Vahaolana voajanahary hamaranana ny krizy

Votoatiny

• ranom-boasary
• Rano voanio
• Mihinana akondro

Vahaolana tsotra ho an'ny cramp ny fisotroana ranom-boasarimakirana na rano voanio, satria misy mineraly ao aminy, toy ny manezioma sy potasioma, izay manampy amin'ny fisorohana ny kiritika.

Mipoitra ny krizy noho ny tsy fahampian'ny mineraly, toy ny potasioma, manezioma, calcium ary sodium, fa noho ny tsy fahampiana rano koa, izay no mahatonga ny vehivavy bevohoka na atleta tsy misotro rano ampy. Noho io antony io dia zava-dehibe ihany koa ny fisotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro mba hiantohana ny famohana rano ary hanakanana ny kiritika.

ranom-boasary

Ny ranom-boasary dia manan-karena amin'ny maneziôma, izay manampy amin'ny fifehezana ny fihenan'ny hozatra sy ny potasioma izay miasa mba hampihenana ny hozatra, manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny fikorontanana.

Fangaro

• Voasary 3

Fomba fanomanana

Esory ny ranom-boasary rehetra amin'ny alàlan'ny ranom-boankazo ary misotroa ranom-boankazo 3 vera isan'andro.

Fantaro izay sakafo hafa hohanina hiadiana amin'ny kiritika:

Rano voanio

Ny fisotroana ranona voanio 200 ml isan'andro dia manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny fisehoan'ny kiritika, satria ny rano voanio misy potasioma, izay manampy ny hozanao hiala sasatra.

Ho fanampin'ireto fanafody ao an-trano ireto dia zava-dehibe ny fisorohana ny kafe sy zava-pisotro misy kafeina, toy ny zava-pisotro malefaka sasany, satria ny kafeinina dia manamora ny famongorana ny rano ary mety hiteraka tsy fifandanjan'ny mineraly, hanamorana ny fisehoan'ny kiritika.

Mihinana akondro

Vahaolana vita an-trano tsara hamaranana ny kibo dia ny fihinanana akondro 1 isan'andro, ho an'ny sakafo maraina na alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Ny akondro dia manan-karena potasioma, fomba fanao voajanahary tsara hiadiana amin'ny fikorontanan'ny alina amin'ny tongotra, amin'ny zanak'omby na amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.

Fangaro

• Akondro 1
• papay antsasaky
• Ronono skim 1 vera

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra ary avy eo sotroinao. Safidy iray hafa tsara dia ny mihinana ilay akondro nopotsehina tamina tantely 1 sotro sy granola, oaka na voamaina iray hafa.

Sakafo hafa manan-karena amin'ny potasioma sy magnesiumoysters, epinara ary chestnuts, izay tokony hampitomboina ihany koa ny fanjifana azy ireo, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, izay rehefa mihombo matetika ny crampes, fa ny dokotera koa dia tokony hanome fanafody ny fanampian'ny sakafo magnesioma.