao eo anelanelan'ny antonony amboniny," hoy izy. “Mety ianao hahatsapa toy ny olona rehetra ao amin'ny lanonam-pisotroana atao hoe: 'hafahafa' ianao, fa tsara ny mankanesanao any amin'ny hafa. ”

Io fanahiana io dia mety hampiala anao amin'ny toe-javatra ara-tsosialy sasany na hialanao tanteraka fotsiny.

Ny farany ambany

Tsy misy maharatsy ny fahalavorariana eo amin'ny fiaraha-monina. Na miaiky ny fahasarotanao eo amin'ny fiaraha-monina ianao na tsia, amin'ny ankapobeny dia tsy ratsy na manimba, raha tsy manelingelina anao na mitazona anao tsy hanao zavatra tianao hatao izany.

Fa raha mahatsapa ianao fa mandeha tsara fotsiny dia aza terena ny hiova. Aza adino, ny tsirairay dia miaina fahasarotana kely indraindray.